![[有片]拜祖先會獲得保佑？](https://findgirl.org/storage/2026/01/有片拜祖先會獲得保佑？-300x225.webp)
[Video k dispozici] Co se stane s vaším tělem, když budete dlouhodobě pít Coca-Colu?
Obsah
Globální černé pokušení
Za parného letního dne je otevření plechovky ledově vychlazené coly, poslech syčivého zvuku unikajícího plynu a následné polknutí sladké, lehce kořeněné tekutiny univerzálním rituálem pro ochlazení. Tento tmavý sirup, který vznikl v roce 1886, se nyní stal jedním z nejznámějších produktů na světě a jeho hodnota značky v mnoha zemích dokonce předčí hodnotu kulturních symbolů.
Za tímto vrcholným potěšením se však již léta vaří tvrzení: „Dlouhodobé pití coly se rovná pomalé sebevraždě.“ Je toto tvrzení pouze poplašnou fámou, nebo varováním založeným na přísných vědeckých důkazech? Můžeme si bezcukernou colu skutečně vychutnat bez obav? Tento článek bude sloužit jako miniaturní čočka, která sleduje doušek coly, jak vniká do těla, a vydá se na cestu časem trvající „400 000 minut“ (přibližně 27 let, za předpokladu dlouhodobé konzumace začínající v dospívání). V kombinaci rozsáhlého vědeckého výzkumu, zpráv autoritativních institucí a historických dat důkladně rozebere skutečný dopad tohoto tmavého nápoje na každou buňku v našem těle.
Sladká past
Časový rámec: 0 sekund – 5 minut (ústa a mozek)
V okamžiku, kdy se cola dotkne jazyka, začne pečlivě naplánovaná biochemická bouře. Její vysoký obsah cukru (klasická verze je přibližně...)10,6 g/100 mlJako klíč okamžitě aktivuje husté shluky sladkých chuťových pohárků (receptory T1R2/T1R3) na jazyku. Tyto receptory přenášejí signály rychlostí blesku do centra odměny v mozku – primárně zahrnujícího…Nucleus accumbens aPrefrontální kortex.
Mozek reaguje na tento silný signál sladkosti uvolněním velkého množství...DopaminDopamin, jako neurotransmiter, je zodpovědný za přenos signálů potěšení, uspokojení a motivace. Toto okamžité potěšení je instinktivní a intenzivní a jeho mechanismus se nápadně podobá drahám aktivovaným mnoha návykovými látkami.
Graf 1: Simulace vztahu mezi uvolňováním dopaminu v mozku a dobou po konzumaci koly
| Čas (minuty) | událost | Hladiny dopaminu (relativní hodnota) |
|---|---|---|
| 0 | Coca-Cola na špičce jazyka | Základní hodnota (0) |
| 0.5 | Do mozku se přenáší silný sladký signál. | Prudce vzrostla na svůj vrchol (100). |
| 2 | Počáteční uvolňování dopaminu dokončeno | Udržování vysoké úrovně (80) |
| 5 | Po polknutí sladká chuť v ústech postupně mizí. | Začalo to klesat (60). |
| … | … | … |
(Poznámka: Toto je schematická simulace; skutečné hodnoty se mohou u jednotlivých osob lišit)
Dlouhodobé následky (měsíce – roky):
Častá a intenzivní stimulace dopaminu vede k nervové adaptaci. Aby mozek udržel rovnováhu, snižuje počet nebo citlivost dopaminových receptorů. To znamená, že k dosažení stejného počátečního pocitu potěšení je třeba konzumovat cukr častěji. To je...Behaviorální závislost Klasickým vzorcem je, že pacienti pociťují chutě, toleranci a abstinenční příznaky, jako je podrážděnost, únava a potíže s koncentrací, pokud ho jeden den nepijí („nevolnost“). Světová zdravotnická organizace (WHO) zařadila „závislost na cukru“ mezi témata hodné hloubkového výzkumu.
Chronické poškození ústní dutiny způsobené kyselými látkami
Časový rámec: 2 minuty – několik hodin (ústní dutina)
Hodnota pH coly se obvykle pohybuje kolem2.5-3.5Mezi těmito hodnotami spadá do kategorie silných kyselin (neutrální je 7, kyselina do baterií je 1). To se připisuje hlavně přidané...Kyselina fosforečná aKyselina citronováNejvzdálenější ochranná vrstva zubu je...Zubní sklovinaJe to nejtvrdší látka v lidském těle, ale její hlavní složka, hydroxyapatit, se snadno rozkládá kyselinami.
Kyselina v cole přímo změkčuje (demineralizují) zubní sklovinu. V této době jsou zuby nejzranitelnější. Pokud si zuby vyčistíte ihned po pití, mechanické tření zubního kartáčku snadno opotřebuje změklou sklovinu, což situaci v podstatě zhorší. Správný přístup je nejprve si vypláchnout ústa vodou, počkat alespoň 30 minut, aby minerály ve slinách mohly projít počáteční „remineralizací“, a poté si zuby vyčistit.
Dlouhodobé důsledky (roky – desetiletí):
Jakmile se zubní sklovina ztratí,NeobnovitelnéJak se ochranná vrstva skloviny ztenčuje, zuby se stávají citlivými (pociťují silnou bolest v reakci na studené, horké, kyselé a sladké jídlo). Ještě závažnější je, že změkčená sklovina se stává náchylnější k bakteriální invazi, což vede k…Zubní kazy Riziko se dramaticky zvýšilo. Řada studií veřejného zdraví prokázala významnou pozitivní korelaci mezi konzumací sycených nápojů a mírou zubního kazu u dětí a dospívajících.
Tabulka: Historie výzkumu Coly a ústního zdraví
| období | roky | Důležitý milník | Popis obsahu |
|---|---|---|---|
| Včasné pozorování | 50. léta 20. století | Klinické jevy přitahují pozornost | Zubní lékaři začali pozorovat, že lidé, kteří pravidelně nebo často pijí sycené nápoje, mají výrazně vyšší míru zubního kazu a eroze skloviny, zejména u teenagerů. Toto je nejstarší klinický důkaz spojující kolu s ústním zdravím. |
| Vzestup akademického výzkumu | 70. léta | Laboratorní testy potvrzují mechanismus eroze kyselinou. | Vědecký výzkum potvrzuje, že kola obsahuje... Kyselina fosforečná a Kyselina citronová Může to vést k demineralizaci skloviny, tedy ke ztrátě iontů vápníku a fosforu, což oslabuje strukturu zubu. Jedná se o průlom v mechanismu. |
| 1985 | Publikovány klasické in vitro experimenty | V jedné přelomové studii byly lidské zuby ponořeny do koly a po několika dnech pozorování bylo zjištěno, že zuby vykazují známky poškození. Významné snížení hmotnosti, drsný povrch a poškození konstrukceTo přímo potvrzuje korozivní účinek sycených nápojů na zuby. Tento experiment byl široce citován v dalším vzdělávání a tvorbě politik. | |
| Zaměření politiky veřejného zdraví | 90. léta – 21. století | Mnoho zemí po celém světě ji zařadilo do svých programů veřejného zdraví. | Zdravotní organizace ve Spojených státech, Velké Británii, Austrálii a mnoha dalších zemích oficiálně zařadily „sycené nápoje s vysokým obsahem cukru“ do [kategorie nezdravých/nezdravých nápojů]. Hlavní rizikové faktory pro onemocnění ústní dutiny u dětí a dospívajícíchProsazovali také preventivní opatření, jako je zákaz prodeje slazených nápojů na akademické půdě a poskytování výchovy k ústnímu zdraví ve třídě. |
| 2015 | WHO zveřejnila doporučení ohledně příjmu cukru | Světová zdravotnická organizace (WHO) vydala směrodatné pokyny, které doporučují, aby dospělí i děti... Volný příjem cukru Kontrolováno v rámci celkového denního příjmu kalorií Pod 10%A další návrhy Klesl pod 5%(Přibližně 25 gramů denně) pro dosažení dalších zdravotních výhod. Tato směrnice posiluje globální výzvy k regulaci slazených nápojů, jako je cola. |
Trávicí trakt a hladina cukru v krvi
Časový rámec: 5 – 20 minut (žaludek a tenké střevo)
Kyselina uhličitá v cole je v teplém prostředí žaludku extrémně nestabilní a rychle se rozkládá na vodu a oxid uhličitý. Toto náhlé uvolnění plynu způsobuje prudký nárůst tlaku v žaludku, což nutí dolní jícnový svěrač (spojení mezi žaludkem a jícnem) k uvolnění a uvolnění tlaku ve formě říhnutí. Časté tlakové rázy mohou způsobit uvolnění dolního jícnového svěrače, což vede k…Kyselý reflux neboGastroezofageální refluxní choroba (GERD)To může způsobit nepříjemné pocity, jako je pálení žáhy a bolest na hrudi.
Mezitím, asi o 15 minut později, se velké množství kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy (HFCS) neboli sacharózy v kolovém nápoji rychle rozloží a vstřebá v tenkém střevě. Monosacharidové molekuly (glukóza a fruktóza) zaplaví krevní řečiště, což vede k…Hladina cukru v krvi prudce stoupala.
Graf 2: Simulované změny hladiny glukózy v krvi po vypití 330ml lahve coly
| Čas (minuty) | událost | Hladina glukózy v krvi (relativní hodnota) |
|---|---|---|
| 0 | Pijte na lačný žaludek | Základní hodnota (100) |
| 15 | Cukr se začíná vstřebávat ve velkém množství | Rychle rostoucí (150) |
| 30 | Hladina cukru v krvi dosahuje vrcholu | Vrcholová hodnota (160–180) |
| 45-60 | Inzulin se vylučuje ve velkém množství za účelem snížení hladiny cukru v krvi. | Rychle klesá (130) |
| 90-120 | Hladina cukru v krvi může klesnout pod základní hodnotu. | Nízký bod (90) |
| >120 | Postupný návrat k základní linii | Pomalé zotavení (100) |
Beta buňky slinivky břišní detekují krizi vysoké hladiny cukru v krvi a naléhavě vylučují velké množství...InzulínInzulin funguje jako klíč, který dává buňkám v játrech, svalech a dalších orgánech příkaz k otevření bran, zachycení glukózy z krve a její přeměně na energii nebo uložení jako potravy.GlykogenKapacita jaterního glykogenu je však omezená; jakmile se játra naplní, přebytečnou glukózu přemění na...TriglyceridyTo jeTukČást tohoto tuku se hromadí v játrech (což vede k...)Nealkoholické ztučnění jaterNěkteré z těchto látek se dostávají do krevního oběhu a zvyšují riziko aterosklerózy, zatímco jiné se ukládají v tukových buňkách, což vede k obezitě.
Dlouhodobé důsledky (roky – desetiletí):
Opakované výkyvy hladiny cukru v krvi, podobné jako na horské dráze, vyžadují, aby inzulín při velké zátěži pracoval nepřetržitě. To může vést ke snížené citlivosti buněk na inzulín, tj. k produkci...Inzulínová rezistenceToto jeDiabetes 2. typu Nejdůležitější varovný signál. Navíc během období prudkého poklesu hladiny cukru v krvi (přibližně hodinu po pití) mozek toto chybně interpretuje jako nedostatek energie a vysílá signály „hladu“ a „únavy“, což vás nutí konzumovat více jídla, což dále zhoršuje nadměrný příjem kalorií a riziko obezity. Podle rozsáhlé prospektivní studie publikované v časopise *Diabetes Care* mají lidé, kteří pijí 1–2 slazené nápoje denně, zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu ve srovnání s těmi, kteří pijí méně než 1 nápoj měsíčně.26%.
kofein
Časový rámec: 30 minut – několik hodin (celý tělesný systém)
V Coca-ColeKofein(Jedna lahvička obsahuje přibližně 34–45 mg) Začíná uplatňovat své systémové účinky. Jako stimulant centrálního nervového systému silně zvyšuje bdělost, pozornost a náladu blokováním receptorů pro adenosin, látku v mozku, která vyvolává únavu.
Tento povzbuzující účinek je však „vypůjčený“. Maskovaná únava nezmizí; je pouze odložena. Jakmile je kofein metabolizován (s poločasem rozpadu asi 3–6 hodin), nahromaděná únava se vrátí zpět, často doprovázená hlubší letargií, čímž vzniká začarovaný kruh. Kofein zároveň stimuluje vylučování adrenalinu, což vede k rychlejšímu srdečnímu tepu a dočasnému zvýšení krevního tlaku, což krátkodobě zatěžuje kardiovaskulární systém.
Dalším významným účinkem kofeinu jediurézaZabraňuje zpětnému vstřebávání vody v ledvinách, což vede k rychlejšímu vylučování vody močí. A co je důležitější, kola obsahuje...Kyselina fosforečnáBude s krvíVápník,Hořčík Když se minerály spojí, vytvoří nerozpustné sloučeniny, a tak...PřekážkyStřeva tyto esenciální minerály vstřebávají. Kromě toho, aby se neutralizovala kyselost krve (v důsledku metabolismu fosfátů), může tělo mobilizovat alkalické vápenaté soli uložené v kostech, což způsobuje odběr vápníku z kostí.Vyluhování.
Dlouhodobé důsledky (desetiletí):
Dlouhodobý příjem vysokých dávek fosfátů spojený s nedostatečným doplňováním vápníku jeOsteoporóza Hustota kostních minerálů (BMD) je nezávislý rizikový faktor. Řada epidemiologických studií ukázala, že dospívající a ženy, které často pijí sycené nápoje (zejména kolu), mají výrazně nižší BMD než jejich vrstevnice, které nepijí. Studie Tufts University zjistila, že ženy, které denně pijí kolu, měly téměř [nižší BMD v oblasti kyčlí].4%To se promítá do významného zvýšení rizika zlomenin. To představuje vážné zdravotní riziko pro dospívající, kteří stále hromadí kostní hmotu, a pro ženy po menopauze, u kterých se zrychluje přirozená ztráta vápníku.
Vědecký konsenzus o účincích cukru na zdraví
| období | roky | Milník | Popis obsahu |
|---|---|---|---|
| Předběžné sdružení<br>(Pozorování a tvorba hypotéz) | 60.–70. léta 20. století | Vědecká komunita začíná věnovat pozornost potenciálním škodám způsobeným cukrem. | Vědci poprvé navrhli, že „dieta s vysokým obsahem cukru“ může souviset s...Obezita, zubní kaz, dyslipidémieTo souviselo se zdravotními problémy. Ačkoli v té době chyběly rozsáhlé údaje, klinická pozorování ukázala, že rostoucí příjem cukru koreloval s rostoucí prevalencí chronických onemocnění. Tato fáze byla fází vědeckého skepticismu a budování hypotéz. |
| Objevují se důkazy z rozsáhlého výzkumu<br>(Epidemiologický průlom) | 2004 | JAMA publikuje „Studii zdraví sester II“ | Dlouhodobá následná studie více než 50 000 zdravotních sester ve Spojených státech ukázala, že:Lidé, kteří pijí více než jeden slazený nápoj denně, mají o 30 % vyšší riziko přibírání na váze.Tento účinek je navíc nezávislý na celkovém příjmu kalorií. Tato studie poskytuje první rozsáhlý důkaz prokazující příčinnou souvislost mezi slazenými nápoji a obezitou. |
| 2010 | Mezinárodní metaanalýza potvrzuje metabolické riziko | Metaanalýza několika studií publikovaných v časopisech, jako je *Diabetes Care*, potvrdila, že:S každou další porci slazených nápojů konzumovaných denně se riziko vzniku cukrovky 2. typu zvyšuje o 261 TP3T.Je také významně spojen s metabolickým syndromem (hypertenze, hyperglykémie, abdominální obezita). | |
| Autoritativní instituce udávají tón<br>(Politika a globální konsensus) | 2015 | WHO zveřejnila doporučení pro příjem cukru. | Světová zdravotnická organizace (WHO) vydala důrazné doporučení:Dospělí i děti by měli omezit příjem volných cukrů na méně než 101 TP3T z celkového denního příjmu kalorií a dále se doporučuje snížit jej na méně než 51 TP3T (přibližně 25 gramů/den).Tato příručka, založená na 193 vědeckých studiích, se stala základním kamenem globální politiky veřejného zdraví. |
| 2016 | Časopis *Circulation* publikoval článek o kardiovaskulárním riziku. | Studie publikovaná v časopise Circulation, vlajkovém časopise Americké kardiologické asociace (AHA), uvádí, že:Lidé, kteří konzumují ≥1 slazený nápoj denně, mají zvýšené riziko ischemické choroby srdeční (onemocnění koronárních tepen).Je také spojeno se zvýšením zánětlivých indexů (jako je C-reaktivní protein). | |
| 2019 | Odhalena souvislost mezi slazenými nápoji a rizikem rakoviny | Francouzská „studie nutriční epidemiologie“ (NutriNet-Santé), publikovaná v British Medical Journal (BMJ), sledovala 100 000 lidí a zjistila následující:S každými 100 ml/denním zvýšením příjmu slazených nápojů se celkové riziko rakoviny zvyšuje o 181 TP3T.Riziko rakoviny prsu je obzvláště významné. Tato studie přitáhla celosvětovou pozornost. |
Coca-Cola bez cukruMýty?
Tváří v tvář obrovskému trhu poptávce po zdravotnických produktech se objevila „bezcukrová kola“ (neboli dietní kola). Prodávané jako „bez kalorií“ a „bez cukru“ se zdají nabízet to nejlepší z obou světů. Debata vědecké komunity o jejich dlouhodobých účincích na zdraví však nikdy neustala.
Sladkost bezcukrové coly pochází zUmělá sladidla,jakoAspartam,Sukralóza,Acesulfam K Počkejte.
- Kontroverze ohledně bezpečnosti aspartamuV roce 2023 Světová zdravotnická organizace...Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny (IARC) Na základě omezených důkazů (především týkajících se typu rakoviny jater zvaného hepatocelulární karcinom) je aspartam klasifikován jako... „Potenciálně karcinogenní pro člověka“ (Skupina 2B) To spadá do stejné rizikové kategorie jako konzumace červeného masa a poznávání ponoc. Je důležité si uvědomit, že...„Potenciálně karcinogenní“ není totéž co „karcinogenní“.Mezitím další expertní výbor WHO (JECFA) znovu potvrdil přijatelný denní příjem (ADI) na 40 mg na kilogram tělesné hmotnosti. Pro dospělého o hmotnosti 70 kilogramů to odpovídá dennímu pití [chybějícího množství].9–14 plechovekLimit překračuje pouze cola bez cukru. Pro průměrného člověka je tedy riziko občasné konzumace extrémně nízké, ale tvrzení, že je „absolutně neškodná“, už neplatí.
- Záhada metabolismu a střevní mikrobiotyJeště znepokojivější je potenciální dopad sladidel na metabolismus a střevní mikrobiotu. Některé studie naznačují, že ačkoli umělá sladidla neposkytují energii, jejich extrémní sladkost může...Narušení mechanismu odměňování v mozkuTo by mohlo také zhoršit psychologickou závislost na sladkém. Navíc studie na zvířatech a předběžné studie na lidech naznačují, že některá sladidla mohou...Narušení rovnováhy střevní mikrobiotyTo vede ke špatné toleranci glukózy, což následně zvyšuje dlouhodobé riziko obezity a cukrovky. Toto je známé jako „paradox sladidla“.
Závěr jeCola bez cukru jako alternativa k slazené coleNástroje pro přechod na snížení cukruI když může nabídnout krátkodobé výhody pro kontrolu hmotnosti a hladiny cukru v krvi, v žádném případě se nejedná o „zdravý nápoj“ a dlouhodobá nadměrná konzumace s sebou nese nejistá rizika. Nejrozumnějším přístupem je brát ho spíše jako občasnou pochoutku než jako nezbytný denní zdroj hydratace.
Celkový dopad a data
Můžeme se nyní vrátit k původní otázce: „Je dlouhodobé pití coly ekvivalentem pomalé sebevraždy?“
„Pomalá sebevražda“ je emocionální metafora, nikoli striktní lékařský termín. Z patofyziologického hlediska však dlouhodobá nadměrná konzumace slazené coly skutečně...Systematicky a postupně narušuje funkci mnoha životně důležitých orgánů.Výrazně zvyšuje riziko vzniku různých chronických onemocnění, a tím izkrátit zdravý životTo do jisté míry odpovídá definici „chronického sebepoškozování“.
Graf 3: Celková zdravotní rizika dlouhodobé denní konzumace ≥1 lahve coly (odhadovaný relativní nárůst rizika)
| Zdravotní důsledky | Zvýšené relativní riziko (odhad) | Hlavní mechanismus účinku |
|---|---|---|
| Obezita | Významný nárůst (studie ukazují, že jedna porce SSB* denně je spojena s vyšším rizikem dětské obezity). | Nadměrný příjem kalorií vede ke zvýšené produkci tuku. |
| Diabetes 2. typu | Zvýšit přibližně o 251 TP3T | Inzulínová rezistence, zhoršená funkce β-buněk |
| Nealkoholické ztučnění jater (NAFLD) | Výrazně se zvýšil | Jaterní lipidogeneze a akumulace tuku |
| Kardiovaskulární onemocnění (KVO) | Zvýšit přibližně o 20–301 TP3T | Obezita, dyslipidémie, zánět, hypertenze |
| Dna | Významně zvýšený (metabolismus fruktózy vede ke zvýšení kyseliny močové) | Zvýšené hladiny kyseliny močové v séru |
| Osteoporóza | Zvýšené riziko (zejména u osob s nedostatečným příjmem vápníku) | Nerovnováha v poměru vápníku a fosforu vede ke ztrátě vápníku. |
| Eroze zubů a zubní kazy | Riziko se dramaticky zvýšilo. | Kyselá koroze, dodávka cukru bakteriím |
(SSB: Nápoje slazené cukrem
Dávkování je klíčové.Občasné vypít jednu plechovku po cvičení nebo na večírku je naprosto zvládnutelné; tělo je plně schopné kompenzovat a zotavit se. Když se však z „občas“ stane „denně“ a z „jedné plechovky“ „několik lahví“, kvantitativní změna povede ke kvalitativní změně a všechna výše zmíněná rizika se promění z „možnosti“ na „vysoce pravděpodobné události“.
Racionální volba
Cola byla vynalezena jako osvěžující a příjemný nápoj; ve své podstatě není ohavným jedem. Kořen problému spočívá v...Moderní lidé to „normalizovali“ a „nadměrně konzumují“.Spotřební návyky této skupiny spotřebitelů a ohromující množství cukru a přísad, které potravinářský průmysl přidává ve snaze o dosažení dokonalé chuti.
Během této 400 000minutové fyzické cesty jasně vidíme:
- Začíná to způsobovat škody v ústech.Narušuje to zuby.
- Narušuje trávicí systémTo může vést k pálení žáhy.
- Narušuje systém odměňování v mozku.Vytvořit závislost na sladkém.
- Způsobuje drastické výkyvy hladiny cukru v krvi a inzulínu.To dláždí cestu k cukrovce a obezitě.
- Zvyšuje zátěž jater.Podporuje tvorbu ztučnění jater.
- Odebírá vápník z kostíTo oslabuje pevnost kostí.
- I verze bez cukruExistují však i neznámá dlouhodobá rizika pro metabolické zdraví.
Proto je nejmoudřejší volbou:
- Je považován spíše za „dezert“ než za „nápoj“.S Coca-Colou zacházejte jako s dortem nebo zmrzlinou a vychutnávejte si ji v malém množství jen při zvláštních příležitostech.
- Přísně kontrolovat frekvenci a množstvíZkuste snížit užívání z denního na týdenní a z několika lahví na jednu plechovku.
- Nenahrazujte vodu kolou.Voda je vždy nejzdravějším a nejčistším zdrojem hydratace.
- Zaměřte se na celkovou vyváženost stravyZajistěte dostatečný příjem vápníku, hořčíku a vitamínu D, abyste zabránili možnému úbytku kostní hmoty.
- Použijte brčkoZmenšete kontaktní plochu mezi kolou a zuby.
- Nečistěte si zuby ihned po pití.Počkejte 30 minut
- Párujte s vodouZředěná ústní kyselost
- Vyhněte se pití na lačný žaludekZpomaluje vzestup hladiny cukru v krvi
- Nastavit horní limitNe více než 2 lahve týdně
Vaše zdraví je jako budova, která vyžaduje celoživotní údržbu, a každá dietní volba, kterou každý den uděláte, buď k této budově přidává cihly, nebo v ní vytváří díry. Po přečtení tohoto článku, až příště vezmete do ruky plechovku černé limonády, možná budete mít hlubší pochopení dlouhé a složité cesty, kterou vaše tělo absolvovalo, což vám umožní činit prozíravější a zodpovědnější rozhodnutí.
Dodatek: Doporučené alternativní nápoje k Cole
| Nápoje | výhoda | Opatření |
|---|---|---|
| Neslazená limonáda | Bohatý na vitamín C | Vyhněte se nadměrné kyselosti |
| Perlivá voda + ovocné plátky | Má bublinkovou texturu a je bez cukru. | Domácí je nejlepší |
| Čajové nápoje bez cukru (zelený čaj, oolong) | Antioxidant, podporuje metabolismus | Vyhněte se pití na lačný žaludek |
| Elektrolytická voda (po cvičení) | Doplňte ztracené minerály | Nepřehánějte to v každodenním životě |
Další čtení:
