남성의 성적 체력과 지구력을 향상시키는 30가지 간단한 홈스타일 레시피

현대 사회의 압박감 속에서 많은 남성들이 "의지는 있지만 능력이 부족하다"는 딜레마에 직면합니다. 한의학에서는 이러한 현상이 "신정허(腎精虛)", "비기허(脾氣虛)", "간기울어짐(肝氣鬱)", "습열거(濕熱去)" 등 여러 요인과 관련이 있다고 봅니다. 빠르고 불안정한 해결책을 찾기보다는 매일 식단을 조절하고, 부드럽고 지속적인 단련을 통해 근본 원인을 개선하여 자연스럽게 운동 능력과 지구력을 향상시키는 것이 좋습니다.

핵심 컨디셔닝 원칙:

• 신장을 보양하는 것이 기본입니다신장은 정기를 저장하고, 생식을 주관하며, 활력의 근원입니다.
• 비장을 강화하고 기를 보충합니다.비장은 기와 혈의 근원입니다. 후천적으로 형성된 기초가 튼튼해야 본래의 신장을 보양할 수 있습니다.
• 간을 진정시키고 기를 조절합니다.스트레스가 심하면 간기가 정체되어 기와 혈액의 흐름이 원활하지 않게 됩니다.
• 열과 습기를 제거합니다습한 열은 힘줄과 근육이 느슨해지고 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

중요 알림:

1. 표적 치료이 글에 소개된 레시피는 순하며 일상적인 건강 관리 및 개선에 중점을 두고 있습니다. 문제가 심각할 경우, 반드시 전문의의 진찰을 받으시기 바랍니다.
2. 핵심은 끈기입니다식이 보충제의 효과는 누적되며, 장기적인 준수와 건강한 생활 방식이 필요합니다.
3. 균형 잡힌 영양이런 요리법은 케이크 위의 장식일 뿐, 균형 잡힌 일상 식단을 대체할 수는 없습니다.
4. 몸과 마음의 조화가장 좋은 결과를 얻으려면 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리를 병행하세요.

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다음 요리법은 "해산물", "고기와 토닉", "계란, 유제품 및 야채", "수프, 죽 및 차"로 구분되어 있습니다.

I. 해산물 및 수산물

해산물에는 남성 호르몬 합성에 중요한 아연과 셀레늄과 같은 미량 원소가 풍부합니다.

1. 다진 마늘을 넣은 찐 굴

• 성분 분석:
  • 굴간을 진정시키고 양기를 보하며, 굳은 덩어리를 부드럽게 하고 풀어주며, 수렴하고 굳어지게 합니다. 아연이 풍부하여 "바다의 비아그라"로 불리며 정상적인 신체 기능 유지에 필수적입니다.
  • 마늘위를 따뜻하게 하고, 비장을 튼튼하게 하며, 해독하고, 박테리아를 죽입니다. 황화물은 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
• 관행:
  1. 굴 껍질을 깨끗이 닦고, 껍질을 들어 올리고 깨진 껍질을 헹굽니다.
  2. 마늘 소스를 만들려면 마늘을 다져서 절반을 기름에 황금빛 갈색이 될 때까지 볶은 다음, 나머지 생마늘 절반과 섞고 간장, 굴 소스, 약간의 설탕을 넣고 잘 저어줍니다.
  3. 굴살에 다진 마늘 소스를 바르고 강한 불로 5~8분간 찌세요.
  4. 서빙하기 전에 다진 파를 뿌리고 뜨거운 기름을 뿌립니다.
• 효과신장을 보양하고 정력을 강화하며, 음혈을 보양합니다. 또한 아연을 직접 보충하여 활력을 증진시킵니다.

2. 새우와 파 볶음

• 성분 분석:
  • 중국 파중초를 따뜻하게 하고, 기의 순환을 촉진하며, 신장을 보하고, 양기를 강화하는 약재로, "양기를 북돋우는 약초"로 불립니다.
  • 신선한 새우신장을 튼튼하게 하고, 양기를 강화하며, 모유 분비를 촉진하고 독소를 배출하는 데 효과적입니다. 단백질과 아연이 풍부합니다.
• 관행:
  1. 새우를 씻어서 수염과 다리를 잘라냅니다. 파도 씻어서 조각으로 자릅니다.
  2. 냄비에 기름을 두르고 생강과 마늘을 향이 날 때까지 볶은 다음, 신선한 새우를 넣고 색깔이 바뀔 때까지 볶습니다.
  3. 다진 파를 넣고 강한 불에서 빨리 볶은 후 소금과 요리주로 간을 합니다.
• 효과이 요리는 신장을 따뜻하게 하고, 정력을 보충하며, 기를 북돋우고, 양기를 강화합니다. 양기를 북돋아 주는 고전적인 가정식 요리입니다.

3. 찐 농어

• 성분 분석:
  • 농어비장과 위를 건강하게 하고, 간과 신장을 보양하며, 임신을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 고품질 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 되고 원활한 혈액 공급을 보장합니다.
• 관행:
  1. 농어를 깨끗이 씻은 후, 생선 양쪽에 몇 군데 칼집을 내고 소금과 요리용 와인에 재워둡니다.
  2. 생선 접시에 생강과 파를 썰어 놓고, 그 위에 농어를 올려 놓으세요.
  3. 찜통에 넣고 강한 불로 8~10분간 쪄서 익힙니다.
  4. 불에서 내린 후, 찐 생선 간장을 뿌리고, 다진 파를 뿌린 후 뜨거운 기름을 뿌립니다.
• 효과간과 신장에 영양을 공급하고, 근육과 뼈를 튼튼하게 하며, 지속적인 에너지를 위한 고품질 단백질을 제공합니다.

4. 셀러리, 캐슈넛, 가리비 볶음

• 성분 분석:
  • 가리비(말린 가리비)음을 보양하고 신장을 튼튼하게 하며, 중기와 하부 기를 조절합니다.
  • 캐슈신장과 비장에 영양을 공급하고 배변을 촉진합니다. 마그네슘과 아연이 풍부합니다.
  • 셀러리간을 편안하게 하고 열을 내리며 풍을 삭이고 이뇨 작용을 촉진합니다. 섬유질이 풍부하여 균형 잡힌 영양을 공급합니다.
• 관행:
  1. 가리비를 부드러워질 때까지 담가둔 후 반으로 자릅니다(냉동 생가리비를 사용해도 됩니다). 셀러리는 조각으로 자릅니다.
  2. 캐슈넛을 따뜻한 기름에 약한 불로 튀기거나 구워 향이 날 때까지 볶은 후 꺼내서 물기를 뺍니다.
  3. 뜨거운 팬에 셀러리와 가리비를 볶은 다음 소금과 후추로 간을 합니다.
  4. 마지막으로 캐슈넛을 넣고 잘 합쳐질 때까지 빠르게 볶습니다.
• 효과음과 신장을 보하고, 비장을 튼튼하게 하며, 기를 보충합니다. 영양학적으로 균형 잡히고 맛이 풍부합니다.

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II. 고기의 영양적 이점

적당량의 양질의 고기를 섭취하면 정혈을 보충하고, 경락을 따뜻하게 하며 막힘을 뚫어줍니다.

5. 양파와 함께 볶은 쇠고기

• 성분 분석:
  • 소고기비장과 위를 보하고, 기와 혈을 보충하며, 근육과 뼈를 튼튼하게 합니다. 단백질과 크레아틴이 풍부하여 에너지와 지구력을 제공합니다.
  • 양파위를 튼튼하게 하고, 기를 조절하며, 해독하고, 기생충을 박멸합니다. 또한, 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 프로스타글란딘 A를 함유하고 있습니다.
• 관행:
  1. 쇠고기를 곡물에 반하여 얇게 썰어 간장, 설탕, 요리주, 옥수수 전분, 기름에 재워둡니다.
  2. 양파를 얇게 썰어요.
  3. 쇠고기를 뜨거운 팬에 넣고 색깔이 변할 때까지 볶은 후 팬에서 꺼냅니다.
  4. 양파가 부드러워질 때까지 볶은 후, 소고기를 넣고 빠르게 볶습니다. 굴소스로 간을 합니다.
• 효과활력을 보충하고 몸을 튼튼하게 합니다. 혈액 순환을 개선하고 폭발력과 지구력을 향상시킵니다.

6. 구기자를 넣은 양고기 조림

• 성분 분석:
  • 양고기기를 북돋우고 허기를 보충하며, 중·하체를 따뜻하게 합니다. 신장의 양기를 보하고 따뜻하게 하는 대표적인 고기입니다.
  • 구기자간과 신장을 보양하고, 정력을 보하며, 시력을 개선합니다. 양고기의 따뜻하고 건조한 성질을 균형 있게 조절합니다.
• 관행:
  1. 양고기를 덩어리로 자르고, 데친 후 물로 헹굽니다.
  2. 양고기, 구기자, 생강 조각을 끓는 냄비에 넣습니다.
  3. 충분한 양의 물을 넣고 약한 불로 2~2.5시간 동안 끓여 양고기가 부드러워질 때까지 끓입니다.
  4. 소금과 후추로 간을 합니다.
• 효과신장을 따뜻하게 하고 양기를 보하며, 정혈을 보충합니다. 겨울철이나 냉한 체질에 좋습니다.

7. 두충, 호두, 돼지 신장 수프

• 성분 분석:
  • 두충나무간과 신장을 보양하고, 근육과 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
  • 호두신장을 보양하고 폐를 따뜻하게 하며, 장을 촉촉하게 하여 변비를 완화합니다.
  • 돼지 신장'유사한 것은 유사한 것을 치료한다'는 원리를 이용하면 신장의 기를 보충하고 정력을 이롭게 할 수 있다고 합니다.
• 관행:
  1. 돼지 신장을 반으로 자르고, 내부의 흰 막을 제거한 후 칼집을 낸 후 요리주와 생강 조각으로 재워둡니다.
  2. 두충나무와 호두알을 씻습니다.
  3. 먼저, 두충나무, 호두알, 생강을 냄비에 넣고 40분간 끓인 후 약액을 추출합니다.
  4. 약용 국물을 다시 끓인 후 돼지 신장 조각을 넣고 익을 때까지 끓인 후 양념합니다.
• 효과신장을 보양하고 허리를 튼튼하게 하며, 정과 골수를 보충합니다. 신장 허약, 요통, 기력 저하에 효과적입니다.

8. 표고버섯과 대추를 곁들인 찐 닭고기

• 성분 분석:
  • 닭중기를 따뜻하게 하고, 기를 보충하며, 정수를 보양합니다.
  • 버섯기와 혈액을 보충하고, 위장에 도움이 되며, 소화를 돕습니다.
  • 붉은 대추중기를 보충하고 기를 활성화하며, 혈액을 보양하고 마음을 진정시킵니다.
• 관행:
  1. 닭고기를 조각내어 간장, 굴소스, 설탕, 옥수수전분, 생강가루로 양념합니다.
  2. 느타리버섯은 물에 담가서 부드러워진 후 썰어줍니다. 대추는 씨를 제거하고 잘게 썰어줍니다.
  3. 모든 재료를 잘 섞어 접시에 담습니다.
  4. 찜통에 넣고 강한 불로 15~20분간 쪄서 완전히 익힙니다.
• 효과비장을 튼튼하게 하고 기를 보충하며, 혈을 보하고 마음을 안정시킵니다. 후천적인 체질을 보충하여 온몸에 영양을 공급합니다.

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III. 계란, 유제품 및 채소

일상적인 재료도 똑똑하게 결합하면 놀라운 결과를 낼 수 있습니다.

9. 새우와 파, 계란 볶음

• 성분 분석:
  • 파, 계란, 새우이 세 가지 요소를 합치면 신장을 튼튼하게 하고, 강정 효과를 가져오며, 음을 보양하고 혈액을 보충하는 효과도 있습니다.
• 관행:
  1. 계란을 풀어 따로 둡니다. 새우를 깨끗이 씻습니다.
  2. 팬을 달군 후 새우의 색깔이 변할 때까지 볶은 다음, 다진 파를 넣고 볶습니다.
  3. 스크램블 에그를 붓고, 소금으로 간을 한 후, 잘 합쳐질 때까지 볶습니다.
• 효과신장을 3중으로 강화하고 활력을 북돋아 줍니다. 이 슈퍼 조합의 홈스타일 버전입니다.

10. 토마토 스크램블 에그 (업그레이드 버전: 굴 추가)

• 성분 분석:
  • 토마토갈증을 해소하고 소화를 도우며 타액 분비를 촉진합니다. 전립선 건강에 좋은 리코펜이 풍부합니다.
  • 계란음을 보양하고 건조를 촉촉하게 하며, 피를 보양합니다.
  • 굴(건조굴)신장을 튼튼하게 하고 정력을 강화합니다.
• 관행:
  1. 말린 굴을 물에 불려 부드러워지면 잘게 다진다. 계란을 풀어 넣고, 기호에 따라 잘게 다진 굴을 조금 넣는다.
  2. 먼저 계란을 익을 때까지 볶은 후 따로 보관합니다.
  3. 토마토를 덩어리로 자르고 부드럽고 즙이 많아질 때까지 볶습니다.
  4. 계란과 남은 다진 굴을 넣고 고르게 볶은 후 소금과 설탕으로 간을 합니다.
• 효과음과 혈을 보양하고, 신장을 튼튼하게 하며, 정력을 보충하고, 전립선을 보호합니다.

11. 차가운 토마토 샐러드(리코펜 보충)

• 성분 분석:
  • 토마토위를 참조하세요. 리코펜은 강력한 항산화제입니다.
• 관행:
  1. 토마토를 씻어서 끓는 물에 데치면 껍질이 쉽게 벗겨집니다.
  2. 썰거나 깍둑썰기하여 설탕을 뿌려 잘 섞어주세요. 냉장 보관하면 더욱 맛있어집니다.
• 효과리코펜을 보충하고 요로 및 생식 기관의 건강을 유지하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.

12. 검은깨 호두 우유 음료

• 성분 분석:
  • 검은 참깨간과 신장을 보양하고, 정혈을 보충하며, 장의 건조함을 촉촉하게 해줍니다.
  • 호두신장을 보양하고 폐를 따뜻하게 합니다.
  • 우유부족한 영양소를 보충하고, 폐와 위를 건강하게 하며, 체액 생성을 촉진하고 장을 촉촉하게 해줍니다. 또한, 수면과 이완에 도움이 되는 트립토판을 제공합니다.
• 관행:
  1. 검은 참깨와 호두를 약한 불로 볶아 향이 날 때까지 볶습니다.
  2. 볶은 검은 참깨, 호두, 우유를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
  3. 따뜻하게 마셔도 되고, 풍미를 더하기 위해 꿀을 약간 첨가해도 좋습니다.
• 효과신장에 영양을 공급하고 정력을 보충하며, 마음을 진정시키고 수면을 돕습니다. 고품질의 취침 음료입니다.

13. 목이버섯을 넣은 볶음 고구마

• 성분 분석:
  • 참마비장, 폐장, 신장을 보하고 신장을 튼튼하게 하며 정을 보충합니다. 삼초(상초, 중초, 하초)를 부드럽게 보양하고 비장을 튼튼하게 하여 약효 흡수를 돕습니다.
  • 검은 곰팡이기와 혈을 보충하고, 폐를 촉촉하게 하며, 혈액을 시원하게 합니다. 혈관 속 노폐물을 배출하는 데에도 도움이 됩니다.
• 관행:
  1. 얌은 껍질을 벗기고 얇게 썬 후, 검게 변색되는 것을 막기 위해 식초물에 담가둡니다. 목이버섯은 부드러워질 때까지 담가둔 후 잘게 찢어줍니다.
  2. 냄비에 기름을 두르고, 얌 조각과 목이버섯을 볶습니다.
  3. 색깔을 내기 위해 녹색과 빨간색 피망 조각을 넣고, 물을 조금 더 넣어 익을 때까지 끓입니다.
  4. 소금과 버섯가루로 간을 한 후, 가벼운 옥수수 전분 슬러리로 걸쭉하게 만듭니다.
• 효과비장과 신장을 튼튼하게 하고, 기를 보충하며, 피를 보양합니다. 성질이 온화하고 영양이 풍부하여 장기간 복용하기에 적합합니다.

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IV. 수프, 죽, 차

부드럽고 영양가가 풍부하여 매일의 식사에 적합합니다.

14. 조개와 동과 수프

• 성분 분석:
  • 조개음을 보하고, 이뇨를 촉진하며, 담을 삭이고, 굳은 덩어리를 부드럽게 합니다. 아연과 철분이 풍부합니다.
  • 동과열을 내리고, 이뇨를 촉진하며, 부종을 가라앉히고, 해독하는 효과가 있습니다. 하초의 습열을 해소하는 효과도 있습니다.
• 관행:
  1. 조개를 깨끗이 씻어 모래를 제거합니다. 동과(冬瓜)는 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썹니다.
  2. 냄비에 물과 생강 조각을 넣고 끓인 다음, 동과를 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다.
  3. 조개를 넣고 입을 벌릴 때까지 볶습니다. 소금, 참기름, 다진 파로 간을 합니다.
• 효과음을 보하고 이뇨 작용을 촉진합니다. 음허(陰虛)와 습열(濕熱)로 하체가 습하고 불편한 사람에게 좋습니다.

15. 미꾸라지와 두부 수프

• 성분 분석:
  • 미꾸라지중기를 보충하고 기를 북돋우며, 습을 없애고 양기를 강화합니다. 습을 제거하고 자양분을 공급하기 때문에 "물의 인삼"이라고 불립니다.
  • 두부기를 이롭게 하고 중초를 조화시키며, 진액을 생성하고 건조를 촉촉하게 합니다.
• 관행:
  1. 미꾸라지를 깨끗이 씻으세요(생선 가게 주인에게 부탁해도 됩니다).
  2. 팬에 기름을 두르고 미꾸라지를 살짝 볶은 후, 끓는 물과 생강 조각을 넣습니다.
  3. 수프가 우유빛 흰색이 될 때까지 끓인 후, 잘게 썬 두부를 넣고 10분 더 끓입니다.
  4. 소금, 후추, 다진 파로 간을 합니다.
• 효과기를 보충하고 습을 없애며, 양기를 보하고 경락을 뚫어줍니다. 특히 허약하고 습한 체질에 좋습니다.

16. 밤죽

• 성분 분석:
  • 밤나무위와 비장을 보양하고, 신장과 근육을 강화합니다.
• 관행:
  1. 밤의 껍질을 벗기고 쌀을 씻습니다.
  2. 밤과 쌀을 냄비에 함께 넣고 물을 부어 죽을 끓입니다.
• 효과이 요리는 신장을 보양하고 허리를 튼튼하게 하며, 비장과 위를 튼튼하게 합니다. 신장을 튼튼하게 하는 간단한 주식입니다.

17. 굴과 두부 미소수프

• 성분 분석:
  • 굴, 두부이러한 조합은 풍부한 아연과 단백질을 제공합니다.
  • 미소발효된 콩으로 만들어졌으며 이소플라본과 프로바이오틱스가 풍부합니다.
• 관행:
  1. 냄비에 물을 끓인 후, 잘게 썬 두부와 미역새싹을 넣습니다.
  2. 숟가락으로 그릇에 있는 된장을 녹인 후 냄비에 붓습니다.
  3. 굴 고기를 넣고 익을 때까지 끓인 후 불을 끄고 다진 파를 뿌립니다.
• 효과신장을 보양하고 정력을 보충해주며, 흡수가 잘됩니다. 일본식으로 간단하고 빠릅니다.

18. 황기 대추차

• 성분 분석:
  • 황치기를 보충하고 양을 늘리며, 외기를 강화하고 땀을 멎게 합니다. 기가 충분하면 혈액 순환이 원활해집니다.
  • 붉은 대추중기를 보충하고 기를 활성화하며, 혈액을 보양하고 마음을 진정시킵니다.
• 관행:
  1. 황기 뿌리를 썰어 붉은 대추의 씨를 제거합니다.
  2. 보온병에 넣고 끓는 물을 부은 후 15~20분간 우려낸 후 마십니다.
• 효과기와 혈을 보충하고 활력을 북돋아 줍니다. 피로와 호흡곤란이 있는 사람에게 적합합니다.

19. 구기자 인삼차

• 성분 분석:
  • 인삼(또는 미국 인삼)인삼은 생명 에너지를 크게 보충하고, 비장을 강화하며, 폐에 이롭습니다(미국산 인삼은 기와 음을 모두 보충하는 경향이 있으며, 체내에 열을 발생시키기 어렵습니다).
  • 구기자간과 신장에 영양을 공급합니다.
• 관행:
  1. 인삼 조각(또는 인삼 뿌리)과 구기자를 보온병에 넣습니다.
  2. 끓는 물에 담가 뚜껑을 덮고 15~20분간 우려낸 후 마시세요.
• 효과활력을 크게 보충하고 간과 신장에 영양을 공급합니다. 특히 피곤할 때 마시면 좋습니다.

20. 오미자와 꿀 음료

• 성분 분석:
  • 오미자수렴 및 강화 효과가 있으며, 기를 보충하고 체액 생성을 촉진하며, 신장을 보양하고 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 조루증 개선에도 도움이 될 수 있습니다.
  • 꿀중간 부분에 영양을 공급하고 건조한 부분에 보습을 해줍니다.
• 관행:
  1. 오미자를 으깨서 끓는 물에 담가둡니다.
  2. 물의 온도가 60℃ 이하로 내려가면 꿀을 넣고 잘 저어서 마셔보세요.
• 효과신장을 보양하고 정력을 강화하며, 마음을 진정시키고 정신을 안정시켜 줍니다. 또한, 체력을 증진시키고 수면을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

21. 부추씨차

• 성분 분석:
  • 부추 씨앗간과 신장을 보양하고, 양기를 보강하며, 정을 튼튼하게 합니다. 야뇨증과 조루증을 개선하는 데 널리 쓰이는 약재입니다.
• 관행:
  1. 부추씨앗을 약한 불로 볶아 익고 향이 날 때까지 볶은 후, 곱게 갈아 가루로 만듭니다.
  2. 한 번에 티스푼 한 스푼씩 넣고 끓는 물에 타서 차로 마셔보세요.
• 효과간과 신장을 따뜻하게 하고 보양하며, 양기를 강화하고 정을 다스립니다. 성기능을 직접적으로 강화합니다.

22. 동충하초를 넣은 늙은 오리 조림 (고급 영양 강장제)

• 성분 분석:
  • 동충하초폐와 신장을 보양하고, 출혈을 멈추며, 가래를 삭힙니다. 음양의 균형을 맞추고, 정기와 기를 보충합니다.
  • 늙은 오리음을 보양하고 위장을 튼튼하게 합니다.
• 관행:
  1. 오래된 오리를 깨끗이 씻은 후 조각으로 자르고 데칩니다.
  2. 오리 조각, 동충하초, 생강 조각을 끓는 냄비에 넣습니다.
  3. 물을 넣고 3시간 동안 찌고, 소금을 넣어 맛을 냅니다.
• 효과폐와 신장을 보양하고, 정과 기를 보충합니다. 여유 있는 이들에게 적합한 귀중한 강장제입니다.

23. Cistanche deserticola와 양고기 죽

• 성분 분석:
  • 시스탄체 데르세르티콜라신양(腎陽)을 보하고, 정혈(精血)을 보하며, 장을 윤택하게 하여 변비를 해소합니다. 성질은 따뜻하고 촉촉하며, 건조하지 않습니다.
  • 양고기몸통과 하체를 따뜻하게 하세요.
• 관행:
  1. Cistanche deserticola를 물에 끓여서 찌꺼기를 제거하고 즙만 보관합니다.
  2. 양고기를 씻어서 자릅니다.
  3. Cistanche deserticola 달인 물을 쌀과 양고기와 함께 죽을 끓여서 생강과 소금을 약간 넣어 양념합니다.
• 효과이 온화한 약용 죽은 신장을 보양하고 양을 강화하며, 비장과 위를 활성화합니다.

24. 해삼과 기장죽

• 성분 분석:
  • 해삼신장을 보양하고 정력을 보충하며, 혈액을 보양하고 건조함을 촉촉하게 합니다.
  • 기장비장과 위를 강화해줍니다.
• 관행:
  1. 불린 해삼을 작은 조각으로 자릅니다.
  2. 기장을 죽의 기본 재료로 요리합니다.
  3. 해삼 조각과 생강을 넣고 10~15분 더 끓입니다.
  4. 소금, 후추, 참기름, 다진 파로 간을 합니다.
• 효과신장을 보양하고 정력을 보충하며, 혈을 보하고 건조한 곳을 촉촉하게 하며, 비장과 위를 튼튼하게 합니다. 일상에서 쉽게 접할 수 있는 고급 강장제입니다.

25. 우유에 끓인 파파야(스트레스 해소)

• 성분 분석:
  • 파파야소화를 돕고, 기생충을 퇴치하며, 풍습과 습기를 없애고, 근육과 힘줄을 이완시켜 줍니다. 여기에 함유된 효소는 건강에 유익합니다.
  • 우유위를 참조하세요.
• 관행:
  1. 파파야 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 작은 조각으로 자릅니다.
  2. 파파야, 암석설탕, 소량의 물을 그릇에 넣고 10분간 찌세요.
  3. 우유를 붓고 1~2분 더 찌세요(영양소 손실을 막기 위해 장시간 끓이지 마세요).
• 효과음을 보양하고 건조한 피부에 수분을 공급하여 심신을 편안하게 해줍니다. 맛있는 디저트는 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

26. 장미차

• 성분 분석:
  • 장미기의 흐름을 촉진하고, 우울증을 완화하며, 혈액을 조화롭게 하고, 통증을 완화합니다. 또한 간의 기를 진정시키고 스트레스로 인한 기능 저하를 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 관행:
  1. 말린 장미꽃봉오리 5~8개를 컵에 넣으세요.
  2. 끓는 물을 붓고 마시기 전에 5분간 우려냅니다.
• 효과간을 진정시키고, 기를 조절하며, 마음을 안정시키고, 우울증을 완화합니다. 기분이 좋으면 업무 능력도 향상됩니다.

27. 호박씨(간식)

• 성분 분석:
  • 호박씨앗활력을 보충하고, 염증을 줄이고, 통증을 완화하며, 기생충을 해독하고 박멸합니다. 아연, 마그네슘, 지방산이 풍부하여 전립선 건강에 매우 좋습니다.
• 관행:
  • 매일 간식으로 먹을 가공되지 않은 호박씨앗을 구입하세요.
• 효과전립선을 보호하고 아연을 보충합니다. 간편하면서도 효과적입니다.

28. 당나귀고기와 얌수프(민간요법)

• 성분 분석:
  • 당나귀 고기기와 피를 보충하고, 음을 보양하며, 양을 튼튼하게 합니다. "하늘에는 용고기, 땅에는 당나귀고기"라는 속담이 있을 정도로 자양분이 풍부하다고 믿어 왔습니다.
  • 참마비장, 폐, 신장을 보양합니다.
• 관행:
  1. 당나귀 고기를 덩어리로 자르고 데칩니다. 얌은 껍질을 벗기고 덩어리로 자릅니다.
  2. 당나귀고기, 얌, 생강 조각, 구기자를 함께 익혀 고기가 부드러워지고 수프가 걸쭉해질 때까지 끓인 다음, 맛을 내기 위해 양념합니다.
• 효과기와 혈을 보하고 간과 신장을 튼튼하게 하는 효능이 있어, 한의학에서 흔히 쓰이는 건강 보조 식품입니다.

29. 균형 잡힌 아침 식사: 계란 + 통밀빵 + 아보카도

• 성분 분석:
  • 계란고품질 단백질과 콜린.
  • 통밀빵복합 탄수화물은 안정적인 에너지를 제공합니다.
  • 아보카도심혈관 건강에 도움이 되는 건강한 지방과 비타민 E가 풍부합니다.
• 관행:
  • 그냥 섞어서 먹으면 됩니다.
• 효과지속적인 에너지와 필수 영양소를 공급하여 활기찬 하루를 위한 기반을 마련해줍니다.

30. 물을 많이 마시세요

• 성분 분석:
  • 물탈수는 생명의 원천입니다. 가벼운 탈수 현상조차도 신체 활동과 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 관행:
  • 매일 1.5~2리터의 물을 소량씩 자주 마시세요.
• 효과신진대사를 유지하고 혈액순환을 촉진하는 것은 모든 컨디셔닝 트리트먼트의 기초입니다.

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몸과 마음의 끈기와 전인적 치료

지구력 향상은 체계적인 과정이며, 식단 조절은 그 과정에서 중요한 부분이지만, 그것이 전부는 아닙니다. 다음 사항을 기억하세요.

• 규칙적인 운동유산소 운동(조깅, 수영 등)은 심폐 기능을 향상시키고, 근력 운동(스쿼트, 데드리프트 등)은 테스토스테론 분비를 촉진합니다.
• 양질의 수면밤은 신체가 회복하고 호르몬을 분비하는 황금시간이므로 7~8시간의 수면을 취하도록 하세요.
• 스트레스 관리명상이나 취미 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아보세요.
• 나쁜 습관을 버리세요흡연과 과도한 음주는 혈관 건강과 호르몬 균형을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.

추가 읽기:

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