[Vídeo disponível] O que acontece com o seu corpo se você beber Coca-Cola por um longo período?
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Tentação Negra Global
Num dia escaldante de verão, abrir uma lata de refrigerante de cola gelado, ouvir o chiado do gás escapando e depois engolir o líquido doce com um toque picante é um ritual universal para se refrescar. Este xarope escuro, que surgiu em 1886, tornou-se um dos produtos mais conhecidos do mundo, com um valor de marca que ultrapassa até mesmo o de símbolos culturais em muitos países.
No entanto, por trás do prazer supremo, uma afirmação vem se consolidando há anos: "Beber refrigerante de cola a longo prazo equivale a um suicídio lento". Será essa afirmação apenas um boato alarmista ou um alerta baseado em evidências científicas rigorosas? Com o refrigerante de cola sem açúcar surgindo como uma "salvação", podemos realmente apreciá-lo sem preocupação? Este artigo servirá como uma lente em miniatura, acompanhando um gole de refrigerante de cola desde sua entrada no corpo, embarcando em uma jornada através do tempo que dura "400.000 minutos" (aproximadamente 27 anos, considerando o consumo a longo prazo a partir da adolescência). Combinando extensa pesquisa científica, relatórios de instituições de renome e dados históricos, ele dissecará minuciosamente o verdadeiro impacto dessa bebida escura em cada célula do nosso corpo.
Armadilha Doce
Período: 0 segundos – 5 minutos (boca e cérebro)
No momento em que a cola toca a língua, inicia-se uma tempestade bioquímica meticulosamente planejada. Seu alto teor de açúcar (a versão clássica tem aproximadamente...)10,6 g/100 mLComo uma chave, ativa instantaneamente os densos aglomerados de papilas gustativas doces (receptores T1R2/T1R3) na língua. Esses receptores transmitem sinais na velocidade da luz para o centro de recompensa do cérebro — envolvendo principalmente...Núcleo accumbens eCórtex pré-frontal.
O cérebro responde a esse forte sinal de doçura liberando uma grande quantidade de...DopaminaA dopamina, como neurotransmissor, é responsável pela transmissão de sinais de prazer, satisfação e motivação. Esse prazer instantâneo é instintivo e intenso, e seu mecanismo apresenta uma notável semelhança com as vias ativadas por muitas substâncias viciantes.
Gráfico 1: Simulação da relação entre a liberação de dopamina no cérebro e o tempo decorrido após o consumo de refrigerante de cola.
| Tempo (minutos) | evento | Níveis de dopamina (valor relativo) |
|---|---|---|
| 0 | Coca-Cola na ponta da língua | Linha de base (0) |
| 0.5 | Um forte sinal adocicado é transmitido ao cérebro. | Subiu abruptamente até atingir seu pico (100). |
| 2 | Liberação inicial de dopamina concluída | Manter um nível elevado (80) |
| 5 | Após engolir, o sabor doce na boca desaparece gradualmente. | Começou a declinar (60). |
| … | … | … |
(Nota: Esta é uma simulação esquemática; os valores reais podem variar de pessoa para pessoa)
Consequências a longo prazo (meses – anos):
A estimulação frequente e intensa da dopamina leva à adaptação neural. Para manter o equilíbrio, o cérebro reduz o número ou a sensibilidade dos receptores de dopamina. Isso significa que, para obter a mesma sensação inicial de prazer, é preciso consumir açúcar com mais frequência. Isso é...Vício comportamental O padrão clássico é que os pacientes experimentam desejos intensos, tolerância e sintomas de abstinência, como irritabilidade, fadiga e dificuldade de concentração se não consumirem a bebida por um dia ("sentindo-se mal"). A Organização Mundial da Saúde (OMS) listou o "vício em açúcar" como um tema que merece pesquisa aprofundada.
Danos crônicos à cavidade oral causados por substâncias ácidas
Duração: 2 minutos a várias horas (cavidade oral)
O valor do pH da cola geralmente fica em torno de2.5-3.5Entre esses valores, ele se enquadra na categoria de ácidos fortes (o neutro tem pH 7 e o ácido de bateria, pH 1). Isso se deve principalmente à adição...Ácido fosfórico eÁcido cítricoA camada protetora mais externa de um dente éEsmalte dentárioÉ a substância mais dura do corpo humano, mas seu principal componente, a hidroxiapatita, é facilmente corroída por ácidos.
O ácido presente no refrigerante de cola amolece (desmineraliza) diretamente o esmalte dos dentes. Os dentes estão em seu estado mais vulnerável nesse momento. Se você escovar os dentes imediatamente após beber o refrigerante, o atrito mecânico da escova desgastará facilmente o esmalte amolecido, piorando a situação. O correto é enxaguar a boca com água primeiro, esperar pelo menos 30 minutos para que os minerais da saliva realizem a remineralização inicial e, em seguida, escovar os dentes.
Consequências a longo prazo (anos – décadas):
Uma vez que o esmalte dentário se perde,Não renovávelÀ medida que a camada protetora do esmalte se torna mais fina, os dentes ficam sensíveis (com sensação de dor intensa em resposta a alimentos frios, quentes, ácidos e doces). Mais grave ainda, o esmalte amolecido torna-se mais suscetível à invasão bacteriana, levando a…cáries dentárias O risco aumentou drasticamente. Diversos estudos de saúde pública demonstraram uma correlação positiva significativa entre o consumo de bebidas gaseificadas e as taxas de cárie dentária em crianças e adolescentes.
Tabela: Histórico de pesquisas sobre refrigerantes de cola e saúde bucal
| período | anos | Marco importante | Descrição do conteúdo |
|---|---|---|---|
| Observação inicial | década de 1950 | Os fenômenos clínicos chamam a atenção. | Profissionais da odontologia começaram a observar que pessoas que consomem refrigerantes regularmente ou frequentemente apresentam uma taxa significativamente maior de cáries e erosão do esmalte, especialmente entre adolescentes. Esta é a primeira evidência clínica que relaciona o consumo de refrigerantes à saúde bucal. |
| A Ascensão da Pesquisa Acadêmica | década de 1970 | Testes laboratoriais confirmam o mecanismo de erosão ácida. | Pesquisas científicas confirmam que a cola contém... Ácido fosfórico e Ácido cítrico Isso pode levar à desmineralização do esmalte, ou seja, à perda de íons de cálcio e fósforo, o que enfraquece a estrutura do dente. Isso representa um avanço no mecanismo. |
| 1985 | Experimentos clássicos in vitro publicados | Um estudo pioneiro mergulhou dentes humanos em refrigerante de cola e, após vários dias de observação, descobriu que os dentes apresentavam sinais de danos. Redução significativa de peso, superfície áspera e danos estruturais.Isso confirma diretamente o efeito corrosivo das bebidas carbonatadas nos dentes. Este experimento tem sido amplamente citado no ensino superior e na formulação de políticas públicas. | |
| Foco em políticas de saúde pública | Décadas de 1990 e 2000 | Muitos países ao redor do mundo o incluíram em suas agendas de saúde pública. | Agências de saúde pública nos Estados Unidos, Reino Unido, Austrália e muitos outros países incluíram oficialmente as "bebidas carbonatadas com alto teor de açúcar" na lista de... Principais fatores de risco para doenças bucais em crianças e adolescentesEles também promoveram medidas preventivas, como a proibição da venda de bebidas açucaradas no campus e o fornecimento de educação sobre saúde bucal em sala de aula. |
| 2015 | A OMS divulga diretrizes sobre o consumo de açúcar. | A Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou diretrizes oficiais recomendando que adultos e crianças... ingestão de açúcar livre Controlado dentro da ingestão calórica total diária. Abaixo de 10%E outras sugestões Caiu abaixo de 5%(Aproximadamente 25 gramas por dia) para obter benefícios adicionais para a saúde. Esta diretriz reforça os apelos globais pela regulamentação de bebidas açucaradas, como os refrigerantes de cola. |
Sistema digestivo e açúcar no sangue
Duração: 5 a 20 minutos (estômago e intestino delgado)
O ácido carbônico presente no refrigerante de cola é extremamente instável no ambiente quente do estômago, decompondo-se rapidamente em água e dióxido de carbono. Essa liberação repentina de gás causa um aumento acentuado da pressão estomacal, forçando o esfíncter esofágico inferior (a junção entre o estômago e o esôfago) a relaxar, liberando a pressão na forma de um arroto. Aumentos frequentes de pressão podem fazer com que o esfíncter esofágico inferior relaxe, levando a…Refluxo ácido ouDoença do refluxo gastroesofágico (DRGE)Isso pode causar desconforto, como azia e dor no peito.
Entretanto, cerca de 15 minutos depois, a grande quantidade de xarope de milho rico em frutose (HFCS), ou sacarose, presente no refrigerante é rapidamente decomposta e absorvida no intestino delgado. Moléculas de monossacarídeos (glicose e frutose) inundam a corrente sanguínea, levando a…Os níveis de açúcar no sangue dispararam como um foguete..
Gráfico 2: Gráfico simulado das alterações nos níveis de glicose no sangue após a ingestão de uma garrafa de 330 mL de refrigerante de cola.
| Tempo (minutos) | evento | Nível de glicose no sangue (valor relativo) |
|---|---|---|
| 0 | Beba com o estômago vazio. | Linha de base (100) |
| 15 | O açúcar começa a ser absorvido em grandes quantidades. | Em rápido crescimento (150) |
| 30 | O nível de açúcar no sangue atinge o pico. | Valor máximo (160-180) |
| 45-60 | A insulina é secretada em grandes quantidades para diminuir o açúcar no sangue. | Diminuindo rapidamente (130) |
| 90-120 | O nível de açúcar no sangue pode cair abaixo do nível basal. | Ponto baixo (90) |
| >120 | Retornando gradualmente à linha de base. | Recuperação lenta (100) |
As células beta do pâncreas detectam a crise de hiperglicemia e secretam urgentemente grandes quantidades de...InsulinaA insulina age como uma chave, comandando as células do fígado, músculos e outros órgãos a abrirem os portões, capturarem a glicose do sangue e a converterem em energia ou a armazenarem como alimento.GlicogênioNo entanto, a capacidade de armazenamento de glicogênio no fígado é limitada; uma vez cheia, o fígado converterá o excesso de glicose em...TriglicerídeosAquilo éGordoParte dessa gordura se acumula no fígado (levando a...)Doença hepática gordurosa não alcoólicaAlgumas dessas substâncias entram na corrente sanguínea, aumentando o risco de aterosclerose, enquanto outras são armazenadas nas células de gordura, levando à obesidade.
Consequências a longo prazo (anos – décadas):
Oscilações repetidas e bruscas nos níveis de açúcar no sangue exigem que a insulina trabalhe continuamente sob carga elevada. Isso pode levar à diminuição da sensibilidade celular à insulina, ou seja, à produção de...Resistência à insulina.Isso éDiabetes tipo 2 O sinal de alerta mais crucial. Além disso, durante o período de queda rápida do açúcar no sangue (aproximadamente uma hora após a ingestão), o cérebro interpreta isso como energia insuficiente, enviando sinais de "fome" e "fadiga", o que leva ao consumo de mais alimentos, exacerbando ainda mais a ingestão excessiva de calorias e o risco de obesidade. De acordo com um amplo estudo prospectivo publicado na revista *Diabetes Care*, pessoas que consomem de uma a duas bebidas açucaradas por dia têm um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com aquelas que consomem menos de uma bebida por mês.26%.
cafeína
Duração: 30 minutos a várias horas (todo o organismo)
Na Coca-ColaCafeína(Um frasco contém aproximadamente 34-45 mg) Começa a exercer seus efeitos sistêmicos. Como estimulante do sistema nervoso central, aumenta consideravelmente o estado de alerta, a atenção e o humor, bloqueando os receptores de adenosina, uma substância no cérebro que induz a fadiga.
No entanto, esse efeito energizante é "emprestado". A fadiga mascarada não desaparece; é apenas adiada. Assim que a cafeína é metabolizada (com uma meia-vida de cerca de 3 a 6 horas), a fadiga acumulada retorna com força, frequentemente acompanhada de uma letargia ainda maior, criando um ciclo vicioso. Ao mesmo tempo, a cafeína estimula a secreção de adrenalina, levando a um aumento dos batimentos cardíacos e a um aumento temporário da pressão arterial, causando estresse de curto prazo no sistema cardiovascular.
Outro efeito significativo da cafeína édiureseInibe a reabsorção de água pelos rins, levando a uma maior perda de água pela urina. Mais importante ainda, o refrigerante de cola contém...Ácido fosfóricoSerá com sangueCálcio,Magnésio Quando os minerais se combinam, formam compostos insolúveis, portanto...ObstáculosOs intestinos absorvem esses minerais essenciais. Além disso, para neutralizar a acidez do sangue (devido ao metabolismo do fosfato), o organismo pode mobilizar sais de cálcio alcalinos armazenados nos ossos, provocando a retirada de cálcio dos ossos.Lixiviação.
