Sırt üstü diz çökün ve kaslarınızı gevşetmek veya omurganızı ayarlamak için dizlerinizle sırtınıza hafifçe bastırın. Bu yöntem, uygunsuz kuvvet nedeniyle oluşabilecek yaralanmaları önlemek için profesyonel bir uygulama gerektirmektedir.
Not: Profesyonel olmayan kişilerin bunu kendi başlarına denemeleri önerilmez, çünkü omurgaya veya yumuşak dokuya zarar verebilir.
