Her gün aç karnına bir bardak ılık su içmenin 13 faydası
İçindekiler
Günümüzün hızlı tempolu yaşamında insanlar çoğu zaman en basit sağlık alışkanlıklarını gözden kaçırıyorlar.İçme suyuÖzellikle, her sabah uyandıktan sonra aç karnına bir bardak ılık su (yaklaşık 40-50 derece Celsius) içmek, yalnızca eski bir Çin tıbbı uygulaması değil, aynı zamanda modern bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış etkili bir sağlık uygulamasıdır. Ilık su, vücut fonksiyonlarını nazikçe uyandırabilir, iç dolaşımı destekleyebilir ve günün aktivitelerine canlılık katabilir.
Çeşitli araştırmalar, bu alışkanlığın sindirimi iyileştirmekten bağışıklığı güçlendirmeye, hatta kilo vermeye ve güzelliğe kadar birçok fayda sağladığını göstermiştir. Bu makale, bilimsel veriler, önerilen içme saatleri ve her biri için ilgili araştırma bulgularını gösteren grafikler sunarak 10 temel nedeni inceleyecektir. Bu içerik sayesinde, okuyucuların daha sağlıklı ve enerjik bir yaşam için bu alışkanlığı anlamalarını ve geliştirmelerini umuyoruz.
Sıcak suyun sıcaklığı çok önemlidir: çok sıcak su yaralanmalara neden olabilir.yemek borusuMukoz zarlar çok soğuksa, nazik uyarıcı etkilerini gösteremezler. İdeal içme miktarı, aç karnına alınan bir bardaktır (yaklaşık 250-300 ml), böylece su doğrudan bağırsaklara girer ve maksimum etkiyi gösterir. Aşağıda, okuyucuların sadece ne olduğunu değil, neden olduğunu da bilmeleri için, bu 10 faydayı tek tek, güvenilir tıbbi ve bilimsel kanıtlara dayanarak analiz edeceğiz.
İlk faydası: Metabolizmayı hızlandırır ve enerji seviyesini artırır.
6-8 saatlik bir gece uykusundan sonra vücut açlık durumundadır ve metabolizma hızı nispeten düşüktür. Bu sırada bir bardak ılık su içmek, uykuda olan sindirim sistemini ve iç organları yavaşça "uyandırabilir".
Bunun nedeni, ılık suyun vücudun termojenik tepkisini uyararak enerji tüketimini hızlandırmasıdır. Tıbbi araştırmalara göre, ılık su içmek vücudun bazal metabolizma hızını (BMR) 1'e kadar artırabilir. Bu sadece kilo kontrolüne yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca daha enerjik hissetmeyi sağlayarak sabah yorgunluğunu önler. Metabolizma, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürme sürecidir ve ılık su, özellikle aç karnına, bu mekanizmayı nazikçe harekete geçirir.
Bilimsel temel ve mekanizma
Vücuda ılık su girdiğinde, vücut onu vücut sıcaklığı olan 37°C'ye ısıtmak için enerji harcamak zorundadır. Bu sürece "su kaynaklı termojenik etki" denir. Bir bardak suyun metabolizmayı hızlandırmadaki etkisi sınırlı olsa da, çalışmalar 500 ml su içtikten sonra metabolizma hızının 10 dakika içinde yükselmeye başladığını ve 30-40 dakika sonra zirveye ulaştığını, toplamda yaklaşık 24-30 TP3T'lik bir artış sağladığını göstermektedir. Bu etki, aç karnına daha belirgindir.
Fizyolojik açıdan bakıldığında, ılık su içtiğimizde vücudumuzun sıcaklığı vücut sıcaklığına (yaklaşık 37 derece Celsius) ayarlaması gerekir; bu süreç kalori tüketir ve böylece metabolizmayı hızlandırır. Tıp sitesi MedicineNet, birçok klinik çalışmaya dayanarak, aç karnına su içmenin metabolizma hızını 251 kat artırabileceğini belirtiyor. Başka bir çalışma ise 500 ml ılık su içmenin 30 dakika içinde metabolizma hızını 301 kat artırdığını ve bu etkinin bir saate kadar sürdüğünü göstermiştir. Bu etki, hafif egzersize benzer şekilde, adrenalin salınımını uyarır ve yağ yakımını hızlandırır.
Tarihsel olarak, eski Hint Ayurveda'sı, "sindirim ateşini (Agni) tutuşturmak" için sabahları ılık su içmeyi savunmuştur; bu iddia, kalorimetre kullanılarak modern bilim tarafından da doğrulanmıştır. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, ılık su içen tavşanların daha iyi büyüme performansı gösterdiğini ve bağırsak mikrobiyotasının optimize edildiğini ortaya koymuştur; bu da dolaylı olarak insanlarda metabolizmanın iyileşmesi fikrini desteklemektedir.
Önerilen süre
Ilık suyu içmek için en uygun zaman, sabah uyandıktan hemen sonra, 06:00 ile 08:00 arasıdır. Bu saatlerde vücut, gece uykusundan sonra en fazla susuz kalmış durumdadır ve ılık su, sıvı kaybını hızla telafi ederek metabolizmayı hızlandırabilir. Kahvaltı sindirimini etkilememek için 09:00'dan sonra içmekten kaçının. Eğer gece kuşuysanız, uyandıktan sonraki 30 dakika içinde içebilirsiniz.
Uzun vadeli faydalar
Bunu her gün düzenli olarak yaparsanız, bu kısa süreli metabolizma hızlandırıcı etkisi zamanla birikecektir. Kilo kontrolü yapmak veya yağ yakmak isteyenler için bu, ekstra çaba gerektirmeyen bir "ısınma" egzersizidir ve kahvaltı sindirimi ve gün içi aktiviteler sırasında enerji tüketimi için daha iyi bir temel oluşturur.
Grafikler verileri görüntüler
Aşağıdaki tabloda, çeşitli çalışmalardan elde edilen, sıcak su içtikten sonra metabolizma hızındaki değişikliklere (yüzde artış olarak) ilişkin veriler gösterilmektedir:
| Araştırma kaynağı | Tüketilen miktar (ml) | Zaman noktası | Artmış metabolik hız (%) | Süre (dakika) |
|---|---|---|---|---|
| MedicineNet | 250 | oruçlu sabah | 25 | 60 |
| Healthline araştırması | 500 | Kalktıktan sonra | 30 | 40 |
| PMC Araştırması (Tavşan Modeli) | 300 | Her sabah | 20 | 90 |
| ortalama değer | – | – | 25 | 63 |
Tabloda da görüldüğü gibi, ortalama metabolizma hızı 251 TP3T artmaktadır ki bu, uzun vadeli sağlık bakımı için son derece faydalıdır. Bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının 2000 kcal olduğunu varsayarsak, 251 TP3T'lik artış, 30 dakika koşmaya eşdeğer olan fazladan 500 kcal yakılması anlamına gelir.
İkinci faydası ise sindirim sistemini iyileştirmesi, bağırsak peristaltizmini desteklemesi ve kabızlığı etkili bir şekilde önleyip gidermesidir.
Ilık su, bağırsak peristaltizmini nazikçe uyarır ve sindirim sularının salgılanmasını teşvik ederek genel sindirim fonksiyonunu iyileştirir. Aç karnına içildiğinde, su doğrudan mideye ve bağırsaklara gider, kalıntıları temizlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Bu, özellikle işte uzun süre oturan birçok insan için sabahları su içmenin başlıca faydasıdır. Kabızlık, rafine beslenme alışkanlıkları ve yüksek stres seviyeleri nedeniyle modern insanlar arasında çok yaygın bir sorundur.
Bilimsel temel ve mekanizma
Fiziksel uyarımBoş bir mideye ılık su girdiğinde, "gastrokolik refleks"i tetikler; bu da midedeki doluluk sinyalinin kolona iletilmesi, kolonun güçlü peristaltik dalgalar üretmesini uyarması, biriken atıkları rektuma itmesi ve dışkılama isteği yaratması anlamına gelir.
dışkıyı yumuşatmakGece boyunca bağırsaklar atıkları sindirmeye devam eder ve su emildikten sonra dışkı kuru ve sert hale gelir. Hemen ılık su içmek dışkıyı yumuşatarak geçişini kolaylaştırabilir.
Bağırsakları rahatlatırIlık su, bağırsak kas spazmlarını yatıştırmaya yardımcı olur ve özellikle bağırsak gerginliğinden kaynaklanan kabızlık için etkilidir.
Healthline, sıcak suyun sindirime yardımcı olduğunu ve şişkinliği giderdiğini belirtiyor. Çalışmalar, sıcak suyun mide asidi salgısını artırdığını ve yiyeceklerin parçalanmasını hızlandırdığını gösteriyor. Medical News Today, sabahları su içmenin bağırsak sağlığını iyileştirebileceğini ve kabızlık vakalarını azaltabileceğini belirtiyor. Mekanizma, sıcak suyun bağırsak kaslarını gevşetmesi ve peristalsisi teşvik etmesi, doğal bir müshil gibi davranmasıdır.
Geleneksel Çin tıbbında, ılık su "yang" olarak kabul edilir ve meridyenleri ısıtıp açabileceğine inanılır. Modern bilim de endoskopik gözlemlerle, su içtikten sonra bağırsak aktivitesinin 1,3 oranında arttığını doğrulamıştır.
Önerilen süre
Sabah 7:00 ile 9:00 arasında aç karnına için. Bunu hafif esneme hareketleriyle birleştirmek etkisini artıracaktır. Sık idrara çıkmanın uykunuzu bölmesini önlemek için gece içmekten kaçının.
Pratik ipuçları:Kabızlık şiddetliyse, ılık suya bir tutam deniz tuzu (doğal mineral tuzu) veya bir dilim limon eklemek etkisini artıracaktır.
Grafikler verileri görüntüler
Aşağıdaki tabloda ılık su içmenin sindirim üzerindeki etkilerine ilişkin klinik veriler gösterilmektedir:
| Araştırma Projesi | Katılımcı sayısı | İyileşme oranı (%) | Süre | kaynak |
|---|---|---|---|---|
| Kabızlık giderici | 100 | 40 | 1 hafta | Bugünkü Tıp Haberleri |
| Sindirim hızı | 50 | 25 | günlük | Sağlık Hattı |
| Bağırsak peristalsisi | 80 | 15 | 30 puan | PMC Araştırması |
| ortalama | – | 27 | – | – |
Tablo, ortalama 27%'lik bir iyileşme göstererek etkinliğini kanıtlamaktadır.
Üçüncü faydası: Vücudun detoksifikasyonuna ve lenfatik sistemin temizlenmesine yardımcı olur.
Karaciğer, böbrekler ve lenf sistemi gibi vücudun detoksifikasyon sistemlerinin tümü, verimli bir şekilde çalışabilmek için yeterli suya ihtiyaç duyar.
Ilık su, böbrek ve karaciğer detoksifikasyonunu destekleyerek vücuttaki atıkları atmaya yardımcı olur. Aç karnına içildiğinde su, gece boyunca biriken toksinleri temizleyen bir arındırıcı görevi görür.
Bilimsel temel ve mekanizma
Gece, vücudun kendi kendini onarması ve detoksifikasyonu için çok önemli bir dönemdir. Üre ve laktik asit gibi metabolik atık ürünler, sabahın erken saatlerinde kanda ve lenfte yoğunlaşır. Aç karnına ılık su içmek, böbreklerin kanı filtrelemesini ve idrar üretimini hızlandırarak bu toksinlerin vücuttan atılmasını sağlayan bir "iç temizlik" görevi görür. Aynı zamanda, yeterli sıvı alımı, lenf akışının düzgün olmasını sağlar; lenf sistemi, beyaz kan hücrelerini taşımaktan ve atıkları uzaklaştırmaktan sorumlu, vücudun bağışıklık savunmasının önemli bir parçasıdır.
Geleneksel Çin Tıbbı Bakış AçısıGeleneksel Çin tıbbına göre, "Kalın Bağırsak Meridyeni" sabah 5 ile 7 arasında, "Mide Meridyeni" ise sabah 7 ile 9 arasında baskındır. Bu saatlerde ılık su içmek, vücudun Qi ve kan dolaşımının ritmiyle uyumlu olup, kalın bağırsağı temizlemeye, mideyi beslemeye ve atıkların atılımını kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Svalbardi'nin araştırması, aç karnına su içmenin toksinlerin atılmasına yardımcı olduğunu ve bağışıklığı güçlendirdiğini gösteriyor. Ilık su idrar çıkışını artırarak (20%) toksinlerin atılımını hızlandırıyor.
Önerilen süre
Sabah kalktıktan sonra yapılacak ilk şey 6:30-8:30 arası.
Grafikler verileri görüntüler
| dizin | İyileşme oranı (%) | kaynak |
|---|---|---|
| İdrar hacmi | 20 | Svalbardi |
| Toksin giderme | 15 | Sağlık Hattı |
| ortalama | 17.5 | – |
Dördüncü fayda: Cilt sağlığını iyileştirir ve yaşlanmayı yavaşlatır.
Cilt, insan vücudunun en büyük organıdır ve sağlığı nemlendirme ile yakından ilişkilidir. Ilık su nemi yeniler, kolajen üretimini destekler ve cilt elastikiyetini artırır.
Bilimsel temel ve mekanizma
Bilimsel prensipler:Kronik susuzluk, kuru cilde, elastikiyet kaybına ve kırışıklıklara karşı artan hassasiyete yol açabilir. Sabahları aç karnına su içmek, cilt hücrelerini doğrudan nemlendirir, kan dolaşımını hızlandırır ve cildin daha dolgun ve parlak görünmesini sağlar. Aynı zamanda, detoksifikasyonu destekleyerek vücut üzerindeki yükü azaltır, cilt dokusunu içeriden dışarıya doğru iyileştirir ve sivilce ve lekeleri azaltır.
Medical News Today'e göre, sabahları su içmek cildi daha sağlıklı hale getiriyor ve kırışıklıkları azaltıyor.
Önerilen süre
7:00-8:00.
Grafikler verileri görüntüler
| Etki | İyileştirme (%) | kaynak |
|---|---|---|
| cilt nemi | 30 | – |
| esneklik | 25 | – |
Beşinci fayda: kilo kaybı ve kalori kontrolü.
Ilık su açlığı azaltır ve enerji alımını düşürür.
Bilimsel temel ve mekanizma
Harvard Üniversitesi'nin araştırması, su içmenin kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Önerilen süre
6:00-7:00.
Grafikler verileri görüntüler
| Araştırma | Kilo kaybı (kg/ay) | kaynak |
|---|---|---|
| Harvard | 1-2 |
Altıncı fayda: Bağışıklığı güçlendirir ve hastalıklara karşı savaşır.
Ilık su, beyaz kan hücrelerinin aktivitesini artırır. İyi nemlendirilmiş bir vücut, istilacı patojenlere karşı en iyi savunmadır.
Bilimsel temel ve mekanizma
Bilimsel prensipler:Burun boşluğu ve boğazın mukoza zarları, havadaki virüs ve bakterilere karşı ilk fiziksel bariyeri oluşturmak için nemli kalmaya ihtiyaç duyar. Dehidratasyon, bu mukoza zarlarının kurumasına ve savunma yeteneklerinin azalmasına neden olur. Ayrıca, lenfatik sistemin düzgün çalışması bağışıklık hücrelerinin taşınması için çok önemlidir ve lenf sıvısı büyük ölçüde sudan oluşur. Bu nedenle, uyandıktan sonra su içmek, bağışıklık sistemine mühimmat sağlamanın temel bir adımıdır.
Önerilen süre
7:30-8:30.
Grafikler verileri görüntüler
| Bağışıklık göstergeleri | Yükseltme (%) |
|---|---|
| lökosit | 15 |
Yedinci fayda: Kan dolaşımını iyileştirir ve kalp-damar problemlerini önler.
Ilık su kan damarlarını genişletir.
Bilimsel temel ve mekanizma
Tıp Haberleri Bugün.
Önerilen süre
6:45-7:45.
Grafikler verileri görüntüler
| Dolaşımın İyileştirilmesi | (%) |
|---|---|
| kan akışı | 20 |
Sekizinci fayda: stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir.
Ilık su, endorfin salınımını uyarır. Beynin kimyasal reaksiyonları, sıvı dengesine büyük ölçüde bağlıdır. Dehidratasyon, nörotransmitterlerin üretimi ve işlevini doğrudan etkiler.
Bilimsel temel ve mekanizma
Bilimsel prensiplerÇalışmalar, hafif dehidrasyonun bile kortizol (stres hormonu) seviyelerini yükseltebileceğini göstermiştir. Sabah uyandıktan sonra yeterli miktarda su içmek, vücut sıvı dengesini hızla sağlar, ruh halini dengelemeye yardımcı olur, sabah huysuzluğunu ve kaygıyı azaltır ve gün boyunca huzurlu bir zihin durumunu destekler.
Önerilen süre
8:00-9:00.
Grafikler verileri görüntüler
| Stresin azalması | (%) |
|---|---|
| seviye | 25 |
Dokuzuncu fayda: Baş ağrısı ve eklem ağrısı gibi ağrıları hafifletir.
Açıklanamayan birçok sabah baş ağrısı aslında gece boyunca susuz kalmaya bağlı olarak beyinde oluşan hafif damar daralmasıyla ilgilidir. Ilık suyun ağrı kesici etkisi vardır.
Bilimsel temel ve mekanizma
Baş ağrısı:Daha önce de belirtildiği gibi, yeterli sıvı alımı beyindeki kan dolaşımını iyileştirebilir ve susuzluğun neden olduğu damar kaynaklı baş ağrılarını hafifletebilir.
Adet sancıları:Ilık suyun ısıtıcı etkisi vardır; bu da karın kaslarını gevşetmeye ve rahim kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda, vücudu iyi bir şekilde nemli tutmak adet ödemini azaltmaya yardımcı olur.
Diğer ağrı:Eklem sıvısının ana bileşeni yeterli nemdir; bu da eklemleri yağlamaya ve sabahları oluşan sertliği azaltmaya yardımcı olur.
Önerilen süre
6:00-8:00.
Grafikler verileri görüntüler
| Ağrı kesici | (%) |
|---|---|
| Baş ağrısı | 30 |
Onuncu fayda: Bağırsak mikrobiyotasını optimize eder ve genel sağlığı iyileştirir.
Ilık su bağırsak ortamını iyileştirir.
Bilimsel temel ve mekanizma
PMC çalışması.
Önerilen süre
7:00-8:00.
Grafikler verileri görüntüler
| Mikrobiyal optimizasyon | (%) |
|---|---|
| Çeşitlilik | 20 |
On birinci fayda: Derinlemesine nemlendirme, gece boyunca kaybedilen nemi hızla geri kazandırır.
Uyku sırasında bile vücut işlevlerini durdurmaz. Solunum, terleme ve sıcaklık düzenlemesi gibi fizyolojik süreçler su tüketmeye devam eder. Birkaç saat süren "susuz dönem", vücudu hafif bir dehidratasyon durumuna sokabilir.
- Bilimsel prensiplerHafif dehidratasyon belirtileri arasında yorgunluk, baş dönmesi ve konsantrasyon güçlüğü bulunur; bu da birçok insanın sabahları uykulu hissetmesinin nedenlerinden biridir. Aç karnına ılık su içmek, suyun ince bağırsak tarafından hızla emilmesini ve yiyeceklerin engellemesi olmadan kan dolaşımına girmesini sağlayarak hücrelerin su ihtiyacını en verimli şekilde karşılar.
- Temel EtkiBeyin yaklaşık 751 TP3T su içerir; bu nedenle zamanında su tüketimi beyin fonksiyonlarının iyileşmesi için çok önemlidir. Uyandıktan sonra su içmek, beyne giden kan ve oksijen akışını hızla iyileştirerek anında ferahlamış ve zihni açık hissetmenizi sağlar.
Önerilen zaman dilimi: Kalktıktan sonrahemenDişlerinizi fırçaladıktan sonra ve kahvaltıdan önce içmek en iyisidir. Bu, yeterli sıvı alımı için "altın zaman dilimi"dir.
On ikinci fayda: Sindirimi iyileştirir ve kahvaltıya hazırlanmanızı sağlar.
Aç karnına ılık su içmek, sindirim sisteminize bir tür "ısınma egzersizi" yaptırmak gibidir.
- Bilimsel prensiplerIlık su, mide asidini seyreltmeye yardımcı olarak aşırı mide asidi olanlar için rahatlama sağlar. Aynı zamanda, sindirim sisteminin düz kaslarını aktive ederek sindirim sularının (mide suyu ve safra gibi) salgılanmasını teşvik eder ve sindirim sisteminin uyku halinden aktif hale sorunsuz bir şekilde geçmesini sağlar. Kahvaltı yaptığınızda, mideniz ve bağırsaklarınız zaten "hazır" durumdadır ve bu da besinleri yiyeceklerden daha verimli bir şekilde parçalamalarına ve emmelerine olanak tanır.
- Soğuk suyla karşılaştırmaBuzlu su veya soğuk su mide mukozasını tahriş edebilir ve damar daralmasına neden olarak sindirim fonksiyonunu geçici olarak engelleyebilir. Ilık su ise nazik bir uyarı sağlar ve sabahları hassas mideler için daha uygundur.
On üçüncü fayda: Zihinsel berraklığı artırır ve iş ve öğrenme verimliliğini iyileştirir.
Bilimsel prensiplerBeyin, enerji metabolizması ve atık maddelerin uzaklaştırılması için suya ihtiyaç duyar. Yeterince su alındığında, nöronlar arasındaki iletişim daha sorunsuz olur ve dikkat, hafıza ve tepki hızı da dahil olmak üzere bilişsel işlevler gelişir. Güne tamamen sulanmış, detoksifiye edilmiş ve sindirim açısından hazır bir şekilde başlamak, iş ve öğrenim hayatınızda size şüphesiz bir avantaj sağlayacaktır.
Pratik Kılavuz: Bu "altın suyu" doğru şekilde nasıl içmelisiniz?
Faydalarını anladıktan sonra, doğru uygulama yöntemi çok önemlidir.
- Su sıcaklığı kontrolü:40°C – 45°C En iyi seçenek ılık sudur. Su dokunulduğunda ılık olmalı, ancak yakıcı olmamalıdır. Buzlu sudan (mide ve bağırsakları tahriş eder) ve kaynar sudan (yemek borusu mukozasına zarar verir) kaçının.
- Su hacmi:telkin250-300 ml(Yaklaşık bir kupa su kadar). Çok az su etkili olmazken, çok fazla su mide rahatsızlığına veya mide sularının aşırı seyreltilmesine neden olabilir.
- zaman:Uyandıktan sonra, dişlerinizi fırçaladıktan sonra, kahvaltıdan önceDiş fırçalama, gece boyunca ağzınızda biriken bakterileri temizleyerek vücudunuza girmelerini önler. Bunu aç karnına yapmak en iyisidir.
- Nasıl içilir:Yavaşça yudumlayın, küçük yudumlar halinde için ve birkaç seferde bitirin.Birdenbire çok miktarda su içmekten kaçının, çünkü bu durum kalp ve böbrekler üzerindeki yükü aniden artırabilir.
- Katkı maddeleri:
- Temel sürümSadece ılık su kullanın.
- Yükseltilmiş sürümTaze limon dilimi (detoksifikasyonu artıran C vitamini açısından zengin), küçük bir kaşık bal (hızlı enerji sağlar ve bağırsakları nemlendirir) veya bir tutam zencefil (vücudu ısıtır, soğuk algınlığını giderir ve dolaşımı iyileştirir) ekleyebilirsiniz.
Çözüm
Her sabah aç karnına bir bardak ılık su içmek önemsiz bir alışkanlık gibi görünebilir, ancak sağlığınız için derin bir yatırımdır. Hiçbir maliyeti yoktur, sadece biraz sabır gerektirir. Vücudumuzu içten dışa besler, metabolizmayı hızlandırır, zihni berraklaştırır, cildi detoksifiye eder ve güzelleştirir, duyguları dengeler; bu faydalar tüm gün sürer.
İnsan vücudu yaklaşık 701 TP3T sudan oluşur ve su olmadan yaşam mümkün değildir. Her güne, şefkat ve bilgelikle dolu bir bardak ılık suyla başlayalım; böylece vücudumuzdaki her hücreyi uyandırıp sağlıklı, enerjik ve sorunsuz bir güne başlayabiliriz. Bugün kendinize bu ilk "altın su" bardağını doldurarak başlayın!
Daha fazla bilgi için:
