[สตีเฟน โจว] การหลั่งเร็วและเบี่ยงเบนความสนใจ
สารบัญ
อาการหลั่งเร็วคืออะไร?
การหลั่งเร็วการหลั่งเร็ว (PE) เป็นภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศที่พบได้บ่อยในผู้ชาย หมายถึงภาวะที่ผู้ชายไม่สามารถควบคุมการหลั่งน้ำอสุจิได้อย่างมีประสิทธิภาพระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ส่งผลให้การหลั่งน้ำอสุจิเกิดขึ้นหลังจากเริ่มมีเพศสัมพันธ์ไม่นาน (โดยปกติจะไม่เกิน 1-2 นาที) หรือก่อนการสอดใส่ ซึ่งส่งผลต่อความพึงพอใจทางเพศ การหลั่งเร็วไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อความมั่นใจในตนเองของผู้ชายเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์กับคู่ครองอีกด้วย สถิติแสดงให้เห็นว่าผู้ชายประมาณ 20-30% จะประสบปัญหาการหลั่งเร็วในระดับที่แตกต่างกันไปในช่วงชีวิต จึงเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญ
การหลั่งเร็วมีสาเหตุที่ซับซ้อน ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางสรีรวิทยา จิตวิทยา และสิ่งแวดล้อม ในทางสรีรวิทยา อาจเกี่ยวข้องกับความไวเกินของระบบประสาท ความไม่สมดุลของฮอร์โมน หรือปัญหาต่อมลูกหมาก ในทางจิตวิทยา ความวิตกกังวล ความเครียด การขาดประสบการณ์ทางเพศ หรือความตื่นเต้นมากเกินไป ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการหลั่งเร็ว นอกจากนี้ พฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การขาดการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ไม่ดี หรือความเหนื่อยล้ามากเกินไป อาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้
หลักการของเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ
การเบี่ยงเบนความสนใจ (Attention Diversion) เป็นการบำบัดพฤติกรรมที่ไม่ใช้ยา ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ชายลดความตื่นตัวมากเกินไประหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ส่งผลให้การมีเพศสัมพันธ์ยาวนานขึ้น หลักการสำคัญคือการลดความสนใจของสมองที่จดจ่ออยู่กับสิ่งเร้าทางเพศมากเกินไป โดยการเบี่ยงเบนความสนใจ ส่งผลให้การสะสมของความตื่นตัวทางเพศช้าลงและชะลอการหลั่ง วิธีนี้ง่ายและทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้ยา ปลอดภัย และไม่มีผลข้างเคียงสำหรับคนส่วนใหญ่
ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ สมองของผู้ชายมักจะมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นทางเพศ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะที่ระบบประสาททำงานมากเกินไปและเร่งปฏิกิริยาการหลั่งน้ำอสุจิ เทคนิคเบี่ยงเบนความสนใจ (attention diversion) จะช่วยให้ผู้ชายหันความสนใจไปที่เรื่องอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องเพศ ซึ่งจะช่วยลดความรุนแรงของการกระตุ้นทางเพศและช่วยให้การมีเพศสัมพันธ์ยาวนานขึ้น วิธีนี้ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับผู้ชายที่หลั่งเร็วเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางเพศอีกด้วย
วิธีการเบี่ยงเบนความสนใจในทางปฏิบัติที่เฉพาะเจาะจง
1. คิดถึงเรื่องที่ไม่เกี่ยวกับเรื่องเพศ
ระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ลองเปลี่ยนความสนใจไปที่เรื่องที่ไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องเพศ เช่น การไตร่ตรองถึงวันทำงาน การวางแผนตารางงานในอนาคต หรือการคิดถึงเรื่องต่างๆ ในชีวิตประจำวัน (เช่น รายการซื้อของหรือแผนการออกกำลังกาย) วิธีนี้สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งเร้าทางเพศและลดอารมณ์ทางเพศได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองนึกถึงเนื้อเรื่องของภาพยนตร์ หรือคิดถึงปัญหาที่ต้องใช้การวิเคราะห์เชิงตรรกะ เช่น การคำนวณทางคณิตศาสตร์ หรือความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับงาน
2. นับหรือคำนวณอย่างง่าย
การนับเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเบี่ยงเบนความสนใจ ลองนับถอยหลังจาก 100 หรือคำนวณทางคณิตศาสตร์ง่ายๆ (เช่น คูณ 7: 7, 14, 21 เป็นต้น) วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองของคุณทำงานอยู่บ้าง ป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกมึนงงและสูญเสียความสุขทางเพศไปโดยสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาจังหวะการนับให้คงที่และหลีกเลี่ยงการนับเร็วเกินไป เพื่อป้องกันความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น
3. เน้นที่รายละเอียดทางประสาทสัมผัส
ลองเปลี่ยนความสนใจไปที่ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่ไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องเพศ เช่น การจดจ่อกับลมหายใจของคู่ของคุณ กลิ่นต่างๆ ในสภาพแวดล้อม หรืออุณหภูมิของผิวหนังเมื่อถูกสัมผัส วิธีนี้ช่วยให้ผู้ชายรักษาความใกล้ชิดไว้ได้ ขณะเดียวกันก็ลดปฏิกิริยาตอบสนองที่มากเกินไปต่อสิ่งเร้าทางเพศ ตัวอย่างเช่น การจดจ่อกับสัมผัสเส้นผมของคู่ของคุณหรือเสียงรอบข้างในห้อง สามารถชะลอการสะสมของอารมณ์เร้าอารมณ์ได้
4. เปลี่ยนจังหวะและการเคลื่อนไหว
ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ การปรับจังหวะและความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวก็สามารถช่วยเปลี่ยนความสนใจได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น เมื่อรู้สึกตื่นตัวมากเกินไป ให้ลดจังหวะหรือหยุดสักครู่ แล้วจดจ่อกับการหายใจเข้าลึกๆ วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะยืดระยะเวลาการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น แต่ยังเพิ่มความหลากหลายในการมีเพศสัมพันธ์ และเพิ่มความสุขให้กับทั้งสองฝ่ายอีกด้วย
ข้อดีและข้อควรระวังของเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ
ข้อดี
- ง่ายและทำได้ง่ายไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมจากผู้เชี่ยวชาญหรือการแทรกแซงทางการแพทย์ ใครๆ ก็สามารถลองทำที่บ้านได้
- ไม่มีผลข้างเคียงเมื่อเปรียบเทียบกับการรักษาด้วยยา การเบี่ยงเบนความสนใจถือเป็นวิธีการทางธรรมชาติและไม่รุกราน
- เพิ่มความมั่นใจในตนเองด้วยการฝึกฝน ผู้ชายจะค่อยๆ สามารถควบคุมการหลั่งได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความมั่นใจทางเพศเพิ่มมากขึ้น
- ปรับปรุงความสัมพันธ์กับคู่ค้าการมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลานานสามารถช่วยเพิ่มความพึงพอใจทางเพศให้กับทั้งสองฝ่ายและส่งเสริมความใกล้ชิด
ข้อควรระวัง
- หลีกเลี่ยงการรบกวนมากเกินไปจุดประสงค์ของการเบี่ยงเบนความสนใจคือการลดความตื่นตัว ไม่ใช่การแยกตัวออกจากบริบทของการมีเพศสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง การจดจ่อกับสิ่งอื่นมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือส่งผลกระทบด้านลบต่อประสบการณ์ทางเพศ
- การสื่อสารกับคู่ของคุณในทางปฏิบัติ ขอแนะนำให้สื่อสารอย่างเปิดเผยกับคู่ของคุณ โดยอธิบายวิธีการที่คุณกำลังพยายามทำ เพื่อให้พวกเขาเข้าใจและให้การสนับสนุน
- ความเพียรพยายามเทคนิคการเปลี่ยนความสนใจต้องอาศัยการฝึกฝนจึงจะเชี่ยวชาญ และผลลัพธ์อาจมีจำกัดตั้งแต่ครั้งแรก ดังนั้นต้องอดทน
- รวมกับวิธีการอื่นสำหรับภาวะหลั่งเร็วอย่างรุนแรง การเปลี่ยนความสนใจเพียงอย่างเดียวอาจให้ผลจำกัด แนะนำให้พิจารณาใช้ร่วมกับการบำบัดพฤติกรรมอื่นๆ (เช่น เทคนิค Stop-Start) หรือปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ข้อเสนอแนะในการปฏิบัติ
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดของเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับปฏิบัติบางประการ:
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายการฝึกสมาธิหรือการหายใจเข้าลึกๆ ในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้ผู้ชายควบคุมอารมณ์และความตื่นตัวระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้ดีขึ้น
- สร้างความมั่นใจในตนเองการหลั่งเร็วอาจทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจ ขอแนะนำให้ลดความวิตกกังวลโดยการพูดคุยกับคู่ของคุณอย่างเปิดเผยหรือเข้ารับคำปรึกษาทางจิตวิทยา
- วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่สมดุล และการนอนหลับที่เพียงพอสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยรวมได้
- การฝึกปฏิบัติแบบทีละขั้นตอนเมื่อลองทำครั้งแรก คุณสามารถฝึกเปลี่ยนความสนใจของคุณขณะช่วยตัวเอง จากนั้นนำเทคนิคนี้มาใช้กับเพศสัมพันธ์หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับมันแล้ว
บทสรุป
การหลั่งเร็วเป็นปัญหาที่พบบ่อย แต่สามารถปรับปรุงได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยวิธีการที่เหมาะสม เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ ซึ่งเป็นการบำบัดพฤติกรรมแบบง่ายๆ ที่ไม่รุกราน เหมาะสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ที่ต้องการยืดเวลาการมีเพศสัมพันธ์ การคิดถึงเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องเพศ การนับ หรือการเพ่งความสนใจไปที่รายละเอียดทางประสาทสัมผัส จะช่วยให้ผู้ชายลดความตื่นเต้นมากเกินไป ยืดเวลาการมีเพศสัมพันธ์ และพัฒนาคุณภาพชีวิตทางเพศได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรักษาการสื่อสารกับคู่ของคุณ การพัฒนานิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญสู่การใช้วิธีการนี้อย่างประสบความสำเร็จ หากปัญหายังคงอยู่และรุนแรง ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเพศศาสตร์เพื่อหาวิธีแก้ไขที่ครอบคลุมยิ่งขึ้น
อ่านเพิ่มเติม:
