30 สูตรอาหารง่ายๆ ที่บ้านเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนทางเพศของผู้ชาย

ในสภาพแวดล้อมที่กดดันสูงของสังคมยุคใหม่ ผู้ชายหลายคนต้องเผชิญกับภาวะกลืนไม่เข้าคายไม่ออกของ “ความเต็มใจแต่ขาดความสามารถ” แพทย์แผนจีนเชื่อว่าภาวะนี้เกี่ยวข้องกับหลายปัจจัย ได้แก่ “ภาวะไตพร่อง” “ภาวะพร่องชี่ของม้าม” “ภาวะชี่ของตับคั่งค้าง” และ “ภาวะความร้อนสะสมชื้น” แทนที่จะหาทางแก้ไขที่รวดเร็วแต่ไม่แน่นอน ควรเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารทุกวัน การปรับสภาพร่างกายอย่างอ่อนโยนและต่อเนื่องเพื่อบำรุงที่ต้นเหตุ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความแข็งแกร่งของร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ

หลักการปรับสภาพหลัก:

• การบำรุงไตเป็นสิ่งสำคัญไตทำหน้าที่เก็บกักสาระสำคัญ ควบคุมการสืบพันธุ์ และเป็นแหล่งพลังงานพื้นฐาน
• เสริมสร้างม้ามและเติมพลังม้ามเป็นแหล่งผลิตชี่และเลือด ไตโดยกำเนิดจึงจะได้รับการบำรุงเลี้ยงได้ก็ต่อเมื่อรากฐานที่ได้มานั้นแข็งแกร่งเท่านั้น
• บรรเทาตับและปรับชี่ความเครียดสูงอาจนำไปสู่การคั่งค้างของพลังชี่ในตับ ส่งผลต่อการไหลเวียนของพลังชี่และเลือด
• ขจัดความร้อนและความชื้นความร้อนชื้นอาจทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อหย่อนยานและส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย

ข้อเตือนใจที่สำคัญ:

1. การรักษาแบบตรงเป้าหมายสูตรอาหารในบทความนี้เป็นสูตรอาหารอ่อนๆ และเน้นการดูแลสุขภาพและเสริมสร้างสุขภาพที่ดีในแต่ละวัน หากปัญหาของคุณร้ายแรง โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
2. กุญแจสำคัญอยู่ที่ความพากเพียรผลกระทบของอาหารเสริมนั้นสะสมและต้องปฏิบัติตามในระยะยาวและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
3. โภชนาการที่สมดุลสูตรอาหารเหล่านี้เป็นเพียงส่วนเสริมเท่านั้น และไม่สามารถทดแทนอาหารสมดุลประจำวันได้
4. ความสมดุลของร่างกายและจิตใจเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และจัดการความเครียด

---

สูตรอาหารต่อไปนี้แบ่งออกเป็น "อาหารทะเล" "เนื้อสัตว์และยาบำรุง" "ไข่ ผลิตภัณฑ์นมและผัก" และ "ซุป โจ๊กและชา"

I. อาหารทะเลและผลิตภัณฑ์จากสัตว์น้ำ

อาหารทะเลอุดมไปด้วยธาตุต่างๆ เช่น สังกะสีและซีลีเนียม ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย

1. หอยนางรมนึ่งกระเทียมสับ

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • หอยนางรมช่วยผ่อนคลายตับและควบคุมหยาง ช่วยลดความเหนียวข้นของก้อนเนื้อแข็งๆ และทำให้กระชับ อุดมไปด้วยสังกะสี เป็นที่รู้จักในนาม "ไวอากร้าแห่งท้องทะเล" และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ
  • กระเทียมช่วยอุ่นกระเพาะอาหาร เสริมสร้างม้าม ขับสารพิษ และฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ซัลไฟด์ในใบช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต
• ฝึกฝน:
  1. ขัดเปลือกหอยนางรมให้สะอาด งัดออก และล้างเปลือกหอยที่แตกออก
  2. วิธีทำซอสกระเทียม: สับกระเทียมครึ่งหนึ่ง ผัดในน้ำมันจนเป็นสีเหลืองทอง จากนั้นผสมกับกระเทียมสดอีกครึ่งหนึ่ง ใส่ซีอิ๊ว ซอสหอยนางรม และน้ำตาลเล็กน้อย แล้วคนให้เข้ากัน
  3. ทาซอสกระเทียมสับลงบนเนื้อหอยนางรมแล้วนึ่งด้วยไฟแรงประมาณ 5-8 นาที
  4. โรยด้วยต้นหอมซอยและราดด้วยน้ำมันร้อนก่อนเสิร์ฟ
• ผลบำรุงไตและเสริมสร้างแก่นแท้ บำรุงหยินและเลือด นอกจากนี้ยังเสริมสังกะสีโดยตรงเพื่อเพิ่มพลังชีวิตอีกด้วย

2. กุ้งผัดกุ้ยช่าย

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • ต้นหอมจีนอุ่นเตากลาง ส่งเสริมการหมุนเวียนของพลังชี่ บำรุงไต และเสริมสร้างพลังหยาง รู้จักกันในชื่อ "สมุนไพรบำรุงหยาง"
  • กุ้งสดบำรุงไต เสริมสร้างพลังหยาง กระตุ้นการหลั่งน้ำนม และขับสารพิษ อุดมไปด้วยโปรตีนและสังกะสี
• ฝึกฝน:
  1. ล้างกุ้ง ตัดหนวดและขาออก ล้างต้นหอมและหั่นเป็นชิ้นๆ
  2. ตั้งน้ำมันในกระทะให้ร้อน ผัดขิงและกระเทียมจนหอม จากนั้นใส่กุ้งสดลงไป ผัดจนสีเปลี่ยนไป
  3. ใส่ต้นหอมซอยลงไป ผัดด้วยไฟแรงอย่างรวดเร็ว ปรุงรสด้วยเกลือและไวน์ปรุงอาหาร
• ผลอาหารจานนี้ช่วยอุ่นไต บำรุงพลัง บำรุงพลังชี่ และเสริมสร้างพลังหยาง เป็นอาหารพื้นบ้านสุดคลาสสิกที่ช่วยเพิ่มพลังหยาง

3. ปลากะพงนึ่ง

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • ปลากะพงมีประโยชน์ต่อม้ามและกระเพาะอาหาร บำรุงตับและไต และช่วยให้การตั้งครรภ์มีเสถียรภาพ อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยให้เลือดไหลเวียนดี
• ฝึกฝน:
  1. ทำความสะอาดเนื้อปลากะพงให้สะอาด กรีดเนื้อปลาทั้งสองด้านเล็กน้อย แล้วหมักด้วยเกลือและไวน์ปรุงอาหาร
  2. วางขิงขูดและต้นหอมซอยลงบนจานปลา จากนั้นวางปลากะพงไว้ด้านบน
  3. นำไปวางในภาชนะนึ่งแล้วนึ่งด้วยไฟแรงประมาณ 8-10 นาทีจนสุก
  4. ยกออกจากเตา ราดด้วยน้ำปลาซีอิ๊วขาวนึ่ง โรยต้นหอมซอย แล้วราดด้วยน้ำมันร้อน
• ผลบำรุงตับและไต เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ให้โปรตีนคุณภาพสูงเพื่อพลังงานที่ยั่งยืน

4. ผัดขึ้นฉ่าย เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และหอยเชลล์

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • หอยเชลล์ (หอยเชลล์แห้ง)บำรุงหยิน บำรุงไต ปรับสมดุลชี่กลางและล่าง
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์บำรุงไตและม้าม และส่งเสริมการขับถ่าย อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและสังกะสี
  • ขึ้นฉ่ายช่วยบรรเทาอาการตับ ขับความร้อน ขับลม และขับปัสสาวะ อุดมไปด้วยไฟเบอร์และให้สารอาหารที่สมดุล
• ฝึกฝน:
  1. แช่หอยเชลล์จนนิ่ม แล้วผ่าครึ่ง (หรือใช้หอยเชลล์สดแช่แข็งก็ได้) หั่นขึ้นฉ่ายเป็นส่วนๆ
  2. ทอด (หรือคั่ว) เม็ดมะม่วงหิมพานต์ในน้ำมันอุ่นด้วยไฟอ่อนจนมีกลิ่นหอม จากนั้นตักขึ้นและสะเด็ดน้ำ
  3. ผัดขึ้นฉ่ายและหอยเชลล์ในกระทะร้อน จากนั้นปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
  4. สุดท้ายใส่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ลงไปแล้วผัดอย่างรวดเร็วจนเข้ากันดี
• ผลบำรุงหยินและไต เสริมสร้างม้าม และเติมพลังชี่ มีคุณค่าทางโภชนาการสมดุลและมีรสชาติเข้มข้น

---

II. ประโยชน์ทางโภชนาการของเนื้อสัตว์

การบริโภคเนื้อคุณภาพดีในปริมาณที่พอเหมาะสามารถเติมสารอาหารและเลือด และทำให้เส้นลมปราณอบอุ่นและเปิดโล่งได้

5.เนื้อผัดหัวหอม

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • เนื้อวัวบำรุงม้ามและกระเพาะอาหาร เติมพลังชี่และเลือด เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก อุดมไปด้วยโปรตีนและครีเอทีน ให้พลังงานและความทนทาน
  • หัวหอมช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระเพาะอาหาร ควบคุมพลังชี่ ขับสารพิษ และกำจัดปรสิต มีสารพรอสตาแกลนดิน เอ ซึ่งสามารถขยายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• ฝึกฝน:
  1. หั่นเนื้อเป็นแผ่นบางๆ ตามแนวเส้นใย แล้วหมักด้วยซีอิ๊ว น้ำตาล ไวน์ปรุงอาหาร แป้งข้าวโพด และน้ำมัน
  2. หั่นหัวหอมเป็นเส้นบางๆ
  3. ผัดเนื้อในกระทะร้อนจนเปลี่ยนสี จากนั้นจึงนำออกจากกระทะ
  4. ผัดหัวหอมจนนิ่ม จากนั้นใส่เนื้อวัวลงไปผัดเร็วๆ ปรุงรสด้วยซอสหอยนางรม
• ผลเติมพลังชีวิตและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เพิ่มพลังระเบิดและความอดทน

6. เนื้อแกะตุ๋นโกจิเบอร์รี่

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • เนื้อแกะช่วยเพิ่มพลังชี่และฟื้นฟูพลังที่ขาดหายไป อุ่นร่างกายส่วนกลางและส่วนล่าง ถือเป็นเนื้อสัตว์คลาสสิกที่ช่วยอุ่นและบำรุงพลังหยางของไต
  • โกจิเบอร์รี่บำรุงตับและไต มีประโยชน์ต่อร่างกายและบำรุงสายตา ช่วยปรับสมดุลความอบอุ่นและความแห้งของเนื้อแกะ
• ฝึกฝน:
  1. หั่นเนื้อแกะเป็นชิ้นๆ ลวกแล้วล้างออก
  2. ใส่เนื้อแกะ โกจิเบอร์รี่ และขิงหั่นบาง ๆ ลงในหม้อตุ๋น
  3. เติมน้ำให้เพียงพอแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนประมาณ 2-2.5 ชั่วโมง จนกระทั่งเนื้อแกะนุ่ม
  4. ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
• ผลอุ่นไต เสริมสร้างพลังหยาง บำรุงธาตุและเลือด เหมาะสำหรับฤดูหนาวหรือผู้ที่ร่างกายอ่อนแอ

7. ซุปยูคอมเมีย วอลนัท และไตหมู

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • ยูคอมเมียบำรุงตับและไต เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก
  • วอลนัทบำรุงไต อุ่นปอด และเพิ่มความชุ่มชื้นให้ลำไส้ บรรเทาอาการท้องผูก
  • ไตหมูกล่าวกันว่าการใช้หลักการ “เหมือนกันรักษาเหมือนกัน” จะช่วยเติมพลังชี่ไตและให้ประโยชน์แก่แก่นแท้ได้
• ฝึกฝน:
  1. ผ่าไตหมูออกเป็นสองส่วน เอาเยื่อสีขาวด้านในออก กรีดเนื้อหมูแล้วหมักด้วยไวน์ปรุงอาหารและขิงหั่นแว่น
  2. ล้างเมล็ดยูคอมเมียอุลโมอิเดสและวอลนัท
  3. ขั้นแรกใส่ยูคอมเมีย อุลโมไซด์ เมล็ดวอลนัท และขิงลงในหม้อแล้วต้มประมาณ 40 นาที จากนั้นจึงคั้นน้ำยาออกมา
  4. ต้มน้ำซุปสมุนไพรให้เดือดอีกครั้ง ใส่ไตหมูลงไป ต้มจนสุก แล้วปรุงรส
• ผลบำรุงไตและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังส่วนล่าง ฟื้นฟูเนื้อเยื่อและไขกระดูก เหมาะสำหรับผู้ที่ไตบกพร่อง ปวดหลังส่วนล่าง และขาดพลังงาน

8. ไก่นึ่งเห็ดหอมและอินทผาลัมแดง

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • ไก่มันทำให้เจียวส่วนกลางอบอุ่น เติมพลังชี่ บำรุงส่วนที่ขาด และเติมเต็มแก่นแท้
  • เห็ดช่วยเติมพลังและเลือด ส่งผลดีต่อกระเพาะอาหาร และช่วยในการย่อยอาหาร
  • อินทผลัมแดงเติมพลังกลางและเติมพลัง บำรุงเลือดและทำให้จิตใจสงบ
• ฝึกฝน:
  1. สับไก่เป็นชิ้นๆ แล้วหมักด้วยซีอิ๊ว ซอสหอยนางรม น้ำตาล แป้งข้าวโพด และขิงซอย
  2. แช่เห็ดหอมจนนิ่มแล้วหั่นเป็นแว่น เอาเมล็ดออกจากอินทผลัมแดงแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
  3. ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันแล้วทาลงในจาน
  4. นำไปวางในภาชนะนึ่งแล้วนึ่งด้วยไฟแรงประมาณ 15-20 นาทีจนสุก
• ผลบำรุงม้ามให้แข็งแรง เติมพลังชี่ บำรุงเลือด และผ่อนคลายจิตใจ บำรุงร่างกายโดยรวมด้วยการเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรง

---

III. ไข่ ผลิตภัณฑ์นม และผัก

ส่วนผสมในชีวิตประจำวันเมื่อผสมผสานกันอย่างชาญฉลาดสามารถสร้างผลลัพธ์ที่น่าทึ่งได้

9. กุ้งผัดกุ้ยช่ายและไข่

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • ต้นหอม ไข่ และกุ้งการรวมกันขององค์ประกอบทั้งสามนี้ทำให้เกิดการบำรุงไตและมีฤทธิ์กระตุ้นความใคร่ รวมไปถึงบำรุงหยินและฟื้นฟูเลือด
• ฝึกฝน:
  1. ตีไข่ให้ขึ้นฟู พักไว้ ล้างกุ้งให้สะอาด
  2. ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วผัดกุ้งจนเปลี่ยนสี จากนั้นใส่กุ้ยช่ายสับลงไป ผัดให้เข้ากัน
  3. ใส่ไข่คนลงไป ปรุงรสด้วยเกลือ ผัดจนเข้ากันดี
• ผลบำรุงไตสามส่วน เพิ่มความสดชื่น สูตรผสมผสานสูตรโฮมเมด

10. ไข่คนกับมะเขือเทศ (เวอร์ชันอัพเกรด: เพิ่มหอยนางรม)

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • มะเขือเทศช่วยดับกระหาย ช่วยย่อยอาหาร และกระตุ้นการผลิตน้ำลาย อุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพต่อมลูกหมาก
  • ไข่บำรุงหยิน แก้กระหายน้ำ บำรุงโลหิต
  • หอยนางรม (หอยนางรมแห้ง)ช่วยบำรุงไตและเสริมสร้างแก่นสาร
• ฝึกฝน:
  1. แช่หอยนางรมแห้งจนนิ่มแล้วสับละเอียด ตีไข่และใส่หอยนางรมสับเล็กน้อยตามต้องการ
  2. ขั้นตอนแรกผัดไข่จนสุกแล้วพักไว้
  3. หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นแล้วผัดจนนิ่มและฉ่ำ
  4. ใส่ไข่และหอยนางรมสับที่เหลือลงไป ผัดให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยเกลือและน้ำตาล
• ผลบำรุงหยินและเลือด บำรุงไต ฟื้นฟูธาตุ และปกป้องต่อมลูกหมาก

11. สลัดมะเขือเทศเย็น (เสริมไลโคปีน)

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • มะเขือเทศดูข้างบน ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
• ฝึกฝน:
  1. ล้างมะเขือเทศและลวกในน้ำเดือดเพื่อให้ปอกเปลือกได้ง่าย
  2. หั่นเป็นชิ้นหรือลูกเต๋า โรยน้ำตาลแล้วคนให้เข้ากัน รสชาติจะยิ่งอร่อยยิ่งขึ้นเมื่อแช่เย็น
• ผลเป็นวิธีการเสริมไลโคปีนและรักษาสุขภาพของระบบทางเดินปัสสาวะและระบบสืบพันธุ์ที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

12. เครื่องดื่มนมงาดำและวอลนัท

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • งาดำบำรุงตับและไต บำรุงธาตุและเลือด แก้แห้งกร้านในลำไส้
  • วอลนัทบำรุงไตและให้ความอบอุ่นแก่ปอด
  • น้ำนมช่วยเติมเต็มส่วนที่ขาด บำรุงปอดและกระเพาะอาหาร ส่งเสริมการผลิตของเหลวในร่างกายและเพิ่มความชุ่มชื้นให้ลำไส้ มีทริปโตเฟนซึ่งช่วยให้นอนหลับและผ่อนคลาย
• ฝึกฝน:
  1. คั่วงาดำและวอลนัทด้วยไฟอ่อนจนมีกลิ่นหอม
  2. ใส่งาดำคั่ว วอลนัท และนมลงในเครื่องปั่นแล้วปั่นจนเนียน
  3. สามารถดื่มอุ่นๆ หรือเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อรสชาติก็ได้
• ผลบำรุงไต ฟื้นฟูพลังชีวิต ผ่อนคลายจิตใจ และช่วยให้นอนหลับสบาย เป็นเครื่องดื่มคุณภาพสูงสำหรับก่อนนอน

13. ผัดมันเทศกับเห็ดหูหนู

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • มันเทศบำรุงม้าม ปอด และไต เสริมสร้างไตให้แข็งแรง และฟื้นฟูแก่นแท้ นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงจุดสามจุด (เตาบน เตากลาง และเตาล่าง) อย่างอ่อนโยน และเสริมความแข็งแรงให้ม้ามเพื่อช่วยในการดูดซึม
  • เชื้อราดำเติมพลังชี่และเลือด บำรุงปอด และทำให้เลือดเย็น ช่วยขับของเสียออกจากหลอดเลือด
• ฝึกฝน:
  1. ปอกเปลือกและหั่นมันเทศ แล้วแช่ในน้ำส้มสายชูเพื่อไม่ให้ดำ แช่เห็ดหูหนูจนนิ่ม แล้วฉีกเป็นชิ้นเล็กๆ
  2. ตั้งน้ำมันในกระทะให้ร้อน จากนั้นผัดมันเทศและเห็ดหูหนู
  3. ใส่พริกหยวกเขียวและแดงลงไปเพื่อเพิ่มสีสัน เติมน้ำเล็กน้อยแล้วเคี่ยวจนสุก
  4. ปรุงรสด้วยเกลือและผงเห็ด จากนั้นทำให้ข้นด้วยแป้งข้าวโพดเหลวเล็กน้อย
• ผลบำรุงม้ามและไตให้แข็งแรง เติมพลังชี่และบำรุงเลือด รสชาติอ่อนละมุน บำรุงร่างกาย เหมาะสำหรับรับประทานในระยะยาว

---

IV. ซุป โจ๊ก และชา

อ่อนโยนและมีคุณค่าทางโภชนาการ เหมาะสำหรับมื้ออาหารในแต่ละวัน

14. ซุปหอยลายและแตงโม

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • หอยกาบบำรุงหยิน ขับปัสสาวะ ขับเสมหะ และทำให้ก้อนแข็งนิ่มลง อุดมไปด้วยสังกะสีและธาตุเหล็ก
  • แตงโมฤดูหนาวช่วยดับร้อน ขับปัสสาวะ ลดอาการบวม และขับสารพิษ ช่วยลดความร้อนชื้นในเตาเผาส่วนล่างได้
• ฝึกฝน:
  1. ล้างหอยกาบ เอาทรายออก ปอกเปลือกแตงแล้วเอาเมล็ดออก แล้วหั่นเป็นชิ้น
  2. ใส่น้ำและขิงหั่นแว่นลงในหม้อ ต้มให้เดือด จากนั้นใส่แตงโมลงไปแล้วต้มจนนิ่ม
  3. ใส่หอยลายลงไปผัดจนหอยเปิด ปรุงรสด้วยเกลือ น้ำมันงา และต้นหอมซอย
• ผลบำรุงหยินและขับปัสสาวะ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการหยินพร่องและร้อนชื้น ซึ่งรู้สึกอับชื้นและไม่สบายบริเวณช่วงล่างของร่างกาย

15. ซุปปลาโลชและเต้าหู้

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • ปลาโลชเติมพลังกลางกาย เติมพลังชี่ ขจัดความชื้น และเสริมพลังหยาง รู้จักกันในนาม "โสมแห่งน้ำ" เพราะช่วยบำรุงร่างกายและขจัดความชื้น
  • เต้าหู้มันมีประโยชน์ต่อพลังและปรับสมดุลเจียวส่วนกลาง สร้างของเหลวและเพิ่มความชื้นให้กับความแห้ง
• ฝึกฝน:
  1. ทำความสะอาดปลาโลชให้สะอาดหมดจด (คุณสามารถขอให้คนขายปลาทำให้ได้)
  2. ตั้งน้ำมันให้ร้อนในกระทะ ทอดปลาโลชสักครู่ จากนั้นเติมน้ำเดือดและขิงหั่นแว่นลงไปให้พอประมาณ
  3. ปรุงจนซุปเป็นสีขาวขุ่น จากนั้นใส่เต้าหู้หั่นเต๋าลงไป ปรุงต่ออีก 10 นาที
  4. ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และต้นหอมซอย
• ผลเติมพลังชี่ ขจัดความชื้น เสริมพลังหยาง และเปิดทางเส้นลมปราณ มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอและความชื้น

16. โจ๊กเกาลัด

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • เกาลัดบำรุงกระเพาะและม้าม เสริมสร้างไตและกล้ามเนื้อ
• ฝึกฝน:
  1. ปอกเปลือกเกาลัดและล้างข้าว
  2. ใส่เกาลัดและข้าวลงในหม้อรวมกัน เติมน้ำแล้วต้มจนเป็นโจ๊ก
• ผลอาหารจานนี้ช่วยบำรุงไต เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังส่วนล่าง บำรุงม้ามและกระเพาะอาหาร ถือเป็นอาหารหลักง่ายๆ เพื่อสุขภาพไต

17. ซุปมิโซะหอยนางรมและเต้าหู้

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • หอยนางรม เต้าหู้การผสมผสานนี้ให้สังกะสีและโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์
  • มิโซะผลิตจากถั่วเหลืองหมักและอุดมไปด้วยไอโซฟลาโวนและโปรไบโอติก
• ฝึกฝน:
  1. ต้มน้ำในหม้อ จากนั้นใส่เต้าหู้หั่นเต๋าและสาหร่ายงอกลงไป
  2. ละลายมิโซะในชามด้วยช้อนแล้วเทลงในหม้อ
  3. ใส่เนื้อหอยนางรมลงไปแล้วผัดจนสุก จากนั้นปิดไฟแล้วโรยด้วยต้นหอมซอย
• ผลบำรุงไต เติมสารอาหารสำคัญ ดูดซึมง่าย รสชาติแบบญี่ปุ่น ปรุงง่ายและรวดเร็ว

18. ชาอัสตรากาลัสและจูจูเบะ

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • หวงฉีเติมพลังชี่ ยกระดับหยาง เสริมสร้างภายนอก และระงับเหงื่อ เมื่อชี่เพียงพอ การไหลเวียนโลหิตก็จะราบรื่น
  • อินทผลัมแดงเติมพลังกลางและเติมพลัง บำรุงเลือดและทำให้จิตใจสงบ
• ฝึกฝน:
  1. หั่นรากอสตรากาลัสเป็นชิ้นๆ แล้วเอาเมล็ดออกจากผลอินทผลัมแดง
  2. ใส่ในกระติกน้ำร้อน เติมน้ำเดือด แช่ทิ้งไว้ 15-20 นาที แล้วดื่ม
• ผลเติมพลังชี่และเลือด และเพิ่มพลัง เหมาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มอ่อนเพลียและหายใจไม่สะดวก

19. ชาโกจิเบอร์รี่และโสม

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • โสม (หรือโสมอเมริกัน)ช่วยเติมพลังสำคัญให้ร่างกาย เสริมสร้างม้าม และมีประโยชน์ต่อปอด (โสมอเมริกันช่วยเติมพลังทั้งชี่และหยิน และมีโอกาสทำให้เกิดความร้อนภายในร่างกายน้อยลง)
  • โกจิเบอร์รี่บำรุงตับและไต
• ฝึกฝน:
  1. ใส่โสมฝาน (หรือรากโสม) และโกจิเบอร์รี่ลงในกระติกน้ำร้อน
  2. แช่ในน้ำเดือด ปิดฝาและปล่อยให้แช่ประมาณ 15-20 นาทีก่อนดื่ม
• ผลเติมพลังชีวิตและบำรุงตับและไตได้เป็นอย่างดี ดื่มเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นพิเศษ

20. เครื่องดื่มตะไคร้หอมและน้ำผึ้ง

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • ตะไคร้จีนมีคุณสมบัติฝาดสมานและเสริมสร้างความแข็งแรง เติมพลังชี่และส่งเสริมการผลิตของเหลวในร่างกาย บำรุงไตและทำให้จิตใจสงบ ช่วยลดการหลั่งเร็ว
  • น้ำผึ้งบำรุงส่วนกลางให้ชุ่มชื่นไม่แห้งกร้าน
• ฝึกฝน:
  1. บดต้น Schisandra chinensis แล้วแช่ในน้ำเดือด
  2. เมื่ออุณหภูมิของน้ำลดลงต่ำกว่า 60℃ ให้เติมน้ำผึ้ง คนให้เข้ากัน แล้วดื่ม
• ผลบำรุงไตและบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอก ช่วยให้จิตใจสงบและมั่นคง ช่วยยืดอายุความเหนื่อยล้าและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

21. ชาเมล็ดต้นหอม

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • เมล็ดต้นหอมบำรุงตับและไต เสริมสร้างพลังหยาง และเสริมสร้างแก่นแท้ เป็นยาที่นิยมใช้เพื่อปรับปรุงการหลั่งเร็วและการหลั่งเร็วในเวลากลางคืน
• ฝึกฝน:
  1. ผัดเมล็ดต้นหอมด้วยไฟอ่อนจนสุกและมีกลิ่นหอม จากนั้นบดให้เป็นผงละเอียด
  2. รับประทานครั้งละ 1 ช้อนชา ชงกับน้ำเดือดดื่มเป็นชา
• ผลบำรุงตับและไตให้อบอุ่น เสริมสร้างพลังหยางและเสริมสร้างแก่นแท้ ตรงเข้าบำรุงและเพิ่มสมรรถภาพทางเพศโดยตรง

22. เป็ดตุ๋น Cordyceps Sinensis (ยาบำรุงขั้นสูง)

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • เห็ดถั่งเช่าบำรุงปอดและไต ระงับเลือดและขับเสมหะ ปรับสมดุลหยินและหยาง ฟื้นฟูแก่นแท้และพลังชี่
  • เป็ดแก่บำรุงหยินและเสริมสร้างกระเพาะอาหาร
• ฝึกฝน:
  1. นำเป็ดเก่ามาล้างทำความสะอาด หั่นเป็นชิ้นๆ แล้วลวก
  2. ใส่เนื้อเป็ด เห็ดถั่งเช่า และขิงหั่นบางๆ ลงในหม้อตุ๋น
  3. เติมน้ำแล้วนึ่งประมาณ 3 ชั่วโมง จากนั้นเติมเกลือตามชอบ
• ผลบำรุงปอดและไต ฟื้นฟูแก่นแท้และพลังชี่ เป็นยาบำรุงล้ำค่า เหมาะสำหรับผู้ที่พอมีกำลังซื้อ

23. ซิสตันเช เดร์สติโคลา และโจ๊กเนื้อแกะ

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • ซิสตันเช เดร์สติโคลาบำรุงไตให้แข็งแรง บำรุงธาตุและเลือด และเพิ่มความชุ่มชื้นให้ลำไส้ บรรเทาอาการท้องผูก อุ่นและชุ่มชื้นโดยไม่ทำให้แห้ง
  • เนื้อแกะวอร์มร่างกายส่วนกลางและส่วนล่าง
• ฝึกฝน:
  1. ต้ม Cistanche deserticola ในน้ำ เอากากออก และเก็บน้ำไว้
  2. ล้างเนื้อแกะแล้วหั่นเป็นชิ้น
  3. ต้มข้าวต้ม Cistanche deserticola กับเนื้อแกะให้เป็นโจ๊ก จากนั้นใส่ขิงและเกลือเล็กน้อยเพื่อปรุงรส
• ผลโจ๊กสมุนไพรอ่อนๆ นี้ช่วยบำรุงไตและเสริมสร้างหยาง ขณะเดียวกันก็บำรุงม้ามและกระเพาะอาหารด้วย

24. โจ๊กแตงกวาทะเลและข้าวฟ่าง

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • ปลิงทะเลบำรุงไต บำรุงธาตุ บำรุงโลหิต แก้กระหายน้ำ
  • ข้าวฟ่างช่วยเสริมสร้างม้ามและกระเพาะอาหาร
• ฝึกฝน:
  1. หั่นแตงกวาทะเลที่แช่ไว้เป็นชิ้นเล็กๆ
  2. ต้มลูกเดือยให้เป็นโจ๊ก
  3. ใส่แตงกวาทะเลหั่นชิ้นและขิงซอยลงไป ปรุงต่ออีก 10-15 นาที
  4. ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย น้ำมันงา และต้นหอมซอย
• ผลบำรุงไต บำรุงเลือด บำรุงเลือด ลดอาการแห้งกร้าน เสริมสร้างม้ามและกระเพาะอาหาร ยาบำรุงระดับไฮเอนด์ที่หาซื้อได้ในชีวิตประจำวัน

25. มะละกอตุ๋นนม (คลายเครียด)

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • มะละกอช่วยย่อยอาหาร ขับพยาธิ ขับลมและความชื้น และผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเอ็น เอนไซม์ที่มีอยู่ในนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
  • น้ำนมดูข้างบน.
• ฝึกฝน:
  1. ปอกเปลือกมะละกอและเอาเมล็ดออก จากนั้นหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
  2. ใส่มะละกอ น้ำตาลกรวด และน้ำเล็กน้อยลงในชามแล้วนึ่งเป็นเวลา 10 นาที
  3. เทนมลงไปแล้วนึ่งต่ออีก 1-2 นาที (หลีกเลี่ยงการต้มนานเกินไปเพื่อป้องกันการสูญเสียสารอาหารจากนม)
• ผลบำรุงหยินและเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวที่แห้งกร้าน ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ ของหวานแสนอร่อยสามารถช่วยคลายความตึงเครียดได้

26. ชากุหลาบ

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • ดอกกุหลาบส่งเสริมการไหลเวียนของชี่ บรรเทาอาการซึมเศร้า ปรับสมดุลเลือด และบรรเทาอาการปวด บรรเทาอาการชี่ของตับและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานที่บกพร่องจากความเครียด
• ฝึกฝน:
  1. นำดอกกุหลาบแห้ง 5-8 ดอกใส่ลงในถ้วย
  2. เทน้ำเดือดลงไปแล้วแช่ทิ้งไว้ 5 นาทีก่อนดื่ม
• ผลช่วยบรรเทาอาการตับ ปรับสมดุลชี่ สงบจิตใจ และบรรเทาอาการซึมเศร้า อารมณ์ดีนำไปสู่ประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น

27. เมล็ดฟักทอง (ของว่าง)

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • เมล็ดฟักทองเติมพลังชีวิต ลดการอักเสบ บรรเทาอาการปวด ขับสารพิษและกำจัดปรสิต อุดมไปด้วยสังกะสี แมกนีเซียม และกรดไขมัน มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพต่อมลูกหมาก
• ฝึกฝน:
  • ซื้อเมล็ดฟักทองดิบและไม่ผ่านการแปรรูปเพื่อรับประทานเป็นของว่างทุกวัน
• ผลปกป้องต่อมลูกหมากและเสริมสังกะสี ง่ายและมีประสิทธิภาพ

28. ซุปเนื้อลาและมันเทศ (ยาพื้นบ้าน)

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • เนื้อลาบำรุงพลังชี่และเลือด บำรุงหยินและหยาง มีคำกล่าวพื้นบ้านว่า "เนื้อมังกรบนฟ้า เนื้อลาบนดิน" เพราะเชื่อว่ามีสรรพคุณบำรุงร่างกายที่ดี
  • มันเทศบำรุงม้าม ปอด ไต
• ฝึกฝน:
  1. หั่นเนื้อลาเป็นชิ้นๆ แล้วลวก ปอกเปลือกแล้วหั่นมันเทศเป็นชิ้นๆ
  2. ปรุงเนื้อลา เผือก ขิงหั่น และโกจิเบอร์รี่เข้าด้วยกันจนเนื้อนุ่มและซุปข้น จากนั้นปรุงรสตามชอบ
• ผลบำรุงพลังชี่และเลือด บำรุงตับและไต เป็นอาหารเสริมจีนโบราณที่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงได้

29. อาหารเช้าที่สมดุล: ไข่ + ขนมปังโฮลวีต + อะโวคาโด

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • ไข่โปรตีนคุณภาพสูงและโคลีน
  • ขนมปังโฮลวีตคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้พลังงานที่เสถียร
  • อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดีและวิตามินอีซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• ฝึกฝน:
  • เพียงรวมเข้าด้วยกันแล้วรับประทานได้เลย
• ผลให้พลังงานอย่างต่อเนื่องและสารอาหารที่จำเป็น ช่วยวางรากฐานสำหรับวันอันสดใส

30. ดื่มน้ำให้มาก

• การวิเคราะห์ส่วนผสม:
  • น้ำภาวะขาดน้ำคือจุดเริ่มต้นของชีวิต แม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายและสมาธิได้
• ฝึกฝน:
  • ดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร ในปริมาณเล็กน้อยแต่บ่อยครั้ง
• ผลการรักษาอัตราการเผาผลาญและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตเป็นรากฐานของการบำบัดปรับสภาพทั้งหมด

---

ความเพียรและการรักษาแบบองค์รวมทั้งร่างกายและจิตใจ

การพัฒนาความอดทนเป็นกระบวนการที่เป็นระบบ และการปรับเปลี่ยนโภชนาการก็เป็นส่วนสำคัญ แต่ไม่ใช่ภาพรวมทั้งหมด โปรดจำประเด็นต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายสม่ำเสมอการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น จ็อกกิ้งและว่ายน้ำ) ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและปอด การฝึกความแข็งแรง (เช่น สควอทและเดดลิฟต์) จะช่วยส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
• การนอนหลับที่มีคุณภาพกลางคืนเป็นช่วงเวลาทองที่ร่างกายจะซ่อมแซมและหลั่งฮอร์โมน ดังนั้นควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมง
• การจัดการความเครียดค้นหาวิธีคลายเครียดที่เหมาะกับคุณ เช่น การทำสมาธิ หรือทำกิจกรรมตามงานอดิเรก
• เลิกนิสัยที่ไม่ดีการสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหลอดเลือดและสมดุลของฮอร์โมนได้อย่างร้ายแรง

อ่านเพิ่มเติม:

• 30 สูตรอาหารบำรุงไตและม้ามให้แข็งแรง (เหมาะสำหรับผู้ที่มีทั้งม้ามและไตพร่อง)
• ในทฤษฎีของแพทย์แผนจีน (TCM) การบำรุงไตคืออะไร?
• 30 สูตรบำรุงไตและบำรุงเลือด (เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะหยินของตับและไตและเลือดพร่อง)
• 30 สูตรบำรุงไต เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก (เหมาะสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอ หลังส่วนล่างและเข่าอ่อนแอ)