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¿Qué le pasa a tu cuerpo si bebes Coca-Cola durante mucho tiempo?
Tabla de contenido
Tentación negra global
En un sofocante día de verano, abrir una lata de cola helada, escuchar el silbido del gas al liberarse y luego beber a grandes tragos el líquido dulce con un ligero toque picante es un ritual universal para refrescarse. Este jarabe oscuro, originario de 1886, se ha convertido en uno de los productos más conocidos del mundo, y su valor de marca incluso supera al de los símbolos culturales en muchos países.
Sin embargo, tras el placer supremo, se esconde desde hace años una afirmación: «Beber cola a largo plazo equivale a un suicidio lento». ¿Es esta afirmación un simple rumor alarmista o una advertencia basada en evidencia científica rigurosa? Con la cola sin azúcar presentándose como una «salvación», ¿podemos disfrutarla realmente sin preocupaciones? Este artículo actuará como una lente en miniatura, siguiendo el recorrido de un sorbo de cola desde su entrada al cuerpo, emprendiendo un viaje a través del tiempo de «400.000 minutos» (aproximadamente 27 años, suponiendo un consumo prolongado desde la adolescencia). Combinando una extensa investigación científica, informes de instituciones autorizadas y datos históricos, analizará en profundidad el verdadero impacto de esta oscura bebida en cada célula de nuestro organismo.
Trampa dulce
Intervalo de tiempo: 0 segundos – 5 minutos (boca y cerebro)
En el momento en que la cola toca la lengua, se desata una tormenta bioquímica meticulosamente planeada. Su alto contenido de azúcar (la versión clásica contiene aproximadamente...)10,6 g/100 mlComo una llave, activa instantáneamente los densos grupos de papilas gustativas dulces (receptores T1R2/T1R3) en la lengua. Estos receptores transmiten señales a la velocidad del rayo al centro de recompensa del cerebro, que principalmente implica...núcleo accumbens yCorteza prefrontal.
El cerebro responde a esta fuerte señal de dulzor liberando una gran cantidad de...dopaminaLa dopamina, como neurotransmisor, es responsable de transmitir señales de placer, satisfacción y motivación. Este placer instantáneo es instintivo e intenso, y su mecanismo guarda un parecido sorprendente con las vías activadas por muchas sustancias adictivas.
Gráfico 1: Simulación de la relación entre la liberación de dopamina en el cerebro y el tiempo transcurrido después del consumo de cola.
| Tiempo (minutos) | evento | Niveles de dopamina (valor relativo) |
|---|---|---|
| 0 | Coca-Cola en la punta de la lengua | Línea base (0) |
| 0.5 | Se transmite una fuerte señal dulce al cerebro. | Subió bruscamente hasta su punto máximo (100). |
| 2 | Liberación inicial de dopamina completa | Mantener un nivel alto (80) |
| 5 | Tras tragar, el sabor dulce en la boca se desvanece gradualmente. | Ha comenzado a declinar (60). |
| … | … | … |
(Nota: Esta es una simulación esquemática; los valores reales pueden variar de persona a persona)
Consecuencias a largo plazo (meses – años):
La estimulación frecuente e intensa de dopamina produce una adaptación neuronal. Para mantener el equilibrio, el cerebro reduce la cantidad o la sensibilidad de los receptores de dopamina. Esto significa que, para lograr la misma sensación inicial de placer, es necesario consumir azúcar con mayor frecuencia. Esto es...Adicción conductual El patrón clásico consiste en que los pacientes experimentan antojos, tolerancia y síntomas de abstinencia, como irritabilidad, fatiga y dificultad para concentrarse si no la consumen durante un día («malestar»). La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha incluido la «adicción al azúcar» en su lista de temas que merecen una investigación exhaustiva.
Daño crónico a la cavidad bucal causado por sustancias ácidas
Plazo: 2 minutos – varias horas (cavidad oral)
El valor de pH de la cola suele estar alrededor de2.5-3.5Entre estos valores, se clasifica como ácido fuerte (el neutro tiene un pH de 7 y el ácido de batería de 1). Esto se debe principalmente a la adición...Ácido fosfórico yÁcido cítricoLa capa protectora más externa de un diente esesmalte dentalEs la sustancia más dura del cuerpo humano, pero su componente principal, la hidroxiapatita, se corroe fácilmente con el ácido.
El ácido de la cola ablanda directamente el esmalte dental (desmineraliza el esmalte). En ese momento, los dientes están más vulnerables. Si te cepillas los dientes inmediatamente después de beberla, la fricción del cepillo desgastará fácilmente el esmalte ablandado, empeorando la situación. Lo correcto es enjuagarse la boca con agua primero, esperar al menos 30 minutos para que los minerales de la saliva se remineralicen inicialmente y luego cepillarse los dientes.
Consecuencias a largo plazo (años – décadas):
Una vez que se pierde el esmalte dental,No renovableA medida que se adelgaza la capa protectora del esmalte, los dientes se vuelven sensibles (con dolor intenso al consumir alimentos fríos, calientes, ácidos o dulces). Más grave aún, el esmalte debilitado se vuelve más susceptible a la invasión bacteriana, lo que conlleva…caries dentales El riesgo ha aumentado drásticamente. Múltiples estudios de salud pública han demostrado una correlación positiva significativa entre el consumo de bebidas carbonatadas y las tasas de caries dental en niños y adolescentes.
Tabla: Historia de la investigación sobre las colas y la salud bucal
| período | años | Hito importante | Descripción del contenido |
|---|---|---|---|
| Observación temprana | década de 1950 | Los fenómenos clínicos llaman la atención | Los odontólogos comenzaron a observar que las personas que beben refrescos con regularidad o frecuencia presentan una tasa significativamente mayor de caries y erosión del esmalte, especialmente entre los adolescentes. Esta es la primera evidencia clínica que vincula la cola con la salud bucal. |
| El auge de la investigación académica | década de 1970 | Las pruebas de laboratorio confirman el mecanismo de erosión ácida. | La investigación científica confirma que la cola contiene... Ácido fosfórico y Ácido cítrico Puede provocar la desmineralización del esmalte, es decir, la pérdida de iones de calcio y fósforo, lo que debilita la estructura dental. Esto supone un avance significativo en el conocimiento del mecanismo. |
| 1985 | Experimentos clásicos in vitro publicados | Un estudio histórico sumergió dientes humanos en refresco de cola y, tras varios días de observación, descubrió que los dientes presentaban signos de daño. Reducción significativa del peso, superficie rugosa y daños estructuralesEsto confirma directamente el efecto corrosivo de las bebidas carbonatadas en los dientes. Este experimento ha sido ampliamente citado en la educación superior y en la formulación de políticas. | |
| Enfoque de las políticas de salud pública | Décadas de 1990 y 2000 | Muchos países del mundo lo han incluido en sus programas de salud pública. | Las agencias de salud pública de Estados Unidos, Reino Unido, Australia y muchos otros países han incluido oficialmente las "bebidas carbonatadas con alto contenido de azúcar" en la lista de... Principales factores de riesgo de enfermedades bucales en niños y adolescentesTambién promovieron medidas preventivas como la prohibición de la venta de bebidas azucaradas en el campus y la impartición de educación sobre salud bucal en las aulas. |
| 2015 | La OMS publica directrices sobre el consumo de azúcar | La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado directrices oficiales que recomiendan que tanto adultos como niños... Ingesta de azúcares libres Controlado dentro de la ingesta calórica total diaria Debajo de 10%Y otras sugerencias Bajó de 5%(Aproximadamente 25 gramos al día) para obtener beneficios adicionales para la salud. Esta directriz refuerza los llamamientos mundiales a la regulación de las bebidas azucaradas como la cola. |
Tracto digestivo y glucemia
Plazo: 5 – 20 minutos (estómago e intestino delgado)
El ácido carbónico de la cola es extremadamente inestable en el ambiente cálido del estómago, descomponiéndose rápidamente en agua y dióxido de carbono. Esta liberación repentina de gas provoca un aumento brusco de la presión estomacal, lo que obliga al esfínter esofágico inferior (la unión entre el estómago y el esófago) a relajarse, liberando presión en forma de eructo. Los aumentos de presión frecuentes pueden causar la relajación del esfínter esofágico inferior, lo que conlleva…reflujo ácido oEnfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)Esto puede causar molestias como acidez estomacal y dolor en el pecho.
Mientras tanto, unos 15 minutos después, la gran cantidad de jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF), o sacarosa, presente en la cola se descompone y absorbe rápidamente en el intestino delgado. Las moléculas de monosacáridos (glucosa y fructosa) inundan el torrente sanguíneo, lo que provoca…Los niveles de azúcar en sangre se dispararon como un cohete..
Gráfico 2: Cambios simulados en el nivel de glucosa en sangre tras beber una botella de cola de 330 ml.
| Tiempo (minutos) | evento | Nivel de glucosa en sangre (valor relativo) |
|---|---|---|
| 0 | Beber con el estómago vacío | Línea base (100) |
| 15 | El azúcar comienza a absorberse en grandes cantidades. | Ascenso rápido (150) |
| 30 | El nivel de azúcar en sangre alcanza su punto máximo | Valor máximo (160-180) |
| 45-60 | La insulina se secreta en grandes cantidades para reducir el nivel de azúcar en sangre. | Disminuyendo rápidamente (130) |
| 90-120 | El nivel de azúcar en sangre puede descender por debajo del nivel basal. | Punto más bajo (90) |
| >120 | Regresando gradualmente a la línea base | Recuperación lenta (100) |
Las células beta del páncreas detectan la crisis de hiperglucemia y secretan urgentemente grandes cantidades de...InsulinaLa insulina actúa como una llave, ordenando a las células del hígado, los músculos y otros órganos que abran las puertas, capturen la glucosa de la sangre y la conviertan en energía o la almacenen como alimento.GlucógenoSin embargo, la capacidad de almacenamiento de glucógeno hepático es limitada; una vez llena, el hígado convertirá el exceso de glucosa en...TriglicéridosEso esGordoParte de esta grasa se acumula en el hígado (lo que conlleva...)enfermedad del hígado graso no alcohólicoAlgunas de estas sustancias entran en el torrente sanguíneo, aumentando el riesgo de aterosclerosis, mientras que otras se almacenan en las células grasas, lo que conduce a la obesidad.
Consecuencias a largo plazo (años – décadas):
Las fluctuaciones repetidas y extremas de los niveles de azúcar en sangre requieren que la insulina trabaje constantemente bajo una gran presión. Esto puede provocar una disminución de la sensibilidad celular a la insulina, es decir, la producción de...Resistencia a la insulina.Esto esDiabetes tipo 2 La señal de alerta más importante. Además, durante el periodo de bajada rápida del azúcar en sangre (aproximadamente una hora después de beber), el cerebro lo interpreta erróneamente como falta de energía, enviando señales de hambre y fatiga, lo que lleva a consumir más alimentos y, por consiguiente, a aumentar la ingesta excesiva de calorías y el riesgo de obesidad. Según un amplio estudio prospectivo publicado en la revista *Diabetes Care*, las personas que beben entre una y dos bebidas azucaradas al día tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con quienes beben menos de una al mes.26%.
cafeína
Plazo: 30 minutos – varias horas (sistema corporal completo)
En Coca-ColaCafeína(Un vial contiene aproximadamente 34-45 mg). Comienza a ejercer sus efectos sistémicos. Como estimulante del sistema nervioso central, aumenta notablemente el estado de alerta, la atención y el ánimo al bloquear los receptores de adenosina, una sustancia cerebral que induce fatiga.
Sin embargo, este efecto energizante es temporal. La fatiga latente no desaparece; simplemente se pospone. Una vez metabolizada la cafeína (con una vida media de entre 3 y 6 horas), la fatiga acumulada reaparece, a menudo acompañada de una mayor somnolencia, creando un círculo vicioso. Al mismo tiempo, la cafeína estimula la secreción de adrenalina, lo que provoca un aumento del ritmo cardíaco y una elevación transitoria de la presión arterial, generando un estrés a corto plazo en el sistema cardiovascular.
Otro efecto significativo de la cafeína esdiuresisInhibe la reabsorción de agua por los riñones, lo que provoca una mayor pérdida de agua a través de la orina. Y lo que es más importante, la cola contiene...Ácido fosfóricoEstaré con sangreCalcio,Magnesio Cuando los minerales se combinan, forman compuestos insolubles, por lo tanto...ObstáculosLos intestinos absorben estos minerales esenciales. Además, para neutralizar la acidez de la sangre (debido al metabolismo del fosfato), el cuerpo puede movilizar sales de calcio alcalinas almacenadas en los huesos, lo que provoca la extracción de calcio de estos.lixiviación.
Consecuencias a largo plazo (décadas):
La ingesta prolongada de altas dosis de fosfato junto con una suplementación insuficiente de calcio esOsteoporosis La densidad mineral ósea (DMO) es un factor de riesgo independiente. Diversos estudios epidemiológicos han indicado que los adolescentes y las mujeres que consumen frecuentemente bebidas carbonatadas (especialmente cola) presentan una DMO significativamente menor que quienes no las consumen. Un estudio de la Universidad de Tufts halló que las mujeres que bebían cola a diario tenían una DMO casi [menor en la zona de la cadera].4%Esto se traduce en un aumento significativo del riesgo de fracturas. Esto supone una grave amenaza para la salud de los adolescentes, que aún están acumulando su máxima masa ósea, y de las mujeres posmenopáusicas, cuyo ritmo natural de pérdida de calcio se está acelerando.
Existe consenso científico sobre los efectos del azúcar en la salud.
| período | años | Hito | Descripción del contenido |
|---|---|---|---|
| asociación preliminar<br>(Observación y formulación de hipótesis) | Décadas de 1960 y 1970 | La comunidad científica está empezando a prestar atención a los posibles daños del azúcar. | Los investigadores han propuesto por primera vez que una "dieta rica en azúcar" podría estar relacionada con...Obesidad, caries dental, dislipidemiaEsto estaba relacionado con problemas de salud. Si bien en ese momento faltaban datos a gran escala, las observaciones clínicas habían demostrado que el aumento en la ingesta de azúcar se correlacionaba con una mayor prevalencia de enfermedades crónicas. Esta etapa se caracterizó por el escepticismo científico y la formulación de hipótesis. |
| Surgen pruebas de investigación a gran escala<br>(Avance epidemiológico) | 2004 | JAMA publica "Estudio de salud de las enfermeras II" | Un estudio de seguimiento a largo plazo realizado a más de 50.000 enfermeras en Estados Unidos demostró que:Las personas que beben más de una bebida azucarada al día tienen un 30% más de riesgo de aumentar de peso.Además, este efecto es independiente de la ingesta calórica total. Este estudio proporciona la primera evidencia a gran escala que establece un vínculo causal entre las bebidas azucaradas y la obesidad. |
| 2010 | Un metaanálisis internacional confirma el riesgo metabólico. | Un metaanálisis de múltiples estudios publicados en revistas como *Diabetes Care* confirmó que:Por cada porción adicional de bebidas azucaradas consumida por día, el riesgo de diabetes tipo 2 aumenta en 26%.También está significativamente asociado con el síndrome metabólico (hipertensión, hiperglucemia, obesidad abdominal). | |
| Las instituciones autorizadas marcan la pauta.<br>(Política y consenso global) | 2015 | La OMS publica directrices sobre la ingesta de azúcar. | La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha emitido una firme recomendación:Los adultos y los niños deben limitar su consumo de azúcares libres a menos de 101 TP3T de las calorías diarias totales, y además se recomienda reducirlo a menos de 51 TP3T (aproximadamente 25 gramos/día).Esta guía, basada en 193 estudios científicos, se ha convertido en una piedra angular de la política mundial de salud pública. |
| 2016 | La revista *Circulation* publicó un artículo sobre el riesgo cardiovascular. | Un estudio publicado en Circulation, la revista insignia de la Asociación Americana del Corazón (AHA), señala que:Las personas que consumen ≥1 bebida azucarada al día tienen un mayor riesgo de padecer enfermedad coronaria (enfermedad de las arterias coronarias).También se asocia con un aumento de los índices inflamatorios (como la proteína C reactiva). | |
| 2019 | Se revela la relación entre las bebidas azucaradas y el riesgo de cáncer | El estudio francés de epidemiología nutricional (NutriNet-Santé), publicado en el British Medical Journal (BMJ), realizó un seguimiento a 100.000 personas y halló lo siguiente:Por cada aumento de 100 ml/día en la ingesta de bebidas azucaradas, el riesgo general de cáncer aumenta en 18%.El riesgo de cáncer de mama es particularmente significativo. Este estudio ha atraído la atención mundial. |
Coca-Cola sin azúcar¿Mitos?
Ante un mercado enorme que demanda productos saludables, surgieron las colas sin azúcar (o colas dietéticas). Comercializadas como «cero calorías» y «cero azúcar», parecen ofrecer lo mejor de ambos mundos. Sin embargo, el debate en la comunidad científica sobre sus efectos a largo plazo en la salud nunca ha cesado.
El dulzor de la cola sin azúcar proviene deedulcorantes artificiales,comoaspartamo,sucralosa,Acesulfamo K esperar.
- Controversia sobre la seguridad del aspartamoEn 2023, la Organización Mundial de la Salud...Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC) Basándose en evidencia limitada (principalmente relacionada con un tipo de cáncer de hígado llamado carcinoma hepatocelular), el aspartamo se clasifica como... "Potencialmente cancerígeno para los seres humanos" (Grupo 2B) Esto entra en la misma categoría de riesgo que consumir carne roja y trasnochar. Es importante tener en cuenta que..."Potencialmente cancerígeno" no es lo mismo que "cancerígeno".Mientras tanto, otro comité de expertos de la OMS (JECFA) reafirmó su ingesta diaria admisible (IDA) en 40 mg por kilogramo de peso corporal. Para un adulto de 70 kilogramos, esto equivale a beber [cantidad faltante] diariamente.9-14 latasSolo la cola sin azúcar supera el límite. Por lo tanto, para la persona promedio, el riesgo de un consumo ocasional es extremadamente bajo, pero la afirmación de que es "absolutamente inofensiva" ya no es válida.
- El misterio del metabolismo y la microbiota intestinalLo que resulta aún más preocupante es el impacto potencial de los edulcorantes en el metabolismo y la microbiota intestinal. Algunos estudios indican que, si bien los edulcorantes artificiales no aportan energía, su dulzor extremo puede...Interferir con el mecanismo de recompensa del cerebroEsto también podría exacerbar la dependencia psicológica al dulce. Además, estudios en animales y estudios preliminares en humanos sugieren que ciertos edulcorantes pueden...Alteración del equilibrio de la microbiota intestinalEsto conlleva una baja tolerancia a la glucosa, lo que a su vez aumenta el riesgo a largo plazo de obesidad y diabetes. Esto se conoce como la "paradoja del edulcorante".
La conclusión esCola sin azúcar como alternativa a la cola azucaradaHerramientas de transición para la reducción de azúcarSi bien puede ofrecer beneficios a corto plazo para el control del peso y el azúcar en sangre, no es en absoluto una bebida saludable, y su consumo excesivo a largo plazo conlleva riesgos inciertos. Lo más prudente es considerarla un capricho ocasional, en lugar de una fuente diaria necesaria de hidratación.
Impacto general y datos
Ahora, ¿podemos volver a nuestra pregunta original: "¿Beber cola a largo plazo equivale a un suicidio lento?"
«Suicidio lento» es una metáfora emocional, no un término médico riguroso. Sin embargo, desde una perspectiva fisiopatológica, el consumo excesivo y prolongado de refrescos de cola azucarados sí...Deteriora de forma sistemática y progresiva la función de múltiples órganos vitales.Aumenta significativamente el riesgo de desarrollar diversas enfermedades crónicas, por lo tantoacortan la esperanza de vida saludableEsto coincide en cierta medida con la definición de "autolesión crónica".
Gráfico 3: Riesgos generales para la salud del consumo diario a largo plazo de ≥1 botella de cola (aumento estimado del riesgo relativo).
| Consecuencias para la salud | El riesgo relativo aumentó (estimado). | Mecanismo principal de acción |
|---|---|---|
| Obesidad | Un aumento significativo (los estudios muestran que una porción diaria de bebidas azucaradas* está asociada con un mayor riesgo de obesidad infantil). | Un mayor consumo de calorías conlleva un aumento de la producción de grasa. |
| Diabetes tipo 2 | Incremento de aproximadamente 251 TP3T | Resistencia a la insulina, alteración de la función de las células β |
| Enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHGNA) | Incremento significativo | Lipidogénesis hepática y acumulación de grasa |
| Enfermedad cardiovascular (ECV) | Incrementar aproximadamente entre 20 y 301 TP3T | Obesidad, dislipidemia, inflamación, hipertensión |
| Gota | Aumenta significativamente (el metabolismo de la fructosa produce un aumento del ácido úrico). | Niveles elevados de ácido úrico en suero |
| Osteoporosis | Mayor riesgo (especialmente para quienes tienen una ingesta insuficiente de calcio) | El desequilibrio en la relación calcio-fósforo provoca la pérdida de calcio. |
| Erosión dental y caries | El riesgo ha aumentado drásticamente. | Corrosión ácida, suministro de azúcar a las bacterias |
(SSB: Bebidas azucaradas
La dosis es clave.Consumir ocasionalmente una lata después de hacer ejercicio o en una fiesta es perfectamente aceptable; el cuerpo es totalmente capaz de compensar y recuperarse. Sin embargo, cuando «ocasionalmente» se convierte en «diario», y cuando «una lata» se convierte en «varias botellas», el cambio cuantitativo conlleva un cambio cualitativo, y todos los riesgos mencionados pasarán de ser «posibilidades» a «eventos altamente probables».
Una elección racional
La cola se inventó para ofrecer una bebida refrescante y agradable; no es intrínsecamente un veneno nocivo. El problema radica en...La gente moderna lo ha "normalizado" y lo ha "consumido en exceso".Los patrones de consumo de este grupo de consumidores y las asombrosas cantidades de azúcar y aditivos que la industria alimentaria añade en busca del sabor perfecto.
A lo largo de este viaje físico de 400.000 minutos, vemos claramente:
- Comienza a causar daños desde la boca.Erosiona los dientes.
- Altera el sistema digestivoEsto puede provocar reflujo ácido.
- Secuestra el sistema de recompensa del cerebro.Para crear una dulce adicción.
- Provoca fluctuaciones drásticas en los niveles de azúcar en sangre e insulina.Esto abre el camino a la diabetes y la obesidad.
- Aumenta la carga sobre el hígado.Favorece la formación de hígado graso.
- Secuestra el calcio de los huesos.Esto debilita la resistencia ósea.
- Incluso la versión sin azúcarSin embargo, también existen riesgos desconocidos a largo plazo para la salud metabólica.
Por lo tanto, la opción más acertada es:
- Se considera un "postre" más que una "bebida".Trata la Coca-Cola como si fuera un pastel o un helado, y disfrútala solo en pequeñas cantidades en ocasiones especiales.
- Controlar estrictamente la frecuencia y la cantidadPrueba a reducir la cantidad de botellas de una botella a una lata, pasando de una diaria a una semanal.
- No sustituya el agua por cola.El agua es siempre la fuente de hidratación más sana y pura.
- Centrarse en el equilibrio dietético generalAsegurar una ingesta adecuada de calcio, magnesio y vitamina D para combatir la posible pérdida ósea.
- Usa una pajitaReduce la superficie de contacto entre la cola y los dientes.
- No te cepilles los dientes inmediatamente después de beber.Espere 30 minutos
- Acompañar con aguaAcidez oral diluida
- Evite beber con el estómago vacío.Retrasa el aumento del azúcar en sangre
- Establecer límite superiorNo más de 2 botellas por semana
Tu salud es como un edificio que requiere mantenimiento constante, y cada decisión alimentaria que tomas a diario contribuye a fortalecerlo o a debilitarlo. Después de leer este artículo, la próxima vez que tomes esa lata de refresco negro, comprenderás mejor el largo y complejo camino que ha recorrido tu cuerpo, lo que te permitirá tomar decisiones más prudentes y responsables.
Apéndice: Bebidas alternativas recomendadas para la cola
| Bebidas | ventaja | Precauciones |
|---|---|---|
| Limonada sin azúcar | Rico en vitamina C | Evitar la acidez excesiva |
| Agua con gas + rodajas de fruta | Tiene una textura burbujeante y no contiene azúcar. | Lo casero es lo mejor. |
| Bebidas de té sin azúcar (té verde, oolong) | Antioxidante, favorece el metabolismo | Evite beber con el estómago vacío. |
| Agua con electrolitos (después del ejercicio) | Reponer los minerales perdidos | No te excedas en la vida diaria |
Lectura adicional:
