Sommario
Che cosa significa "back stepping"?
- Definizione: Il back stepping è una tecnica di massaggio che prevede l'applicazione di pressione sulla schiena con i piedi (o talvolta con le ginocchia) per rilassare i muscoli, alleviare la stanchezza o migliorare la circolazione sanguigna. La persona che applica la forza di solito sta in piedi o si accovaccia e preme o preme delicatamente la schiena del ricevente con la pianta del piede.
- Contesto culturale:
- Cina: il massaggio alla schiena è molto comune nelle famiglie cinesi, o massaggio tradizionale, e viene spesso eseguito tra parenti (ad esempio dai genitori che massaggiano la schiena dei figli) o in centri di massaggi professionali.
- Altre regioni: nel Sud-est asiatico (come la Thailandia), in Giappone e in altri luoghi, il back stepping è anche una terapia tradizionale che combina il massaggio dei punti di agopuntura e i concetti di equilibrio del corpo.
- Contesto moderno: il backstepping può verificarsi a casa, in un centro di fisioterapia, in una spa o come interazione intima tra coppie.
- modulo:
- Non professionale: massaggio alla schiena tra parenti, amici o partner a scopo di rilassamento.
- Professionale: eseguito da un massaggiatore o da un fisioterapista, abbinato ad altre tecniche di massaggio.
- Divertimento o intrattenimento: in alcune situazioni intime o tra adulti, il calpestamento della schiena può essere utilizzato come preliminare o come forma di rilassamento, ma è meno comune.
I benefici della pedalata all'indietro
Il massaggio alla schiena come forma di massaggio fisico ha i seguenti potenziali benefici:
1. Allevia la tensione muscolare:
- La schiena (in particolare le scapole e la vita) è spesso rigida a causa della posizione seduta prolungata, della stanchezza o dello stress. Salire sulla schiena può rilassare le fibre muscolari.
- Ideale per impiegati, atleti o persone che mantengono la stessa postura per lunghi periodi di tempo.
1. Migliora la circolazione sanguigna:
- Esercitando pressione sui piedi si stimola il flusso sanguigno verso la schiena, allevia la stanchezza e migliora l'apporto di ossigeno a livello locale.
1. Riduce lo stress:
- Il massaggio stimola il corpo a rilasciare endorfine, che provocano una sensazione di rilassamento e piacere.
- Nelle relazioni intime, fare un passo avanti può rafforzare la connessione emotiva.
Migliora la postura:
- Rilassare i muscoli della schiena può alleviare piccoli dolori e fastidi causati da una cattiva postura, come spalle curve o dolori lombari.
Stimolazione dei punti di agopuntura:
- Nella teoria della medicina tradizionale cinese, sulla schiena si trovano numerosi punti di agopuntura (come Dazhui e Mingmen). Salire sulla schiena può stimolare questi punti di agopuntura e regolare l'equilibrio del corpo (è necessaria la guida di un professionista).
Tecniche di back-stepping
Per garantire che la pedalata all'indietro sia sicura, comoda ed efficace, ecco alcuni consigli pratici:
Preparazione:
- Ambiente: scegliere una superficie piana e morbida (come un tappeto, un tappetino da yoga o un letto) ed evitare di utilizzare l'apparecchio direttamente su pavimenti duri.
- Posizione del ricevente: il ricevente è sdraiato sulla schiena (prono), con la testa sostenuta da un asciugamano o un cuscino e il collo rilassato.
- Igiene dell'applicatore di forza: assicurarsi che i piedi siano puliti, preferibilmente lavarli e asciugarli, ed evitare ferite o infezioni ai piedi.
- Comunicazione: chiedere in anticipo al destinatario quali sono i suoi livelli di comfort e le sue zone dolenti e stabilire un intervallo di intensità.
Passaggi:
- Riscaldamento: la persona che applica la forza deve prima strofinare delicatamente la schiena con le mani per rilassare i muscoli e aumentare il flusso sanguigno.
- Inizia a calpestare la parte posteriore:
- La persona che applica la forza sta in piedi o in mezza posizione accovacciata e appoggia leggermente la pianta del piede (avampiede o tallone) sulla schiena, muovendosi gradualmente dalla spalla alla vita.
- Aree chiave: entrambi i lati delle scapole, entrambi i lati della colonna vertebrale (evitare la pressione diretta sulla colonna vertebrale) e la vita.
- Forza: da leggera a pesante, osservare la reazione del destinatario e mantenere una pressione uniforme.
- Ritmo: pedalare lentamente e ritmicamente, mantenendo ogni posizione per 3-5 secondi ed evitando sforzi rapidi o improvvisi.
- Supporto ausiliario: la persona che applica la forza può tenersi a un muro, a una sedia o a un'altra persona per mantenere l'equilibrio ed evitare di cadere.
- Conclusione: massaggiare delicatamente con le mani la zona interessata per favorire la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli.
Posizione consigliata:
- Passo indietro in posizione eretta: la persona che applica la forza sta in piedi e applica pressione alternativamente con uno o entrambi i piedi, il che è adatto per una forza più forte.
- Mezzo squat all'indietro: la persona che applica la forza esegue un mezzo squat e preme leggermente con le piante dei piedi o con le ginocchia, il che è adatto per un controllo preciso.
- Assistenza seduta: l'applicatore di forza si siede sui fianchi del ricevente e preme sulla parte superiore della schiena con i piedi o le mani. Adatto alle scene familiari.
Ora e frequenza:
- Si consiglia di eseguire il back stepping per 10-20 minuti ogni volta per evitare l'affaticamento muscolare causato dal tempo prolungato.
- È consigliabile utilizzarlo 1-2 volte alla settimana, a seconda delle esigenze personali e delle condizioni fisiche.
Rischi e precauzioni
Anche se fare un passo indietro è un metodo comune per rilassarsi, può essere rischioso se eseguito in modo errato. Ecco alcune cose da notare:
Rischi fisici:
- Lesioni alla colonna vertebrale: calpestare direttamente la colonna vertebrale o applicare una forza eccessiva può causare danni al disco o compressione dei nervi.
- Lesioni muscolari o cutanee: una forza eccessiva può causare contusioni, stiramenti muscolari o abrasioni cutanee.
- Popolazioni speciali:
- Donne incinte: evitare di calpestare la schiena, soprattutto la vita e l'addome, poiché ciò potrebbe compromettere la sicurezza del feto.
- Persone affette da osteoporosi: le loro ossa sono fragili e calpestare la loro schiena può causare fratture.
- Pazienti affetti da malattie cardiovascolari: il massaggio può influire sulla pressione sanguigna, quindi bisogna essere prudenti.
- Persone che hanno subito di recente un intervento chirurgico o un trauma: evitare di applicare pressione sulla zona lesa.
Rischi igienici:
- Piedi o un ambiente non pulito possono causare infezioni della pelle (come il piede d'atleta).
- Raccomandazione: la persona che applica la forza dovrebbe lavarsi i piedi utilizzando un asciugamano pulito o un tappetino.
Rischi emotivi e di comfort:
- In una relazione intima, il backstepping deve garantire che entrambe le parti si sentano a proprio agio ed evitare che una delle due si senta a disagio o forzata.
- Un intervento non professionale può dare luogo a scarsi risultati o disagio a causa di tecniche non idonee.
Precauzioni:
- Evitare di esercitare una pressione diretta sulla colonna vertebrale: concentrarsi sulla pressione dei muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale (come gli erettori spinali).
- Controllare la forza: fare molta attenzione quando la persona che applica la forza è troppo pesante e utilizzare le mani per sostenere il proprio peso.
- Comunicare in qualsiasi momento: il destinatario deve segnalare in qualsiasi momento qualsiasi dolore o fastidio e la persona che applica la forza deve apportare immediatamente le opportune modifiche.
- Consulenza professionale: in caso di dubbi sulla tecnica, si consiglia di consultare un massaggiatore o un fisioterapista.
Contesto culturale e sociale
- Tradizione cinese: nelle famiglie cinesi, darsi una pacca sulla spalla è spesso visto come un gesto intimo di affetto, come quando i bambini danno una pacca sulla schiena ai genitori o quando le coppie si massaggiano a vicenda.
- Cultura del massaggio dell'Asia orientale: in Thailandia, Vietnam e altri luoghi, il back stepping viene abbinato alla medicina tradizionale (come la teoria cinese dei punti di agopuntura o il massaggio thailandese) per enfatizzare l'equilibrio del corpo.
- Evoluzione moderna:
- In un centro SPA o di fisioterapia, il back stepping può essere eseguito sotto forma di "massaggio ai piedi" o "massaggio alla schiena", che è più professionale.
