30款補腎益精食譜 (適合腎精不足者)

在中醫理論中，「腎精」是構成人體和維持生命活動最根本、最精微的物質基礎。它源於先天，受於父母，並依賴後天水穀精微的不斷充養。腎精主導著人體的生長、發育、生殖和衰老過程，可以說是生命的「原動力」。

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何謂腎精不足？

當先天稟賦不足，或後天耗損過度（如勞累過度、房事不節、久病失養），導致腎精虧虛，無法充分發揮其生理功能時，即為「腎精不足」。這是一種比腎陰虛、腎陽虛更為基礎和深層的虛損。

常見症狀包括：

• 發育遲緩：小兒表現為身材矮小、智力低下、骨骼痿軟（如囟門遲閉、齒遲、行遲）。
• 過早衰老：成年人過早出現鬚髮早白、脫髮、牙齒鬆動、骨質疏鬆、記憶力銳減、反應遲鈍、耳聾耳鳴、腰膝酸軟。
• 生殖機能減退：男性精少不育、陽痿；女性月經量少、經閉、不孕。
• 身體機能衰退：身體羸瘦，精神呆鈍，動作遲緩，骨骼脆弱。
• 舌象與脈象：舌質淡、苔少；脈沉細無力。

重要提醒：

1. 辨證論治：本文食療方主要針對「腎精不足」體質。腎精不足是腎虛的基礎，可能單獨出現，也可能與腎陰虛或腎陽虛並見。如果您不確定自身體質，請務必諮詢合格中醫師。
2. 填精貴在持久：補益腎精是一個「填補」的過程，見效相對緩慢，需要長期堅持，不可能一蹴可幾。
3. 脾腎同補：腎精需要後天脾胃運化的水穀精微來充養，因此補腎精的同時，務必照顧脾胃功能。
4. 節流為先：在「開源」（食補）的同時，更重要的是「節流」，即避免過度耗損。這包括節制房事、避免熬夜、防止過度勞心勞力。

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在中醫理論中，補腎是什麼?

「補腎」是一個非常核心且重要的概念，但其含義遠比現代醫學單純「補強腎臟器官」要廣泛和深刻得多。

簡單來說，補腎是指通過各種方法，滋養和鞏固人體的「腎」系統，以維持或恢復其正常功能，從而達到強健身體、延緩衰老、防治疾病的目的。

常見的腎虛信號：

• 腰膝酸軟或疼痛（腰為腎之府）
• 頭髮早白、脫落
• 記憶力減退、注意力不集中
• 牙齒鬆動
• 聽力下降、耳鳴
• 性功能減退、不孕不育
• 畏寒肢冷（腎陽虛）或手心腳心發熱、盜汗（腎陰虛）
• 夜尿頻多
• 精神不振、容易疲勞

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在中醫理論中，益精是什麼?

在中醫理論中，「益精」是一個核心的養生與治療概念，其內涵遠比現代醫學中的「精子」廣泛和深刻。它指的是通過各種方法來補益、滋養和充實人體的根本物質——「精」。

要理解「益精」，首先要明白中醫裡「精」是什麼。

「精」是什麼？

中醫認為「精」是構成人體和維持生命活動的最基本物質，是生命之源。它具有以下特點：

1. 先天之精：源自父母，稟受於先天，是構成胚胎的原始物質，決定了人的基本體質、發育和生殖能力。它儲存在腎中。
2. 後天之精：來自於飲食水穀，由脾胃消化吸收後化生，是維持生命活動所需營養物質的總稱。它輸布全身，滋養五臟六腑，並有部分補充到先天之精。
3. 精的功能：
   • 生殖繁衍：腎精是生殖能力的基礎，主宰人的生長、發育、生殖和衰老。
   • 滋養身體：精能化生血液、骨髓、腦髓，濡養全身的組織器官。
   • 化氣生神：精可以化生為「氣」，提供生命動力；也能化生為「神」，是精神思維活動的物質基礎。

簡單來說，「精」就像是人體的能量儲備、遺傳密碼和生命燃料。它的盈虧直接關係到一個人的健康、活力與壽命。

中醫認為「精」不可速生，且容易消耗。因此「益精」不僅是「補充」，更重要的是「節省」和「固攝」。

• 節流（防止消耗）：
  • 節制房事：避免過度耗損腎精。
  • 避免過勞：包括體力勞動過度（耗氣傷精）和腦力勞動過度（暗耗精血）。
  • 規律作息：熬夜會嚴重消耗陰精。
  • 管理情緒：過度的恐懼、焦慮會直接傷腎。
• 開源（促進生成）：
  • 均衡飲食：多吃能滋補腎精和健脾的食物，如黑色食物（黑豆、黑芝麻、黑米）、山藥、核桃、枸杞等。
  • 適當運動：太極、八段錦等柔和運動有助於氣血流暢，促進精的化生。
  • 中藥與針灸：通過辨證論治，使用補腎填精的方劑（如六味地黃丸、左歸丸等）或針灸特定穴位（如關元、氣海、腎俞、太溪等）來激發人體自身的生精能力。

在中醫理論中，「益精」是一個全面、系統的養生治病理念，其目標是：

1. 補充物質基礎：為身體補充最根本的營養和能量儲備。
2. 增強生理功能：特別是生殖、發育和抗衰老能力。
3. 提升生命質量：使人精力充沛、思維清晰、身體強健、延緩衰老。

它不僅僅是治療某些疾病的手段，更是一種追求「精充、氣足、神旺」的理想健康狀態的最高指導原則之一。如果您有相關的健康疑慮，務必尋求專業中醫師的診斷和指導，進行辨證論治，切勿自行濫用補藥。

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一、 湯品篇

湯品能深度萃取食材精華，尤其適合使用動物性食材來填補腎精。

1. 龜鹿二仙膠湯（食療簡化版）

• 食材分析：
  • 龜板：滋陰潛陽，益腎健骨。補腎精之陰。
  • 鹿角膠：溫補肝腎，益精養血。補腎精之陽。二者一陰一陽，共為君藥，是填精的核心配伍。
  • 人參：大補元氣，補脾益肺。益氣以生精。
  • 枸杞子：滋補肝腎，益精明目。助君藥補腎。
  • 此為填精第一要方，建議在中醫師指導下使用成藥。此處提供食療思路。
• 做法：
  1. 取龜板（需先煎久煮）、人參、枸杞子與烏雞或豬骨同煲。
  2. 在湯品燉煮完成前，將預先烊化好的鹿角膠（用黃酒或溫水隔水蒸化）倒入湯中，攪拌均勻即可，切勿久煮。
• 功效：大補元氣，填精益髓。適用於腎精極度虧虛導致的重度衰老、不育不孕等。

2. 海參瑤柱燉烏雞湯

• 食材分析：
  • 海參：補腎益精，養血潤燥。被視為「精氨酸富翁」，對生殖功能至關重要，是填補腎精的珍品。
  • 烏骨雞：補肝益腎，補氣養血。滋補力強於普通雞肉。
  • 瑤柱：滋陰補腎，調中下氣。
  • 核桃仁：補腎溫肺，形似大腦，有益智之功。
• 做法：
  1. 海參提前泡發處理乾淨，切塊。烏雞斬塊汆燙。瑤柱泡軟。
  2. 將所有材料（烏雞、海參、瑤柱、核桃仁、紅棗、薑片）放入燉盅。
  3. 加入足量清水，隔水燉3小時。
  4. 最後加鹽調味。
• 功效：補腎益精，養血健腦。適合精血虧虛、記憶力下降、身體虛弱者。

3. 黃精枸杞燉乳鴿

• 食材分析：
  • 黃精：補氣養陰，健脾，潤肺，益腎。平補氣陰精，久服不傷身。
  • 枸杞子：滋補肝腎，益精明目。
  • 乳鴿：補肝壯腎，益氣補血，清熱解毒。易於消化吸收，滋補力強。
• 做法：
  1. 乳鴿處理乾淨，汆燙。
  2. 黃精洗淨切片，與枸杞子、乳鴿、薑片一同放入燉盅。
  3. 加水，隔水慢火燉2小時，加鹽調味。
• 功效：補腎填精，益氣養陰。適合腎精不足，未至陰陽明顯偏衰者，可作為平補基礎方。

4. 杜仲核桃豬腰湯

• 食材分析：
  • 杜仲：補肝腎，強筋骨。對腰脊酸軟有特效。
  • 核桃仁：補腎溫肺，形似大腦與腎，補腎益智。
  • 豬腰：以形補形，補腎氣，益精髓。
• 做法：
  1. 豬腰對半切開，去除內部白色筋膜（去腥關鍵），切花刀，用料酒、薑片醃製。
  2. 杜仲、核桃仁洗淨。
  3. 先將杜仲、核桃仁與生薑放入鍋中煮40分鐘，取藥汁。
  4. 將藥汁重新煮沸，放入豬腰片，滾熟後調味，可撒上葱花。
• 功效：補腎益精，強壯腰膝。特別適合腎精不足導致的腰痛、腿軟。

5. 蟲草花干貝燉牛尾湯

• 食材分析：
  • 牛尾：益氣血，強筋骨，填精髓。富含膠質和營養，是強力滋補品。
  • 蟲草花：補肺腎，益虛損，性質平和。
  • 干貝：滋陰補腎。
  • 淮山：補脾肺腎，固腎益精。
• 做法：
  1. 牛尾斬段，汆燙後洗淨。山藥去皮切塊。
  2. 將牛尾、蟲草花、干貝、山藥、薑片放入湯鍋。
  3. 大火煮沸轉小火慢燉3-4小時至牛尾酥爛，加鹽調味。
• 功效：補腎填精，強健骨骼。適合精虧骨弱、腰膝無力者。

6. 何首烏黑豆煲雞湯

• 食材分析：
  • 制何首烏：補益精血，固腎烏鬚。是烏髮、壯骨的要藥。
  • 黑豆：活血利水，祛風解毒，補腎益陰。黑色入腎，是補腎佳品。
  • 烏雞：補肝益腎。
• 做法：
  1. 烏雞斬塊汆燙。黑豆提前浸泡。
  2. 將烏雞、制何首烏、黑豆、紅棗、薑片放入湯鍋。
  3. 加水煲2-3小時，調味即可。
• 功效：補腎益精，烏髮壯骨。專治鬚髮早白、脫髮。

7. 巴戟天肉蓯蓉羊骨湯

• 食材分析：
  • 巴戟天：補腎陽，強筋骨。
  • 肉蓯蓉：補腎陽，益精血，潤腸通便。溫潤不燥，重在益精。
  • 羊骨：溫補腎氣，強健筋骨。
• 做法：
  1. 羊骨（如羊脊骨、羊尾骨）斬件，汆燙後洗淨。
  2. 巴戟天、肉蓯蓉洗淨。
  3. 將所有材料放入鍋中，加水、生薑、料酒，大火燒開轉小火慢燉3小時。
  4. 加鹽、胡椒粉調味。
• 功效：補腎益精，強筋健骨。適合腎精不足偏於陽虛，兼有畏寒、便秘者。

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二、 粥品篇

粥品溫和滋養，適合長期調理，尤其適合搭配種子類藥物。

8. 黑芝麻核桃粥

• 食材分析：
  • 黑芝麻：補肝腎，益精血，潤腸燥。黑色入腎，是填精、烏髮的基礎食材。
  • 核桃仁：補腎溫肺，潤腸通便，有益智功效。
  • 粳米：健脾和胃。
• 做法：
  1. 黑芝麻炒香，研成粉末。核桃仁搗碎。
  2. 粳米洗淨，煮成粥。
  3. 將黑芝麻粉、核桃碎加入粥中，攪勻，再煮5分鐘即可。可加冰糖或紅糖調味。
• 功效：補腎益精，烏髮健腦，潤腸通便。是腎精不足者的日常保健首選粥品。

9. 菟絲子粥

• 食材分析：
  • 菟絲子：補益肝腎，固精縮尿，明目止瀉。平補陰陽，但偏於補陽，其性平和，能益精養髓。
• 做法：
  1. 將菟絲子洗淨後搗碎，加水煎煮取汁。
  2. 用此藥汁與粳米同煮成粥。
• 功效：補腎益精，養肝明目。適合腎精不足導致的遺精、早洩、視力模糊。

10. 山藥芡實粥

• 食材分析：
  • 山藥：補脾肺腎，固腎益精。健脾以助後天養先天。
  • 芡實：益腎固精，健脾止瀉。被稱為「水中人參」，能收斂固澀，防止精微物質流失。
• 做法：
  1. 乾山藥、芡實搗碎成粉（或用新鮮山藥切塊）。
  2. 粳米洗淨，與藥粉（或山藥塊）同煮成粥。
• 功效：補腎固精，健脾益氣。特別適合腎精不固，兼有遺精、遺尿、腹瀉者。

11. 枸杞桑葚粥

• 食材分析：
  • 枸杞子：滋補肝腎，益精明目。
  • 桑葚（乾）：滋陰補血，生津潤燥。黑色入腎，補肝腎之陰血。
• 做法：
  1. 粳米洗淨，煮成粥。
  2. 待粥快熟時，加入桑葚乾和枸杞子。
  3. 再煮5-10分鐘即可。
• 功效：滋補肝腎，填精益血。適合腎精虧虛導致的耳鳴、眼花、鬚髮早白。

12. 五子衍宗粥

• 食材分析：
  • 枸杞子、菟絲子：補腎益精。
  • 覆盆子：益腎固精縮尿。
  • 五味子：收斂固澀，益氣生津。
  • 車前子：利尿通淋，滲濕瀉熱，使補而不膩。
  • 此為治療不育的經典名方，重在補腎益精。
• 做法：
  1. 將五子（等量或按醫師配方）用紗布袋包好，加水煎取濃汁。
  2. 用此藥汁與粳米同煮成粥。
• 功效：補腎益精，疏利腎氣。專為腎精不足導致的生殖機能減退設計。

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三、 藥膳菜餚篇

將補精食材融入日常菜餚，美味與養生兼得。

13. 清蒸枸杞牡蠣

• 食材分析：
  • 牡蠣（生蠔）：平肝潛陽，軟堅散結，收斂固澀。富含鋅，是合成男性荷爾蒙、促進生殖發育的關鍵元素，被視為「海洋中的牛奶」。
  • 枸杞子：滋補肝腎。
• 做法：
  1. 牡蠣刷洗乾淨外殼，撬開，沖洗掉碎殼。
  2. 將枸杞子均勻放在牡蠣肉上。
  3. 放入蒸鍋，大火蒸5-8分鐘至熟。
  4. 出鍋後淋上少許蒸魚豉油和熱油即可。
• 功效：補腎澀精，滋陰養血。對改善精液質量、增強性功能有益。

14. 韭菜炒鮮蝦

• 食材分析：
  • 鮮蝦：補腎壯陽，通乳托毒。富含蛋白質和鋅，溫補腎氣。
  • 韭菜：溫中行氣，補腎壯陽。有「起陽草」之稱。
• 做法：
  1. 鮮蝦洗淨，剪去鬚腳。韭菜洗淨切段。
  2. 熱鍋下油，爆香薑蒜，下鮮蝦翻炒至變色。
  3. 加入韭菜段，大火快速翻炒，加鹽、料酒調味即可。
• 功效：溫腎補精，益氣壯陽。適合腎精不足偏於陽虛者。

15. 核桃仁炒雞丁

• 食材分析：
  • 核桃仁：補腎益智。
  • 雞胸肉：溫中益氣，補虛填精。提供優質蛋白質。
• 做法：
  1. 雞胸肉切丁，用鹽、料酒、澱粉醃製。核桃仁用溫油小火炸香。
  2. 熱鍋滑炒雞丁至變色，盛出。
  3. 鍋中留底油，爆香葱薑，可加入青椒、紅椒丁，再倒入雞丁和核桃仁，快速翻炒，勾薄芡即可。
• 功效：補腎益精，健腦益智。適合腦力勞動者及記憶力衰退者。

16. 黃精燉豬肉

• 食材分析：
  • 黃精：補氣養陰，健脾，潤肺，益腎。平補氣陰精。
  • 豬肉：滋陰潤燥。
• 做法：
  1. 黃精洗淨切片。豬肉切塊。
  2. 將黃精、豬肉、薑片放入燉盅，加水適量。
  3. 隔水燉1.5至2小時，加鹽調味。
• 功效：補腎填精，氣陰雙補。適合腎精不足，但虛火不明顯者，可長期緩補。

17. 杜仲炒腰花

• 食材分析：
  • 杜仲：補肝腎，強筋骨。
  • 豬腰：以形補形，補腎氣，益精髓。
• 做法：
  1. 杜仲加清水煎煮取濃汁備用。
  2. 豬腰對半切開，去除內部白色筋膜，切花刀，用料酒、薑片醃製。
  3. 熱鍋快炒腰花至變色，撈出。
  4. 爆香葱薑蒜，放入木耳、胡蘿蔔片等配菜翻炒，再倒入腰花和杜仲藥汁，快速翻炒，勾芡調味即可。
• 功效：補腎強腰，填精補髓。對腎虛腰痛、耳鳴有良好效果。

18. 枸杞蒸蛋

• 食材分析：
  • 枸杞子：滋補肝腎。
  • 雞蛋：滋陰潤燥，養血安胎。雞蛋黃被稱為「雞子黃」，在中醫有滋陰養血、填精的功效。
• 做法：
  1. 雞蛋打散，加入1.5倍的溫水和少量鹽，攪拌均勻。
  2. 將蛋液過篩倒入碗中，撒上枸杞子。
  3. 蓋上保鮮膜，用牙籤扎幾個孔。
  4. 放入蒸鍋，水開後中火蒸10-12分鐘至凝固。
• 功效：滋補肝腎，填精益血。簡單快捷，適合日常滋補。

19. 首烏燉蛋

• 食材分析：
  • 制何首烏：補益精血，固腎烏鬚。
  • 雞蛋：滋陰潤燥，養血。
• 做法：
  1. 將制何首烏切片，與帶殼雞蛋一同放入鍋中加水煮。
  2. 煮至雞蛋熟後，撈出去殼，再放回湯中繼續煮10-15分鐘。
  3. 吃蛋喝湯。
• 功效：補肝腎，益精血，烏鬚髮。專為精血不足之白髮、脫髮設計。

20. 沙苑子燉乳鴿

• 食材分析：
  • 沙苑子：溫補肝腎，固精，縮尿，明目。
  • 乳鴿：補肝壯腎，益氣補血。
• 做法：
  1. 乳鴿處理乾淨，汆燙。
  2. 沙苑子洗淨，用紗布袋包好。
  3. 將乳鴿、沙苑子藥包、薑片一同燉煮2小時，調味即可。
• 功效：補腎固精，養肝明目。適合腎精不固導致的遺精、尿頻、視物模糊。

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四、 膏方與茶飲篇

膏方濃縮精華，茶飲方便持久，均是補益腎精的良法。

21. 阿膠核桃糕（固元膏）

• 食材分析：
  • 阿膠：補血滋陰，潤燥止血。是滋補陰血的聖品。
  • 核桃仁：補腎益智。
  • 黑芝麻：補肝腎，益精血。
  • 黃酒：活血通經，助藥力散發，並能防止滋膩礙胃。
• 做法：
  1. 阿膠用黃酒浸泡數日至軟化。
  2. 將泡好的阿膠與黃酒一同隔水加熱，攪拌至融化。
  3. 加入炒香的核桃仁、黑芝麻、紅棗肉、冰糖等，攪拌均勻。
  4. 倒入模具中壓實，冷藏定型後切片食用。
• 功效：補血滋陰，補腎填精。適合精血虧虛嚴重者。（因其滋膩，脾胃虛弱者慎用。）

22. 九制黑芝麻丸

• 食材分析：
  • 黑芝麻：補肝腎，益精血。經過「九蒸九曬」的傳統工藝，其油脂性大減，更易於消化吸收，補益效果更佳。
• 做法：
  1. （家庭簡化版）將黑芝麻反覆淘洗、蒸曬數次。
  2. 用文火炒香，然後研磨成細粉。
  3. 用煉蜜（蜂蜜加熱熬製）與芝麻粉混合，搓成丸劑。
  4. 每日嚼服2-3丸。
• 功效：補肝腎，潤五臟，填腦髓，烏鬚髮。是道家傳統的補益精血養生品。

23. 枸杞人參茶

• 食材分析：
  • 人參：大補元氣，補脾益肺，生津安神。元氣充足，則能化生腎精。
  • 枸杞子：滋補肝腎。
• 做法：
  1. 將人參片（或參鬚）和枸杞子放入保溫杯中。
  2. 用沸水沖泡，加蓋燜15-20分鐘後即可飲用，可反覆沖泡。
• 功效：大補元氣，滋補肝腎。適合元氣虧虛、腎精不足導致的重度疲勞。

24. 菟絲子茶

• 食材分析：
  • 菟絲子：補益肝腎，固精縮尿。
• 做法：
  1. 將菟絲子搗碎，與紅茶或綠茶少許一同放入茶包。
  2. 沸水沖泡，燜10分鐘後飲用。
• 功效：補腎益精，養肝明目。溫和補腎，可長期飲用。

25. 二子延壽茶（枸杞子與五味子）

• 食材分析：
  • 枸杞子：滋補肝腎。
  • 五味子：收斂固澀，益氣生津，補腎寧心。能固澀腎中精氣，防止耗散。
• 做法：
  1. 將枸杞子、五味子（搗碎）按2:1的比例放入茶壺。
  2. 沸水沖泡，燜15分鐘即可。
• 功效：補腎益精，收斂固澀，安神益智。適合腎精不固、遺精滑泄、失眠心悸者。

26. 黑豆桑葚汁

• 食材分析：
  • 黑豆：補腎益陰。
  • 桑葚：滋陰補血。
• 做法：
  1. 黑豆提前浸泡，桑葚洗淨。
  2. 將黑豆、桑葚放入豆漿機，加水打成汁飲用。
  3. 可加適量蜂蜜調味。
• 功效：補腎益精，滋陰養血。作為日常飲品，緩緩圖功。

27. 黃精蜜

• 食材分析：
  • 黃精：補氣養陰，健脾，潤肺，益腎。
  • 蜂蜜：補中潤燥。
• 做法：
  1. 將黃精洗淨切碎，加水煎煮，反覆煎煮3次，合併煎液。
  2. 將合併的煎液用小火濃縮，至稠膏狀。
  3. 加入等量的蜂蜜，攪拌均勻，煮沸後熄火，冷卻裝瓶。
  4. 每次1-2湯匙，溫開水沖服。
• 功效：補腎填精，補益氣陰。平補佳品，適合長期服用。

28. 海參小米粥

• 食材分析：
  • 海參：補腎益精。
  • 小米：健脾和胃，補虛損。脾胃功能好，才能更好地吸收海參的營養。
• 做法：
  1. 泡發好的海參切小塊。
  2. 小米煮成粥底。
  3. 加入海參塊、薑絲，再煮10-15分鐘。
  4. 加入鹽、胡椒粉、香油、葱花調味。
• 功效：補腎益精，健脾養胃。適合病後、產後、術後體虛的滋補。

29. 冬蟲夏草燉老鴨

• 食材分析：
  • 冬蟲夏草：補肺益腎，止血化痰。陰陽雙補，秘精益氣，是名貴的滋補藥材。
  • 老鴨：滋陰養胃。
• 做法：
  1. 老鴨處理乾淨，切塊汆燙。
  2. 將鴨塊、蟲草、薑片放入燉盅。
  3. 加入清水，隔水燉3小時，加鹽調味。
• 功效：補肺腎，益精氣。適用於肺腎兩虛、精氣不足、病後體虛者。（因價格昂貴，可根據經濟情況選用。）

30. 紫河車（胎盤）粉

• 食材分析：
  • 紫河車：溫腎補精，益氣養血。是「血肉有情之品」中填精益髓的峻補之品，能大補先天之氣。
• 做法：
  1. 將健康產婦的胎盤（紫河車）洗淨，反覆烘乾、研成極細粉末。
  2. 裝入膠囊，或直接溫水送服。每日1-3克。
• 功效：大補元氣，滋補精髓。適用於虛損勞傷、陽痿遺精、不孕不育及一切精氣不足之證。（必須來源安全、經過嚴格處理，並在醫師指導下使用。）

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填精補髓，貴在守靜與持恆

補益腎精，是對生命根本的投資。它比補陰、補陽更需要耐心和智慧。

• 節慾保精：這是補益腎精的第一要義。過度的房事和慾念是消耗腎精最快的方式。
• 優質睡眠：夜間，特別是子時（晚上11點至凌晨1點），是腎精修復和充養的黃金時間。
• 靜養心神：思慮過度會耗傷心血，進而損及腎精。練習靜坐、冥想有助於固守精氣。
• 避免過勞：包括體力勞動和腦力勞動的過度。
• 細嚼慢嚥：充分咀嚼，減輕脾胃負擔，讓後天水穀之精微能順利轉化為腎精。

延伸閱讀：

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• 50款《本草綱目》、《濟生方》補腎壯陽湯水食譜
• 補腎壯陽補過頭　致上火失眠?
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