Qu’est-ce que la « posture du cobra auxiliaire » en massage thaïlandais ?
SoutienRetrait du Cobra(Étirement du cobra assisté)On l'appelle aussi souventLa posture passive du cobra, qui consiste à ouvrir la poitrine et à étirer le dos, est une technique classique du massage thaïlandais. Ce mouvement est souvent considéré comme un élément clé de ce massage.techniques de traction vertébrale/extension du dos en position couchée sur le ventreIl s'agit de l'un des mouvements de relaxation les plus représentatifs de tout le processus.
Table des matières
Caractéristiques de l'action : Le patient est allongé sur le ventre, le massothérapeute s'agenouille sur les cuisses/hanches du patient, tire les bras vers l'arrière et soulève doucement le haut du corps en position de flexion arrière.
Effets : Ouvre la cage thoracique, étire les muscles pectoraux et abdominaux, allonge la colonne vertébrale, soulage les raideurs dorsales, élargit la cage thoracique et améliore la cyphose.
Analyse des actions
- Caractéristiques de la posture : Le patient est allongé sur le ventre (face contre terre), et le masseur s’agenouille sur les cuisses/hanches du patient, tire ses bras vers l’arrière et soulève doucement le haut du corps du patient, imitant la posture de flexion arrière de la posture du cobra en yoga (Bhujangasana), c’est pourquoi on l’appelle aussi « posture du cobra assistée ».
- rôle principal:
- Ouvre profondément la cage thoracique, étire les muscles pectoraux et abdominaux et améliore la cyphose.
- Étirez la colonne vertébrale, détendez les muscles érecteurs du rachis et soulagez les raideurs dues à une position assise prolongée.
- L'élargissement de la cage thoracique et l'amélioration de la respiration constituent un mouvement d'« ouverture et d'étirement de la poitrine » très populaire en massage thaïlandais.
Le massage thaïlandais inclut souvent l'« étirement du dos en position du cobra assisté ».En tant que mouvement central : car il combine parfaitementExercice actifSe transformer enrelaxation passive.
- Actif vs. Passif : En yoga, il faut utiliser sa propre force pour contrôler les muscles du dos, du tronc et des bras afin d'effectuer une flexion arrière ; tandis qu'en massage thaï (comme le montre la photo), il suffit de se détendre et de laisser son corps suivre, le praticien/masseur guidant l'extension de la colonne vertébrale et l'ouverture de la poitrine.
- Très ciblé : Douleurs et courbatures dues à une position assise prolongée, dos voûté, raideur de la nuque et des épaulesDe nombreuses personnes ne sont plus capables d'effectuer la posture du cobra en toute sécurité sans aide. Ce mouvement d'étirement passif du dos permet d'assouplir en douceur et efficacement les muscles tendus de la poitrine et des épaules.L'extension des bras amorce une flexion arrière de la colonne vertébrale.Évitez toute pression excessive sur le bas du dos.
- Complémentaire: C’est pourquoi beaucoup de gens ressentent…La respiration devient plus profonde, les épaules s'affaissent.Elle libère les tensions externes (bras, poitrine), aidant le corps à retrouver sa position correcte, et est particulièrement adaptée au syndrome des « épaules arrondies et du dos voûté » causé par une position assise prolongée dans la société moderne.
Pourquoi peut-il « stimuler le système lymphatique et favoriser la circulation sanguine » ?
- En se penchant en arrière, la cage thoracique s'ouvre et le cou s'étend, ce qui peut stimuler directement la cavité thoracique.canal thoraciqueLa zone contenant les plus gros vaisseaux lymphatiques du corps humain contribue au retour de la lymphe et à l'élimination des déchets métaboliques, ce qui est bénéfique pour le système immunitaire.
Le mécanisme de régulation des cinq organes internes
- Pressez doucement puis relâchez la zone abdominale, ce qui équivaut à un massage.Reins, foie, organes digestifsIl contribue à stimuler le péristaltisme intestinal et à améliorer l'indigestion et la constipation.
Effets directs de l'amélioration des problèmes de sédentarité
- Combattre les « épaules arrondies et le dos voûté »Renforcez les muscles érecteurs du rachis dans le bas du dos, tout en étirant les muscles pectoraux majeur et mineur (qui ont tendance à se raccourcir et à se contracter après une position assise prolongée).
- Soulager les douleurs lombairesLa clé estSans se pencherAu lieu de se soulever, elle s'appuie sur la force du dos pour remodeler l'espace de la colonne lombaire.
Points importants à noter (pour éviter les blessures)
| Erreurs courantes | Approche correcte |
|---|---|
| hausser les épaules | Épaules éloignées des oreilles, omoplates rapprochées des hanches |
| Utilisation excessive des mains pour pousser le sol | Utilisez les muscles de votre dos pour soulever votre poitrine, au lieu de vous appuyer sur vos bras pour la soutenir. |
| Compression lombaire | Fléchissez légèrement les coudes et gardez-les face à face, ou réduisez la hauteur de l'élévateur. |
| douleur au poignet | Les doigts écartés, le poids repose sur le côté extérieur de la base de la paume. |
Recommandations pratiques en matière de variations
Posture du cobra (Bhujangasana) Il s'agit d'une flexion arrière classique en yoga qui combine des fonctions de « réparation » et de « renforcement ».
Inspirez et soulevez votre poitrine, puis expirez et abaissez-la lentement (sans toucher le sol, gardez-la légèrement surélevée), répétez 3 à 5 fois.
Il permet des mouvements de la colonne vertébrale plus doux, ce qui le rend particulièrement adapté aux débutants ou aux personnes souffrant de raideurs lombaires.
Postures alternatives (en cas de douleurs au bas du dos ou aux poignets)
- Pose du SphinxS'appuyer sur ses coudes pour prendre appui au sol permet d'être moins haut et de réduire la pression.
Lectures complémentaires :