Consequências a longo prazo (décadas):
A ingestão prolongada de altas doses de fosfato, aliada à suplementação insuficiente de cálcio, éOsteoporose A densidade mineral óssea (DMO) é um fator de risco independente. Diversos estudos epidemiológicos indicaram que adolescentes e mulheres que consomem frequentemente bebidas carbonatadas (especialmente refrigerantes de cola) apresentam DMO significativamente menor do que seus pares que não consomem essas bebidas. Um estudo da Universidade Tufts constatou que mulheres que bebiam refrigerante de cola diariamente apresentavam uma DMO quase [menor na região do quadril].4%Isso se traduz em um aumento significativo no risco de fraturas. Isso representa uma séria ameaça à saúde de adolescentes que ainda estão acumulando massa óssea máxima e de mulheres na pós-menopausa, cuja taxa natural de perda de cálcio está se acelerando.
Existe consenso científico sobre os efeitos do açúcar na saúde.
| período | anos | Marco | Descrição do conteúdo |
|---|---|---|---|
| Associação preliminar<br>(Observação e formulação de hipóteses) | Décadas de 1960 e 1970 | A comunidade científica está começando a prestar atenção aos potenciais malefícios do açúcar. | Pesquisadores propuseram, pela primeira vez, que uma "dieta rica em açúcar" pode estar relacionada a...Obesidade, cárie dentária, dislipidemiaIsso estava relacionado a questões de saúde. Embora faltassem dados em larga escala na época, observações clínicas haviam demonstrado que o aumento da ingestão de açúcar estava correlacionado com uma crescente prevalência de doenças crônicas. Essa fase foi marcada pelo ceticismo científico e pela formulação de hipóteses. |
| Evidências de pesquisas em larga escala emergem<br>(Avanço epidemiológico) | 2004 | JAMA publica "Estudo de Saúde das Enfermeiras II" | Um estudo de acompanhamento a longo prazo com mais de 50.000 enfermeiras nos Estados Unidos mostrou que:Pessoas que consomem mais de uma bebida açucarada por dia têm um risco 30% maior de ganhar peso.Além disso, esse efeito é independente da ingestão calórica total. Este estudo fornece a primeira evidência em larga escala que estabelece uma relação causal entre bebidas açucaradas e obesidade. |
| 2010 | Uma metanálise internacional confirma o risco metabólico. | Uma meta-análise de múltiplos estudos publicados em revistas como *Diabetes Care* confirmou que:Para cada porção adicional de bebidas açucaradas consumida por dia, o risco de diabetes tipo 2 aumenta em 26%.Também está significativamente associada à síndrome metabólica (hipertensão, hiperglicemia, obesidade abdominal). | |
| Instituições de autoridade dão o tom.<br>(Política e Consenso Global) | 2015 | A OMS divulga diretrizes para o consumo de açúcar. | A Organização Mundial da Saúde (OMS) emitiu uma forte recomendação:Adultos e crianças devem limitar a ingestão de açúcares livres a menos de 101 TP3T do total de calorias diárias, sendo ainda recomendado reduzi-la para menos de 51 TP3T (aproximadamente 25 gramas/dia).Este guia, baseado em 193 estudos científicos, tornou-se um pilar da política global de saúde pública. |
| 2016 | A revista *Circulation* publicou um artigo sobre risco cardiovascular. | Um estudo publicado na Circulation, a principal revista da Associação Americana do Coração (AHA), destaca que:Pessoas que consomem pelo menos uma bebida açucarada por dia têm um risco aumentado de doença cardíaca coronária (doença arterial coronariana).Também está associado a um aumento nos índices inflamatórios (como a proteína C-reativa). | |
| 2019 | Revelada ligação entre bebidas açucaradas e risco de câncer | O estudo francês "Nutritional Epidemiology Study" (NutriNet-Santé), publicado no British Medical Journal (BMJ), acompanhou 100.000 pessoas e descobriu o seguinte:Para cada aumento de 100 ml/dia na ingestão de bebidas açucaradas, o risco geral de câncer aumenta em 18%.O risco de câncer de mama é particularmente significativo. Este estudo atraiu atenção mundial. |
Coca-Cola sem açúcarMitos?
Diante de um mercado enorme que demandava produtos saudáveis, surgiu o "refrigerante de cola sem açúcar" (ou refrigerante diet). Comercializado como "zero calorias" e "zero açúcar", ele parece oferecer o melhor dos dois mundos. No entanto, o debate da comunidade científica sobre seus efeitos na saúde a longo prazo nunca cessou.
A doçura do refrigerante de cola sem açúcar vem deAdoçantes artificiais,comoAspartame,Sucralose,Acesulfame K espere.
- Controvérsia sobre a segurança do aspartameEm 2023, a Organização Mundial da Saúde...Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC) Com base em evidências limitadas (principalmente referentes a um tipo de câncer de fígado chamado carcinoma hepatocelular), o aspartame é classificado como... "Potencialmente cancerígeno para humanos" (Grupo 2B) Isso se enquadra na mesma categoria de risco que consumir carne vermelha e ficar acordado até tarde. É importante observar que..."Potencialmente cancerígeno" não é o mesmo que "cancerígeno".Entretanto, outro comitê de especialistas da OMS (JECFA) reafirmou a ingestão diária aceitável (IDA) em 40 mg por quilograma de peso corporal. Para um adulto de 70 quilos, isso equivale a beber [quantidade faltante] diariamente.9-14 latasApenas o refrigerante de cola sem açúcar ultrapassa o limite. Portanto, para a pessoa média, o risco do consumo ocasional é extremamente baixo, mas a afirmação de que é "absolutamente inofensivo" já não é válida.
- O Mistério do Metabolismo e da Microbiota IntestinalO que é ainda mais preocupante é o impacto potencial dos adoçantes no metabolismo e na microbiota intestinal. Alguns estudos indicam que, embora os adoçantes artificiais não forneçam energia, seu sabor extremamente doce pode...Interferir com o mecanismo de recompensa do cérebroIsso também pode agravar a dependência psicológica do doce. Além disso, estudos em animais e estudos preliminares em humanos sugerem que certos adoçantes podem...Desequilíbrio da microbiota intestinalIsso leva a uma baixa tolerância à glicose, o que, por sua vez, aumenta o risco a longo prazo de obesidade e diabetes. Isso é conhecido como o "paradoxo dos adoçantes".
A conclusão éRefrigerante de cola sem açúcar como alternativa ao refrigerante de cola com açúcar.Ferramentas de transição para redução do consumo de açúcarEmbora possa oferecer benefícios a curto prazo para o controle do peso e do açúcar no sangue, não é de forma alguma uma "bebida saudável", e o consumo excessivo a longo prazo acarreta riscos incertos. A abordagem mais prudente é considerá-la um prazer ocasional, e não uma fonte diária necessária de hidratação.
Impacto geral e dados
Agora, podemos retornar à nossa pergunta original: "Beber refrigerante de cola a longo prazo é equivalente a um suicídio lento?"
"Suicídio lento" é uma metáfora emocional, não um termo médico rigoroso. No entanto, de uma perspectiva fisiopatológica, o consumo excessivo e prolongado de refrigerantes açucarados de fato...Compromete sistematicamente e progressivamente o funcionamento de múltiplos órgãos vitais.Isso aumenta significativamente o risco de desenvolver várias doenças crônicas,encurtar a expectativa de vida saudávelIsso se alinha, em certa medida, com a definição de "autolesão crônica".
Gráfico 3: Riscos gerais para a saúde do consumo diário a longo prazo de ≥1 garrafa de refrigerante de cola (aumento estimado do risco relativo)
| Consequências para a saúde | Risco relativo aumentado (estimado) | Principal mecanismo de ação |
|---|---|---|
| Obesidade | Um aumento significativo (estudos mostram que uma porção diária de bebidas açucaradas* está associada a um risco maior de obesidade infantil). | A ingestão extra de calorias leva ao aumento da produção de gordura. |
| Diabetes tipo 2 | Aumentar em aproximadamente 251 TP3T | Resistência à insulina, disfunção das células β |
| Doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) | Aumento significativo | Lipidogênese hepática e acúmulo de gordura |
| Doença cardiovascular (DCV) | Aumento de aproximadamente 20-301 TP3T | Obesidade, dislipidemia, inflamação, hipertensão |
| Gota | Aumento significativo (o metabolismo da frutose leva ao aumento do ácido úrico) | Níveis elevados de ácido úrico no soro |
| Osteoporose | Risco aumentado (especialmente para aqueles com ingestão insuficiente de cálcio) | O desequilíbrio na relação cálcio-fósforo leva à perda de cálcio. |
| Erosão dentária e cáries | O risco aumentou drasticamente. | Corrosão ácida, fornecimento de açúcar para bactérias |
(SSB: Bebidas Adoçadas com Açúcar
A dosagem é fundamental.Beber uma lata ocasionalmente após o exercício ou em uma festa é perfeitamente administrável; o corpo é totalmente capaz de compensar e se recuperar. No entanto, quando "ocasionalmente" se torna "diariamente", e quando "uma lata" se torna "várias garrafas", a mudança quantitativa levará a uma mudança qualitativa, e todos os riscos mencionados anteriormente se transformarão de "possibilidade" em "eventos altamente prováveis".
Uma escolha racional
O refrigerante de cola foi inventado para proporcionar uma bebida refrescante e agradável; não é inerentemente um veneno hediondo. A raiz do problema reside em...As pessoas modernas "normalizaram" e "consumiram em excesso" isso.Os padrões de consumo desse grupo de consumidores e as quantidades impressionantes de açúcar e aditivos que a indústria alimentícia adiciona em busca do sabor perfeito.
Ao longo dessa jornada física de 400.000 minutos, podemos ver claramente:
- Começa a causar danos pela boca.Corrói os dentes.
- Isso perturba o sistema digestivo.Isso pode causar refluxo ácido.
- Ele sequestra o sistema de recompensa do cérebro.Criar um vício em doces.
- Isso causa flutuações drásticas nos níveis de açúcar no sangue e de insulina.Isso abre caminho para o desenvolvimento de diabetes e obesidade.
- Isso aumenta a sobrecarga no fígado.Promove a formação de fígado gorduroso.
- Ele sequestra o cálcio dos ossos.Isso enfraquece a estrutura óssea.
- Até mesmo a versão sem açúcar.No entanto, também existem riscos desconhecidos a longo prazo para a saúde metabólica.
Portanto, a escolha mais sensata é:
- É considerada uma "sobremesa" em vez de uma "bebida".Trate a Coca-Cola como você trataria um bolo ou um sorvete, e a consuma apenas em pequenas quantidades em ocasiões especiais.
- Controle rigorosamente a frequência e a quantidade.Experimente reduzir a frequência de uso diário para semanal e de várias garrafas para uma lata.
- Não substitua água por refrigerante de cola.A água é sempre a fonte de hidratação mais saudável e pura.
- Dê atenção ao equilíbrio alimentar geral.Garanta a ingestão adequada de cálcio, magnésio e vitamina D para combater a possível perda óssea.
- Use um canudoReduza a área de contato entre o refrigerante e os dentes.
- Não escove os dentes imediatamente após beber.Aguarde 30 minutos
- Combine com águaDiluir a acidez oral
- Evite beber com o estômago vazio.Retarda o aumento do açúcar no sangue.
- Definir limite máximoNão mais do que 2 garrafas por semana.
Sua saúde é como um edifício que requer manutenção constante ao longo da vida, e cada escolha alimentar que você faz diariamente contribui para a construção dessa estrutura, seja adicionando tijolos ou criando buracos nela. Depois de ler este artigo, da próxima vez que você pegar aquela lata de refrigerante, talvez tenha uma compreensão mais profunda da longa e complexa jornada que seu corpo percorreu, permitindo que você faça escolhas mais prudentes e responsáveis.
Apêndice: Bebidas alternativas recomendadas para substituir a cola
| Bebidas | vantagem | Precauções |
|---|---|---|
| Limonada sem açúcar | Rico em vitamina C | Evite acidez excessiva |
| Água com gás + fatias de fruta | Possui uma textura aerada e não contém açúcar. | Caseiro é o melhor |
| Bebidas de chá sem açúcar (chá verde, chá oolong) | Antioxidante, promove o metabolismo | Evite beber com o estômago vazio. |
| Água com eletrólitos (após o exercício) | Repor os minerais perdidos | Não exagere na vida diária. |
Leitura adicional:
