अपनी पीठ के बल घुटनों के बल बैठें और अपनी मांसपेशियों को आराम देने या अपनी रीढ़ को समायोजित करने के लिए अपने घुटनों का उपयोग करके अपनी पीठ को धीरे से दबाएं। इस पद्धति में अनुचित बल के कारण होने वाली चोटों से बचने के लिए पेशेवरों द्वारा संचालन की आवश्यकता होती है।
नोट: गैर-पेशेवरों को इसे स्वयं करने की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि इससे रीढ़ या कोमल ऊतकों को नुकसान हो सकता है।
