ในนวดแผนไทย "การดึงไขว้ขาในท่านอนหงาย" คืออะไร?
นวดไทยข้างใน"การดึงไขว้ขาในท่านอนหงายท่านี้ (หรือที่รู้จักกันในชื่อ การบิดตัวในท่านอนหงาย หรือการยืดหลังส่วนล่างแบบผ่อนคลาย) เป็นเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อแบบผ่อนคลาย (หรือการเคลื่อนไหวข้อต่อ) แบบคลาสสิก สำหรับการผ่อนคลายหลังส่วนล่าง กระดูกเชิงกราน และเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง
สารบัญ
ลักษณะการกระทำ
- ท่าทางของตัวแบบนอนราบลงบนหลังโดยเหยียดขาตรงและผ่อนคลายร่างกาย
- เทคนิคการใช้งานนักนวดบำบัดจับขาของผู้ป่วย (ขาขวาในภาพ) งอเข่า และไขว้ไปอีกด้านหนึ่ง (ด้านซ้ายของร่างกาย)
- รายละเอียดสำคัญนักนวดบำบัดใช้ขาหรือมือข้างหนึ่งประคองไหล่ (หรือสะโพก) ด้านตรงข้ามของผู้ป่วยไว้ ในขณะที่มืออีกข้างหนึ่งประคองเข่าที่งออยู่ และมืออีกข้างหนึ่งค่อยๆ ดึงเบาๆ ไปตามขาหรือข้อเท้า (ดังแสดงในภาพ โดยจับข้อเท้าด้านตรงข้ามและดึงออกไปด้านนอก) ซึ่งจะทำให้กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนเอวหมุน
หน้าที่หลักและประโยชน์
- การบิดกระดูกสันหลังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นช่วยกระตุ้นการหมุนของกระดูกสันหลังส่วนอกและส่วนเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ผ่อนคลายหลังส่วนล่างอย่างเต็มที่การกระทำนี้คือควอดราตัส ลัมโบรัมนี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการยืดพังผืดบริเวณเอวส่วนลึก และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน มีอาการปวดหลังส่วนล่าง หรือมีอาการปวดหลังส่วนล่าง
- ยืดสะโพกและต้นขาด้านนอกการไขว้ต้นขาจะช่วยยืดกล้ามเนื้อก้น (gluteus maximus) และกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง (tensor fasciae latae)
- การปรับความไม่สมมาตรของกระดูกเชิงกรานสำหรับภาวะกระดูกเชิงกรานเอียงเล็กน้อยหรือความผิดปกติเล็กน้อยของข้อต่อกระดูกเชิงกราน การเคลื่อนไหวนี้สามารถมีบทบาทเสริมในการแก้ไขด้วยตนเองหรือการแก้ไขโดยวิธีอื่นได้
ข้อควรระวังในการใช้งาน
- ไหล่ควรแตะพื้นเพื่อให้การบิดตัวมีประสิทธิภาพสูงสุดบริเวณหลังส่วนล่าง นักนวดบำบัดจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกค้า...ไหล่ด้านตรงข้ามไม่ควรยกขึ้นจากพื้นพร้อมกับขา-
- หลีกเลี่ยงการบิดมากเกินไปการเคลื่อนไหวนี้อาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวได้รับแรงกดดันมากเกินไปได้ การหมุนควรหยุดเมื่อรู้สึกสบาย โดยปกติคือจนกว่าจะรู้สึกถึงการยืดตัวบริเวณเอวและสะโพก
- การผ่อนคลายคอเตือนผู้ป่วยให้รักษาศีรษะให้ราบกับพื้นตามธรรมชาติ หรือเอียงไปในทิศทางตรงข้ามกับการหมุนของขาเล็กน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อคอต้านแรง
- ความแตกต่างระหว่างบุคคลหากคุณมีภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวเคลื่อนอย่างรุนแรง หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลัน คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้วิธีการนี้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการกดทับที่รุนแรงขึ้น
อ่านเพิ่มเติม:
