৬০ বছর বয়সের পর ঘুমানোর আগে তিনটি ভিটামিন গ্রহণ করলে আপনার পা শক্তিশালী হতে পারে।

অডিও ডাউনলোড

চীনা সংস্করণ

৬০ বছর বয়সের পর, তোমার পা আর কেবল পেশী এবং সন্ধিস্থল থাকে না। এগুলো তোমার ভিত্তি, তোমার ভারসাম্য ব্যবস্থা এবং স্বাধীনতার প্রবেশদ্বার। যখন তোমার পা শক্তিশালী এবং শক্তিশালী হয়, তখন তুমি স্বাধীনভাবে চলাফেরা করতে পারো, সহজেই সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারো এবং পতনের চিন্তা ছাড়াই মুদিখানা বহন করতে পারো।

কিন্তু যখন তোমার পায়ের শক্তি দুর্বল হয়ে যায়, তখন সবকিছু বদলে যায়। ছোট ছোট হাঁটা ম্যারাথনের মতো মনে হয়, আকাশছোঁয়া ধাক্কা খাওয়ার ঝুঁকি, এমনকি চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ানোও একটা চ্যালেঞ্জ হয়ে ওঠে। এই কারণেই আমি লোকেদের বলি যে তোমার পা তোমার জীবনরেখা, এবং ষাটের বেশি বয়স হয়ে গেলে, তাদের রক্ষা করা তোমার সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজগুলির মধ্যে একটি।

কঠোর বাস্তবতা হলো, পায়ের শক্তি রাতারাতি অদৃশ্য হয়ে যায় না; বছরের পর বছর এটি ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে থাকে কারণ আপনি পর্যাপ্ত পেশী ব্যায়াম করেন না বা পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব বোধ করেন। পেশী ভরের এই হ্রাসকে সারকোপেনিয়া বলা হয় এবং এটি বয়স্কদের মধ্যে অক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণ। সুখবর হলো সারকোপেনিয়া অনিবার্য নয়।

তুমি এটা বন্ধ করতে পারো, এবং অনেক ক্ষেত্রে এটাকে বিপরীতও করতে পারো, কিন্তু এর জন্য সচেতনতা, দৈনন্দিন কাজ এবং মানসিকতার পরিবর্তন প্রয়োজন। শক্তিশালী পা মানে শক্তিশালী ভারসাম্য, এবং ভারসাম্য কেবল সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেয়েও বেশি কিছু; এটি নির্ধারণ করে যে তুমি সোজা থাকবে নাকি পড়ে যাবে। বয়স্কদের মধ্যে পড়ে যাওয়া কেবল অসুবিধার কারণই নয়, বরং মুহূর্তের মধ্যে তোমার পুরো জীবনকেও বদলে দিতে পারে।

হিপ ফ্র্যাকচারের জন্য কয়েক মাস ধরে পুনর্বাসনের প্রয়োজন হতে পারে, অথবা আরও খারাপ, স্থায়ীভাবে চলাফেরার ক্ষমতা হারাতে হতে পারে। তবে, যখন আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী থাকে, তখন তারা শক অ্যাবজরবার এবং স্টেবিলাইজারের মতো কাজ করে, দুর্ঘটনার সময় প্রয়োজনীয় নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে। পায়ের শক্তি আপনার জয়েন্টগুলিকেও রক্ষা করে।

যখন আপনার উরু, কোমর এবং গ্লুটিয়াল পেশী শক্তিশালী থাকে, তখন তারা আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের উপর চাপ কমায়, ফলে ব্যথা এবং ক্ষয় হ্রাস পায়। দুর্বল পেশীগুলি আপনার জয়েন্টগুলিকে তাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি বোঝা বহন করতে বাধ্য করে, যা আর্থ্রাইটিসের সূত্রপাতকে ত্বরান্বিত করে এবং আপনার গতিশীলতাকে আরও সীমিত করে। তাছাড়া, বেশিরভাগ মানুষই জানেন না যে শক্তিশালী পা হৃদয়ের জন্যও ভালো।

হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং বসা অবস্থা থেকে বারবার উঠে দাঁড়ানো, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে পারে, রক্তচাপ কমাতে পারে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে। ৬০ বছর বয়সের পরে, ব্যায়াম এবং পায়ের শক্তি বজায় রাখার জন্য ব্যয়বহুল সরঞ্জাম বা দীর্ঘ জিম সেশনের প্রয়োজন হয় না। স্কোয়াট, স্টেপিং এবং দ্রুত হাঁটার মতো সহজ, অবিচ্ছিন্ন নড়াচড়া কার্যকরভাবে আপনার পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে, তাদের সক্রিয় এবং বৃদ্ধিশীল রাখতে পারে। এমনকি হাত ব্যবহার না করে প্রতিদিন চেয়ার থেকে উঠে পড়াও ব্যায়ামের একটি খুব কার্যকর রূপ।

মূল কথা হলো নিয়মিত আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করা। যদি আপনার পেশীগুলিকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যায়াম করার প্রয়োজন না হয়, তাহলে তারা খাপ খাইয়ে নিতে পারবে না এবং শক্তিশালী হতে পারবে না। পুষ্টিও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আপনার পেশীগুলির পুনরুদ্ধার এবং পুনর্গঠনের জন্য উচ্চমানের প্রোটিন, পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের প্রয়োজন। যদি আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন না পান, অথবা ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি১২ এর মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাব হয়, তাহলে আপনার পেশী পুনরুদ্ধার ধীর হয়ে যাবে। ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করতে পারবেন না।

পরিশেষে, ৬০ বছরের পরে, পায়ের শক্তি বৃদ্ধি করা কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের বিষয় নয়; এটি নমনীয়তা, স্বাধীনতা এবং আত্মবিশ্বাস বজায় রাখার বিষয়। আপনার শক্তি বৃদ্ধির জন্য আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ আপনার স্বাধীনতার জন্য একটি বিনিয়োগ। এটি উপলব্ধি করার জন্য আপনি পড়ে যাওয়া বা দুর্বল হয়ে পড়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।

আজই শুরু করুন, কারণ যত বেশি অপেক্ষা করবেন, হারানো পুষ্টি পুনরুদ্ধার করা তত কঠিন হবে। ভিটামিন ডি সবচেয়ে বেশি ভুল বোঝাবুঝি করা পুষ্টির মধ্যে একটি, তবে এটি স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, বিশেষ করে 60 বছর বয়সের পরে। বেশিরভাগ মানুষ ভিটামিন ডিকে হাড়ের ভিটামিন হিসাবে ভাবেন, এবং যদিও এটি ক্যালসিয়াম শোষণে এবং হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে, এটি এর একটি অংশ মাত্র।

ভিটামিন ডি একটি শক্তিশালী পেশী পুষ্টি, একটি হরমোন নিয়ন্ত্রক এবং একটি সুস্থ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ভিটামিন ডি ছাড়া, আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। পেশী শক্তির ক্ষেত্রে, ভিটামিন ডি একটি ইঞ্জিনের ইগনিশন সুইচের মতো।

আপনার পেশীগুলির সঠিকভাবে সংকোচন এবং শক্তি তৈরির জন্য এটির প্রয়োজন। এটি ছাড়া, আপনি আপনার পায়ে অলস, দুর্বল এবং অস্থির বোধ করবেন। ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকা বয়স্কদের পড়ে যাওয়ার প্রবণতা বেশি হওয়ার এটি একটি কারণ।

এটি কেবল ভঙ্গুর হাড়ের সমস্যা নয়; এর মধ্যে পেশী দুর্বলতা এবং অলসতাও রয়েছে। আপনার পা ভিটামিন ডি-এর অভাবের জন্য বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ। ভিটামিন ডি-এর কম মাত্রার লোকেরা প্রায়শই পা ভারী হওয়া, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে অসুবিধা হওয়া বা সাধারণ ক্লান্তির অভিযোগ করেন - যা কেবল ব্যায়ামই দূর করতে পারে না।

উদ্বেগজনক বিষয় হল, ষাটোর্ধ অনেক মানুষের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কমে যায়, এমনকি তারা বুঝতেও পারে না। কেন? কারণ আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের জন্য সূর্যালোকের প্রয়োজন হয় এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে ত্বকের ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের দক্ষতা হ্রাস পায়। এছাড়াও, অনেকেই বেশিরভাগ সময় ঘরের ভেতরে কাটান বা ভারী সানস্ক্রিন ব্যবহার করেন, যা সহজেই দীর্ঘমেয়াদী ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত ব্যায়ামের পরেও, ভিটামিন ডি-এর অভাব আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা অর্ধেক করে দিতে পারে। শুধুমাত্র খাবার থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া খুবই কঠিন। যদিও চর্বিযুক্ত মাছ (যেমন স্যামন এবং সার্ডিন), ডিমের কুসুম এবং কিছু শক্তিশালী দুগ্ধজাত দ্রব্যে ভিটামিন ডি থাকে, তবে এর পরিমাণ তুলনামূলকভাবে কম।

এই কারণেই প্রায়শই সূর্যালোক পাওয়া বা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা প্রয়োজন, বিশেষ করে যারা ঠান্ডা আবহাওয়ায় থাকেন বা যারা খুব কমই বাইরে সময় কাটান তাদের জন্য। যদি আপনি একটি সাপ্লিমেন্ট বেছে নেন, তাহলে ভিটামিন ডি৩ হল সেই রূপ যা শরীর সবচেয়ে সহজেই শোষণ করে এবং ব্যবহার করে। স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে এটি গ্রহণ করলে শরীর এটিকে আরও কার্যকরভাবে শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে।

ভিটামিন ডি একা কাজ করতে পারে না। এটি ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন K2 এর সাথে সমন্বয়মূলকভাবে কাজ করে যাতে ক্যালসিয়াম হাড় এবং পেশীতে জমা হয়, আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস বা জয়েন্টগুলিতে জমা হওয়ার পরিবর্তে। এই কারণেই একটি সুষম খাদ্য এত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার কেবল একটি পুষ্টি গ্রহণ করা উচিত নয় এবং অন্যগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয় যা এটিকে কার্যকরী করতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর ভিটামিন ডি স্তর বজায় রাখা ল্যাব পরীক্ষার ফলাফলের পিছনে ছুটতে নয়, বরং প্রয়োজনে আপনার পেশীগুলি সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করা, আপনার ভারসাম্য তীক্ষ্ণ থাকে এবং আপনার শক্তির স্তর স্থিতিশীল থাকে তা নিশ্চিত করা।

এটিকে আপনার স্থিতিশীলতা, স্বাধীনতা এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রাণশক্তির বিনিয়োগ হিসেবে দেখুন। ৬০ বছর বয়সের পরে, আপনার শরীরকে কম শক্তির অবস্থায় কাজ করতে দেওয়ার সময় থাকবে না। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি বজায় রাখলে আপনার পায়ে, শক্তিতে এবং আত্মবিশ্বাসে প্রতিদিনের পরিবর্তন আসবে।

ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি খনিজ যা বেশিরভাগ মানুষই ভাবেন না, তবে এটি প্রতিদিন আপনার শরীরের শত শত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে নীরবে নিয়ন্ত্রণ করে। যদি আপনার বয়স 60 বছরের বেশি হয় এবং পেশীতে টান, পায়ে অস্বস্তি বা ঘুমের অভাব হয়, তাহলে ম্যাগনেসিয়াম সম্ভবত এই সমস্যার অন্যতম কারণ। ম্যাগনেসিয়াম কেবল একটি পুষ্টির চেয়েও বেশি কিছু; এটি স্বাভাবিক পেশী কার্যকারিতা, স্নায়ু যোগাযোগ এবং শারীরিক পুনরুদ্ধার বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।

পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া, আপনি যতই ভালো খান না কেন বা যতই ব্যায়াম করুন না কেন, আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করবে না। ম্যাগনেসিয়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি হল পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করা। আপনি হয়তো শুনেছেন যে ক্যালসিয়াম পেশী সংকোচনে সাহায্য করে, কিন্তু অনেকেই জানেন না যে ম্যাগনেসিয়াম পেশীগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এটি সংকোচনের পরে পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এটি ছাড়া, পেশীগুলি টানটান থাকে এবং এমনকি খিঁচুনিও হতে পারে, বিশেষ করে রাতে। হঠাৎ পেশীতে খিঁচুনি বা অস্থির পায়ের লক্ষণগুলি আপনাকে গভীর ঘুম থেকে বিরত রাখতে পারে।

সাধারণত আপনার শরীর আপনাকে বলে, "আরে, আমার ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি আছে।" আরও খারাপ বিষয় হল, ৬০ বছর বয়সের পরে, খাবার থেকে ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করার ক্ষমতা হ্রাস পায়, যার ফলে আপনি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকিতে পড়েন। স্নায়ু-পেশী যোগাযোগেও ম্যাগনেসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যখনই কোনও পদক্ষেপ নেন, সিঁড়ি বেয়ে ওঠেন বা কোনও কিছুর জন্য পৌঁছান, তখনই আপনার মস্তিষ্ক থেকে ক্ষুদ্র বৈদ্যুতিক সংকেত আপনার পেশীতে সঞ্চারিত হয়।

ম্যাগনেসিয়াম এই সংকেতগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, এগুলিকে মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রণযোগ্য করে তোলে। যখন ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কমে যায়, তখন স্নায়ু যোগাযোগ কম দক্ষ হয়ে ওঠে এবং আপনি ধীর প্রতিক্রিয়া সময়, দুর্বল গ্রিপ বা পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা লক্ষ্য করতে পারেন। এটি কেবল বিরক্তিকরই নয়, বিপজ্জনকও, কারণ দুর্বল স্নায়ু পেশী সমন্বয় বয়স্কদের মধ্যে পড়ে যাওয়ার একটি প্রধান কারণ।

ম্যাগনেসিয়ামের আরেকটি উপেক্ষিত সুবিধা হল এর পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার ক্ষমতা। যখন আপনি দিনের বেলায় সক্রিয় থাকেন, তা সে ব্যায়াম, বাগান করা, অথবা শুধু হাঁটাচলা, আপনার পেশীগুলি সামান্য চাপ এবং ক্ষতির সম্মুখীন হয়। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং প্রকৃতপক্ষে, এটিই আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে, তবে আপনার পেশীগুলিকে নিজেদের মেরামত করার জন্য সঠিক খনিজ পদার্থের প্রয়োজন।

ম্যাগনেসিয়াম প্রোটিন সংশ্লেষণে সাহায্য করে, প্রদাহ কমায় এবং কার্যকর শক্তি উৎপাদন বজায় রাখে, যা আপনার শরীরকে বিশ্রামের সময় পুনর্গঠন করতে সাহায্য করে। এই কারণেই আমি প্রায়শই রাতে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরামর্শ দিই। এটি আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে, ঘুম উন্নত করতে এবং রাতের বেলা পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে।

অনেক খাবারেই ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষই পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না। বাদাম, বীজ, পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি, মটরশুটি এবং ডার্ক চকলেট - এই সব খাবারেই প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। সমস্যা হল আজকের খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলির অনেকেরই ম্যাগনেসিয়াম কম থাকে, এবং আপনি যদি এগুলি খান, তবুও আধুনিক কৃষি মাটিতে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে, যার অর্থ এই খাবারগুলিতে আগের তুলনায় কম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।

এই কারণেই পুষ্টিকর খাবার খাওয়া একটি বুদ্ধিমানের কাজ, বিশেষ করে ৬০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য। সঠিক ডোজ ফর্ম নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিন এবং ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট ভালোভাবে শোষিত হয় এবং পেটের জন্য মৃদু।

ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড এড়িয়ে চলুন; যদিও এটি সস্তা, আপনার শরীর এটি খুব কমই শোষণ করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ কেবল পরিপূরক গ্রহণের জন্য নয়, বরং এটি আপনার কোষে প্রবেশ করানোর জন্য যাতে এটি সত্যিই কাজ করতে পারে। শক্তিশালী পা, ভাল ভারসাম্য, কম রাতের ব্যথা এবং গভীর ঘুমের জন্য ম্যাগনেসিয়াম অপরিহার্য।

এটা মৌলিক। এটা একটা স্পার্ক প্লাগের মতো, যা তোমার পেশীগুলিকে মসৃণভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং তোমার স্নায়ুকে তীক্ষ্ণ রাখে। ৬০ বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য, প্রতিটি সুবিধাই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি যা তুমি উপেক্ষা করতে পারবে না।

ভিটামিন বি১২ পেশী, স্নায়ু এবং মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান, তবুও এটি ৬০ বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ঘাটতিগুলির মধ্যে একটি। এমনকি যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান, ব্যায়াম করুন এবং এমনকি অন্যান্য ভিটামিন গ্রহণ করেন, তবুও বি১২ এর অভাব আপনার শরীরকে দুর্বল বোধ করতে পারে। এই ভিটামিনটি আপনার বাড়ির বৈদ্যুতিক তারের মতো।

যদি এটি ক্ষতিগ্রস্ত বা জীর্ণ হয়ে যায়, তাহলে আপনি যত শক্তিই ব্যবহার করুন না কেন এটি সঠিকভাবে কাজ করবে না। ভিটামিন বি১২ এর প্রধান কাজ হল স্নায়ুর স্বাস্থ্য বজায় রাখা। আপনার প্রতিটি পেশীর নড়াচড়া - তা সে চেয়ার থেকে ওঠা, কার্ব-এ পা রাখা, অথবা অসম মাটিতে ভারসাম্য বজায় রাখা - মস্তিষ্ক এবং পেশীর মধ্যে স্পষ্ট যোগাযোগের উপর নির্ভর করে।

ভিটামিন বি১২ স্নায়ুকে ঘিরে থাকা প্রতিরক্ষামূলক পর্দা, মায়েলিন উৎপাদনে সাহায্য করে। ভিটামিন বি১২ এর অভাব মায়েলিন ভেঙে যেতে পারে, যার ফলে মস্তিষ্কে তথ্য প্রেরণ ধীর বা ব্যাহত হতে পারে। এর ফলে পেশী দুর্বলতা, পা ও পায়ে ঝিঁঝিঁ পোকা, প্রতিক্রিয়ার সময় ধীর হয়ে যাওয়া এবং এমনকি ভারসাম্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

সময়ের সাথে সাথে, এই সমস্যাগুলি পড়ে যাওয়ার প্রবণতা বৃদ্ধি, ক্লান্তি বৃদ্ধি এবং স্বাধীনতা হ্রাসের কারণ হতে পারে। ভিটামিন বি১২ লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। লোহিত রক্তকণিকা ফুসফুস থেকে শরীরের সমস্ত অংশে, পায়ের পেশী সহ, অক্সিজেন পরিবহনের জন্য দায়ী।

ভিটামিন বি১২ এর অভাব রক্তাল্পতা সৃষ্টি করতে পারে, যার অর্থ আপনার পেশীগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাচ্ছে না। এর ফলে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, হাঁটার সময় শ্বাসকষ্ট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অসুবিধা হতে পারে। অনেকেই এর জন্য বার্ধক্যকে দায়ী করেন, তবে প্রায়শই এটি ভিটামিন বি১২ এর অভাবের কারণে ধীরে ধীরে শক্তি হ্রাসের কারণে হয়।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে, জিনিসগুলি আরও জটিল হয়ে ওঠে। আপনার পাকস্থলী কম পাকস্থলীর অ্যাসিড এবং হজমকারী এনজাইম তৈরি করে, যা উভয়ই খাবার থেকে ভিটামিন বি১২ নিঃসরণের জন্য অপরিহার্য।

এর মানে হল, আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, তবুও আপনি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক কম ভিটামিন বি১২ শোষণ করতে পারেন। এই কারণেই বয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি এত সাধারণ, এবং লক্ষণগুলি আরও খারাপ না হওয়া পর্যন্ত এটি কোনও স্পষ্ট লক্ষণ ছাড়াই নীরবে দেখা দিতে পারে। সুখবর হল ভিটামিন বি১২ পরিপূরক করা সহজ।

এটি ট্যাবলেট, সাবলিঙ্গুয়াল ড্রপ, স্প্রে এবং ইনজেকশন আকারে পাওয়া যায়। অনেক মানুষের জন্য, ৬০টিরও বেশি সাবলিঙ্গুয়াল বা ইনজেকশন ফর্মুলেশন সবচেয়ে কার্যকর কারণ এগুলি পাচনতন্ত্রকে বাইপাস করে সরাসরি রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে। যদি আপনি একটি সম্পূরক নির্বাচন করেন, তাহলে মিথাইলকোবালামিন বা অ্যাডেনোসিলকোবালামিনের সন্ধান করুন।

এগুলো সক্রিয় ভিটামিন যা শরীর তাৎক্ষণিকভাবে ব্যবহার করতে পারে। ভিটামিন বি১২ এর সুস্থ মাত্রা বজায় রাখা কেবল ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি রোধ করে না বরং পেশীর শক্তি, স্নায়ুর স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বচ্ছতাকেও সক্রিয়ভাবে রক্ষা করে। আপনার পায়ে আরও শক্তি, উন্নত সমন্বয় এবং আরও বেশি সহনশীলতা থাকবে।

এর অর্থ হল কম পতন, আরও আত্মবিশ্বাসী হাঁটা এবং আপনার পছন্দের কার্যকলাপে জড়িত থাকার ক্ষমতা। যদিও 60 বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য পেশী শক্তি এবং ভারসাম্য হ্রাস অনিবার্য নয়, তবে এর জন্য আপনার শরীরের সিস্টেমের সম্পূর্ণ কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। ভিটামিন বি 12 এই অপরিহার্য পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি।

এটি রক্ষা করার অর্থ হল আগামী বছরের জন্য আপনার স্বাধীনতা, গতিশীলতা এবং স্বাধীনতা রক্ষা করা। ঘুমানোর আগে পুষ্টিকর সম্পূরক গ্রহণ করা সবচেয়ে সহজে উপেক্ষা করা কৌশলগুলির মধ্যে একটি; এটি শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, পুনরুদ্ধারকে উৎসাহিত করতে পারে এবং 60 বছর বয়সের পরে আপনার সর্বোচ্চ শারীরিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ মনে করে যে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থগুলি সকালের নাস্তায় গ্রহণ করা উচিত এবং পরে ভুলে যায়, কিন্তু আসলে, ঘুমানোর সময় আপনার শরীর অনেক মেরামতের কাজ করে।

ঘুমানোর সময় হলো পেশী পুনর্গঠন, স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার এবং শক্তি পুনঃপূরণের সময়। ঘুমানোর আগে যদি আপনি আপনার শরীরকে সঠিক পুষ্টি সরবরাহ করেন, তাহলে আপনি মূলত বিশ্রামের সময় এটিকে আরও ভালভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি প্রদান করছেন। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন।

দিনের বেলায়, আপনার শরীর সক্রিয় থাকে। আপনি ক্রমাগত হাঁটছেন, দাঁড়িয়ে আছেন, নমন করছেন এবং আপনার পেশী ব্যবহার করছেন। আপনার শরীর গভীর মেরামতের পরিবর্তে নড়াচড়া এবং কার্যকারিতার উপর মনোযোগী।

কিন্তু রাতে, আপনার শরীর কাজ শুরু করে। বৃদ্ধি হরমোনের মতো হরমোন নিঃসৃত হয়, যা টিস্যু মেরামত এবং পেশী বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। আপনার মস্তিষ্ক বর্জ্য পরিষ্কার এবং ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের জন্য একটি রক্ষণাবেক্ষণ প্রক্রিয়া শুরু করে।

পুষ্টি সরবরাহের জন্য এটি সর্বোত্তম সময়, যা এই প্রক্রিয়াগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়াম নিন। যদি আপনি রাতে পেশীতে টান, শক্ত হয়ে যাওয়া বা পায়ে অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে ঘুমানোর আগে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ পেশীগুলিকে শিথিল করতে, স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশমিত করতে এবং ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা সহজ করে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

ভালো ঘুম নিজেই পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে এবং ম্যাগনেসিয়াম দিনের বেলায় চাপগ্রস্ত পেশী তন্তুগুলি মেরামত করতে সাহায্য করে। যদিও ভিটামিন ডি তাত্ত্বিকভাবে যেকোনো সময় গ্রহণ করা যেতে পারে, তবে কিছু লোকের জন্য রাতে গ্রহণ করা বিশেষভাবে কার্যকর কারণ এটি পেশী মেরামত প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। আপনার শরীর কেবল ঘুমিয়ে থাকার কারণে ভিটামিন ডি ব্যবহার বন্ধ করে না।

আসলে, ম্যাগনেসিয়ামের সাথে এটি গ্রহণ করলে এর জৈব উপলভ্যতা উন্নত হতে পারে, বিশেষ করে পেশী সংকোচন এবং হাড়ের শক্তি বৃদ্ধিতে। এছাড়াও ভিটামিন বি১২ আছে। এটি প্রায়শই শক্তির সাথে সম্পর্কিত, তাই লোকেরা মনে করে এটি সকালে খাওয়া উচিত, কিন্তু আসলে, বি১২ কোনও উদ্দীপক নয়, বরং একটি পুষ্টিকর।

রাতে ভিটামিন বি১২ গ্রহণ করলে ঘুমের সময়ও স্নায়ু মেরামত এবং লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন বৃদ্ধি পায়। যেহেতু পেশীগুলি স্নায়ু সংকেত এবং অক্সিজেন সরবরাহের উপর নির্ভর করে, তাই ভিটামিন বি১২ রাতের পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে দিনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমানোর আগে ভিটামিন বি১২ সম্পূরক গ্রহণের আসল সুবিধা হল এটি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক মেরামত চক্রের সাথে আপনার পুষ্টি গ্রহণকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করে।

আপনার পাচনতন্ত্রের সাথে প্রচুর পরিমাণে খাবারের জন্য প্রতিযোগিতা করার পরিবর্তে, আপনি যখন শক্তির চাহিদা কম থাকে তখন আপনার শরীরে পুষ্টির একটি স্থিতিশীল সরবরাহ সরবরাহ করেন। এর অর্থ হল আপনার শরীর কেবল বেঁচে থাকার জন্য নয়, মেরামতের দিকেও মনোযোগ দিতে পারে। অবশ্যই, পুষ্টির গুণমান গুরুত্বপূর্ণ।

পরিপূরকগুলি এমনভাবে সরবরাহ করা উচিত যা শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয় এবং অপ্রয়োজনীয় ফিলার বা সংযোজন এড়ানো উচিত। এটি ভাল খাদ্যাভ্যাস প্রতিস্থাপন করার জন্য নয়, বরং আপনার বিদ্যমান স্বাস্থ্য অনুশীলনের জন্য অতিরিক্ত সহায়তা প্রদানের জন্য। আপনি যদি 60 বছর বয়সের পরে সত্যিই সুস্বাস্থ্য, স্থিতিশীল ভারসাম্য এবং প্রচুর শক্তি বজায় রাখতে চান, তাহলে কেবল জেগে থাকাকালীন সঞ্চালিত কার্যকলাপের উপর মনোনিবেশ করবেন না।

ঘুমানোর সময় আপনার শরীরকে কীভাবে সাহায্য করবেন তা নিয়ে ভাবুন। ঘুমানোর আগে আপনার পুষ্টির যত্ন নেওয়া কোনও তুচ্ছ বিষয় নয়, বরং একটি কৌশলগত পদক্ষেপ যা আপনার অনুভূতি, আপনার কার্যকলাপের স্তর এবং প্রতিদিন আপনার পুনরুদ্ধারের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। ধারাবাহিকতা কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং 60 বছর বয়সের পরে শক্তি বৃদ্ধি, স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং সুস্থতা বজায় রাখার জন্যও অপরিহার্য।

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে হঠাৎ, তীব্র প্রচেষ্টা মাসের পর মাস নিষ্ক্রিয়তার ক্ষতিপূরণ দিতে পারে, কিন্তু শরীর সেভাবে কাজ করে না। দিনের পর দিন ছোট, পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়ার মাধ্যমে প্রকৃত, স্থায়ী পরিবর্তন আসে, যতক্ষণ না সেগুলি আপনার শরীরের অংশ হয়ে ওঠে। তবেই আপনি শক্তিশালী পা, ভাল ভারসাম্য এবং স্বাধীনতা বজায় রাখতে পারবেন।

একবার ভাবুন: ৬০ বছর বয়সের পর পেশী ক্ষয় রাতারাতি ঘটে না; এটি বছরের পর বছর ধরে পেশী প্রশিক্ষণের অভাবের ফলাফল। বিপরীতটিও সত্য। পেশী তৈরি, পুষ্টি উন্নত করা এবং শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি করা এমন জিনিস নয় যা মাঝে মাঝে করে অর্জন করা যায়।

আজ যদি তুমি কয়েকটা স্কোয়াট করো এবং তারপর এক সপ্তাহ ধরে একটাও না করো, তাহলে তোমার খুব একটা অগ্রগতি হবে না। কিন্তু যদি তুমি মাসের পর মাস ধরে এভাবেই লেগে থাকো, দিনে কয়েকবার স্কোয়াট করো, তাহলে তোমার পা আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবে, তুমি তাৎক্ষণিকভাবে অনুভব করো বা না করো। এটাই ধারাবাহিকতার শক্তি; সময়ের সাথে সাথে এটি জমা হয়।

অধ্যবসায় মানে পরিপূর্ণতা নয়। তোমার নিখুঁত দিন থাকবে না, এবং এটা ঠিক আছে। অধ্যবসায় মানে উৎপাদনশীল কিছু করা, এমনকি যে দিনগুলিতে তুমি চাও না, সেই দিনগুলিতেও।

যদি আপনি পুরো ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করতে না পারেন, তাহলে সময়কাল কমিয়ে দিন। যদি আপনি আপনার আদর্শ ডায়েট পরিকল্পনা মিস করেন, তাহলে আপনার পরবর্তী খাবারের জন্য আরও ভালো পছন্দ করুন। এই ছোট ছোট পছন্দগুলি যোগ করে এবং সপ্তাহ বা এমনকি মাস ধরে, আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যের নাটকীয় পরিবর্তন আনতে পারে।

এটা আপনার পুষ্টির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। যখন মনে পড়ে তখনই ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা মানে গাছটিকে কেবল তখনই জল দেওয়ার মতো যখন মনে হয় এটি শুকিয়ে যাচ্ছে। সেরা ফলাফল পেতে এখনও অনেক দেরি।

আপনার পেশী, স্নায়ু এবং হাড়ের জন্য প্রোটিন, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি১২ এর মতো পুষ্টির নিয়মিত সরবরাহ প্রয়োজন। যদি আপনি কয়েক দিন বা সপ্তাহ ধরে এই পুষ্টিগুলি পূরণ না করেন, তাহলে আপনার শরীর শক্তি তৈরির পরিবর্তে তা পূরণ করতে লড়াই করবে। ধারাবাহিকতা বজায় রাখার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রেরণা।

যখন আপনি নিয়মিত কিছু করেন, তখন এটি মেনে চলা সহজ হয়ে যায়। আপনার মস্তিষ্ক এটি অনুমান করতে শুরু করে এবং আপনার শরীর খাপ খাইয়ে নিতে শুরু করে। সেই মুহুর্তে, আপনি এটিকে আর একটি কাজ হিসাবে দেখেন না, বরং আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসাবে দেখেন।

একটানা অনেক দিন মিস করলে নতুন করে শুরু করা অনেক কঠিন হয়ে পড়ে। তাই ব্যস্ততম দিনেও লক্ষ্য অর্জনের জন্য যেকোনো কিছু করা গুরুত্বপূর্ণ। ৬০ বছর বয়সের পর, আপনার শরীর পরিবর্তনের প্রতি আরও ধীরে সাড়া দেয়, যার অর্থ ফলাফল দেখার জন্য আপনাকে আরও সময় এবং আরও পুনরাবৃত্তি দিতে হবে।

এটা হতাশাজনক হতে পারে, কিন্তু সেইজন্যই ধারাবাহিকতা এত গুরুত্বপূর্ণ। যদি তুমি তোমার পরিকল্পনায় লেগে থাকো, তাহলে তোমার শরীর খাপ খাইয়ে নেবে, তোমার শক্তি বাড়বে এবং তোমার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে। কিন্তু যদি তুমি সবসময় শুরু করো এবং আবার শুরু করো, তাহলে তুমি কখনোই সামনের সম্ভাবনাগুলো দেখার সুযোগ পাবে না।

ধারাবাহিকতা হলো তোমার গোপন অস্ত্র। এর কোন দাম নেই, তবুও এটি সবচেয়ে ব্যয়বহুল পরিপূরক বা জিম সদস্যতার চেয়েও মূল্যবান। ব্যায়াম, পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধারের অভ্যাসগুলিকে তোমার দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ করে তুলো, এবং তুমি আরও শক্তিশালী, আরও স্থিতিশীল এবং স্বাস্থ্যবান হয়ে উঠবে, কেবল আগামী কয়েক মাসের মধ্যেই নয়, তোমার বাকি জীবনের জন্যও।

---

ইংরেজি সংস্করণ

৬০ বছর বয়সের পর, তোমার পা কেবল পেশী এবং জয়েন্টের চেয়েও বেশি কিছু। এগুলো তোমার ভিত্তি, তোমার ভারসাম্য ব্যবস্থা এবং স্বাধীনতার প্রবেশদ্বার। যখন তোমার পা শক্তিশালী থাকে, তখন তুমি স্বাধীনভাবে চলাফেরা করতে পারো, চিন্তা না করেই সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারো এবং পতনের চিন্তা না করেই মুদিখানা বহন করতে পারো।

কিন্তু যখন তোমার পায়ের শক্তি কমে যায়, তখন সবকিছু বদলে যায়। অল্প হাঁটাচলা ম্যারাথনের মতো মনে হতে পারে, তোমার আকাশছোঁয়া পড়ার ঝুঁকি, এমনকি চেয়ার থেকে নামাও একটা চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়। সেইজন্যই আমি মানুষকে বলি, তোমার পা হলো তোমার জীবনরেখা, আর ষাট বছর পার হয়ে গেলে, সেগুলোকে রক্ষা করা তোমার সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ।

কঠিন সত্য হলো, পায়ের শক্তি রাতারাতি চলে যায় না, বরং বছরের পর বছর ধরে ধীরে ধীরে কমে যায় যখন আপনি আপনার পেশীগুলিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ব্যবহার করেন না বা তাদের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় খাবার দেন না। পেশীর এই হ্রাসকে সারকোপেনিয়া বলা হয় এবং এটি বয়স্কদের স্বাধীনতা হারানোর অন্যতম প্রধান কারণ। সুখবর হলো, সারকোপেনিয়া কোনও অনিবার্য পরিণতি নয়।

তুমি এটা থামাতে পারো, এবং অনেক ক্ষেত্রেই এটাকে বিপরীত করতে পারো, কিন্তু এর জন্য সচেতনতা, প্রতিদিনের পদক্ষেপ এবং মানসিকতার পরিবর্তন প্রয়োজন। শক্তিশালী পা মানে শক্তিশালী ভারসাম্য, এবং ভারসাম্য কেবল সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেয়েও বেশি কিছু, এটি নিজেকে ধরা এবং মাটিতে পড়ে যাওয়ার মধ্যে পার্থক্য। বয়স্কদের মধ্যে পড়ে যাওয়া কেবল অসুবিধাজনক নয়, এটি এক মুহূর্তের মধ্যে আপনার পুরো জীবনকে বদলে দিতে পারে।

ভাঙা নিতম্বের কারণে কয়েক মাস ধরে পুনর্বাসন বা তার চেয়েও খারাপ সময় লাগতে পারে, যা স্থায়ীভাবে চলাফেরার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। কিন্তু যখন আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী থাকে, তখন তারা শক অ্যাবজর্বার এবং স্ট্যাবিলাইজারের মতো কাজ করে, যা অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে আপনার প্রয়োজনীয় নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে। পায়ের শক্তি আপনার জয়েন্টগুলিকেও রক্ষা করে।

যখন আপনার উরু, কোমর এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী থাকে, তখন তারা আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের উপর থেকে চাপ কমিয়ে দেয়, ব্যথা এবং ক্ষয় কমায়। দুর্বল পেশীগুলি আপনার জয়েন্টগুলিকে তাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি বোঝা বহন করতে বাধ্য করে, যা আর্থ্রাইটিসকে ত্বরান্বিত করে এবং আপনার নড়াচড়া আরও সীমিত করে। এবং এখানে এমন একটি বিষয় যা বেশিরভাগ মানুষ বুঝতে পারে না, শক্তিশালী পা আপনার হৃদয়কে সাহায্য করে।

হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং বসা অবস্থা থেকে বারবার দাঁড়ানো, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, রক্তচাপ কমায় এবং আপনার হৃদযন্ত্রকে আরও ভালো অবস্থায় রাখে। ৬০ বছর বয়সের পরে পায়ের শক্তি তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য ব্যয়বহুল সরঞ্জাম বা জিমে ঘন্টার পর ঘন্টা সময় ব্যয় করতে হয় না। স্কোয়াট, স্টেপ-আপ এবং দ্রুত হাঁটার মতো সহজ, ধারাবাহিক নড়াচড়া আপনার পেশীগুলিকে যথেষ্ট পরিমাণে উদ্দীপিত করতে পারে যা তাদের সজীব এবং বৃদ্ধিশীল রাখতে সাহায্য করে। এমনকি হাত ব্যবহার না করে চেয়ার থেকে দাঁড়িয়ে থাকাও যখন আপনি প্রতিদিন এটি করেন তখন এটি একটি শক্তিশালী ব্যায়াম।

মূল কথা হলো নিয়মিতভাবে আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করা। যদি আপনার পেশীগুলিকে আগের চেয়ে বেশি কাজ করতে না বলা হয়, তাহলে তারা খাপ খাইয়ে নিতে পারবে না এবং শক্তিশালী হতে পারবে না। পুষ্টিও একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে।

আপনার পেশীগুলির পুনরুদ্ধার এবং পুনর্গঠনের জন্য উচ্চমানের প্রোটিন, পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের প্রয়োজন। যদি আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন না খান অথবা ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং বি১২ এর মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানের অভাব থাকে, তাহলে আপনার অগ্রগতি ধীর হবে। পুষ্টির ঘাটতি থাকলে আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন না।

দিনশেষে, ৬০ বছর বয়সের পর পায়ের শক্তি ফিট থাকার চেয়ে বেশি কিছু, এটি সচল, স্বাধীন এবং আত্মবিশ্বাসী থাকার বিষয়। শক্তি অর্জনের জন্য আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ আপনার স্বাধীনতার জন্য একটি বিনিয়োগ। পতন বা দুর্বলতা আপনাকে জাগিয়ে তোলার জন্য অপেক্ষা করবেন না।

আজই শুরু করুন কারণ যত বেশি অপেক্ষা করবেন, হারানো জিনিস ফিরে পাওয়া তত কঠিন হবে। ভিটামিন ডি হল সবচেয়ে বেশি ভুল বোঝাবুঝি করা পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি, এবং তবুও এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একেবারে অপরিহার্য, বিশেষ করে 60 বছরের পরে। বেশিরভাগ মানুষ ভিটামিন ডিকে হাড়ের ভিটামিন বলে মনে করেন, এবং যদিও এটি আপনাকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে, এটি গল্পের একটি অংশ মাত্র।

ভিটামিন ডি একটি শক্তিশালী পেশী পুষ্টি উপাদান, একটি হরমোন নিয়ন্ত্রক এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে তীক্ষ্ণ রাখার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে এটি ছাড়া, আপনার শরীর ঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। পেশী শক্তির ক্ষেত্রে, ভিটামিন ডি আপনার ইঞ্জিনের জন্য ইগনিশন সুইচের মতো।

আপনার পেশীগুলিকে সঠিকভাবে সংকোচন এবং শক্তি উৎপাদনের জন্য এটির প্রয়োজন। পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকলে, আপনি আপনার পায়ে অলস, দুর্বল এবং অস্থির বোধ করতে পারেন। ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকা বয়স্কদের পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি হওয়ার এটি একটি কারণ।

এটি কেবল দুর্বল হাড়ের কথা নয়, এটি দুর্বল পেশী এবং ধীর প্রতিক্রিয়ার কথাও। বিশেষ করে আপনার পা ভিটামিন ডি-এর অভাবের প্রতি খুবই সংবেদনশীল। যাদের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম তারা প্রায়শই তাদের পায়ে ভারী ভাব, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে অসুবিধা, অথবা ক্লান্তির সাধারণ অনুভূতির অভিযোগ করেন যা কেবল ব্যায়াম করলেই ঠিক হয় না।

ভয়াবহ বিষয় হলো, ষাটোর্ধ অনেক মানুষই ভিটামিন ডি-এর মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কম নিয়ে ঘুরে বেড়াচ্ছেন এবং তাদের কোনও ধারণাই নেই। কেন? কারণ আমাদের শরীর সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ত্বক এই প্রক্রিয়ায় কম দক্ষ হয়ে ওঠে। এর সাথে যোগ করুন যে অনেক মানুষ তাদের বেশিরভাগ সময় ঘরের ভেতরে কাটায় অথবা ভারী সানস্ক্রিন ব্যবহার করে, তাহলে দীর্ঘস্থায়ী ঘাটতির জন্য আপনার কাছে একটি রেসিপি আছে।

আপনি হয়তো স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন এবং ব্যায়াম করছেন, কিন্তু পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি ছাড়া, আপনার শরীরের কার্যক্ষমতা অর্ধেক হয়ে গেছে। শুধুমাত্র খাবার থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া কঠিন। হ্যাঁ, এটি স্যামন এবং সার্ডিনের মতো চর্বিযুক্ত মাছে, ডিমের কুসুমে এবং কিছু শক্তিশালী দুগ্ধজাত পণ্যে পাওয়া যায়, তবে এর পরিমাণ তুলনামূলকভাবে কম।

এই কারণেই সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা বা সাপ্লিমেন্টেশন প্রায়শই প্রয়োজন, বিশেষ করে যারা ঠান্ডা আবহাওয়ায় থাকেন বা যারা খুব কমই বাইরে বেরোন তাদের জন্য। যদি আপনি সাপ্লিমেন্ট বেছে নেন, তাহলে ভিটামিন D3 হল সেই ফর্ম যা আপনার শরীর সবচেয়ে ভালোভাবে শোষণ করে এবং ব্যবহার করে। স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে এটি গ্রহণ করলে আপনার শরীর আরও দক্ষতার সাথে এটি শোষণ করতে সাহায্য করবে।

ভিটামিন ডিও বিচ্ছিন্নভাবে কাজ করে না। এটি ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন K2 এর সাথে কাজ করে যাতে ক্যালসিয়াম আপনার হাড় এবং পেশীতে প্রবেশ করে, ধমনী শক্ত করে না বা আপনার জয়েন্টগুলিতে স্থির না হয়ে। এই কারণেই একটি সুষম পদ্ধতি এত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি কেবল একটি পুষ্টি গ্রহণ করে অন্যগুলিকে উপেক্ষা করতে চাইবেন না যা এটিকে তার কাজ করতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর ভিটামিন ডি স্তর বজায় রাখা ল্যাব পরীক্ষার সংখ্যার পিছনে ছুটতে হবে না। এটি নিশ্চিত করার বিষয়ে যে আপনার পেশীগুলি যখন প্রয়োজন তখন তাদের শক্তি বৃদ্ধি পায়, আপনার ভারসাম্য তীক্ষ্ণ থাকে এবং আপনার শক্তি স্থির থাকে।

এটাকে তোমার স্থিতিশীলতা, স্বাধীনতা এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রাণশক্তির জন্য বিনিয়োগ হিসেবে ভাবো। ৬০ বছর বয়সের পর, তোমার শরীরকে কম জ্বালানিতে চালানোর সময় থাকবে না। তোমার ভিটামিন ডি যেখানে থাকা উচিত সেখানে রাখো এবং তুমি প্রতিদিন তোমার পায়ে, তোমার শক্তিতে এবং তোমার আত্মবিশ্বাসে পার্থক্য অনুভব করবে।

ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি খনিজ যা বেশিরভাগ মানুষই ভাবেন না, তবুও এটি প্রতিদিন আপনার শরীরের শত শত প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। যদি আপনার বয়স ৬০ বছরের বেশি হয় এবং পেশীতে টান, অস্থির পা, অথবা ঘুমের অভাবের সমস্যা থাকে, তাহলে ম্যাগনেসিয়াম সমস্যার একটি অংশ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। পুষ্টি থাকা কেবল ভালো নয়, এটি পেশীর সঠিক কার্যকারিতা, স্নায়ু যোগাযোগ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য অপরিহার্য।

পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া, আপনার শরীর তার সেরা কার্যক্ষমতা অর্জন করতে পারে না, আপনি যতই ভালো খান বা যতই ব্যায়াম করুন না কেন। ম্যাগনেসিয়ামের সবচেয়ে বড় কাজ হল আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করা। আপনি সম্ভবত ক্যালসিয়ামের কারণে পেশী সংকুচিত হওয়ার কথা শুনেছেন, কিন্তু অনেকেই জানেন না যে ম্যাগনেসিয়াম হল ভারসাম্য রক্ষার একটি উপায়।

এটিই পেশীগুলিকে শক্ত হয়ে যাওয়ার পরে ছেড়ে দেওয়ার সুযোগ দেয়। এটি ছাড়া, পেশীগুলি টানটান থাকতে পারে এবং ক্র্যাম্প হতে পারে, বিশেষ করে রাতে। হঠাৎ করেই চার্লি হর্স বা অস্থির পা আপনাকে গভীর ঘুম থেকে বিরত রাখে।

প্রায়শই, এগুলো আপনার শরীরের বলার ধরণ, আরে, আমার ম্যাগনেসিয়াম কম, আর ৬০ বছর বয়সের পর, খাবার থেকে ম্যাগনেসিয়াম শোষণের ক্ষমতা কমে যেতে পারে, যার ফলে ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আপনার স্নায়ুগুলি আপনার পেশীগুলির সাথে কীভাবে যোগাযোগ করে তাতেও ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যখনই কোনও পদক্ষেপ নেন, সিঁড়ি বেয়ে ওঠেন, বা কোনও কিছুর জন্য পৌঁছান, তখনই ক্ষুদ্র বৈদ্যুতিক সংকেত আপনার মস্তিষ্ক থেকে আপনার পেশীগুলিতে ভ্রমণ করে।

ম্যাগনেসিয়াম এই সংকেতগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে যাতে সেগুলি মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত হয়। যখন ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কমে যায়, তখন স্নায়ু যোগাযোগ কম দক্ষ হয়ে ওঠে এবং আপনি ধীর প্রতিচ্ছবি, দুর্বল গ্রিপ শক্তি, অথবা ঘন ঘন হোঁচট খেতে লক্ষ্য করতে পারেন। এটি কেবল বিরক্তিকরই নয়, এটি বিপজ্জনক কারণ দুর্বল স্নায়ু পেশী সমন্বয় বয়স্কদের পতনের একটি প্রধান কারণ।

ম্যাগনেসিয়ামের আরেকটি উপেক্ষিত সুবিধা হল এটি কীভাবে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। যখন আপনি দিনের বেলায় নড়াচড়া করেন, তা সে ব্যায়াম, বাগান করা, অথবা শুধু হাঁটাচলা, তখন আপনার পেশীগুলি সামান্য পরিমাণে চাপ এবং ক্ষতির সম্মুখীন হয়। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং আসলে আপনি কীভাবে শক্তিশালী হন, তবে আপনার পেশীগুলির নিজেদের মেরামত করার জন্য সঠিক খনিজ পদার্থের প্রয়োজন।

ম্যাগনেসিয়াম প্রোটিন সংশ্লেষণে সাহায্য করে, প্রদাহ কমায় এবং আপনার শক্তি উৎপাদনকে দক্ষতার সাথে সচল রাখে যাতে আপনার শরীর বিশ্রামের সময় পুনর্গঠন করতে পারে। এই কারণেই আমি প্রায়শই সন্ধ্যায় ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরামর্শ দিই। এটি আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে, আপনার ঘুম উন্নত করতে এবং আপনার শরীরকে রাতারাতি পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় জিনিস দিতে সাহায্য করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের খাদ্য উৎস আছে, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষই পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না। বাদাম, বীজ, পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি, মটরশুটি এবং ডার্ক চকলেট - এই সবই ম্যাগনেসিয়ামে সমৃদ্ধ। সমস্যা হল, আজকাল অনেক খাবারে এই খাবারের পরিমাণ কম থাকে, এবং এমনকি যখন আপনি এগুলি খান, তখনও আধুনিক কৃষিকাজ মাটির ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে, যার অর্থ খাবারগুলিতে আগের তুলনায় কম রয়েছে।

এই কারণেই পরিপূরক গ্রহণ একটি বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে, বিশেষ করে ৬০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য। সঠিক ফর্ম নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট এবং ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট ভালোভাবে শোষিত হয় এবং পেটের জন্য মৃদু।

ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড এড়িয়ে চলুন, এটি সস্তা, কিন্তু আপনার শরীর এটি খুব কমই শোষণ করে। লক্ষ্য কেবল ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা নয়, বরং এটি আপনার কোষে প্রবেশ করানো যেখানে এটি আসলে তার কাজ করতে পারে। আপনি যদি শক্তিশালী পা, ভাল ভারসাম্য, কম রাতের ব্যথা এবং গভীর ঘুম চান, তাহলে ম্যাগনেসিয়াম ঐচ্ছিক নয়।

এটা মৌলিক। এটাকে স্পার্ক প্লাগ হিসেবে ভাবুন যা আপনার পেশীগুলিকে মসৃণভাবে সঞ্চালিত রাখে এবং আপনার স্নায়ুগুলিকে তীক্ষ্ণ রাখে। ৬০ বছর বা তার বেশি বয়সে, প্রতিটি সুবিধাই গুরুত্বপূর্ণ, এবং ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি যা আপনি উপেক্ষা করতে পারবেন না।

ভিটামিন বি১২ হলো আপনার পেশী, স্নায়ু এবং মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি, তবুও এটি ৬০ বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ঘাটতিগুলির মধ্যে একটি। আপনি স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম করতে পারেন এবং এমনকি অন্যান্য ভিটামিনও গ্রহণ করতে পারেন, কিন্তু যদি আপনার শরীরে বি১২ এর পরিমাণ কম থাকে, তাহলেও আপনার শরীর দুর্বল সংকেত নিয়ে কাজ করছে। এই ভিটামিনটি আপনার ঘরের তারের মতো।

যদি এটি ক্ষতিগ্রস্ত বা ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, তাহলে আপনার যত শক্তিই আসুক না কেন, কিছুই ঠিকঠাক কাজ করে না। B12 এর সবচেয়ে বড় ভূমিকা হল আপনার স্নায়ুকে সুস্থ রাখা। আপনার প্রতিটি পেশীর নড়াচড়া, তা সে চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ানো, কার্ব-এ পা রাখা, অথবা অসম মাটিতে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা, আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার পেশীগুলির মধ্যে স্পষ্ট যোগাযোগের উপর নির্ভর করে।

বি১২ আপনার স্নায়ুকে ঘিরে থাকা মাইলিন নামক প্রতিরক্ষামূলক আবরণ তৈরি করতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে বি১২ না থাকলে, সেই আবরণ ভেঙে যায় এবং আপনার মস্তিষ্ক থেকে বার্তাগুলি ধীর হয়ে যায় বা বিচলিত হয়ে পড়ে। এটি পেশী দুর্বলতা, আপনার পা বা পায়ে ঝিঁঝিঁ পোকামাকড়, ধীর প্রতিচ্ছবি এবং এমনকি ভারসাম্যের সমস্যা হিসাবে দেখা দিতে পারে।

সময়ের সাথে সাথে, এই সমস্যাগুলি আরও পতন, আরও ক্লান্তি এবং কম স্বাধীনতার কারণ হতে পারে। B12 লোহিত রক্তকণিকা তৈরির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এই কোষগুলি আপনার ফুসফুস থেকে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে, আপনার পায়ের পেশী সহ, অক্সিজেন বহন করে।

যদি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে B12 না থাকে, তাহলে আপনার রক্তাল্পতা হতে পারে, যার অর্থ আপনার পেশীগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাচ্ছে না। তখনই আপনি সর্বদা ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন, হাঁটার সময় শ্বাসকষ্ট হয় এবং শারীরিকভাবে নিজেকে এগিয়ে নিতে অক্ষম হন। অনেকেই এর জন্য বার্ধক্যকে দায়ী করেন, যখন বাস্তবে, প্রায়শই B12 এর অভাব তাদের শক্তি ধীরে ধীরে নিঃশেষ করে দেয়।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে ব্যাপারটা জটিল হয়ে ওঠে। আপনার পাকস্থলী কম অ্যাসিড এবং কম হজমকারী এনজাইম তৈরি করে। খাবার থেকে B12 নিঃসরণ করার জন্য উভয়েরই প্রয়োজন।

এর মানে হল, আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে B12 সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার, তবুও আপনি আপনার ধারণার চেয়ে অনেক কম পরিমাণে শোষণ করতে পারেন। এই কারণেই বয়স্কদের মধ্যে B12 এর ঘাটতি এত সাধারণ এবং লক্ষণগুলি আরও উন্নত না হওয়া পর্যন্ত এটি স্পষ্ট সতর্কতা ছাড়াই লুকিয়ে থাকতে পারে। সুসংবাদ হল B12 এর পরিপূরক করা সহজ।

এটি ট্যাবলেট, সাবলিঙ্গুয়াল ড্রপ, স্প্রে এবং ইনজেকশন আকারে পাওয়া যায়। অনেক মানুষের ক্ষেত্রে, ৬০টিরও বেশি সাবলিঙ্গুয়াল বা ইনজেকশনযোগ্য ফর্ম সবচেয়ে ভালো কাজ করে কারণ এগুলি পাচনতন্ত্রকে বাইপাস করে সরাসরি রক্তপ্রবাহে চলে যায়। যদি আপনি একটি সম্পূরক বেছে নেন, তাহলে মিথাইলকোবালামিন বা অ্যাডেনোসিলকোবালামিনের সন্ধান করুন।

এগুলো এমন সক্রিয় রূপ যা আপনার শরীর তাৎক্ষণিকভাবে ব্যবহার করতে পারে। যখন আপনি আপনার B12 মাত্রা সুস্থ রাখেন, তখন আপনি কেবল ঘাটতি এড়াতে পারবেন না, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার পেশী শক্তি, স্নায়ুর স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বচ্ছতা রক্ষা করতে পারবেন। আপনার পায়ে আরও শক্তি, আরও ভাল সমন্বয় এবং আরও ধৈর্য থাকবে।

এর অর্থ হল হোঁচট খাওয়া কম, আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটা এবং আপনার পছন্দের কাজগুলি চালিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা। ৬০ বছর বা তার বেশি বয়সে, পেশীর শক্তি এবং ভারসাম্য হারানো অনিবার্য নয়, তবে এর জন্য আপনার শরীরের সিস্টেমগুলিকে সর্বাত্মকভাবে সচল রাখার জন্য পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। ভিটামিন বি১২ হল সেই অ-আলোচনাযোগ্য বিষয়গুলির মধ্যে একটি।

এটিকে রক্ষা করুন, এবং আপনি আপনার স্বাধীনতা, আপনার গতিশীলতা এবং আগামী বছরের জন্য আপনার স্বাধীনতা রক্ষা করছেন। শক্তি বৃদ্ধি, পুনরুদ্ধারে সহায়তা এবং 60 বছরের পরে আপনার শরীরকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য ঘুমানোর সময় পরিপূরক গ্রহণ সবচেয়ে উপেক্ষিত কৌশলগুলির মধ্যে একটি। বেশিরভাগ মানুষ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থকে এমন একটি জিনিস বলে মনে করে যা আপনি সকালের নাস্তার সাথে খান এবং ভুলে যান, কিন্তু সত্য হল আপনার শরীর ঘুমানোর সময় প্রচুর পরিমাণে মেরামতের কাজ করে।

সেই সময়টাতেই তোমার পেশীগুলো পুনর্গঠিত হয়, তোমার স্নায়ুগুলো পুনঃস্থাপিত হয় এবং তোমার শক্তির ভাণ্ডার পুনরায় ভরে ওঠে। ঘুমানোর আগে যদি তুমি তোমার শরীরকে সঠিক পুষ্টি সরবরাহ করো, তাহলে তুমি মূলত বিশ্রামের সময় আরও ভালোভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলো তাকে প্রদান করছো। ভেবে দেখো।

দিনের বেলায়, তোমার শরীর কর্মক্ষম থাকে। তুমি হাঁটছো, দাঁড়িয়ে আছো, বাঁকছো এবং তোমার পেশীগুলো ক্রমাগত ব্যবহার করছো। তোমার শরীর গভীর মেরামতের দিকে নড়াচড়া এবং কার্যকারিতার দিকে মনোযোগ দিচ্ছে, গভীর মেরামতের দিকে নড়াচড়ায়

কিন্তু রাতে, আপনার শরীর পরিবর্তনশীল। বৃদ্ধি হরমোনের মতো হরমোন নিঃসৃত হয়, যা টিস্যু মেরামত এবং পেশী গঠনকে ত্বরান্বিত করে। আপনার মস্তিষ্ক বর্জ্য পরিষ্কার এবং ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের জন্য এক ধরণের রক্ষণাবেক্ষণ প্রোগ্রাম চালায়।

এই প্রক্রিয়াগুলি আরও দক্ষতার সাথে পরিচালনা করতে সাহায্য করে এমন পুষ্টি সরবরাহের জন্য এটি নিখুঁত সময়। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়াম নিন। যদি আপনার পেশীতে টান, শক্ত হয়ে যাওয়া বা রাতে অস্থির পায়ের সমস্যা থাকে, তাহলে ঘুমানোর আগে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা সহজ হয়।

শুধু ভালো ঘুমই পুনরুদ্ধারের উন্নতি করে, কিন্তু ম্যাগনেসিয়াম দিনের বেলায় আপনার যে পেশী তন্তুগুলির উপর চাপ পড়েছিল তার মেরামতেও সহায়তা করে। ভিটামিন ডি, যদিও এটি প্রযুক্তিগতভাবে যেকোনো সময় নেওয়া যেতে পারে, কিছু লোকের জন্য রাতেও ভালো কাজ করে কারণ এটি পেশী মেরামত প্রক্রিয়ার অংশ। আপনার শরীর কেবল ঘুমিয়ে থাকার কারণে ভিটামিন ডি ব্যবহার বন্ধ করে দেয় না।

আসলে, ম্যাগনেসিয়ামের সাথে এটির ব্যবহার উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে পেশী সংকোচন এবং হাড়ের শক্তির জন্য। তারপর ভিটামিন বি১২ আছে। এটি প্রায়শই শক্তির সাথে যুক্ত, তাই লোকেরা ধরে নেয় যে তাদের এটি সকালে খাওয়া উচিত, কিন্তু সত্য হল বি১২ কোনও উদ্দীপক নয়, এটি একটি পুষ্টিকর।

রাতে এটি গ্রহণ করলে আপনার ঘুমের সময় স্নায়ু মেরামত এবং লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে উপকার পাওয়া যেতে পারে। যেহেতু আপনার পেশীগুলি স্নায়ু সংকেত এবং অক্সিজেন সরবরাহের উপর নির্ভর করে, তাই B12 আপনার রাতের পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে দিনের মতোই মূল্যবান। ঘুমানোর সময় সাপ্লিমেন্টেশনের আসল সুবিধা হল আপনি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক মেরামত চক্রের সাথে আপনার পুষ্টি গ্রহণের সামঞ্জস্য বজায় রাখছেন।

বেশি খাবার খেলে আপনি হজমের সাথে প্রতিযোগিতা করছেন না, এবং শারীরিক চাহিদা কম থাকাকালীন আপনি আপনার সিস্টেমকে তার প্রয়োজনীয় জিনিসের একটি স্থির সরবরাহ দিচ্ছেন। এর অর্থ হল আপনার শরীর কেবল বেঁচে থাকার পরিবর্তে মেরামতের উপর মনোযোগ দিতে পারে। অবশ্যই, গুণমান গুরুত্বপূর্ণ।

পরিপূরকগুলি এমনভাবে হওয়া উচিত যা আপনার শরীর সহজেই শোষণ করতে পারে এবং আপনার অপ্রয়োজনীয় ফিলার বা অ্যাডিটিভগুলি এড়ানো উচিত। এবং এটি একটি ভাল ডায়েট প্রতিস্থাপনের বিষয়ে নয়, এটি আপনার ইতিমধ্যে থাকা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিতে অতিরিক্ত সমর্থন যোগ করার বিষয়ে। আপনি যদি 60 বছর বয়সের পরে আপনার শক্তি, ভারসাম্য স্থিতিশীল এবং আপনার শরীরকে সক্ষম রাখার বিষয়ে গুরুতর হন, তবে আপনি যখন জেগে থাকবেন তখন কেবল কী করবেন তা নিয়ে ভাববেন না।

ঘুমের সময় আপনার শরীরকে কীভাবে সাহায্য করতে পারেন তা ভেবে দেখুন। ঘুমানোর সময় পরিপূরক গ্রহণ কেবল একটি ছোটখাটো পরিবর্তন নয়, এটি একটি কৌশলগত পদক্ষেপ যা আপনার অনুভূতি, নড়াচড়া এবং প্রতিদিন পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। শক্তি বৃদ্ধি, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং 60 বছর বয়সের পরে আপনার শরীরকে ভালভাবে কাজ করার ক্ষেত্রে, ধারাবাহিকতা কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি সবকিছু।

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে, এক বিশাল প্রচেষ্টার মাধ্যমে মাসের পর মাস নিষ্ক্রিয়তার ক্ষতিপূরণ সম্ভব, কিন্তু শরীর সেভাবে কাজ করে না। দিনের পর দিন বারবার করা ছোট ছোট কাজ থেকেই আসল, স্থায়ী পরিবর্তন আসে, যতক্ষণ না সেগুলো আপনার চরিত্রের অংশ হয়ে ওঠে। এভাবেই আপনি আপনার শক্তিশালী, আপনার ভারসাম্যপূর্ণ পা তীক্ষ্ণ এবং আপনার স্বাধীনতা অক্ষুণ্ণ রাখেন।

এভাবে ভাবুন, ৬০ বছর বয়সের পর পেশী ক্ষয় রাতারাতি ঘটে না, এটি বছরের পর বছর ধরে আপনার পেশী পর্যাপ্ত পরিমাণে ব্যবহার না করার ফলাফল। বিপরীতে একই কথা সত্য। পেশী পুনর্গঠন, আপনার পুষ্টি উন্নত করা এবং শক্তিশালী হওয়া মাঝে মাঝে কিছু করার মাধ্যমে ঘটে না।

আজ যদি তুমি কয়েকটা স্কোয়াট করো, আর তারপর এক সপ্তাহের জন্য ব্যায়াম ভুলে যাও, তাহলে তোমার প্রায় কোনও উন্নতিই হবে না। কিন্তু যদি তুমি মাসের পর মাস ধরে প্রতিদিন কয়েকটা স্কোয়াট করো, তাহলে তুমি তাৎক্ষণিকভাবে অনুভব করো বা না করো, তোমার পা আরও শক্তিশালী হবে। এটাই ধারাবাহিকতার শক্তি, সময়ের সাথে সাথে এটি আরও মিশে যায়।

ধারাবাহিকতা নিখুঁততা সম্পর্কে নয়। আপনার নিখুঁত দিনগুলি হবে না, এবং তা ঠিক আছে। এটি এমন কিছু উৎপাদনশীল করার বিষয়ে, এমনকি যে দিনগুলিতে আপনার ইচ্ছা নেই সেগুলিতেও।

যদি তুমি তোমার পুরো ওয়ার্কআউট করতে না পারো, তাহলে আরও ছোট করে করো। যদি তুমি তোমার আদর্শ খাবার পরিকল্পনা মিস করো, তাহলে পরবর্তী খাবারটি আরও ভালো করে তৈরি করো। এই ছোট ছোট পছন্দগুলো যোগ করে, এবং সপ্তাহ এবং মাস ধরে, এগুলো তোমার শরীর এবং স্বাস্থ্যকে সম্পূর্ণরূপে বদলে দেয়।

আপনার পুষ্টির ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। যখন আপনার মনে পড়বে তখনই ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা মানে গাছটিকে কেবল তখনই জল দেওয়ার মতো যখন মনে হবে এটি মরে যাচ্ছে। সেরা ফলাফল পেতে অনেক দেরি হয়ে গেছে।

আপনার পেশী, স্নায়ু এবং হাড়ের জন্য প্রোটিন, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং বি১২ এর মতো পুষ্টির অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ প্রয়োজন। কয়েকদিন বা সপ্তাহ ধরে এগুলি এড়িয়ে যাওয়ার অর্থ হল আপনার শরীর শক্তি তৈরির পরিবর্তে ক্রমাগত ক্যাচ আপ খেলছে। ধারাবাহিকতার আরেকটি বড় অংশ হল ভরবেগ।

যখন আপনি নিয়মিত কিছু করেন, তখন তা চালিয়ে যাওয়া সহজ হয়ে যায়। আপনার মস্তিষ্ক এটি প্রত্যাশা করতে শুরু করে এবং আপনার শরীর মানিয়ে নিতে শুরু করে। তখনই আপনি এটিকে একটি কাজ হিসেবে ভাবা বন্ধ করে দেন এবং এটিকে আপনার স্বাভাবিক জীবনের অংশ হিসেবে ভাবতে শুরু করেন।

একটানা অনেক দিন মিস করলে আবার শুরু করা কঠিন হয়ে পড়ে। সেইজন্যই আপনার ব্যস্ততম দিনেও, লক্ষ্য অর্জনের জন্য যেকোনো কিছু করা গুরুত্বপূর্ণ। ৬০ বছর বয়সের পরে, আপনার শরীর পরিবর্তনের জন্য আরও ধীরে ধীরে সাড়া দেয়, যার অর্থ ফলাফল দেখার আগে আপনাকে আরও সময় এবং আরও পুনরাবৃত্তি দিতে হবে।

এটা হতাশাজনক হতে পারে, কিন্তু এই কারণেই ধারাবাহিকতা এত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর মানিয়ে নেবে, আপনার শক্তি বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে। কিন্তু যদি আপনি বারবার থামতে শুরু করেন, তাহলে আপনি কখনই নিজেকে দেখার সুযোগ দেবেন না যে কী সম্ভব।

ধারাবাহিকতা হলো তোমার গোপন অস্ত্র। এর জন্য এক পয়সাও খরচ হয় না, কিন্তু এটি সবচেয়ে অভিনব সাপ্লিমেন্ট বা জিমের সদস্যপদ থেকেও বেশি মূল্যবান। তোমার চলাফেরা, পুষ্টি এবং তোমার পুনরুদ্ধারের অভ্যাসকে তোমার দিনের অ-আলোচনাযোগ্য অংশ করে নাও, তাহলে তুমি আরও শক্তিশালী, স্থির এবং সুস্থ থাকবে, কেবল আগামী কয়েক মাসের জন্য নয়, তোমার বাকি জীবনের জন্যও।