30款滋陰補腎食譜 (適合腎陰虛者)

认识肾阴虚

在中医理论中，肾藏精，主水，内寓元阴元阳。肾阴，又称「元阴」、「真阴」，是肾功能中宁静、滋润、抑制、成形的一面，是人体阴液的根本，对全身各脏腑组织起着滋润、濡养的作用。

何谓肾阴虚？
当肾中的阴液亏少，无法制约阳气，导致体内呈现虚性亢奋的状态时，即为「肾阴虚」。这可以理解为身体的「冷却系统」缺水，导致「虚火」内生。

常见症状包括：

腰膝酸软：腰部与膝盖酸软无力，甚至伴有隐隐作痛。
五心烦热：手心、脚心、心口窝处感觉发热，下午或夜晚更明显。
口干咽燥：总感觉口干，想喝水，但饮水量可能不多。
潮热盗汗：午后体温升高，像潮水一样定时发热；夜间睡着后出汗，醒后汗止。
眩晕耳鸣：头晕眼花，耳中如蝉鸣。
失眠多梦：心烦失眠，难以入睡，或睡后多梦。
形体消瘦：身体偏瘦，难以增重。
遗精早泄：男性易出现梦遗、滑精或早泄。
经少经闭：女性月经量少、延后，甚至闭经。
舌象与脉象：舌质红，舌苔少甚至无苔（光剥苔）；脉搏细而跳动快。

重要提醒：

辨证论治：本文食疗方主要针对「肾阴虚」体质。如果您不确定自身体质，或伴有阳虚、湿热等复杂情况，请务必咨询合格中医师进行诊断，切勿盲目进补。肾阴虚与肾阳虚的调理方向完全相反，用错会加重病情。
滋阴与清火：肾阴虚常伴随「虚火」，因此在滋阴的同时，常需配伍清退虚火的药物。
避免温燥：肾阴虚者应避免食用辛辣、温燥、助火的食物，如辣椒、花椒、羊肉、韭菜、肉桂等。
脾胃功能：滋阴药食材多偏滋腻，容易影响消化，脾胃虚弱、腹胀便溏者应适量，或加入健脾理气之品。

在中医理论中，滋阴是什么?

在中医理论中，「滋阴」是一个非常核心和重要的概念。它指的是一种治疗原则和方法，旨在滋养人体的阴液，纠正「阴虚」的状态，从而恢复身体的平衡与健康。

要完全理解「滋阴」，我们需要从中医的基础理论「阴阳学说」谈起。

什么是「阴」？

在中医里，「阴」代表着人体中具有宁静、滋润、冷却、内守等作用的物质和功能。你可以把它想像成身体的「冷却液」和「润滑油」。具体来说，「阴」主要包括：

血液
津液：包括汗水、唾液、消化液、关节液等所有体液。
精微物质：构成和滋养我们身体的基本物质。

「阴」的主要功能是：

滋润濡养：滋润皮肤、毛发、五官、关节，润滑脏腑。
制约阳气：就像汽车的水箱冷却引擎一样，阴液可以制约和平衡身体的「阳气」（代表温煦、兴奋、活动的能量），防止身体过度「发热」或「亢奋」。

如何「滋阴」？

「滋阴」就是针对上述「阴虚」的状态，通过各种方法来补充和滋养阴液，清退虚火，达到「阴平阳秘」的健康状态。

主要方法包括：

a) 中药滋阴：
使用性味甘、寒、凉的药物来养阴生津。常见的滋阴中药有：

沙参、麦冬、天冬：滋肺阴，治干咳。
石斛、玉竹：养胃阴，治口干。
枸杞子、山茱萸：补肝肾之阴，治腰膝酸软、头晕耳鸣。
熟地黄、女贞子、旱莲草：滋补肾阴，是滋阴的根基。
龟甲、鳖甲：滋阴潜阳，用于严重的阴虚阳亢。

b) 食疗滋阴（最常用于日常保健）：
多吃一些滋润、多汁、性凉或平的食物。

经典食材：银耳、百合、雪梨、甘蔗、豆浆、豆腐、芝麻、蜂蜜。
水产品：甲鱼（鳖）、海参、牡蛎。
肉类：鸭肉、猪肉皮。
水果：桑葚、西瓜、荸荠。
应避免：辛辣、烧烤、油炸、韭菜、羊肉、桂圆等温燥助火的食物。

c) 生活方式调整：

保证充足睡眠：夜晚属阴，是身体修复和滋养阴液最重要的时间。切忌熬夜。
避免过度劳累：减少体力和脑力的过度消耗。
管理情绪：静坐、冥想、听舒缓音乐，避免急躁发怒，以免动火伤阴。
适度运动：选择太极、瑜伽、散步等温和运动，避免大汗淋漓的剧烈运动，因为「汗血同源」，出汗过多会伤阴。

简单来说，在中医理论中：

「滋阴」就是「补水」和「降虚火」。
它针对的是因阴液亏损而导致的一系列 「干燥」和「虚热」 症状。
通过药物、食疗和生活方式的综合调理，补充身体的阴液，平衡过亢的阳气，从而恢复身体的和谐与健康。

物质粒子二象性引用「阴阳学说」

爱因斯坦曾于1909年提出，在描述光的物理行为时，必须将其波动性与粒子性都纳入考量。 1923年，路易·德布罗意假定物质粒子也都具有波粒二象性，即具有波动和粒子的双重性质。这一论述后来称为德布罗意假说。 1927年，戴维森－革末实验证实了德布罗意假说。这一系列重要发展促使玻尔与海森堡聚焦研究波粒二象性，可是，由于其极具难度，尽管绞尽脑汁研究探索，他们仍旧无法找到正确解答。 1927年2月，玻尔在挪威疗养时构想出了互补原理。

这一原理阐明，基于不同的实验框架，事物会表现出像波粒二象性这样明显对立的双重性质。在同一段时期，海森堡也发展出不确定性原理。那年秋天，海森堡升迁为莱比锡大学的教授。从4月份开始，延续了一整个暑期，奥斯卡·克莱因负责听写玻尔口述与修改关于互补原理的论文。同年9月，在义大利科莫召开的伏打会议中，玻尔首次提出互补原理。从量子力学的新概念所衍生的哲学问题引起了广泛的争论。尽管为量子力学贡献良多，爱因斯坦对于这些新概念还是提出了诸多批评。互补原理也不在例外。爱因斯坦与玻尔后来就这些问题进行了旷日持久的论争，直到爱因斯坦去世。

随着第二次世界大战告终，玻尔在1945年8月25日回到了哥本哈根，并于9月21日重新当选为丹麦皇家科学院院长。 1947年10月17日，在克里斯蒂安十世的追悼仪式上，国王弗雷德里克九世宣布授予玻尔大象勋章。通常只有王室成员和国家元首能获此殊荣。国王说这一荣誉不仅仅只是授予玻尔个人，更是授予整个丹麦科学界。玻尔设计了自己的纹章。纹章中附有太极图以及格言「对立即互补」（拉丁语：contraria sunt complementa）

在中医理论中，补肾是什么?

「补肾」是一个非常核心且重要的概念，但其含义远比现代医学单纯「补强肾脏器官」要广泛和深刻得多。

简单来说，补肾是指通过各种方法，滋养和巩固人体的「肾」系统，以维持或恢复其正常功能，从而达到强健身体、延缓衰老、防治疾病的目的。

常见的肾虚信号：

腰膝酸软或疼痛（腰为肾之府）
头发早白、脱落
记忆力减退、注意力不集中
牙齿松动
听力下降、耳鸣
性功能减退、不孕不育
畏寒肢冷（肾阳虚）或手心脚心发热、盗汗（肾阴虚）
夜尿频多
精神不振、容易疲劳

以下将分为「汤品」、「粥品」、「药膳菜肴」、「茶饮与糖水」四大类别滋阴补肾食疗。

一、汤品篇

汤品能温和地萃取食材与药材的精华，滋阴效果显著，且易于吸收。

1. 山药枸杞甲鱼汤

食材分析：
- 甲鱼（鳖）：滋阴凉血，平肝熄风。是滋补肾阴的极品，尤其擅长清虚热。
- 淮山：补脾肺肾，气阴双补。能健脾以防滋腻，固肾益精。
- 枸杞子：滋补肝肾，益精明目。性质平和，助甲鱼滋阴。
- 熟地黄：滋阴补血，益精填髓。是补肾阴的核心药材，力大效宏。
做法：
1. 甲鱼处理干净，斩块，汆烫后洗净。山药去皮切块。
2. 将甲鱼、熟地黄、生姜片放入汤锅，加入足量清水。
3. 大火煮沸后，转小火慢炖1.5小时。
4. 加入山药块和枸杞子，继续炖煮30分钟至山药软烂。
5. 最后加入适量食盐调味即可。
功效：滋阴补肾，清退虚热。特别适合五心烦热、盗汗、骨蒸潮热的明显者。

