60 yaşından sonra bacaklarınızı güçlendirmek için yatmadan önce 3 çeşit vitamin takviyesi alın

Ses indirme

Çince versiyonu

60 yaşından sonra bacaklarınız artık sadece kas ve eklemlerden ibaret değildir. Onlar sizin temeliniz, denge sisteminiz ve bağımsızlığa açılan kapınızdır. Bacaklarınız güçlü ve kuvvetli olduğunda, özgürce hareket edebilir, merdivenleri kolayca çıkabilir ve düşme endişesi duymadan alışveriş yapabilirsiniz.

Ama bacak gücünüz zayıfladığında her şey değişir. Kısa yürüyüşler maraton gibi gelir, tökezleme riski tavan yapar ve hatta sandalyeden kalkmak bile zorlaşır. İşte bu yüzden insanlara bacaklarınızın can simidiniz olduğunu ve 60 yaşını geçtiğinizde onları korumanın yapabileceğiniz en akıllıca şeylerden biri olduğunu söylüyorum.

Acı gerçek şu ki, bacak kuvveti bir gecede kaybolmaz; kaslarınızı yeterince çalıştırmadığınız veya kas gelişimi için gereken besinleri almadığınız için her yıl yavaş yavaş azalır. Bu kas kütlesi kaybına sarkopeni denir ve yaşlı yetişkinlerde sakatlığın önde gelen nedenlerinden biridir. İyi haber şu ki, sarkopeni kaçınılmaz değildir.

Bunu durdurabilir ve hatta çoğu durumda tersine çevirebilirsiniz, ancak bunun için farkındalık, günlük eylemler ve zihniyette bir değişim gerekir. Güçlü bacaklar güçlü denge anlamına gelir ve denge sadece dik durmaktan ibaret değildir; dik mi kalacağınızı yoksa düşüp düşmeyeceğinizi belirler. Yaşlı yetişkinlerde düşmeler sadece rahatsızlığa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm hayatınızı bir anda değiştirebilir.

Kalça kırığı aylarca süren rehabilitasyon veya daha da kötüsü, kalıcı hareket kabiliyeti kaybı gerektirebilir. Ancak bacak kaslarınız güçlü olduğunda, bir kaza anında gerekli kontrolü sağlayarak amortisör ve dengeleyici görevi görürler. Bacak kuvveti aynı zamanda eklemlerinizi de korur.

Uyluk, baldır ve kalça kaslarınız güçlü olduğunda, dizleriniz ve kalçalarınız üzerindeki baskı azalır, böylece ağrı ve yıpranma azalır. Zayıf kaslar, eklemlerinizi olması gerekenden daha fazla yük taşımaya zorlayarak artrit başlangıcını hızlandırır ve hareket kabiliyetinizi daha da kısıtlar. Dahası, çoğu insan güçlü bacakların kalp için de iyi olduğunun farkında değildir.

Yürümek, merdiven çıkmak ve oturma pozisyonundan tekrar tekrar ayağa kalkmak kan dolaşımını hızlandırabilir, kan basıncını düşürebilir ve kardiyovasküler sağlığı koruyabilir. 60 yaşından sonra egzersiz yapmak ve bacak gücünü korumak pahalı ekipmanlar veya uzun spor salonu seansları gerektirmez. Squat, step ve tempolu yürüyüş gibi basit ve sürekli hareketler kaslarınızı etkili bir şekilde uyararak aktif kalmalarını ve büyümelerini sağlar. Her gün ellerinizi kullanmadan sandalyeden kalkmak bile çok etkili bir egzersiz biçimidir.

Önemli olan, kaslarınızı düzenli olarak zorlamaktır. Kaslarınızın normalden daha fazla egzersiz yapması gerekmiyorsa, adapte olup güçlenemezler. Beslenme de önemli bir rol oynar.

Kaslarınızın iyileşmesi ve yeniden yapılanması için yüksek kaliteli proteine, yeterli vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. Yeterli protein almazsanız veya D vitamini, magnezyum ve B12 vitamini gibi temel besinleri almazsanız, kaslarınızın iyileşmesi yavaşlar. Beslenme eksikliklerini egzersizle telafi edemezsiniz.

Sonuç olarak, 60 yaşından sonra bacak gücünüzü artırmak sadece fiziksel sağlıkla ilgili değil; esnekliği, bağımsızlığı ve özgüveni korumakla da ilgilidir. Gücünüzü artırmak için attığınız her adım, özgürlüğünüze yaptığınız bir yatırımdır. Bunu fark etmek için düşmeyi veya güçsüzleşmeyi beklemeyin.

Hemen başlayın, çünkü ne kadar uzun beklerseniz, kaybedilen besinleri geri kazanmak o kadar zorlaşır. D vitamini en yanlış anlaşılan besinlerden biridir, ancak özellikle 60 yaşından sonra sağlık için olmazsa olmazdır. Çoğu kişi D vitaminini kemik vitamini olarak düşünür ve kalsiyum emilimine ve kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olsa da, bu sadece işin bir parçasıdır.

D vitamini güçlü bir kas besinidir, hormon düzenleyicidir ve sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasında önemli bir faktördür. D vitamini olmadan vücudunuz düzgün çalışamaz. Kas gücü söz konusu olduğunda, D vitamini bir motorun ateşleme anahtarı gibidir.

Kaslarınızın düzgün bir şekilde kasılıp güç üretmesi için buna ihtiyacı vardır. Aksi takdirde, ayaklarınızda halsiz, güçsüz ve dengesiz hissedersiniz. Bu, düşük D vitamini seviyelerine sahip yaşlı yetişkinlerin düşmeye daha yatkın olmasının nedenlerinden biridir.

Bu sadece kırılgan kemiklerle ilgili bir sorun değil; aynı zamanda kas güçsüzlüğü ve halsizliği de içeriyor. Bacaklarınız D vitamini eksikliğine karşı özellikle hassastır. D vitamini seviyesi düşük olan kişiler genellikle bacaklarında ağırlık, merdiven çıkmada zorluk veya genel yorgunluk gibi tek başına egzersizle giderilemeyen hislerden şikayet ederler.

Endişe verici olan şey, 60 yaş üstü birçok insanın farkında bile olmadan tehlikeli derecede düşük D vitamini seviyelerine sahip olmasıdır. Neden mi? Çünkü vücudumuzun D vitamini sentezlemek için güneş ışığına ihtiyacı vardır ve yaşlandıkça cildin D vitamini sentezleme verimliliği azalır. Ayrıca, birçok insan zamanının çoğunu iç mekanlarda geçirir veya yoğun güneş kremi kullanır, bu da uzun süreli D vitamini eksikliğine yol açar.

Sağlıklı bir beslenme düzeni ve yeterli egzersizle bile, D vitamini eksikliği fiziksel performansınızı yarı yarıya düşürebilir. D vitaminini yalnızca yiyeceklerden elde etmek oldukça zordur. Yağlı balıklar (somon ve sardalya gibi), yumurta sarısı ve bazı zenginleştirilmiş süt ürünleri D vitamini içerse de, miktarları nispeten düşüktür.

Bu nedenle, özellikle soğuk iklimlerde yaşayanlar veya nadiren dışarıda vakit geçirenler için güneş ışığına maruz kalmak veya D vitamini takviyesi almak sıklıkla gereklidir. Takviye olarak D3 vitamini, vücudun en kolay emdiği ve kullandığı formdur. Sağlıklı yağlar içeren bir öğünle birlikte almak da vücudun daha etkili bir şekilde emmesine yardımcı olabilir.

D vitamini tek başına da işlev göremez. Magnezyum ve K2 vitamini ile sinerjik olarak çalışarak kalsiyumun damar sertliğine veya eklemlerde birikmesine neden olmak yerine kemik ve kaslarda birikmesini sağlar. Bu nedenle dengeli beslenme çok önemlidir.

Sadece tek bir besin tüketip, onun işlevine yardımcı olan diğerlerini görmezden gelmemelisiniz. Sağlıklı D vitamini seviyelerini korumak, laboratuvar test sonuçlarının peşinden koşmakla ilgili değil, kaslarınızın gerektiğinde düzgün çalışmasını, dengenizin keskin kalmasını ve enerji seviyelerinizin istikrarlı olmasını sağlamakla ilgilidir.

Bunu istikrarınıza, bağımsızlığınıza ve uzun vadeli canlılığınıza bir yatırım olarak görün. 60 yaşından sonra vücudunuzun düşük enerjili bir durumda çalışmasına izin verecek vaktiniz olmaz. Yeterli D Vitamini almak, bacaklarınızda, enerjinizde ve özgüveninizde günlük değişiklikler sağlayacaktır.

Magnezyum, çoğu insanın aklına gelmeyen minerallerden biridir, ancak vücudunuzdaki yüzlerce fizyolojik süreci her gün sessizce kontrol eder. 60 yaşın üzerindeyseniz ve kas krampları, bacak rahatsızlığı veya yetersiz uyku çekiyorsanız, magnezyum muhtemelen bu sorunların nedenlerinden biridir. Magnezyum sadece bir besin maddesinden çok daha fazlasıdır; normal kas fonksiyonunun, sinir iletişiminin ve fiziksel iyileşmenin sürdürülmesi için gereklidir.

Yeterli magnezyum olmadan, ne kadar iyi beslenirseniz beslenin veya ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, vücudunuz optimum şekilde çalışmaz. Magnezyumun en önemli işlevlerinden biri kasların gevşemesine yardımcı olmasıdır. Kalsiyumun kas kasılmasını desteklediğini duymuş olabilirsiniz, ancak birçok kişi magnezyumun kasların dengelenmesinde önemli bir rol oynadığının farkında değildir.

Kasların kasılma sonrasında gevşemesini sağlar. Bu olmadan, kaslar gergin kalır ve özellikle geceleri kramp girebilir. Ani kas krampları veya huzursuz bacak semptomları derin uykuya dalmanızı engelleyebilir.

Bu genellikle vücudunuzun size "Hey, magnezyum eksikliğim var" demesidir. Daha da kötüsü, 60 yaşından sonra yiyeceklerden magnezyum emme yeteneğiniz azalır ve bu da sizi magnezyum eksikliğine daha yatkın hale getirir. Magnezyum ayrıca sinir-kas iletişiminde de önemli bir rol oynar. Her adım attığınızda, merdiven çıktığınızda veya bir şeye uzandığınızda, beyninizden kaslarınıza küçük elektrik sinyalleri iletilir.

Magnezyum, bu sinyallerin düzenlenmesine yardımcı olarak onları akıcı ve kontrol edilebilir hale getirir. Magnezyum seviyeleri düştüğünde, sinir iletişimi daha az verimli hale gelir ve daha yavaş tepki süreleri, daha zayıf kavrama veya düşme olasılığının artması gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Bu durum sadece can sıkıcı değil, aynı zamanda tehlikelidir de, çünkü zayıf nöromüsküler koordinasyon, yaşlı yetişkinlerde düşmelerin önde gelen nedenlerinden biridir.

Magnezyumun gözden kaçan bir diğer faydası da iyileşmeye yardımcı olmasıdır. Gün içinde aktif olduğunuzda, ister egzersiz yapın, ister bahçeyle uğraşın, ister sadece yürüyüş yapın, kaslarınız hafif bir stres ve hasara maruz kalır. Bu tamamen normaldir ve aslında sizi daha güçlü kılan da budur, ancak kaslarınızın kendilerini onarması için doğru minerallere ihtiyacı vardır.

Magnezyum, protein sentezine yardımcı olur, iltihabı azaltır ve verimli enerji üretimini sağlayarak dinlenirken vücudunuzun kendini yenilemesini sağlar. Magnezyumu genellikle gece almanızı önermemin nedenlerinden biri de budur. Kaslarınızın gevşemesine, uykunuzun iyileşmesine ve vücudunuzun gece iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamasına yardımcı olabilir.

Magnezyum birçok besinde bulunur, ancak çoğu insan yeterli miktarda almaz. Kuruyemişler, tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve bitter çikolata magnezyum açısından zengindir. Sorun şu ki, bu besinlerin çoğu günümüz beslenmesinde magnezyum açısından düşük seviyededir ve bunları tüketseniz bile, modern tarım toprağın magnezyum içeriğini azaltmıştır, bu da bu besinlerin eskisinden daha az magnezyum içerdiği anlamına gelir.

Bu nedenle, özellikle 60 yaş üstü kişiler için besin takviyesi almak akıllıca bir harekettir. Doğru dozaj formunu seçmek de önemlidir. Magnezyum glisin ve magnezyum sitrat iyi emilir ve mideye zarar vermez.

Magnezyum oksitten kaçının; ucuz olmasına rağmen vücudunuz onu zar zor emebilir. Magnezyum alımı sadece takviye olarak alınmakla kalmaz, aynı zamanda onu hücrelerinize alarak gerçek anlamda işlev görmesini de sağlar. Daha güçlü bacaklar, daha iyi denge, daha az gece krampı ve daha derin uyku istiyorsanız magnezyum olmazsa olmazdır.

Temeldir. Kaslarınızın düzgün çalışmasını ve sinirlerinizin keskin kalmasını sağlayan bir buji gibidir. 60 yaş ve üzeri kişiler için her avantaj hayati önem taşır ve magnezyum göz ardı edilemeyecek bir kaynaktır.

B12 vitamini, normal kas, sinir ve beyin fonksiyonlarının korunması için gerekli bir besindir, ancak 60 yaş üstü kişilerde en sık görülen eksikliklerden biridir. Sağlıklı beslenseniz, egzersiz yapsanız ve hatta başka vitaminler alsanız bile, B12 eksikliği vücudunuzu güçsüz hissettirebilir. Bu vitamin, evinizdeki elektrik kabloları gibidir.

Hasarlı veya yıpranmışsa, ne kadar enerji harcarsanız harcayın düzgün çalışmaz. B12 vitamininin temel işlevi sinir sağlığını korumaktır. İster sandalyeden kalkmak, ister kaldırıma çıkmak, ister engebeli bir zeminde dengeyi korumak olsun, yaptığınız her kas hareketi beyin ve kaslar arasındaki net iletişime bağlıdır.

B12 vitamini, sinirleri çevreleyen koruyucu zar olan miyelin üretimine yardımcı olur. B12 vitamini eksikliği, miyelinin parçalanmasına ve beyinde bilgi iletiminin yavaşlamasına veya bozulmasına neden olabilir. Bu durum kas güçsüzlüğüne, bacaklarda ve ayaklarda karıncalanmaya, reaksiyon süresinin yavaşlamasına ve hatta denge sorunlarına yol açabilir.

Zamanla bu sorunlar düşmelerin artmasına, yorgunluğun artmasına ve bağımsızlığın azalmasına yol açabilir. B12 vitamini ayrıca kırmızı kan hücresi üretimi için de önemlidir. Kırmızı kan hücreleri, oksijeni akciğerlerden bacak kasları da dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerine taşımaktan sorumludur.

B12 vitamini eksikliği, kaslarınızın yeterli oksijen alamaması anlamına gelen anemiye yol açabilir. Bu durum, sürekli yorgunluğa, yürürken nefes darlığına ve fiziksel aktivitede zorluğa neden olabilir. Birçok kişi bunu yaşlanmaya bağlasa da, aslında genellikle B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanan kademeli enerji azalmasından kaynaklanır.

Yaşlandıkça işler daha da zorlaşır. Mideniz, yiyeceklerden B12 vitamini salınımı için gerekli olan mide asidi ve sindirim enzimlerini daha az üretir.

Bu, et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi B12 vitamini açısından zengin bol miktarda besin tüketseniz bile, beklediğinizden çok daha az B12 vitamini emebileceğiniz anlamına gelir. Yaşlı yetişkinlerde B12 vitamini eksikliğinin bu kadar yaygın olmasının ve belirtiler kötüleşene kadar belirgin bir belirti göstermeden sessizce ortaya çıkmasının nedeni budur. İyi haber şu ki, B12 vitamini takviyesi kolaydır.

Tablet, dil altı damla, sprey ve enjeksiyon formları mevcuttur. Birçok kişi için 60'tan fazla dil altı veya enjeksiyon formülasyonu en etkilidir çünkü sindirim sistemini atlayıp doğrudan kan dolaşımına girerler. Bir takviye seçiyorsanız, metilkobalamin veya adenosilkobalamin arayın.

Bunlar, vücudun hemen kullanabileceği aktif vitaminlerdir. Sağlıklı B12 vitamini seviyelerini korumak, yalnızca B12 vitamini eksikliğini önlemekle kalmaz, aynı zamanda kas gücünü, sinir sağlığını ve zihinsel berraklığı da aktif olarak korur. Bacaklarınız daha fazla enerjiye, daha iyi koordinasyona ve daha fazla dayanıklılığa sahip olacaktır.

Bu, daha az düşme, daha güvenli yürüme ve sevdiğiniz aktivitelere devam edebilme anlamına gelir. Kas gücü ve denge kaybı 60 yaş ve üzeri kişiler için kaçınılmaz olmasa da, vücut sistemlerinin tam işlevselliğini koruyan besinlere dikkat etmeyi gerektirir. B12 vitamini de bu temel besinlerden biridir.

Onu korumak, özgürlüğünüzü, hareketliliğinizi ve bağımsızlığınızı gelecek yıllar boyunca korumak anlamına gelir. Yatmadan önce besin takviyeleri almak, en kolay gözden kaçan stratejilerden biridir; enerjinizi artırabilir, iyileşmenizi destekleyebilir ve 60 yaşından sonra en iyi fiziksel kondisyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Çoğu insan vitamin ve minerallerin kahvaltıda alınıp unutulacak şeyler olduğunu düşünür, ancak aslında vücudunuz uyurken birçok onarım çalışması yapar.

Yatma vakti, kasların yeniden yapılanması, sinir sisteminin yeniden yapılandırılması ve enerji yenilenmesi için bir zamandır. Yatmadan önce vücudunuza doğru besinleri sağlarsanız, aslında dinlenirken daha iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu araçları ona vermiş olursunuz. Bir düşünün.

Gün boyunca vücudunuz aktif bir durumdadır. Sürekli yürür, ayakta durur, eğilir ve kaslarınızı kullanırsınız. Vücudunuz derin onarım yerine hareket ve işlevselliğe odaklanır.

Ancak geceleri vücudunuz çalışmaya başlar. Büyüme hormonu gibi hormonlar salgılanır ve doku onarımını ve kas gelişimini destekler. Beyniniz, atıkları temizlemek ve dengeyi sağlamak için bir bakım süreci başlatır.

Bu, besinleri vücudunuza ulaştırmak ve bu süreçlerin daha verimli ilerlemesine yardımcı olmak için en uygun zamandır. Örneğin magnezyumu ele alalım. Geceleri kas krampları, sertlik veya bacak rahatsızlığı yaşıyorsanız, yatmadan önce magnezyum almak kaslarınızı gevşetmeye, sinir sisteminizi yatıştırmaya ve uykuya dalıp uykuda kalmanızı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

İyi uykunun kendisi iyileşmeyi destekler ve magnezyum, gün boyunca strese maruz kalan kas liflerinin onarılmasına yardımcı olur. D vitamini teorik olarak herhangi bir zamanda alınabilir, ancak kas onarım sürecinde rol oynadığı için bazı kişiler için özellikle gece alındığında etkilidir. Vücudunuz sadece uyuyor olmanız nedeniyle D vitamini kullanmayı bırakmaz.

