---

दिरंगाई—अत्यंत ज्ञानात्मकदृष्ट्या कमकुवत व्यक्तीची एक घातक कमजोरी

आधुनिक समाजात, अनेक लोकांकडे उच्च शिक्षणाचे स्तर, तीक्ष्ण अंतर्दृष्टी आणि त्यांच्या परिस्थितीत बदल घडवून आणण्याची क्षमता असते, तरीही ते आर्थिक आणि जीवनातील अडचणींवर मात करण्यात सातत्याने अपयशी ठरतात. त्यांना "अत्यंत संज्ञानात्मकदृष्ट्या प्रगत व्यक्ती" असे संबोधले जाते.गरीब लोकया गटाचे वैशिष्ट्य म्हणजे त्यांच्याकडे त्यांचे नशीब बदलण्याचे ज्ञान आणि क्षमता आहे, तरीही कामाच्या दिरंगाईमुळे ते गरिबीत अडकलेले राहतात. कामाच्या दिरंगाई ही केवळ वेळेच्या व्यवस्थापनाची समस्या नाही, तर मानसशास्त्र आणि वर्तनाचा एक जटिल संवाद आहे जो एखाद्या व्यक्तीच्या आकलनशक्तीचे कृतीत रूपांतर होण्यास अडथळा आणतो.

कामात दिरंगाई सर्वत्र आढळते. डेडलाइन पूर्ण करण्यासाठी धडपडणारे विद्यार्थी असोत, अपयशाच्या भीतीने प्रकल्प सुरू करण्यास विलंब करणारे व्यावसायिक असोत किंवा "परिपूर्ण क्षणाची" वाट पाहणारे उद्योजकीय स्वप्ने पाहणारे असोत, कामात दिरंगाई त्यांच्या संधी शांतपणे नष्ट करत आहे. हा लेख खालील दृष्टिकोनातून या मुद्द्यावर चर्चा करेल:

1. कामात दिरंगाईची दोन प्रमुख लक्षणेही प्रक्रिया सुरू करणे कठीण आणि अव्यवस्थित आहे.
2. दिरंगाईची मानसिक मुळेप्रक्रियेची माहिती नसणे आणि निकालाची भीती.
3. उच्च संज्ञानात्मक गरिबीवर दिरंगाईचा परिणामअंतर्गत संघर्ष, गमावलेल्या संधी आणि आत्मत्याग.
4. कामात दिरंगाईवर मात करण्यासाठीच्या रणनीतीस्मार्ट तत्त्वे, मानसिक समायोजन आणि वर्तणुकीत बदल.
5. केस विश्लेषण आणि सराव मार्गदर्शकदैनंदिन जीवनात सिद्धांत कसा लागू करायचा.

---

कामात दिरंगाईची दोन प्रमुख लक्षणे

सुरुवात करण्यात अडचण: "परिपूर्ण वेळेची" वाट पाहण्याचा सापळा

कामात दिरंगाईरुग्णांमध्ये आढळणाऱ्या सर्वात सामान्य लक्षणांपैकी एक म्हणजे कारवाई सुरू करण्यात अडचण. ते नेहमीच "सर्व काही तयार होईपर्यंत" वाट पाहतात. सावध आणि जबाबदार दिसणारे हे वर्तन प्रत्यक्षात कारवाईची भीती आणि परिणामाबद्दल जास्त चिंता लपवते. उदाहरणार्थ, एखाद्या नवीन कर्मचाऱ्याला एक महत्त्वाचे बाजार विश्लेषण कार्य मिळू शकते परंतु ते कसे सुरू करावे हे त्यांना माहित नसल्यामुळे ते काम पुढे ढकलतात. ते स्वतःला म्हणू शकतात, "मला प्रथम अधिक डेटा विश्लेषण कौशल्ये शिकण्याची आवश्यकता आहे," किंवा "प्रेरणा येईपर्यंत मी वाट पाहेन." या मानसिकतेमुळे अंतिम मुदत जवळ येईपर्यंत काम अनिश्चित काळासाठी पुढे ढकलले जाते, ज्या टप्प्यावर ते घाईघाईने काम करतात, बहुतेकदा असमाधानकारक परिणामांसह.

सुरुवात करण्याच्या या अडचणीमागे "परिपूर्णतावाद" चा ध्यास आहे. अत्यंत संज्ञानात्मकदृष्ट्या गरीब व्यक्तींना अनेकदा स्वतःकडून उच्च अपेक्षा असतात; त्यांना अपयशाची आणि त्यांच्या अपेक्षांनुसार निकाल न येण्याची भीती वाटते. म्हणूनच, ते सर्व परिस्थिती "परिपूर्ण" होईपर्यंत कृती पुढे ढकलण्याचा प्रयत्न करतात. तथापि, प्रत्यक्षात, "परिपूर्ण" संधी दुर्मिळ असतात आणि ही वाट पाहणे शेवटी विलंब करण्याचे निमित्त बनते. उदाहरणार्थ, व्यवसाय सुरू करू इच्छिणारा कोणीतरी म्हणू शकतो, "मी बाजारातील वातावरण स्थिर होईपर्यंत वाट पाहीन, माझ्याकडे पुरेसे निधी असेल आणि मी सुरुवात करण्यापूर्वी माझ्याकडे एक संपूर्ण टीम असेल." परंतु बाजार नेहमीच अप्रत्याशित असतो आणि अशा वाट पाहण्यामुळे अनेकदा संधी निसटतात.

विचलित प्रक्रिया: अल्पकालीन समाधानामुळे लक्ष कमी होते.

कामात दिरंगाईचे आणखी एक सामान्य प्रकटीकरण म्हणजे अव्यवस्थितपणा. एखादे काम यशस्वीरित्या सुरू केल्यानंतरही, अनेक लोक अंमलबजावणी दरम्यान अल्पकालीन आनंदांमुळे सहजपणे विचलित होतात. उदाहरणार्थ, एखादा विद्यार्थी दुपार नवीन कौशल्य शिकण्यात घालवण्याचा विचार करतो, परंतु पुस्तक उघडल्यानंतर फक्त पाच मिनिटेच, ते फोन सूचनांकडे आकर्षित होतात आणि लहान व्हिडिओ किंवा सोशल मीडियावर स्क्रोल करू लागतात. एक तासानंतर, त्यांना कळते की ते मार्गावरून भरकटले आहेत आणि पुन्हा काम सुरू करतात, त्यानंतर लवकरच शॉपिंग प्लॅटफॉर्मवरील प्रचारात्मक माहिती त्यांना आकर्षित करते. परिणामी, दुपार जवळजवळ कोणतीही शिकण्याची प्रगती न होता निघून जाते.

या असंबद्ध प्रक्रियेचे मूळ मेंदूच्या तात्काळ समाधानाच्या इच्छेमध्ये आहे. आधुनिक समाज विविध त्वरित मनोरंजन पर्यायांनी (जसे की सोशल मीडिया, लघु व्हिडिओ आणि गेम) भरलेला आहे, जे त्वरित आणि कमी खर्चाचा आनंद देतात, तर एखादे काम पूर्ण करण्यासाठी लागणाऱ्या प्रयत्नांसाठी दीर्घ कालावधीची गुंतवणूक आणि लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असते. जेव्हा मेंदूला "कठोर परिश्रम" आणि "तात्काळ समाधान" यापैकी एक निवडावे लागते तेव्हा तो अनेकदा नंतरच्याकडे झुकतो, ज्यामुळे कामाच्या प्रगतीत वारंवार व्यत्यय येतो.

---

दिरंगाईची मानसिक मुळे

प्रक्रियेशी अपरिचितता: सुरुवात करण्यासाठी संज्ञानात्मक प्रतिकार

कामाच्या प्रक्रियेशी अपरिचितता हे काम लांबणीवर पडण्याचे एक मूळ कारण आहे. जेव्हा एखाद्या अपरिचित कामाचा सामना करावा लागतो तेव्हा मेंदूला प्रक्रियेशी अपरिचितता, अस्पष्ट पावले किंवा कुठून सुरुवात करावी हे माहित नसल्यामुळे संज्ञानात्मक प्रतिकार निर्माण होतो. अज्ञाततेची ही जाणीव खूप मानसिक ऊर्जा खर्च करते, ज्यामुळे कृती सुरू करणे अत्यंत कठीण होते. उदाहरणार्थ, ज्याने कधीही व्यवसाय योजना लिहिली नाही अशा व्यक्तीला स्टार्टअप प्रकल्पाच्या पहिल्या टप्प्यावर पूर्णपणे हरवलेले वाटू शकते. त्यांना बाजाराचा डेटा कसा गोळा करायचा, आर्थिक अंदाज कसा लिहायचा किंवा व्यवसाय योजनेची रचना देखील माहित नसते. या अपरिचिततेमुळे ते प्रक्रिया टाळतात, त्याऐवजी त्यांच्या फोनमधून स्क्रोल करणे किंवा मित्रांशी गप्पा मारणे यासारख्या परिचित आणि कमी-ऊर्जेच्या क्रियाकलापांचा पर्याय निवडतात.

या संज्ञानात्मक प्रतिकाराचे सार म्हणजे मेंदूचा जास्त ऊर्जा घेणाऱ्या कामांना प्रतिकार. मानसशास्त्रीय संशोधनातून असे दिसून आले आहे की मानवी मेंदू ऊर्जा वाचवतो, परिचित आणि कमी जोखीम असलेल्या वर्तनांना प्राधान्य देतो. म्हणून, अपरिचित कामांना तोंड देताना, मेंदू सहजतेने जास्त मानसिक ऊर्जा खर्च टाळण्यासाठी कृती पुढे ढकलतो.

परिणामाची भीती: कृती रोखणारा एक मानसिक अडथळा

जर प्रक्रियेबद्दल अपरिचितता म्हणजे "ते कसे करायचे हे माहित नसणे", तर अज्ञात परिणामाची भीती म्हणजे "ते करण्याचे धाडस न करणे". अत्यंत संज्ञानात्मकदृष्ट्या गरीब व्यक्तींना अनेकदा अपयशाची तीव्र भीती असते. त्यांना काळजी असते की त्यांच्या प्रयत्नांना बक्षीस मिळणार नाही, अपयशामुळे येणाऱ्या नकारात्मकतेची भीती असते आणि परिणाम त्यांच्या उच्च मानकांना पूर्ण करणार नाही याचीही भीती असते. ही भीती त्यांना संभाव्य नकारात्मक मूल्यांकन टाळण्यासाठी आणि "मी सुरुवातही केलेली नाही, म्हणून ती अपयश नाही" अशी मानसिक संरक्षण यंत्रणा राखण्यासाठी काम पुढे ढकलण्यास प्रवृत्त करते.

उदाहरणार्थ, एखादा नवोदित कादंबरीकार आपले काम नाकारले जाईल या भीतीने लिहिण्यास कचरतो. ते कदाचित विचार करतील, "जर मी काहीतरी लिहिले आणि ते कोणालाही आवडले नाही, तर ते माझ्यात प्रतिभा नाही हे सिद्ध करत नाही का?" परिणामाची ही भीती त्यांना काम पुढे ढकलण्यास प्रवृत्त करते, कारण जोपर्यंत ते सुरुवात करत नाहीत तोपर्यंत त्यांना अपयशाची शक्यता नसते. येथे काम पुढे ढकलणे एक मानसिक अडथळा बनते, ज्यामुळे ते तात्पुरते नियंत्रणाबाहेर गेल्याच्या भावनेतून सुटू शकतात.

---

उच्च संज्ञानात्मक गरिबीवर दिरंगाईचा परिणाम

अंतर्गत घर्षण: ज्ञान आणि कृती यांच्यातील संघर्ष

कामात दिरंगाई करणे हा केवळ वेळेचा अपव्यय नाही तर अंतर्गत मानसिक थकवा देखील आहे. अत्यंत संज्ञानात्मकदृष्ट्या गरीब व्यक्तींना त्यांची परिस्थिती बदलण्याचे ज्ञान आणि क्षमता असते आणि कृती करण्याची तीव्र आंतरिक इच्छा असते, तरीही दिरंगाई त्यांना त्यांचे ज्ञान परिणामांमध्ये रूपांतरित करण्यापासून रोखते. ज्ञान आणि कृती यांच्यातील या विरोधाभासामुळे अंतर्गत घर्षण होते - आत्म-शंका आणि चिंतेचे एक दुष्टचक्र. ते संधी गमावल्याबद्दल स्वतःला दोष देतात, ज्यामुळे ते कृती करण्यापासून परावृत्त होतात आणि त्यांना एका दुष्टचक्रात अडकवतात.

गमावलेल्या संधी: शक्यतेपासून पश्चात्तापापर्यंत

कामात दिरंगाईचा थेट परिणाम म्हणजे संधी गमावणे. करिअरमध्ये प्रगतीची संधी असो, व्यवसाय सुरू करण्यासाठी बाजारपेठेची संधी असो किंवा वैयक्तिक वाढ आणि शिक्षण असो, दिरंगाई या शक्यतांना पश्चात्तापात बदलते. उदाहरणार्थ, एक आशादायक तरुण व्यक्ती दिरंगाईमुळे शिष्यवृत्ती अर्जाची अंतिम मुदत चुकवू शकते किंवा निष्क्रियतेमुळे व्यवसाय सुरू करण्याची सुवर्णसंधी गमावू शकते. हे पश्चात्ताप जमा होतात, ज्यामुळे त्यांची गरीबी आणखी वाढते.

आत्म-त्याग: आत्मविश्वासापासून संशयाकडे

कामात दिरंगाई केल्याने आत्मविश्वास कमी होतो. अत्यंत संज्ञानात्मकदृष्ट्या गरीब असलेल्या व्यक्तींना सुरुवातीला त्यांच्या क्षमतेबद्दल उच्च मत असते, परंतु वारंवार दिरंगाई आणि अपयशामुळे त्यांना त्यांच्या योग्यतेवर शंका येते. ते कदाचित विचार करतील, "मला ते कसे करायचे हे माहित आहे, मग मी ते का करू शकत नाही?" ही आत्म-शंका त्यांची प्रेरणा आणखी कमकुवत करते, एक दुष्टचक्र तयार करते.

---

कामात दिरंगाईवर मात करण्यासाठीच्या रणनीती

स्मार्ट तत्व: स्टार्टअप अडचणींवर मात करण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन

कामाच्या दिरंगाईवर मात करण्यासाठी, पहिले पाऊल म्हणजे सुरुवात करण्याच्या अडचणीवर उपाय करणे. कार्यक्षमता तज्ञ एलोन मस्क यांनी एक सोपी पण प्रभावी पद्धत सुचवली: अचूक, लहान ध्येयांद्वारे कृती नियंत्रित करणे. स्मार्ट तत्व ही एक व्यापकपणे वापरली जाणारी ध्येय-निर्धारण पद्धत आहे ज्यामध्ये पाच घटक असतात:

• विशिष्टध्येये स्पष्ट आणि विशिष्ट असली पाहिजेत, अस्पष्टता टाळली पाहिजे. उदाहरणार्थ, "मला इंग्रजी शिकायचे आहे" असे म्हणण्याऐवजी, "दररोज २० शब्द लक्षात ठेवण्याचे" ध्येय ठेवा.
• मोजता येण्याजोगाध्येयांचे स्पष्ट मापदंड असले पाहिजेत. उदाहरणार्थ, "काहीतरी लिहिण्यापेक्षा" "१,००० शब्दांचा अहवाल पूर्ण करणे" हे अधिक विशिष्ट आहे.
• साध्य करण्यायोग्यध्येये तुमच्या क्षमतेनुसार असली पाहिजेत, खूप जास्त किंवा खूप कमी असण्याचे टाळावे. उदाहरणार्थ, "दररोज ३० मिनिटे वाचन" हे ध्येय निश्चित करणे हे "महिन्यात १० पुस्तके वाचण्यापेक्षा" अधिक वास्तववादी आहे.
• संबंधितध्येये तुमच्या दीर्घकालीन दृष्टिकोनाशी जुळली पाहिजेत. उदाहरणार्थ, जर तुमचे ध्येय डेटा विश्लेषक बनण्याचे असेल, तर असंबंधित कौशल्ये शिकण्यापेक्षा पायथॉन शिकणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
• वेळेचे बंधनध्येयांसाठी स्पष्ट अंतिम मुदती असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, "बाजार संशोधन पुढील सोमवारपर्यंत पूर्ण करा" हे "शक्य तितक्या लवकर पूर्ण करा" पेक्षा अधिक प्रेरणादायी आहे.

स्मार्ट तत्वाचा वापर करून, गुंतागुंतीची कामे लहान, विशिष्ट कृती चरणांमध्ये विभागली जाऊ शकतात, ज्यामुळे संज्ञानात्मक प्रतिकार कमी होतो आणि सुरुवात करणे सोपे होते. उदाहरणार्थ, व्यवसाय सुरू करू इच्छिणारी व्यक्ती "कॉफी शॉप उघडण्याचे" ध्येय यामध्ये विभागू शकते:

• सोमवार: स्थानिक कॉफी बाजारातील मागणीचा अभ्यास करा (२ तास).
• मंगळवार: कॉफी बीनच्या किमतींबद्दल चौकशी करण्यासाठी तीन पुरवठादारांशी संपर्क साधा (१ तास).
• बुधवार: १००० शब्दांचा व्यवसाय आराखडा लिहा (३ तास).

ही ब्रेकडाउन पद्धत कामे अधिक विशिष्ट आणि कृतीयोग्य बनवते, ज्यामुळे कामाला विलंब लावण्यासाठी मानसिक अडथळा कमी होतो.

मानसिक समायोजन: परिणामाच्या भीतीचा सामना करणे

विशिष्ट ध्येये निश्चित करण्यासोबतच, मानसिक समायोजनाद्वारे परिणामांच्या भीतीवर मात करणे देखील आवश्यक आहे. येथे काही व्यावहारिक धोरणे आहेत:

• अपूर्णता स्वीकारणेअपयश हे वाढीचा एक भाग आहे हे ओळखा आणि स्वतःला चुका करू द्या. उदाहरणार्थ, कादंबरी लिहिताना, परिपूर्णतेसाठी प्रयत्न करण्यापेक्षा पहिला मसुदा पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• व्हिज्युअलायझेशन यशस्वी झालेएखादे काम पूर्ण केल्याच्या सकारात्मक परिणामांची कल्पना केल्याने प्रेरणा वाढू शकते. उदाहरणार्थ, व्यवसाय सुरू करण्यापूर्वी, कॉफी शॉप उघडल्यानंतरच्या दृश्याची कल्पना करून सकारात्मक भावना निर्माण करता येतात.
• सुरक्षिततेचे जाळे स्थापित करातुमच्या कृतींसाठी कमी जोखीम असलेला प्रारंभ बिंदू निश्चित करा. उदाहरणार्थ, तुमचे सर्व निधी थेट गुंतवण्यापेक्षा प्रथम लहान प्रमाणात बाजार चाचणी करा.

---

दिरंगाईचा सापळा आणि त्यावर मात कशी करावी

दीर्घकालीन कृती जोपासणे

कामाच्या दिरंगाईच्या जाळ्यातून खरोखर सुटण्यासाठी, केवळ अल्पकालीन धोरणेच शाश्वत बदल सुनिश्चित करण्यासाठी अपुरी आहेत. दीर्घकालीन कृती विकसित करण्यासाठी तीन-स्तरीय दृष्टिकोन आवश्यक आहे: सवयी तयार करणे, मानसिकतेचे समायोजन आणि बाह्य समर्थन, हळूहळू ज्ञानाचे स्थिर वर्तनात्मक नमुन्यांमध्ये रूपांतर करणे. उच्च संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्यांना चिरस्थायी कृती तयार करण्यास आणि "जाणून घेण्यापासून" "करण्यापर्यंत" रूपांतर साध्य करण्यास मदत करण्यासाठी खालील तीन पैलूंचा तपशीलवार शोध घेतला जाईल.

सवयी निर्माण: छोट्या कृतींद्वारे दीर्घकालीन प्रेरणा कशी निर्माण करावी

सवयी ही प्रेरणेचा पाया आहे. मानसशास्त्रीय अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सवयी लावल्याने कृतीचा संज्ञानात्मक भार लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो, कारण पुनरावृत्ती होणारी वर्तणूक हळूहळू मेंदूमध्ये स्वयंचलित प्रतिक्रिया बनते, ज्यामुळे प्रत्येक वेळी त्यांना सुरू करण्यासाठी इच्छाशक्ती खर्च करण्याची आवश्यकता दूर होते. उच्च संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्यांसाठी, कामात विलंब होण्याचे एक मूळ कारण म्हणजे कामांना संज्ञानात्मक प्रतिकार. म्हणूनच, लहान कृतींद्वारे सवयी लावल्याने सुरुवातीचा उंबरठा प्रभावीपणे कमी होऊ शकतो आणि दीर्घकालीन प्रेरणा मिळू शकते.

छोट्या कृतींची शक्ती

सवयी निर्माण करण्याचे पहिले पाऊल म्हणजे मोठ्या ध्येयांचे लहान कृतींमध्ये विभाजन करणे, जे भाग चार मध्ये नमूद केलेल्या SMART तत्त्वाचे प्रतिध्वनी करते. लहान कृती त्यांच्या साधेपणा, व्यवहार्यता आणि मानसिक दबावाच्या अभावाने वैशिष्ट्यीकृत आहेत. उदाहरणार्थ, दररोज वाचनाची सवय लावण्यासाठी, "दररोज एक तास वाचन" सारखे मोठे ध्येय ठेवण्याऐवजी "दिवसातून ५ पाने वाचून" सुरुवात करा. या छोट्या कृतींचा फायदा असा आहे की त्या सुरुवात करणे सोपे करतात आणि प्रत्येक वेळी यशाची भावना प्रदान करतात, अशा प्रकारे सकारात्मक अभिप्राय लूपला बळकटी देतात.

कामाच्या ठिकाणी कौशल्ये सुधारू पाहणाऱ्या तरुणाचे उदाहरण घ्या. ते कदाचित पायथॉन प्रोग्रामिंग शिकण्याची योजना आखतील, परंतु जटिल वाक्यरचना आणि व्यावहारिक प्रकल्प अनुभवात प्रभुत्व मिळवण्याचा विचार त्यांना घाबरवू शकतो. एक अधिक चपळ दृष्टिकोन म्हणजे दररोज १० मिनिटे पायथॉनची मूलभूत संकल्पना (जसे की व्हेरिएबल्स किंवा लूप) शिकण्यासाठी आणि एक साधी कसरत पूर्ण करण्यासाठी समर्पित करणे. यामुळे प्रवेशातील सुरुवातीचा अडथळा कमी होतोच, शिवाय त्यांना हळूहळू ज्ञान निर्माण करण्यास आणि त्यांचा आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होते.

नेहमीची स्टॅकिंग पद्धत

लहान कृतींना सवयींमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी, तुम्ही "हॅबिट स्टॅकिंग" वापरू शकता. वर्तणुकीशी संबंधित शास्त्रज्ञ बीजे फॉग यांनी प्रस्तावित केलेली ही पद्धत नवीन सवयींना विद्यमान सवयींशी जोडण्यावर लक्ष केंद्रित करते, ज्यामुळे मेंदूचा नवीन वर्तनांना प्रतिकार कमी होतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दररोज सकाळी दात घासल्यानंतर एक कप कॉफी प्यायलात, तर तुम्ही कॉफी पिताना पुस्तकाची पाच पाने वाचण्याचा दिनक्रम सेट करू शकता. अशाप्रकारे, नवीन सवय (वाचन) जुन्या सवयी (कॉफी पिणे) वर "स्टॅक" केली जाते, परिचित वर्तन वापरून नवीन कृती सुरू होते आणि विसरणे किंवा कामात विलंब होण्याची शक्यता कमी होते.

उदाहरण: एका विद्यार्थ्याला दररोज डायरी लिहिण्याची सवय लावायची असते, परंतु तो ती नेहमीच विसरतो किंवा पुढे ढकलतो. तो दररोज रात्री आंघोळ केल्यानंतर डायरी त्याच्या बेडसाईड टेबलावर ठेवू शकतो आणि झोपण्यापूर्वी तीन वाक्ये लिहिण्याचे ध्येय ठेवू शकतो, ज्यामध्ये त्याचे यश किंवा दिवसाच्या योजना नोंदवल्या जातात. ही पद्धत डायरी लिहिणे आणि आंघोळीच्या निश्चित सवयी एकत्र करते, हळूहळू एक स्थिर वर्तनात्मक नमुना तयार करते.

२१ दिवसांच्या सवयी बनवण्याच्या नियमामागील सत्य

"सवय तयार होण्यासाठी २१ दिवस लागतात" ही म्हण अनेकदा वापरली जाते, परंतु मानसशास्त्रीय संशोधनातून असे दिसून आले आहे की सवय तयार होण्यासाठी लागणारा वेळ व्यक्तीपरत्वे बदलतो, सरासरी ६६ दिवस असतो आणि तो वर्तनाच्या जटिलतेवर आणि वैयक्तिक इच्छाशक्तीवर अवलंबून असतो. म्हणून, उच्च संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्या लोकांनी जलद परिणामांसाठी जास्त अपेक्षा ठेवणे टाळावे आणि त्याऐवजी सातत्यपूर्ण सरावावर लक्ष केंद्रित करावे. उदाहरणार्थ, ध्यानाचा सराव करण्यासाठी दिवसातून १० मिनिटे घालवणे सुरुवातीला कंटाळवाणे किंवा टिकवून ठेवणे कठीण वाटू शकते, परंतु जर तुम्ही अनेक आठवडे टिकून राहिलात तर तुमचा मेंदू हळूहळू जुळवून घेईल आणि तो तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा भाग बनेल.

सवयी तयार होण्याचा यशाचा दर वाढवण्यासाठी, खालील साधने वापरली जाऊ शकतात:

• सवय ट्रॅकरतुमच्या दैनंदिन प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी मोबाईल अॅप्स (जसे की हॅबिटिका किंवा टोडोइस्ट) वापरा; व्हिज्युअल प्रोग्रेस बार प्रेरणा वाढवू शकतात.
• बक्षीस यंत्रणाआठवड्याचा वाचन आराखडा पूर्ण केल्यानंतर तुमच्या आवडत्या टीव्ही मालिकेचा भाग पाहण्याची परवानगी देणे यासारख्या छोट्या कृती पूर्ण करण्यासाठी लहान बक्षिसे सेट करा.
• पर्यावरणीय डिझाइनतुमच्या सवयींना आधार देण्यासाठी तुमचे वातावरण समायोजित करा. उदाहरणार्थ, पुस्तके दृश्यमान ठिकाणी ठेवा, फोन सूचना बंद करा आणि लक्ष विचलित करणे कमी करा.

लहान कृती, सवयी विकसित करणे आणि सातत्यपूर्ण अंमलबजावणीद्वारे, उच्च संज्ञानात्मक कमजोरी असलेले लोक हळूहळू कामाच्या दिरंगाईच्या जडत्वाचे कृती करण्याच्या प्रेरणेत रूपांतर करू शकतात, "करण्याची इच्छा" पासून "दररोज ते करणे" अशी झेप घेऊ शकतात.

मानसिकता समायोजन: स्थिर मानसिकतेपासून वाढीच्या मानसिकतेकडे जाणे

कामात दिरंगाई करण्याचे आणखी एक प्रमुख मानसिक मूळ म्हणजे अपयशाची भीती, जी एका निश्चित मानसिकतेशी जवळून संबंधित आहे. मानसशास्त्रज्ञ कॅरोल ड्वेक असे सुचवतात की स्थिर मानसिकता असलेले लोक त्यांच्या क्षमता जन्मजात आणि अपरिवर्तनीय मानतात, म्हणून त्यांना अपयशाची भीती वाटते कारण ते त्यांच्या आत्म-मूल्याचा नकार म्हणून पाहिले जाते. उलट, वाढीची मानसिकता असलेले लोक असा विश्वास करतात की प्रयत्न आणि शिक्षणाद्वारे क्षमता सुधारता येतात; ते अपयशाला वाढीची संधी म्हणून पाहतात आणि म्हणूनच कृती करण्यास अधिक इच्छुक असतात.

स्थिर मानसिकतेचा सापळा ओळखणे

अत्यंत संज्ञानात्मकदृष्ट्या गरीब व्यक्ती अनेकदा स्थिर मानसिकतेच्या जाळ्यात अडकतात. त्यांच्या स्वतःकडून उच्च अपेक्षा असतात, त्यांना असे वाटते की "मी ते पहिल्यांदाच बरोबर केले पाहिजे", अशी मानसिकता त्यांना अनिश्चिततेचा सामना करताना टाळाटाळ करण्यास प्रवृत्त करते. उदाहरणार्थ, व्यवसाय सुरू करू इच्छिणारी व्यक्ती कारवाई करण्यास उशीर करू शकते कारण त्यांना काळजी असते की त्यांची व्यवसाय योजना परिपूर्ण नाही, अपयशामुळे ते "पुरेसे चांगले नाही" हे सिद्ध होईल अशी भीती असते. ही स्थिर मानसिकता त्यांच्या कृतींना त्यांच्या स्व-मूल्याशी जोडते, मानसिक दबाव वाढवते.

वाढीची मानसिकता विकसित करण्यासाठीच्या रणनीती

वाढीच्या मानसिकतेकडे वळण्यासाठी, अत्यंत संज्ञानात्मकदृष्ट्या गरीब व्यक्तींना अपयश आणि प्रयत्नांचा अर्थ पुन्हा परिभाषित करणे आवश्यक आहे. येथे काही व्यावहारिक धोरणे आहेत:

• अपयशाला शिकण्याचा अनुभव म्हणून पहाप्रत्येक अपयश हा निष्कर्ष नसून अभिप्राय असतो. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यावसायिकाने अहवाल सादर केला जो पुनरावृत्तीसाठी परत केला जातो, तर तो त्याच्या क्षमता नाकारण्याऐवजी त्याचे अहवाल लेखन कौशल्य सुधारण्याची संधी म्हणून पाहू शकतो.
• निकालापेक्षा प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित कराअंतिम परिणामावर नव्हे तर कृतीवरच लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, नवीन कौशल्य शिकताना, लगेच तज्ञ बनण्यापेक्षा तुमच्या दैनंदिन सराव प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करा.
• स्व-संवादाचे आकार बदलणेनकारात्मक अभिप्रायाच्या जागी सकारात्मक भाषा वापरा. उदाहरणार्थ, "मी हे नीट करू शकत नाही" असे म्हणण्याऐवजी, "मी अजूनही शिकत आहे आणि हा शिकण्याच्या प्रक्रियेचा एक सामान्य भाग आहे" असे म्हणा.

उदाहरण: एका विद्यार्थ्याने गणिताच्या परीक्षेत नापास होण्याची भीती असल्याने अभ्यास करण्यास उशीर केला. तो स्वतःला सांगण्यासाठी वाढीच्या मानसिकतेचा वापर करू शकला असता, "जरी मी या परीक्षेत चांगले केले नाही तरी, मी केलेल्या चुकांमधून मी नवीन ज्ञान शिकू शकतो." या मानसिकतेने त्याला अभ्यास टाळण्याऐवजी अभ्यास सुरू करण्यास अधिक इच्छुक बनवले असते.

दीर्घकालीन मानसिकता जोपासणे

वाढीची मानसिकता विकसित करण्यासाठी वेळ आणि सराव लागतो. येथे काही दीर्घकालीन धोरणे आहेत:

• प्रतिबिंब डायरीप्रगतीची जाणीव वाढवण्यासाठी दररोज ५ मिनिटे तुमचे प्रयत्न आणि यश नोंदवा.
• वाढीच्या कथा वाचणेयशस्वी लोक अपयशातून कसे प्रगती करतात ते जाणून घ्या, उदाहरणार्थ, सकारात्मक मानसिकतेला प्रेरित करण्यासाठी उद्योजकीय कथा वाचून.
• ध्यान आणि माइंडफुलनेसध्यानाच्या सरावाद्वारे, नकारात्मक भावनांबद्दल जागरूकता वाढवता येते आणि अपयशाची अत्यधिक भीती कमी करता येते.

स्थिर मानसिकतेपासून वाढीच्या मानसिकतेकडे वळून, अत्यंत संज्ञानात्मकदृष्ट्या कमकुवत व्यक्ती हळूहळू अपयशाची भीती सोडून देऊ शकतात आणि कृतीला वाढीची प्रक्रिया म्हणून पाहू शकतात, ज्यामुळे त्यांची दीर्घकालीन प्रेरणा वाढते.

बाह्य मदत: मार्गदर्शक, समुदाय आणि जबाबदार भागीदारांकडून मदत घ्या.

दीर्घकालीन प्रेरणा टिकवून ठेवण्यासाठी केवळ वैयक्तिक प्रयत्न अनेकदा अपुरे पडतात; बाह्य समर्थन प्रणाली उच्च संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्यांना प्रेरणा, मार्गदर्शन आणि शिस्त प्रदान करू शकतात. मार्गदर्शक, समुदाय आणि जबाबदार भागीदार हे तीन प्रमुख बाह्य संसाधने आहेत जे कामाच्या दिरंगाईवर प्रभावीपणे मात करण्यास मदत करू शकतात.

मार्गदर्शकांचे मार्गदर्शन

मार्गदर्शक व्यावसायिक सल्ला आणि मानसिक आधार देऊ शकतात, ज्यामुळे उच्च संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्यांना त्यांची दिशा स्पष्ट करण्यास आणि प्रक्रियेबद्दलची त्यांची अपरिचितता कमी करण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, करिअर बदलू इच्छिणारा व्यावसायिक करिअर योजना कशी विकसित करावी आणि ती कशी कृतीत आणावी हे शिकण्यासाठी उद्योगातील एखाद्या वरिष्ठ व्यक्तीला मार्गदर्शक म्हणून शोधू शकतो. मार्गदर्शकाच्या अनुभवाचे वाटप संज्ञानात्मक प्रतिकार कमी करू शकते, ज्यामुळे प्रक्रिया अधिक व्यवस्थापित होते.

मार्गदर्शक शोधण्यासाठी सल्ला:

• संपर्क साधण्यासाठी पुढाकार घ्या.लिंक्डइन किंवा उद्योग कार्यक्रमांद्वारे संभाव्य मार्गदर्शकांशी संपर्क साधा आणि शिकण्याची तुमची खरी इच्छा व्यक्त करा.
• समस्या परिभाषित करासामान्य मदत मागण्याऐवजी, तुमच्या मार्गदर्शकांना विशिष्ट प्रश्न विचारा, जसे की "मी तीन महिन्यांत कौशल्य कसे प्राप्त करू शकतो?".
• संपर्कात रहातुमच्या प्रगतीबद्दल तुमच्या मार्गदर्शकाला नियमितपणे अपडेट करा, तुमचा पुढाकार दाखवा आणि विश्वास निर्माण करा.

समुदायाची शक्ती

समान विचारसरणीच्या समुदायांमध्ये सामील झाल्याने आपलेपणा आणि प्रेरणा मिळू शकते. उदाहरणार्थ, अभ्यास गट, उद्योजकता क्लब किंवा ऑनलाइन मंचांमध्ये सहभागी झाल्यामुळे उच्च संज्ञानात्मक अडचणी असलेल्या लोकांना ध्येये सामायिक करण्यास, अनुभवांची देवाणघेवाण करण्यास आणि इतरांच्या यशातून शिकण्यास मदत होते. समुदायाचे सकारात्मक वातावरण कृती करण्यास प्रेरणा देऊ शकते आणि एकटे काम करण्यापासून अलिप्त राहण्याची भावना कमी करू शकते.

उदाहरण: एक फ्रीलांसर जिला लिहिण्याची सवय लावायची होती ती एका ऑनलाइन लेखन समुदायात सामील झाली आणि तिने तिच्या दैनंदिन लेखन प्रगती इतर सदस्यांसोबत शेअर केली. या समुदायाच्या पाठिंब्याने तिला निरीक्षणाखाली वाटले, त्यामुळे कामात दिरंगाई कमी झाली.

जबाबदार भागीदारांकडून पर्यवेक्षण

जबाबदारी भागीदार हा एक शक्तिशाली बाह्य अडथळा आहे. एखाद्या ध्येयावर एकत्र काम करण्यासाठी मित्र किंवा सहकाऱ्याशी सहमत होणे आणि नियमितपणे प्रगती तपासणे कृतीची शाश्वतता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते. उदाहरणार्थ, प्रमाणपत्र परीक्षेची तयारी करणारे दोन सहकारी दररोज त्यांची प्रगती नोंदवू शकतात, एकमेकांना प्रोत्साहन देऊ शकतात आणि कामात दिरंगाई होण्याची शक्यता कमी करू शकतात.

जबाबदार भागीदारी स्थापन करण्यासाठी शिफारसी:

• योग्य उमेदवार निवडातुमच्या ध्येयांसारखेच विश्वसनीय भागीदार शोधा.
• स्पष्ट नियम सेट कराउदाहरणार्थ, दर सोमवारी प्रगतीचा अहवाल द्या आणि जर तुम्ही काम पूर्ण केले नाही तर तुम्हाला थोडीशी शिक्षा होईल (जसे की कॉफी खरेदी करणे).
• सकारात्मक संवाद राखापरस्पर दोषारोप टाळून, प्रोत्साहनावर मुख्य भर दिला पाहिजे.

मार्गदर्शकांचे मार्गदर्शन, समुदायाचे प्रोत्साहन आणि जबाबदार भागीदारांच्या देखरेखीखाली, उच्च संज्ञानात्मक कमजोरी असलेले लोक एक मजबूत बाह्य समर्थन प्रणाली तयार करू शकतात आणि त्यांच्या कृतींची शाश्वतता वाढवू शकतात.

---

कामात दिरंगाईचे नुकसान आणि त्यावर मात करण्यासाठीच्या धोरणांचा सारांश

अत्यंत संज्ञानात्मकदृष्ट्या गरीब लोकांसाठी आत्म-प्राप्तीमध्ये दिरंगाई हा सर्वात मोठा अडथळा आहे. हा केवळ वेळ व्यवस्थापनाचा प्रश्न नाही, तर प्रक्रियेबद्दल अपरिचितता आणि परिणामाची भीती यामुळे उद्भवणारी एक मानसिक आणि वर्तणुकीची कोंडी आहे. दिरंगाईचे दोन प्रमुख प्रकटीकरण - प्रक्रिया सुरू करण्यात अडचण आणि अव्यवस्थित - अनेकांना संधी गमावण्यास आणि अंतर्गत संघर्ष आणि आत्म-शंकेच्या दुष्टचक्रात अडकण्यास कारणीभूत ठरतात. तथापि, वैज्ञानिक धोरणे आणि सतत प्रयत्नांद्वारे, दिरंगाईवर मात करता येते.

हा लेख अनेक दृष्टिकोनातून काम सुरू ठेवण्याच्या मूळ कारणांचे आणि परिणामांचे विश्लेषण करतो आणि व्यावहारिक उपाय सुचवतो:

• स्मार्ट तत्वविशिष्ट, मोजता येण्याजोगे, साध्य करण्यायोग्य, संबंधित आणि वेळेनुसार ध्येये निश्चित करून स्टार्टअपमधील अडचणींवर मात करा.
• मानसिक समायोजनअपूर्णता स्वीकारा, यशाची कल्पना करा, सुरक्षिततेचे जाळे तयार करा आणि परिणामांच्या भीतीवर मात करा.
• सवयी तयार करणेछोट्या कृती, सवयी बांधणी आणि पर्यावरणीय रचनेद्वारे दीर्घकालीन प्रेरणा निर्माण करा.
• मानसिकता समायोजनस्थिर मानसिकतेपासून वाढीच्या मानसिकतेकडे वळा आणि अपयशाकडे शिकण्याची संधी म्हणून पहा.
• बाह्य आधारमार्गदर्शक, समुदाय आणि जबाबदार भागीदारांचा वापर करून कृतीवरील बाह्य बंधने निर्माण केली जातात.

या धोरणे एकमेकांना पूरक आहेत, ज्यामुळे अत्यंत संज्ञानात्मकदृष्ट्या कमकुवत लोकांना ज्ञानातून कृतीकडे आणि कामाच्या दिरंगाईकडून कार्यक्षमतेकडे जाण्यास मदत होते.

---

ज्ञान आणि कृती यांच्यात एकता साधण्यासाठी लहान कृतींनी सुरुवात करा.

कामाच्या दिरंगाईवर मात करण्याची गुरुकिल्ली कृतीत आहे आणि कृतीचा प्रारंभबिंदू बहुतेकदा एक लहान, क्षुल्लक पाऊल असते. दररोज डायरीत तीन वाक्ये लिहिणे असो, दहा मिनिटांसाठी नवीन कौशल्य शिकणे असो किंवा जोडीदारासोबत तुमच्या दिवसाची प्रगती शेअर करणे असो, या छोट्या कृती मोठ्या बदलांमध्ये एकत्रित होऊ शकतात. तत्वज्ञानी लाओ त्झू यांनी म्हटल्याप्रमाणे, "हजार मैलांचा प्रवास एकाच पावलाने सुरू होतो." उच्च संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्यांनी परिपूर्णतेचा ध्यास सोडून आत्ताच पहिले पाऊल उचलण्यास सुरुवात करावी.

कामाच्या दिरंगाईशी झुंजणाऱ्या प्रत्येक वाचकासाठी, आम्ही खालील कृतींनी सुरुवात करण्याचा सल्ला देतो:

1. एक लहान ध्येय ठेवाआज तुमचे डेस्क नीटनेटके करणे किंवा ईमेल लिहिणे यासारखे एखादे काम पूर्ण करण्यासाठी १० मिनिटे घालवा.
2. समर्थन प्रणाली शोधामित्राशी संपर्क साधा आणि आठवडाभर एकमेकांच्या ध्येयांकडे प्रगतीवर लक्ष ठेवण्यास सहमती द्या.
3. प्रतिबिंब आणि रेकॉर्डिंगप्रगतीची तुमची समज वाढवण्यासाठी दररोज ५ मिनिटे तुमच्या कृती आणि भावना रेकॉर्ड करा.

कामात दिरंगाई हा एक दुर्गम शत्रू नाही; तो केवळ विकासाच्या मार्गातील एक अडथळा आहे. कृती करण्याची तयारी असल्यास, प्रत्येकजण ज्ञानाचे परिणामांमध्ये रूपांतर करू शकतो, "अत्यंत संज्ञानात्मकदृष्ट्या गरीब" व्यक्ती असण्याच्या संकटातून बाहेर पडू शकतो आणि आत्म-सन्मानात झेप घेऊ शकतो. आतापासूनच, तुमच्या चिंता सोडून द्या, पहिले पाऊल उचला आणि कृतीने तुमचे भविष्य बदलेल.

पुढील वाचन:

• केएफसीचे संस्थापक, "चिकन किंग" यांचा पौराणिक संघर्ष.
• शांत विचारांची तत्त्वे: तुमचे जीवन उध्वस्त होऊ नये म्हणून एक चांगला मार्ग.
• झुगे लियांग यांनी पाच वेळा उत्तर मोहिमांसाठी स्वतःला समर्पित केले.
• सी. रोनाल्डोच्या संघर्षाची आणि "मॅकडोनाल्डच्या मुलीची" दयाळूपणाची कहाणी