2. 虫草花干贝炖水鸭汤

食材分析：
- 水鸭（绿头鸭）：性凉，滋阴养胃，利水消肿。是清补佳品，非常适合阴虚有热的体质。
- 虫草花：补肺肾，益虚损，性质平和，不温不燥。
- 干贝：滋阴补肾，调中下气。味道鲜美，能提升汤品风味。
- 玉竹：养阴润燥，生津止渴。善于润肺胃之阴。
做法：
1. 水鸭洗净斩块，汆烫去血水。虫草花、干贝洗净泡软。
2. 将所有材料（水鸭、虫草花、干贝、玉竹、红枣2-3颗去核、姜片）放入炖盅。
3. 加入泡发的水和清水，盖上盖子。
4. 隔水慢火炖2.5至3小时，喝前加盐调味。
功效：滋补肺肾，养阴清热。适合肺肾阴虚导致的干咳、口干、虚劳乏力。

3. 海参瑶柱炖乌鸡汤

食材分析：
- 海参：补肾益精，养血润燥。阴阳双补，但偏于滋阴，且富含胶质。
- 乌骨鸡：补肝益肾，补气养血，性平偏温，但与滋阴食材同用，可增强补益效果。
- 瑶柱：滋阴补肾。
- 麦冬：养阴生津，润肺清心。善于清心除烦，缓解失眠。
做法：
1. 海参提前泡发处理干净，切块。乌鸡斩块汆烫。
2. 将乌鸡、海参、瑶柱、麦冬、姜片放入炖盅。
3. 加入足量清水，隔水炖3小时。
4. 最后加入枸杞子，焖5分钟，再加盐调味。
功效：补肾益精，滋阴养血。适合精血亏虚、皮肤干燥、腰酸乏力者。

4. 百合麦冬瘦肉汤

食材分析：
- 百合：养阴润肺，清心安神。对于阴虚导致的失眠心悸效果佳。
- 麦冬：养阴生津，润肺清心。
- 瘦肉：滋阴润燥，提供优质蛋白质而不油腻。
做法：
1. 瘦肉切块，汆烫后洗净。百合、麦冬洗净。
2. 将所有材料（瘦肉、百合、麦冬、姜片）放入锅中，加水。
3. 大火烧开转小火煮1小时，加盐调味。
功效：滋阴润燥，清心安神。特别适合心烦失眠、口干咽燥的肾阴虚者。

5. 沙参玉竹老鸭汤

食材分析：
- 北沙参：养阴清肺，益胃生津。
- 玉竹：养阴润燥，生津止渴。
- 老鸭：同水鸭，是滋阴清热的佳品。
做法：
1. 老鸭处理干净，斩块汆烫。
2. 沙参、玉竹洗净。
3. 将鸭块、沙参、玉竹、陈皮一小块、生姜放入锅中，加水没过食材。
4. 大火煮沸后转小火炖2小时，调味即可。
功效：滋阴润肺，益胃生津。是经典的秋季润燥汤水，也非常适合肺胃阴虚者。

6. 石斛淮山响螺汤

食材分析：
- 石斛：益胃生津，滋阴清热。尤其擅长养胃阴，明目。
- 淮山（山药）：补脾肺肾。
- 响螺片：滋阴补肾，养肝明目。是滋补的海产品。
做法：
1. 响螺片提前泡软，切小块。猪瘦肉切块汆烫。
2. 将所有材料（响螺片、瘦肉、石斛、淮山、枸杞子、红枣、姜片）放入汤锅。
3. 加水，大火烧开转小火煲2.5小时，加盐调味。
功效：滋阴补肾，益胃生津，清肝明目。适合眼干、口干、胃纳不佳的肾阴虚者。

7. 生地黄炖排骨汤

食材分析：
- 生地黄：清热凉血，养阴生津。性寒，清热力量强于熟地黄，适合阴虚火旺明显者。
- 排骨：提供基础营养和鲜味。
做法：
1. 排骨汆烫备用。生地黄洗净。
2. 将排骨、生地黄、姜片放入炖盅，加水。
3. 隔水炖2小时，加少许盐调味。
功效：清热滋阴，凉血生津。适用于阴虚火旺、口舌生疮、夜间烦热者。

二、粥品篇

粥品柔软易消化，能很好地濡养胃阴，适合阴虚体质长期调养。

8. 桑葚枸杞粥

食材分析：
- 桑葚（干）：滋阴补血，生津润燥。黑色入肾，是平补肾阴的佳品。
- 枸杞子：滋补肝肾。
- 粳米：健脾和胃。
做法：
1. 粳米洗净，煮成粥。
2. 待粥快熟时，加入桑葚干和枸杞子。
3. 再煮5-10分钟，至粥稠即可。可加入少量冰糖调味。
功效：滋补肝肾，滋阴养血。适合肾阴不足导致的耳鸣、眼花、须发早白。

9. 百合银耳粥

食材分析：
- 银耳：滋阴润肺，养胃生津。被誉为「平民燕窝」，富含胶质，滋阴效果佳。
- 百合：养阴润肺，清心安神。
- 粳米：健脾和胃。
做法：
1. 银耳泡发，撕成小朵。百合洗净。
2. 粳米洗净，与银耳同煮成粥。
3. 粥成前10分钟加入百合，煮至软烂。
功效：润肺滋肾，养心安神。适合阴虚肺燥、干咳无痰、心烦失眠者。

10. 黑芝麻核桃粥

食材分析：
- 黑芝麻：补肝肾，益精血，润肠燥。黑色入肾，是乌发首选。
- 核桃仁：补肾温肺，但性质偏润，与黑芝麻同用可增强润燥效果。
做法：
1. 黑芝麻炒香，研成粉末。核桃仁捣碎。
2. 粳米煮成粥。
3. 将黑芝麻粉、核桃碎加入粥中，搅匀，再煮5分钟即可。
功效：补肾益精，乌发润肠。适合肾精不足导致的白发、脱发、记忆力减退及肠燥便秘。

11. 麦冬石斛粥

食材分析：
- 麦冬：养阴生津。
- 石斛：滋阴清热，益胃生津。
做法：
1. 将麦冬、石斛（可用鲜条或干品）加水煎煮，去渣取汁。
2. 用此药汁与粳米同煮成粥。
功效：滋阴清热，养胃生津。特别适合胃阴不足、口干舌燥、饥不欲食者。

12. 生地枣仁粥

食材分析：
- 生地黄：清热滋阴。
- 酸枣仁：养心益肝，安神敛汗。是治疗失眠的要药。
做法：
1. 将生地黄、酸枣仁捣碎，加水煎取浓汁。
2. 用此药汁与粳米同煮成粥。
功效：滋阴清热，养心安神。专为阴虚火旺、心烦不寐、盗汗者设计。

三、药膳菜肴篇

将滋阴食材融入日常菜肴，美味与养生兼得。

13. 清蒸枸杞甲鱼

食材分析：
- 甲鱼：滋阴凉血。
- 枸杞子：滋补肝肾。
- 火腿片、香菇：提鲜增味。
做法：
1. 甲鱼处理干净，用沸水烫一下，去除表面薄膜，斩块。
2. 将甲鱼块放入盘中，撒上枸杞子、火腿片、香菇片、姜片、葱段。
3. 淋上少许料酒，放入蒸锅。
4. 大火蒸15-20分钟至熟透，取出拣去葱姜，淋上少许蒸鱼豉油即可。
功效：滋阴凉血，补益肝肾。最大程度保留了甲鱼的滋阴功效。

14. 韭菜炒蚕蛹

食材分析：
- 蚕蛹：补肝肾，益精气，壮阳治痿，祛风健脾。虽然有壮阳之效，但其性平，富含蛋白质和营养，能补益肝肾之精，精能化阴，故对肾精亏虚导致的阴虚亦有帮助。
- 韭菜：温中行气。在此用量不宜多，主要起调味和平衡蚕蛹性质的作用。
做法：
1. 蚕蛹洗净，焯水后沥干。韭菜切段。
2. 热锅下油，爆香姜蒜，下蚕蛹翻炒至香脆。
3. 加入韭菜段，快速翻炒，加盐、胡椒粉调味即可。
功效：补肾益精，健脾和胃。适合肾精不足者。（对昆虫类食物过敏者慎用。）

15. 山药炒木耳

食材分析：
- 淮山（山药）：补脾肺肾，气阴双补。
- 黑木耳：补气养血，润肺凉血。富含胶质，能滋阴润燥。
做法：
1. 山药去皮切片，泡在醋水中防止变黑。木耳泡发撕小朵。
2. 热锅下油，先下山药片和木耳翻炒。
3. 加入青红椒片等配色，加少许水焖煮至熟。
4. 加盐、蘑菇粉调味，勾薄芡即可。
功效：补肾益精，滋阴润肺。是一道家常又养生的滋阴小炒。

16. 黄精炖猪手

食材分析：
- 黄精：补气养阴，健脾，润肺，益肾。平补气阴之品，久服无大碍。
- 猪手：富含胶原蛋白，能滋润皮肤，养阴润燥。
做法：
1. 猪手处理干净，斩块汆烫。黄精洗净切片。
2. 将猪手、黄精、姜片、陈皮放入锅中，加水、料酒。
3. 大火烧开转小火炖至猪手酥烂，加盐调味。
功效：补肾填精，滋养肌肤。适合肾精亏虚、皮肤干燥、须发早白者。

17. 枸杞蒸蛋

食材分析：
- 枸杞子：滋补肝肾。
- 鸡蛋：滋阴润燥，养血安胎。
做法：
1. 鸡蛋打散，加入1.5倍的温水和少量盐，搅拌均匀。
2. 将蛋液过筛倒入碗中，撒上枸杞子。
3. 盖上保鲜膜，用牙签扎几个孔。
4. 放入蒸锅，水开后中火蒸10-12分钟至凝固。
功效：滋补肝肾，益精明目。简单快捷，适合日常滋补。

18. 天冬炖猪肺

食材分析：
- 天冬：养阴润燥，清肺生津。滋阴力量强，偏于润肺肾之阴。
- 猪肺：以形补形，中医认为能补肺虚，润燥止咳。
做法：
1. 猪肺反覆灌洗至洁白，切块，焯水。
2. 将猪肺、天冬、姜片放入炖盅，加水。
3. 隔水炖2小时，加盐调味。
功效：滋阴润肺，清热生津。适合肺肾阴虚导致的干咳、咳血、咽喉干痛。

19. 女贞子炖乌鸡

食材分析：
- 女贞子：补益肝肾，清热明目。是清补之品，善补肝肾之阴而清虚热。
- 乌鸡：补肝益肾。
做法：
1. 乌鸡斩块汆烫。女贞子洗净。
2. 将乌鸡、女贞子、姜片放入炖盅。
3. 加水炖2小时，调味即可。
功效：补肾滋阴，乌发明目。特别适合肝肾阴虚导致的须发早白、头晕眼花。

20. 龟板煲猪脊髓

食材分析：
- 龟板：滋阴潜阳，益肾健骨，养血补心。滋阴力量非常强，能引火下行。
- 猪脊髓：补髓养阴，以髓补髓。
做法：
1. 龟板捣碎，先煎煮1小时取汁。
2. 猪脊髓洗净，汆烫。
3. 用龟板药汁与猪脊髓、枸杞子、姜片同煲1小时。
4. 调味食用。
功效：滋阴降火，填精补髓。适用于重度肾阴亏虚、虚火亢盛、腰膝痿弱者。（建议在医师指导下使用。）

四、茶饮与糖水篇

方便日常饮用，缓缓滋养，生津润燥。

21. 枸杞菊花茶

食材分析：
- 枸杞子：滋补肝肾。
- 菊花：散风清热，平肝明目。能清肝火，对肝肾阴虚导致的眼干、目眩有良效。
做法：
1. 将枸杞子、菊花（杭白菊为佳）放入茶杯。
2. 冲入沸水，盖盖焖泡5-10分钟即可饮用。
功效：滋补肝肾，清肝明目。是电脑族、手机族的日常保健佳品。

22. 西洋参麦冬茶

食材分析：
- 西洋参：补气养阴，清热生津。最大的特点是补而不燥，气阴双补。
- 麦冬：养阴生津。
做法：
1. 取西洋参片、麦冬放入保温杯。
2. 用沸水冲泡，焖15分钟后代茶饮，可反覆冲泡至味淡。
功效：益气养阴，生津止渴。适合气阴两虚、口干、乏力、心烦者。

23. 石斛茶

食材分析：
- 石斛：滋阴清热，益胃生津。
做法：
1. 鲜石斛条洗净，切小段，放入榨汁机加适量水榨汁饮用。
2. 或取干品石斛枫斗，放入保温杯沸水冲泡，焖久一些再喝。
功效：滋阴清热，养胃明目。最直接的滋阴茶饮。

24. 桑葚蜂蜜饮

食材分析：
- 桑葚（鲜或干）：滋阴补血。
- 蜂蜜：补中润燥，解毒止痛。
做法：
1. 桑葚干用温水泡开，或鲜桑葚洗净。
2. 放入杯中，加入适量温水及蜂蜜，搅匀即可。
功效：滋阴补血，润肠通便。适合阴血亏虚、肠燥便秘者。

25. 双耳羹（银耳木耳羹）

食材分析：
- 银耳：滋阴润肺。
- 黑木耳：补气养血。
做法：
1. 银耳、黑木耳分别泡发，撕成小朵。
2. 将双耳放入锅中，加入足量水和冰糖、红枣。
3. 小火慢炖至汤汁粘稠，成羹状。
功效：滋阴润肺，养胃生津，活血润燥。

26. 雪梨川贝糖水

食材分析：
- 悉尼：生津润燥，清热化痰。
- 川贝母：清热润肺，化痰止咳。
- 冰糖：润肺止咳，清热降火。
做法：
1. 雪梨洗净，不去皮，从上部1/3处切开，挖去梨核。
2. 将川贝粉（约3-5克）和冰糖放入梨盅内。
3. 盖上切下的梨盖，用牙签固定，放入碗中。
4. 隔水蒸30-40分钟至梨软烂。喝汤吃梨。
功效：滋阴润肺，化痰止咳。对肺肾阴虚的燥咳有奇效。

27. 海参粥

食材分析：
- 海参：补肾益精，养血润燥。
- 粳米：健脾和胃。
做法：
1. 泡发好的海参切小块。
2. 粳米煮成粥底。
3. 加入海参块、姜丝，再煮10-15分钟。
4. 加入盐、胡椒粉、葱花调味。
功效：补肾益精，养阴养血。适合病后、产后体虚的滋补。

28. 生地绿豆汤

食材分析：
- 生地黄：清热凉血，养阴生津。
- 绿豆：清热解毒，消暑利水。
做法：
1. 绿豆洗净，与生地黄一同放入锅中。
2. 加水煮至绿豆开花。
3. 可加入适量冰糖调味。
功效：清热解毒，滋阴凉血。适合夏季暑热伤阴，或阴虚火旺、长痤疮者。

29. 阿胶核桃糕（固元膏）

食材分析：
- 阿胶：补血滋阴，润燥止血。是滋补阴血的圣品。
- 核桃仁、黑芝麻：补肾益精。
- 黄酒：活血通经，助药力散发。
做法：
1. 阿胶用黄酒浸泡数日至软化。
2. 将泡好的阿胶与黄酒一同隔水加热，搅拌至融化。
3. 加入炒香的核桃仁、黑芝麻、红枣肉、冰糖等，搅拌均匀。
4. 倒入模具中压实，冷藏定型后切片食用。
功效：补血滋阴，补肾填精。适合精血亏虚严重者。（因其滋腻，脾胃虚弱者慎用。）

30. 六味地黄汤（食疗简化版）

食材分析：
- 熟地、山药、山茱萸：这是「三补」，滋补肝脾肾。
- 泽泻、茯苓、丹皮：这是「三泻」，利水渗湿，清泻虚热，使补而不腻。
- 此为千古名方，建议在中医师指导下使用成药。此处提供一个食疗思路。
做法：
1. 取熟地、山药、山茱萸、茯苓等药材各适量（建议咨询中医师确定剂量）。
2. 与乌鸡或排骨同煲汤。
3. 喝汤吃肉。
功效：滋补肾阴。适用于肾阴亏虚的各种证候，如腰膝酸软、头晕耳鸣、盗汗遗精等。