Aslında, magnezyumla birlikte alındığında, özellikle kas kasılması ve kemik gücünde biyoyararlanımını artırabilir. Ayrıca B12 vitamini de var. Genellikle enerjiyle ilişkilendirildiği için insanlar sabah alınması gerektiğini düşünür, ancak aslında B12 bir uyarıcı değil, bir besindir.

Geceleri B12 vitamini almak, uyku sırasında bile sinir onarımını ve kırmızı kan hücresi üretimini destekleyebilir. Kaslar sinir sinyallerine ve oksijen iletimine bağlı olduğundan, B12 vitamini gece iyileşme aşamasında da gündüz olduğu kadar önemlidir. Yatmadan önce B12 vitamini takviyesi almanın asıl avantajı, besin alımınızı vücudunuzun doğal onarım döngüsüyle uyumlu hale getirmesidir.

Sindirim sisteminizle büyük öğünler için rekabet etmek yerine, enerji ihtiyacının düşük olduğu dönemlerde vücudunuza istikrarlı bir besin kaynağı sağlarsınız. Bu, vücudunuzun sadece hayatta kalmaya değil, onarıma da odaklanabileceği anlamına gelir. Elbette, besinlerin kalitesi önemlidir.

Takviyeler vücut tarafından kolayca emilebilen bir formda sağlanmalı ve gereksiz dolgu maddeleri veya katkı maddelerinden kaçınılmalıdır. Bu, iyi beslenme alışkanlıklarının yerini almak için değil, mevcut sağlık uygulamalarınıza ek destek sağlamak içindir. 60 yaşından sonra gerçekten sağlıklı, dengeli ve bol enerjili kalmak istiyorsanız, yalnızca uyanıkken yaptığınız aktivitelere odaklanmayın.

Uyurken vücudunuza nasıl yardımcı olabileceğinizi düşünün. Yatmadan önce beslenmenize dikkat etmek önemsiz bir konu değil, kendinizi nasıl hissettiğiniz, aktivite seviyeniz ve günlük toparlanmanız üzerinde önemli bir etkisi olabilecek stratejik bir hamledir. İstikrar sadece önemli değil, aynı zamanda enerjinizi artırmak, sağlığınızı iyileştirmek ve 60 yaşından sonra refahınızı korumak için de gereklidir.

Birçok insan, ani ve yoğun bir eforun aylarca süren hareketsizliği telafi edebileceğine inanır, ancak vücut böyle çalışmaz. Gerçek ve kalıcı değişim, her gün tekrarlanan küçük hareketlerle gelir ve bunlar sizin bir parçanız haline gelir. Ancak o zaman güçlü bacaklarınızı, iyi dengenizi ve bağımsızlığınızı koruyabilirsiniz.

Bir düşünün: 60 yaşından sonra kas kaybı bir gecede gerçekleşmez; yıllarca kas antrenmanı yapmamanın sonucudur. Bunun tersi de geçerlidir. Kas yapmak, beslenmeyi iyileştirmek ve fiziksel kondisyonu artırmak, bunları ara sıra yaparak başarılabilecek şeyler değildir.

Bugün birkaç squat yapıp bir hafta boyunca hiç yapmazsanız, neredeyse hiç ilerleme kaydedemezsiniz. Ancak aylarca buna sadık kalır, günde birkaç kez squat yaparsanız, bacaklarınız güçlenecektir, ister hemen hissedin ister hissetmeyin. İşte istikrarın gücü; zamanla birikir.

Azim, mükemmellik anlamına gelmez. Mükemmel günleriniz olmayacak ve bu sorun değil. Azim, hiçbir şey yapmak istemediğiniz günlerde bile üretken bir şeyler yapmak anlamına gelir.

Tam bir antrenmanı tamamlayamıyorsanız, süresini kısaltın. İdeal diyet planınızı kaçırırsanız, bir sonraki öğününüz için daha iyi seçimler yapın. Bu küçük seçimler birikerek haftalar hatta aylar içinde vücudunuzu ve sağlığınızı önemli ölçüde değiştirebilir.

Bu, beslenmeniz için de geçerlidir. Vitamin ve mineralleri sadece aklınıza geldiğinde almak, bir bitkiyi ancak solmaya yüz tuttuğunda sulamak gibidir. En iyi sonuçları almak için çok geç.

Kaslarınız, sinirleriniz ve kemikleriniz protein, D vitamini, magnezyum ve B12 vitamini gibi besin maddelerine sürekli ihtiyaç duyar. Bu besinleri birkaç gün veya hafta boyunca yenilemezseniz, vücudunuz güç kazanmak yerine arayı kapatmakta zorlanacaktır. İstikrarı korumak için bir diğer önemli faktör de motivasyondur.

Bir şeyi düzenli olarak yaptığınızda, ona bağlı kalmanız daha kolay hale gelir. Beyniniz bunu önceden sezmeye başlar ve vücudunuz buna uyum sağlamaya başlar. O noktada, onu artık bir görev olarak değil, günlük rutininizin bir parçası olarak görürsünüz.

Üst üste çok fazla gün kaçırmak, baştan başlamayı çok daha zorlaştırır. Bu yüzden, en yoğun günlerde bile hedeflerinize ulaşmak için elinizden geleni yapmanız önemlidir. 60 yaşından sonra vücudunuz değişime daha yavaş tepki verir, bu da sonuç almak için ona daha fazla zaman ve daha fazla tekrar vermeniz gerektiği anlamına gelir.

Bu sinir bozucu olabilir, ancak bu yüzden tutarlılık çok önemlidir. Planınıza sadık kalırsanız, vücudunuz uyum sağlayacak, gücünüz artacak ve sağlığınız iyileşecektir. Ancak sürekli ara ara başlarsanız, önünüzdeki olasılıkları görme şansınız asla olmayacaktır.

Tutarlılık gizli silahınızdır. Hiçbir maliyeti yoktur, ancak en pahalı takviyelerden veya spor salonu üyeliklerinden daha değerlidir. Egzersiz, beslenme ve iyileşme alışkanlıklarını günlük hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline getirin; böylece sadece önümüzdeki birkaç ay içinde değil, hayatınızın geri kalanında daha güçlü, daha dengeli ve daha sağlıklı olacaksınız.

---

İngilizce versiyonu

60 yaşından sonra bacaklarınız sadece kas ve eklemlerden ibaret değildir. Onlar sizin temeliniz, denge sisteminiz ve bağımsızlığa açılan kapınızdır. Bacaklarınız güçlü olduğunda özgürce hareket edebilir, düşünmeden merdiven çıkabilir ve düşme endişesi duymadan alışveriş yapabilirsiniz.

Ama bacaklarınızın gücü azaldığında her şey değişir. Kısa bir yürüyüş maraton gibi gelebilir, tökezleme riskiniz tavan yapar ve hatta sandalyeden kalkmak bile zorlaşır. İşte bu yüzden insanlara, bacaklarınızın can simidiniz olduğunu ve 60 yaşını geçtiğinizde onları korumanın yapabileceğiniz en akıllıca şeylerden biri olduğunu söylüyorum.

İşte acı gerçek: Bacakların gücü bir gecede kaybolmaz, kaslarınızı yeterince kullanmadığınızda veya gelişmeleri için ihtiyaç duydukları besinleri vermediğinizde her yıl yavaş yavaş azalır. Bu kas kütlesi kaybına sarkopeni denir ve yaşlı yetişkinlerin bağımsızlıklarını kaybetmelerinin başlıca nedenlerinden biridir. İyi haber şu ki, sarkopeni kaçınılmaz bir kader değildir.

Bunu durdurabilir ve çoğu durumda tersine çevirebilirsiniz, ancak farkındalık, günlük eylem ve zihniyet değişikliği gerektirir. Güçlü bacaklar güçlü denge anlamına gelir ve denge sadece dik durmaktan ibaret değildir; kendinizi yakalamakla yere düşmek arasındaki farktır. Yaşlı yetişkinlerde düşmeler sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm hayatınızı bir anda değiştirebilir.

Kırık bir kalça, aylarca süren bir rehabilitasyona veya daha da kötüsü, hareket kabiliyetinizde kalıcı bir düşüşe yol açabilir. Ancak bacak kaslarınız güçlü olduğunda, amortisör ve dengeleyici görevi görerek beklenmedik durumlarda ihtiyacınız olan kontrolü sağlar. Bacak gücü aynı zamanda eklemlerinizi de korur.

Uyluk, baldır ve kalça kaslarınız güçlü olduğunda, dizleriniz ve kalçalarınızdaki baskıyı azaltarak ağrı ve yıpranmayı azaltırlar. Zayıf kaslar, eklemlerinizin olması gerekenden daha fazla yük taşımasına neden olarak artritin hızlanmasına ve hareket kabiliyetinizin daha da kısıtlanmasına yol açar. Ve çoğu insanın farkında olmadığı bir şey var: Güçlü bacaklar kalbinize iyi gelir.

Yürümek, merdiven çıkmak ve oturma pozisyonundan tekrar tekrar ayağa kalkmak kan dolaşımını iyileştirir, kan basıncını düşürür ve kardiyovasküler sisteminizi daha iyi durumda tutar. 60 yaşından sonra bacak gücünüzü geliştirmek ve korumak pahalı ekipmanlar veya spor salonunda saatler harcamayı gerektirmez. Squat, step-up ve tempolu yürüyüş gibi basit ve tutarlı hareketler, kaslarınızı canlı ve büyüyen tutmak için yeterince uyarabilir. Ellerinizi kullanmadan bir sandalyeden kalkmak bile, günlük olarak yaptığınızda güçlü bir egzersizdir.

Önemli olan, kaslarınızı düzenli olarak zorlamaktır. Kaslarınızdan alışkın olduklarından fazlasını yapmaları istenmezse, uyum sağlayıp güçlenemezler. Beslenmenin de büyük bir rolü vardır.

Kaslarınızın iyileşmesi ve yeniden yapılanması için yüksek kaliteli proteine, yeterli vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. Yeterli protein tüketmiyorsanız veya D vitamini, magnezyum ve B12 gibi temel besin maddeleriniz yetersizse, gelişiminiz daha yavaş olacaktır. Besin eksikliğini egzersizle telafi edemezsiniz.

Sonuç olarak, 60 yaşından sonra bacak gücü, formda görünmekten daha fazlasıdır; hareketli, bağımsız ve özgüvenli kalmakla ilgilidir. Güç kazanmak için attığınız her adım, özgürlüğünüze yaptığınız bir yatırımdır. Uyanmak için bir düşüş veya zayıflık beklemeyin.

Hemen başlayın çünkü ne kadar beklerseniz, kaybettiklerinizi geri kazanmanız o kadar zor olur. D vitamini, en yanlış anlaşılan besinlerden biridir, ancak özellikle 60 yaşından sonra sağlığınız için kesinlikle gereklidir. Çoğu kişi D vitaminini kemik vitamini olarak düşünür ve kalsiyum emilimine ve kemiklerinizin güçlü kalmasına yardımcı olduğu doğru olsa da, bu hikayenin sadece bir kısmıdır.

D vitamini aynı zamanda güçlü bir kas besinidir, hormon düzenleyicidir ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutmada kilit rol oynar. Yeterli miktarda olmadığında, vücudunuz olması gerektiği gibi çalışmaz. Kas gücü söz konusu olduğunda, D vitamini motorunuzun ateşleme anahtarı gibidir.

Kaslarınızın düzgün bir şekilde kasılıp güç üretmesi için buna ihtiyacı vardır. Yeterli miktarda olmadığında, ayaklarınızda halsiz, güçsüz ve dengesiz hissedebilirsiniz. Bu, düşük D vitamini seviyesine sahip yaşlı yetişkinlerin düşme olasılığının daha yüksek olmasının nedenlerinden biridir.

Mesele sadece zayıf kemikler değil, aynı zamanda zayıf kaslar ve yavaş refleksler de. Özellikle bacaklarınız D vitamini eksikliğine karşı çok hassastır. Düşük D vitamini seviyesine sahip kişiler genellikle bacaklarında ağırlık, merdiven çıkma zorluğu veya tek başına egzersizle giderilemeyen genel bir yorgunluk hissinden şikayet ederler.

Korkutucu olan, 60 yaş üstü birçok insanın tehlikeli derecede düşük D vitamini seviyeleriyle dolaşması ve bunun farkında olmaması. Neden mi? Çünkü vücudumuz güneş ışığından D vitamini üretir ve yaşlandıkça cildimiz bu süreçte daha az verimli hale gelir. Birçok insanın zamanının çoğunu içeride geçirdiğini veya yoğun güneş kremi kullandığını da hesaba katarsak, kronik bir eksiklik için bir reçete elde ederiz.

Sağlıklı beslenip egzersiz yapıyor olabilirsiniz, ancak yeterli D vitamini olmadan, yine de yarım güçle çalışırsınız. D vitaminini sadece yiyeceklerden almak zordur. Evet, somon ve sardalya gibi yağlı balıklarda, yumurta sarısında ve bazı zenginleştirilmiş süt ürünlerinde bulunur, ancak miktarları nispeten azdır.

Bu nedenle, özellikle soğuk iklimlerde yaşayanlar veya nadiren dışarı çıkanlar için güneş ışığına maruz kalmak veya takviye almak sıklıkla gereklidir. Takviye olarak D3 vitamini, vücudunuzun en iyi emdiği ve kullandığı formdur. Sağlıklı yağlar içeren bir öğünle birlikte almak da vücudunuzun onu daha verimli emmesine yardımcı olacaktır.

D vitamini de tek başına çalışmaz. Magnezyum ve K2 vitaminiyle birlikte çalışarak kalsiyumun atardamarlarınızı sertleştirmek veya eklemlerinize yerleşmek yerine, olması gereken kemiklerinize ve kaslarınıza ulaşmasını sağlar. Bu nedenle dengeli bir yaklaşım çok önemlidir.

Sadece tek bir besin alıp, onun işini yapmasına yardımcı olan diğerlerini görmezden gelmek istemezsiniz. Sağlıklı D vitamini seviyelerini korumak, laboratuvar testlerinde çıkan bir sayının peşinde koşmak değildir. Kaslarınızın ihtiyaç duyduğunuzda çalışmasını, dengenizin keskin kalmasını ve enerjinizin sabit kalmasını sağlamakla ilgilidir.

Bunu istikrarınıza, bağımsızlığınıza ve uzun vadeli canlılığınıza bir yatırım olarak düşünün. 60 yaşından sonra vücudunuzu düşük yakıtla çalıştırmaya vaktiniz yok. D vitamini ihtiyacınızı karşılarsa, bacaklarınızdaki, enerjinizdeki ve özgüveninizdeki farkı her gün hissedeceksiniz.

Magnezyum, çoğu insanın aklına gelmeyen minerallerden biridir, ancak her gün vücudunuzdaki yüzlerce işlemi sessizce kontrol eder. 60 yaşın üzerindeyseniz ve kas krampları, huzursuz bacaklar veya yetersiz uykuyla mücadele ediyorsanız, magnezyumun sorunun bir parçası olma ihtimali yüksektir. Sadece besin değeri açısından iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda düzgün kas fonksiyonu, sinir iletişimi ve iyileşme için de gereklidir.

Yeterli magnezyum olmadan, ne kadar iyi beslenirseniz beslenin veya ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, vücudunuz en iyi performansını gösteremez. Magnezyumun en önemli görevlerinden biri kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmaktır. Kalsiyumun kasların kasılmasını sağladığını duymuşsunuzdur, ancak birçok kişinin farkında olmadığı şey, magnezyumun dengeleyici bir rol oynadığıdır.

Kasların gerginleştikten sonra gevşemesini sağlayan şey budur. Onsuz, kaslar gergin kalabilir ve özellikle geceleri kramp girebilir. Derin uykuya dalmanızı engelleyen o ani kasılmalar veya huzursuz bacaklar.

Bunlar genellikle vücudunuzun "Hey, magnezyum eksikliğim var" deme şeklidir ve 60 yaşından sonra işin püf noktası şudur: Yiyeceklerden magnezyum emme yeteneğiniz azalabilir ve bu da eksiklik olasılığını artırır. Magnezyum ayrıca sinirlerinizin kaslarınızla iletişiminde de önemli bir rol oynar. Her adım attığınızda, merdiven çıktığınızda veya bir şeye uzandığınızda, beyninizden kaslarınıza küçük elektrik sinyalleri gider.

Magnezyum, bu sinyallerin düzgün ve kontrollü bir şekilde düzenlenmesine yardımcı olur. Magnezyum seviyeleri düştüğünde, sinir iletişimi daha az verimli hale gelir ve reflekslerinizde yavaşlama, kavrama gücünüzde zayıflama veya daha sık tökezlemeler fark edebilirsiniz. Bu sadece can sıkıcı değil, aynı zamanda tehlikelidir çünkü zayıf sinir-kas koordinasyonu, yaşlı yetişkinlerde düşmelerin başlıca nedenlerinden biridir.

Magnezyumun gözden kaçan bir diğer faydası da iyileşmeyi desteklemesidir. Gün içinde hareket ettiğinizde, ister egzersiz yapın, ister bahçeyle uğraşın, ister sadece yürüyüş yapın, kaslarınız az miktarda stres ve hasara maruz kalır. Bu tamamen normaldir ve aslında güçlenmenizin yoludur, ancak kaslarınızın kendilerini onarması için doğru minerallere ihtiyacı vardır.

Magnezyum, protein sentezine yardımcı olur, iltihabı azaltır ve dinlenirken vücudunuzun kendini toparlayabilmesi için enerji üretiminizi verimli bir şekilde sürdürür. Magnezyumu genellikle akşamları almamı önermemin nedenlerinden biri de budur. Kaslarınızın gevşemesine, uykunuzun iyileşmesine ve vücudunuzun gece boyunca toparlanması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamasına yardımcı olabilir.

Magnezyum içeren besin kaynakları mevcut, ancak çoğu insan yeterli miktarda almıyor. Kuruyemişler, tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve bitter çikolata magnezyum açısından zengindir. Sorun şu ki, günümüzde birçok beslenme düzeni bu besinler açısından fakirdir ve bunları yediğinizde bile, modern tarım toprağın magnezyum içeriğini azaltmıştır, bu da besinlerin eskisinden daha az magnezyum içerdiği anlamına gelir.

Bu nedenle, özellikle 60 yaş üstü kişiler için takviye almak akıllıca bir hareket olabilir. Doğru formu seçmek de önemlidir. Magnezyum glisinat ve magnezyum sitrat iyi emilir ve mideye karşı naziktir.

Magnezyum oksitten kaçının, ucuzdur ama vücudunuz onu neredeyse hiç ememez. Amaç sadece magnezyum almak değil, aynı zamanda onu hücrelerinize ulaştırıp işlevini yerine getirmesini sağlamaktır. Daha güçlü bacaklar, daha iyi denge, daha az gece krampı ve daha derin bir uyku istiyorsanız, magnezyum opsiyonel değildir.

Temeldir. Kaslarınızın düzgün çalışmasını ve sinirlerinizin keskin kalmasını sağlayan bir buji gibi düşünün. 60 yaş ve üzeri için her avantaj önemlidir ve magnezyum göz ardı edemeyeceğiniz bir avantajdır.

B12 vitamini, kaslarınızın, sinirlerinizin ve beyninizin gerektiği gibi çalışmasını sağlayan en önemli besinlerden biridir; ancak 60 yaş üstü kişilerde en sık görülen eksikliklerden biridir. Sağlıklı beslenebilir, egzersiz yapabilir ve hatta başka vitaminler alabilirsiniz, ancak B12 vitamininiz düşükse, vücudunuz hala zayıf bir sinyalle çalışır. Bu vitamin, evinizdeki kablolar gibidir.

Hasarlı veya yıpranmışsa, ne kadar güç alırsanız alın, hiçbir şey düzgün çalışmaz. B12'nin en büyük rolü sinirlerinizi sağlıklı tutmaktır. İster sandalyeden kalkmak, ister kaldırıma çıkmak, ister engebeli bir zeminde dengenizi korumak olsun, yaptığınız her kas hareketi beyniniz ve kaslarınız arasındaki net iletişime bağlıdır.

B12, sinirlerinizi saran miyelin adı verilen koruyucu kaplamanın üretilmesine yardımcı olur. Yeterli B12 eksikliğinde, bu kaplama bozulur ve beyninizden gelen mesajlar yavaşlar veya karışır. Bu durum, kas güçsüzlüğü, bacaklarınızda veya ayaklarınızda karıncalanma, reflekslerde yavaşlama ve hatta denge sorunları olarak ortaya çıkabilir.

Zamanla bu sorunlar daha fazla düşmeye, daha fazla yorgunluğa ve daha az bağımsızlığa yol açabilir. B12 ayrıca kırmızı kan hücrelerinin yapımında da önemlidir. Bunlar, akciğerlerinizden bacak kaslarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerine oksijen taşıyan hücrelerdir.

Yeterli B12 vitamininiz yoksa, kansızlık gelişebilir; bu da kaslarınızın yeterli oksijen alamadığı anlamına gelir. İşte o zaman sürekli yorgun hissetmeye, yürürken nefes nefese kalmaya ve fiziksel olarak kendinizi zorlayamaz hale gelmeye başlarsınız. Birçok kişi bunun sebebini yaşlanmaya bağlar, ancak gerçekte bu genellikle enerjilerini yavaş yavaş tüketen bir B12 eksikliğidir.

Yaşlandıkça işler zorlaşıyor. Mideniz daha az asit ve daha az sindirim enzimi üretir. Her ikisi de yiyeceklerden B12 salınımı için gereklidir.

Bu, et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi B12 açısından zengin yiyecekleri bolca tüketseniz bile, düşündüğünüzden çok daha azını emebileceğiniz anlamına gelir. Yaşlı yetişkinlerde B12 eksikliğinin bu kadar yaygın olmasının ve belirtiler daha da ilerleyene kadar belirgin bir uyarı olmadan sinsice ortaya çıkmasının nedeni budur. İyi haber şu ki, B12 takviyesi kolaydır.

Tablet, dil altı damla, sprey ve enjeksiyon formları mevcuttur. Birçok kişi için 60'tan fazla dil altı veya enjekte edilebilir form en iyi sonucu verir çünkü sindirim sistemini atlayıp doğrudan kan dolaşımına karışırlar. Bir takviye seçerseniz, metilkobalamin veya adenosilkobalamin arayın.

Bunlar vücudunuzun hemen kullanabileceği aktif formlardır. B12 seviyenizi sağlıklı tuttuğunuzda, sadece eksikliği önlemekle kalmaz, aynı zamanda kas gücünüzü, sinir sağlığınızı ve zihinsel berraklığınızı da aktif olarak korursunuz. Bacaklarınızda daha fazla enerji, daha iyi koordinasyon ve daha fazla dayanıklılık elde edersiniz.

Bu, daha az tökezleme, daha güvenli yürüme ve sevdiğiniz aktiviteleri yapmaya devam edebilme anlamına gelir. 60 yaş ve sonrasında kas gücünüzü ve dengenizi kaybetmek kaçınılmaz değildir, ancak vücudunuzun sistemlerinin tüm silindirleriyle çalışmasını sağlayan besinlere dikkat etmenizi gerektirir. B12 vitamini de bu vazgeçilmezlerden biridir.

Onu koruyun, özgürlüğünüzü, hareket kabiliyetinizi ve bağımsızlığınızı gelecek yıllar boyunca korumuş olursunuz. Yatmadan önce takviye almak, güç kazanmak, toparlanmayı desteklemek ve vücudunuzun 60 yaşından sonra en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için en çok göz ardı edilen stratejilerden biridir. Çoğu insan vitamin ve mineralleri kahvaltıda alıp unuttuğunu düşünür, ancak gerçek şu ki vücudunuz uyurken büyük miktarda onarım çalışması yapar.

Kaslarınızın yeniden yapılandığı, sinirlerinizin sıfırlandığı ve enerji depolarınızın dolduğu zamandır bu. Yatmadan önce vücudunuza doğru besinleri verirseniz, aslında dinlenirken daha iyi iş çıkarması için ihtiyaç duyduğu araçları ona vermiş olursunuz. Bir düşünün.

Gün boyunca vücudunuz hareket halindedir. Yürüyor, ayakta duruyor, eğiliyor ve kaslarınızı sürekli kullanıyorsunuz. Vücudunuz derin onarıma değil, harekete ve işlevselliğe odaklanıyor.

Ancak geceleri vücudunuz vites değiştirir. Büyüme hormonu gibi doku onarımını ve kas gelişimini sağlayan hormonlar salgılanır. Beyniniz, atıkları temizlemek ve dengeyi sağlamak için bir tür bakım programı çalıştırır.

Bu, söz konusu süreçlerin daha verimli çalışmasına yardımcı olan besinleri sağlamak için mükemmel bir fırsattır. Örneğin magnezyumu ele alalım. Geceleri kas krampları, tutulma veya huzursuz bacak sendromu yaşıyorsanız, yatmadan önce magnezyum almak kaslarınızı gevşetmeye ve sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olarak uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir.

Daha iyi uyku tek başına iyileşmeyi hızlandırır, ancak magnezyum aynı zamanda gün içinde strese maruz kaldığınız kas liflerinin onarımını da destekler. D vitamini, teknik olarak her zaman alınabilse de, kas onarım sürecinin bir parçası olduğu için bazı kişilerde geceleri de işe yarar. Vücudunuz sadece uyuyor olmanız nedeniyle D vitamini kullanmayı bırakmaz.

Aslında, magnezyumla birlikte kullanıldığında, özellikle kas kasılması ve kemik gücü için kullanımını iyileştirebilir. Bir de B12 vitamini var. Genellikle enerjiyle ilişkilendirildiği için insanlar sabahları almaları gerektiğini düşünürler, ancak gerçek şu ki B12 bir uyarıcı değil, bir besindir.

Gece almak, uyurken sinir onarımına ve kırmızı kan hücresi üretimine fayda sağlayabilir. Kaslarınız sinir sinyallerine ve oksijen iletimine bağlı olduğundan, B12 gece iyileşme evrenizde de gündüz olduğu kadar değerlidir. Yatmadan önce takviye almanın asıl avantajı, besin alımınızı vücudunuzun doğal onarım döngüsüyle uyumlu hale getirmenizdir.

Büyük öğünler yediğinizde sindirimle rekabet etmiyorsunuz ve sisteminize düşük fiziksel talep döneminde ihtiyaç duyduğu besinleri düzenli olarak sağlıyorsunuz. Bu, vücudunuzun sadece hayatta kalmak yerine onarıma odaklanabileceği anlamına gelir. Elbette kalite önemlidir.

Takviyeler vücudunuzun kolayca emebileceği formlarda olmalı ve gereksiz dolgu maddeleri veya katkı maddelerinden kaçınmalısınız. Ve bu, iyi bir beslenme düzeninin yerini almakla ilgili değil, halihazırda sahip olduğunuz sağlıklı alışkanlıklara ekstra bir destek katmanı eklemekle ilgilidir. 60 yaşından sonra güçlü, dengenizi sağlam ve vücudunuzu güçlü tutmak konusunda ciddiyseniz, sadece uyanıkken ne yaptığınızı düşünmeyin.

Uyurken vücudunuza nasıl yardımcı olabileceğinizi düşünün. Yatma vakti takviyesi sadece küçük bir değişiklik değil, her gün kendinizi nasıl hissettiğinizde, hareket ettiğinizde ve toparlandığınızda büyük fark yaratabilecek stratejik bir hamledir. Güç kazanmak, sağlığınızı iyileştirmek ve vücudunuzun 60 yaşından sonra da iyi çalışmasını sağlamak söz konusu olduğunda, istikrar sadece önemli değil, her şeydir.

Pek çok insan, aylarca süren hareketsizliği tek bir büyük çabayla telafi edebileceğine inanıyor, ancak vücut böyle çalışmıyor. Gerçek ve kalıcı değişim, her gün tekrar tekrar yaptığınız küçük hareketlerden gelir ve sonunda bunlar kimliğinizin bir parçası haline gelir. Güçlü, dengeli bacaklarınızı keskin ve bağımsızlığınızı böyle korursunuz.

Şöyle düşünün, 60 yaşından sonra kas kaybı bir gecede gerçekleşmez, kaslarınızı yıllarca yeterince kullanmamanın sonucudur. Aynı şey tersi için de geçerlidir. Kas kütlesini yeniden inşa etmek, beslenmenizi iyileştirmek ve güçlenmek, arada sırada bir şeyler yaparak gerçekleşmez.

Bugün birkaç squat yapıp bir hafta boyunca egzersizi unutursanız, neredeyse hiç ilerleme kaydedemezsiniz. Ama aylarca her gün birkaç squat yaparsanız, bacaklarınız ister hemen hissedin ister hissetmeyin, güçlenecektir. İşte istikrarın gücü, zamanla artar.

Tutarlılık mükemmellik demek değildir. Mükemmel günleriniz olmayacak ve bu sorun değil. Önemli olan, canınız istemediğinde bile üretken bir şeyler yapmaktır.

Antrenmanınızı tam olarak yapamıyorsanız, daha kısa bir antrenman yapın. İdeal beslenme planınızı kaçırırsanız, bir sonraki öğününüzü daha iyi hale getirin. Bu küçük seçimler birikerek haftalar ve aylar içinde vücudunuzu ve sağlığınızı tamamen değiştirir.

Aynı şey beslenmeniz için de geçerli. Vitamin ve minerallerinizi sadece aklınıza geldiğinde almak, bir bitkiyi ancak ölmek üzereyken sulamak gibidir. En iyi sonuçları almak için çok geç.

Kaslarınız, sinirleriniz ve kemikleriniz protein, D vitamini, magnezyum ve B12 gibi besin maddelerine sürekli ihtiyaç duyar. Egzersizleri günlerce veya haftalarca atlamak, vücudunuzun güç kazanmak yerine sürekli olarak yetişmeye çalışması anlamına gelir. İstikrarın bir diğer önemli unsuru da ivmedir.

Bir şeyi düzenli olarak yaptığınızda, onu yapmaya devam etmek daha kolay hale gelir. Beyniniz bunu beklemeye başlar ve vücudunuz buna uyum sağlamaya başlar. İşte o zaman onu bir görev olarak düşünmeyi bırakıp, normal hayatınızın bir parçası olarak görmeye başlarsınız.

Üst üste çok fazla gün kaçırırsanız, tekrar başlamak zorlaşır. Bu yüzden en yoğun günlerinizde bile, hedefinize yönelik bir şeyler yapmak önemlidir. 60 yaşından sonra vücudunuz değişime daha yavaş tepki verir, bu da sonuç görmeden önce ona daha fazla zaman ayırmanız ve daha fazla tekrar yapmanız gerektiği anlamına gelir.

Bu sinir bozucu olabilir, ancak aynı zamanda tutarlılığın bu kadar önemli olmasının sebebi de budur. Plana sadık kalırsanız, vücudunuz uyum sağlayacak, gücünüz artacak ve sağlığınız düzelecektir. Ancak sürekli durup tekrar başlarsanız, kendinize neler başarabileceğinizi görme şansı asla vermeyeceksiniz.

Tutarlılık gizli silahınızdır. Bir kuruşa mal olmaz, ancak en lüks takviyelerden veya spor salonu üyeliklerinden daha değerlidir. Hareketinizi, beslenmenizi ve iyileşme alışkanlıklarınızı gününüzün vazgeçilmez parçaları haline getirin; böylece sadece önümüzdeki birkaç ay boyunca değil, hayatınızın geri kalanında daha güçlü, daha istikrarlı ve daha sağlıklı olacaksınız.