[स्टीफन चाउ] शीघ्रपतन और ध्यान भटकाना
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शीघ्रपतन क्या है?
शीघ्रपतनशीघ्रपतन (पीई) पुरुषों में होने वाला एक आम यौन रोग है, जो संभोग के दौरान स्खलन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में पुरुषों की असमर्थता को दर्शाता है। इसके परिणामस्वरूप संभोग शुरू होने के तुरंत बाद (आमतौर पर 1-2 मिनट से भी कम समय में) या लिंग प्रवेश से पहले ही स्खलन हो जाता है, जिससे यौन संतुष्टि प्रभावित होती है। शीघ्रपतन न केवल पुरुष के आत्मविश्वास को प्रभावित करता है, बल्कि उसके साथी के साथ उसके संबंधों पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आँकड़े बताते हैं कि लगभग 20-30% पुरुष अपने जीवनकाल में अलग-अलग स्तर पर शीघ्रपतन का अनुभव करते हैं, जो इसे एक गंभीर स्वास्थ्य चिंता का विषय बनाता है।
शीघ्रपतन के जटिल कारण होते हैं, जिनमें शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय कारक शामिल हो सकते हैं। शारीरिक रूप से, यह तंत्रिका तंत्र की अतिसंवेदनशीलता, हार्मोनल असंतुलन या प्रोस्टेट समस्याओं से संबंधित हो सकता है। मनोवैज्ञानिक रूप से, चिंता, तनाव, यौन अनुभव की कमी या अत्यधिक उत्तेजना, ये सभी शीघ्रपतन का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, जीवनशैली की आदतें जैसे व्यायाम की कमी, खराब आहार या अत्यधिक थकान इस समस्या को और बढ़ा सकती हैं।
ध्यान भटकाने की तकनीकों का सिद्धांत
ध्यान भटकाना एक गैर-औषधीय व्यवहार चिकित्सा है जिसे पुरुषों को संभोग के दौरान अत्यधिक उत्तेजना को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे संभोग की अवधि बढ़ जाती है। इसका मूल सिद्धांत ध्यान भटकाकर मस्तिष्क के अत्यधिक ध्यान को यौन उत्तेजना पर कम करना है, जिससे यौन उत्तेजना का संचय धीमा हो जाता है और स्खलन में देरी होती है। यह विधि सरल और प्रयोग में आसान है, इसके लिए किसी दवा की आवश्यकता नहीं होती, यह सुरक्षित है और अधिकांश लोगों के लिए इसके कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं।
संभोग के दौरान, पुरुष का मस्तिष्क आमतौर पर यौन उत्तेजना पर अत्यधिक केंद्रित होता है, जिससे तंत्रिका तंत्र की अतिसक्रियता हो सकती है और स्खलन प्रतिवर्त में तेज़ी आ सकती है। ध्यान भटकाने की तकनीक पुरुषों को अपना ध्यान गैर-यौन मामलों पर केंद्रित करने के लिए प्रेरित करती है, जिससे यौन उत्तेजना की तीव्रता कम हो जाती है और संभोग को लम्बा करने में मदद मिलती है। यह विधि न केवल शीघ्रपतन से पीड़ित पुरुषों के लिए उपयुक्त है, बल्कि उन पुरुषों द्वारा भी इस्तेमाल की जा सकती है जो अपने यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं।
ध्यान भटकाने के विशिष्ट व्यावहारिक तरीके
1. उन चीजों के बारे में सोचें जो सेक्स से संबंधित नहीं हैं।
संभोग के दौरान, अपना ध्यान सेक्स से असंबंधित विषयों पर केंद्रित करने का प्रयास करें, जैसे कि अपने कार्यदिवस पर विचार करना, अपने भविष्य के कार्यक्रम की योजना बनाना, या रोज़मर्रा की चीज़ों (जैसे खरीदारी की सूची या व्यायाम योजना) के बारे में सोचना। यह तरीका आपको यौन उत्तेजना से प्रभावी रूप से विचलित कर सकता है और उत्तेजना को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप किसी फिल्म की कहानी याद कर सकते हैं या उन समस्याओं के बारे में सोच सकते हैं जिनके लिए तार्किक विश्लेषण की आवश्यकता होती है, जैसे गणितीय गणनाएँ या काम से संबंधित चुनौतियाँ।
2. गिनती करें या सरल गणना करें
गिनती करना खुद को विचलित करने के सबसे आसान और असरदार तरीकों में से एक है। 100 से उल्टी गिनती गिनने की कोशिश करें, या साधारण गणितीय गणनाएँ (जैसे 7 के गुणज: 7, 14, 21, आदि) करें। यह तरीका न सिर्फ़ आपका ध्यान भटकाता है, बल्कि आपके दिमाग़ को भी कुछ हद तक सक्रिय रखता है, जिससे आप पूरी तरह से खाली होने और सेक्स के आनंद को खोने से बच जाते हैं। तनाव को बढ़ने से रोकने के लिए गिनती की लय को स्थिर रखना और बहुत तेज़ होने से बचना ज़रूरी है।
3. संवेदी विवरणों पर ध्यान केंद्रित करें
अपना ध्यान गैर-यौन संवेदी अनुभवों पर केंद्रित करें, जैसे कि अपने साथी की साँसों पर, वातावरण की गंधों पर, या स्पर्श करने पर उनकी त्वचा के तापमान पर। यह तरीका पुरुषों को यौन उत्तेजना के प्रति अति-प्रतिक्रिया को कम करते हुए अंतरंगता बनाए रखने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, अपने साथी के बालों के स्पर्श या कमरे में आने वाली आवाज़ों पर ध्यान केंद्रित करने से उत्तेजना का बढ़ना धीमा हो सकता है।
4. लय और गति बदलें
संभोग के दौरान, गति की लय और तीव्रता को समायोजित करने से भी ध्यान हटाने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, जब आप अत्यधिक उत्तेजित महसूस करें, तो गति धीमी कर दें या थोड़ी देर रुककर गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे न केवल संभोग की अवधि बढ़ती है, बल्कि संभोग में विविधता भी आती है, जिससे दोनों भागीदारों का आनंद बढ़ता है।
ध्यान भटकाने की तकनीकों के लाभ और सावधानियां
लाभ
- सरल और आसानकिसी पेशेवर प्रशिक्षण या चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं है; कोई भी इसे घर पर आज़मा सकता है।
- कोई दुष्प्रभाव नहींदवा उपचार की तुलना में, ध्यान भटकाना एक प्राकृतिक और गैर-आक्रामक विधि है।
- आत्मविश्वास बढ़ाएँअभ्यास के माध्यम से पुरुष धीरे-धीरे स्खलन पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं, जिससे उनका यौन आत्मविश्वास बढ़ जाता है।
- साझेदार संबंध सुधारेंलम्बे समय तक संभोग करने से दोनों भागीदारों की यौन संतुष्टि बढ़ती है और अंतरंगता को बढ़ावा मिलता है।
सावधानियां
- अत्यधिक व्याकुलता से बचेंध्यान भटकाने का उद्देश्य उत्तेजना को कम करना है, न कि यौन संबंध से खुद को पूरी तरह अलग करना। अन्य चीज़ों पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने से स्तंभन दोष हो सकता है या यौन अनुभव पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- अपने साथी के साथ संवाद करनाव्यवहार में, यह सिफारिश की जाती है कि आप अपने साथी के साथ खुलकर बातचीत करें, तथा उन्हें उन तरीकों के बारे में बताएं जिन्हें आप आजमा रहे हैं, ताकि उनकी समझ और समर्थन प्राप्त हो सके।
- दृढ़ताध्यान हटाने की तकनीक में निपुणता प्राप्त करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, तथा प्रथम प्रयास में इसका प्रभाव सीमित हो सकता है, इसलिए धैर्य रखें।
- अन्य विधियों के साथ संयोजन करेंगंभीर शीघ्रपतन के लिए, केवल ध्यान भटकाने से सीमित प्रभाव पड़ सकता है। इसे अन्य व्यवहारिक उपचारों (जैसे स्टॉप-स्टार्ट तकनीक) के साथ संयोजित करने या पेशेवर चिकित्सा सलाह लेने पर विचार करना उचित है।
व्यवहार में सुझाव
ध्यान भटकाने की तकनीक की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करेंदैनिक जीवन में ध्यान या गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से पुरुषों को संभोग के दौरान अपनी भावनाओं और उत्तेजना को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
- आत्मविश्वास का निर्माण करेंशीघ्रपतन मनोवैज्ञानिक तनाव का कारण बन सकता है। अपने साथी के साथ खुली बातचीत या मनोवैज्ञानिक परामर्श के माध्यम से चिंता को कम करने की सलाह दी जाती है।
- स्वस्थ जीवन शैलीनियमित व्यायाम, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद लेने से समग्र शारीरिक कार्यों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
- चरण-दर-चरण अभ्यासपहली बार इसे आज़माते समय, आप हस्तमैथुन करते समय अपना ध्यान दूसरी ओर स्थानांतरित करने का अभ्यास कर सकते हैं, और जब आप इससे परिचित हो जाएं तो इस तकनीक को संभोग में भी लागू कर सकते हैं।
निष्कर्ष
शीघ्रपतन एक आम समस्या है, लेकिन उचित तरीकों से इसे प्रभावी ढंग से सुधारा जा सकता है। ध्यान भटकाने की तकनीकें, एक सरल, गैर-आक्रामक व्यवहार चिकित्सा के रूप में, उन अधिकांश पुरुषों के लिए उपयुक्त हैं जो संभोग को लम्बा करना चाहते हैं। गैर-यौन चीजों के बारे में सोचकर, गिनकर या संवेदी विवरणों पर ध्यान केंद्रित करके, पुरुष अति-उत्तेजना को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं, संभोग को लम्बा कर सकते हैं और अपने यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। अपने साथी के साथ संवाद बनाए रखना, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना और नियमित अभ्यास करना इस पद्धति को सफलतापूर्वक लागू करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि समस्या बनी रहती है और गंभीर हो जाती है, तो अधिक व्यापक समाधान के लिए किसी पेशेवर चिकित्सक या सेक्सोलॉजिस्ट से मदद लेने की सलाह दी जाती है।
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