مردانہ جنسی قوت برداشت اور برداشت کو بہتر بنانے کے لیے گھریلو طرز کی 30 آسان ترکیبیں

在現代社會的高壓生活下，許多男性面臨著「心有餘而力不足」的困擾。中醫認為，這與「腎精虧虛」、「脾氣不足」、「肝氣鬱結」及「濕熱下注」等多方面因素相關。與其尋求速效但不穩定的方法，不如從日常飲食入手，通過溫和而持久的調理，補益根本，從而自然提升表現與耐力。

核心調理原則：

• 補腎為本：腎藏精，主生殖，是活力的根本來源。
• 健脾益氣：脾為氣血生化之源，後天之本強健，才能充養先天之腎。
• 疏肝理氣：壓力大會導致肝氣不舒，影響氣血通暢。
• 清利濕熱：濕熱困擾會導致宗筋弛縱，影響功能。

اہم یاد دہانی:

1. ٹارگٹڈ علاج：本文食譜性質平和，側重於日常保健與改善。若問題嚴重，請務必尋求專業醫師診斷。
2. کلید استقامت ہے۔：食補效果是累積的，需要長期堅持並配合健康生活習慣。
3. 均衡營養：這些食譜是錦上添花，不能替代均衡的日常飲食。
4. 身心調和：配合規律運動、充足睡眠和壓力管理，效果更佳。

---

以下食譜分為「海鮮水產篇」、「肉類滋補篇」、「蛋奶與蔬菜篇」及「湯粥與茶飲篇」

一、 海鮮水產篇

海鮮富含鋅、硒等微量元素，是合成男性荷爾蒙的關鍵。

1. 蒜蓉蒸生蠔

• اجزاء کا تجزیہ:
  • سیپ：平肝潛陽，軟堅散結，收斂固澀。富含鋅，被譽為「海洋的偉哥」，對維持正常功能至關重要。
  • لہسن：溫中健胃，解毒殺菌。其硫化物有助於促進血液循環。
• مشق:
  1. سیپ کے گولوں کو صاف کریں، انہیں کھولیں، اور کسی بھی ٹوٹے ہوئے خول کو کللا کریں۔
  2. لہسن کی چٹنی بنانے کے لیے: لہسن کو باریک کر لیں، اس کے آدھے حصے کو تیل میں گولڈن براؤن ہونے تک بھونیں، پھر اسے باقی آدھے کچے لہسن کے ساتھ مکس کریں، سویا ساس، اویسٹر سوس، اور تھوڑی سی چینی ڈال کر اچھی طرح ہلائیں۔
  3. سیپ کے گوشت پر کیما بنایا ہوا لہسن کی چٹنی پھیلائیں اور تیز آنچ پر 5-8 منٹ تک بھاپ لیں۔
  4. پیش کرنے سے پہلے کٹے ہوئے ہری پیاز کے ساتھ چھڑکیں اور گرم تیل کے ساتھ بوندا باندی کریں۔
• اثر：補腎固精，滋陰養血。直接補充鋅元素，提升活力。

2. 韭菜炒鮮蝦

• اجزاء کا تجزیہ:
  • چینی چائیوزیہ درمیانی برنر کو گرم کرتا ہے، کیوئ کی گردش کو فروغ دیتا ہے، گردوں کو ٹانفی کرتا ہے، اور یانگ کو مضبوط کرتا ہے۔ اسے "یانگ اٹھانے والی جڑی بوٹی" کے نام سے جانا جاتا ہے۔
  • تازہ جھینگایہ گردوں کو ٹنفی کرتا ہے اور یانگ کو مضبوط کرتا ہے، دودھ پلانے کو فروغ دیتا ہے اور زہریلے مادوں کو ختم کرتا ہے۔ یہ پروٹین اور زنک سے بھرپور ہوتا ہے۔
• مشق:
  1. کیکڑے کو دھو کر سرگوشیوں اور ٹانگوں کو کاٹ دیں۔ چائیوز کو دھو کر حصوں میں کاٹ لیں۔
  2. ایک کڑاہی میں تیل گرم کریں، ادرک اور لہسن کو خوشبودار ہونے تک بھونیں، پھر تازہ جھینگے ڈالیں اور اس وقت تک بھونیں جب تک کہ ان کا رنگ نہ بدل جائے۔
  3. کٹے ہوئے چائیوز شامل کریں، تیز آنچ پر جلدی سے بھونیں، اور نمک اور کوکنگ وائن کے ساتھ سیزن کریں۔
• اثر：溫腎補精，益氣壯陽。經典的助陽家常菜。

3. 清蒸鱸魚

• اجزاء کا تجزیہ:
  • سمندری باس：益脾胃，補肝腎，安胎。富含優質蛋白質和歐米伽-3脂肪酸，有益心血管健康，能保證良好的血液供應。
• مشق:
  1. سی باس کو اچھی طرح سے صاف کریں، مچھلی کے دونوں اطراف میں کچھ کٹائیں، اور اسے نمک اور کوکنگ وائن سے میرینیٹ کریں۔
  2. 將薑絲、葱段鋪在魚盤上，放上鱸魚。
  3. ایک سٹیمر میں رکھیں اور پکنے تک 8-10 منٹ تک تیز آنچ پر بھاپ لیں۔
  4. گرمی سے ہٹا دیں، ابلی ہوئی مچھلی سویا ساس کے ساتھ بوندا باندی کریں، کٹے ہوئے ہری پیاز کے ساتھ چھڑکیں، اور پھر گرم تیل کے ساتھ بوندا باندی کریں۔
• اثر：補益肝腎，強健筋骨。提供優質蛋白，能量持久。

4. 西芹腰果炒帶子

• اجزاء کا تجزیہ:
  • 帶子（乾貝）یہ ین کی پرورش کرتا ہے اور گردوں کو ٹانفی کرتا ہے، درمیانی اور زیریں کیوئ کو منظم کرتا ہے۔
  • 腰果：補腎健脾，潤腸通便。富含鎂和鋅。
  • 西芹：平肝清熱，祛風利濕。富含纖維，平衡營養。
• مشق:
  1. 帶子泡發後切半（或用急凍鮮帶子）。西芹切段。
  2. 腰果用溫油小火炸香（或烤香），撈出瀝油。
  3. 熱鍋快炒西芹和帶子，加入鹽、胡椒粉調味。
  4. 最後加入腰果，快速炒勻即可。
• اثر：滋陰補腎，健脾益氣。營養均衡，口感豐富。

---

二、 肉類滋補篇

適量食用優質肉類，能補益精血，溫通經脈。

5. 洋葱炒牛肉

• اجزاء کا تجزیہ:
  • گائے کا گوشت：補脾胃，益氣血，強筋骨。富含蛋白質和肌酸，提供能量與耐力。
  • 洋葱：健胃理氣，解毒殺蟲。含有前列腺素A，能舒張血管，改善循環。
• مشق:
  1. 牛肉逆紋切薄片，用醬油、糖、料酒、澱粉、油醃製。
  2. 洋葱切絲。
  3. 熱鍋滑炒牛肉至變色，盛出。
  4. 爆香洋葱，炒軟後加入牛肉，快速翻炒，加蠔油調味即可。
• اثر：補中益氣，強健體魄。改善血液循環，增強爆發力與耐力。

6. 枸杞燉羊肉

• اجزاء کا تجزیہ:
  • مٹن：益氣補虛，溫中暖下。是溫補腎陽的經典肉類。
  • گوجی بیر：滋補肝腎，益精明目。平衡羊肉的溫燥。
• مشق:
  1. مٹن کو ٹکڑوں میں کاٹ لیں، اسے بلانچ کریں، اور پھر اسے دھو لیں۔
  2. 將羊肉、枸杞子、生薑片一同放入燉盅。
  3. 加入足量清水，隔水慢火燉2-2.5小時至羊肉軟爛。
  4. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم۔
• اثر：溫腎壯陽，補益精血。適合冬季或體質偏寒者。

7. 杜仲核桃豬腰湯

• اجزاء کا تجزیہ:
  • یوکومیایہ جگر اور گردوں کی پرورش کرتا ہے اور پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے۔
  • اخروٹیہ گردوں کی پرورش اور پھیپھڑوں کو گرم کرتا ہے، اور قبض کو دور کرنے کے لیے آنتوں کو نم کرتا ہے۔
  • سور کا گوشت گردہیہ کہا جاتا ہے کہ "جیسے علاج کی طرح" کے اصول کا استعمال گردے کیوئ کو بھر سکتا ہے اور جوہر کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
• مشق:
  1. سور کے گوشت کے گردے کو آدھے حصے میں کاٹ لیں، اندر سے سفید جھلی کو ہٹا دیں، ان کو گول کریں، اور انہیں پکانے والی شراب اور ادرک کے ٹکڑوں سے میرینیٹ کریں۔
  2. Eucommia ulmoides اور اخروٹ کی گٹھلی کو دھو لیں۔
  3. سب سے پہلے Eucommia ulmoides، اخروٹ کی گٹھلی اور ادرک کو ایک برتن میں ڈال کر 40 منٹ تک ابالیں، پھر دواؤں کا رس نکالیں۔
  4. 將藥汁重新煮沸，放入豬腰片，滾熟後調味。
• اثر：補腎壯腰，填精益髓。針對腎虛腰痛、精力不濟。

8. 香菇紅棗蒸雞

• اجزاء کا تجزیہ:
  • چکنیہ درمیانی جیاؤ کو گرم کرتا ہے اور کیوئ کو بھرتا ہے، کمی کو پورا کرتا ہے اور جوہر کو بھرتا ہے۔
  • مشروم：補氣血，益胃助食。
  • سرخ تاریخیںیہ درمیانی توانائی کو بھرتا ہے اور کیوئ کو متحرک کرتا ہے، خون کی پرورش کرتا ہے اور دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔
• مشق:
  1. 雞肉斬塊，用醬油、蠔油、糖、澱粉、薑絲醃製。
  2. 香菇泡軟切片，紅棗去核切絲。
  3. 將所有材料混合均勻，鋪在盤中。
  4. 放入蒸鍋，大火蒸15-20分鐘至熟透。
• اثر：健脾益氣，養血安神。通過補益後天來滋養全身。

---

三、 蛋奶與蔬菜篇

日常食材，巧妙搭配，效果不凡。

9. 韭菜雞蛋炒蝦仁

• اجزاء کا تجزیہ:
  • 韭菜、雞蛋、蝦仁：三者結合，集補腎壯陽、滋陰養血於一體。
• مشق:
  1. 雞蛋炒熟盛出。蝦仁處理乾淨。
  2. 熱鍋先炒蝦仁至變色，加入韭菜段翻炒。
  3. 倒入炒好的雞蛋，加鹽調味，炒勻即可。
• اثر：三重補腎，增強活力。是超級組合的家常版。

10. 番茄炒蛋（升級版：加入牡蠣）

• اجزاء کا تجزیہ:
  • ٹماٹر：生津止渴，健胃消食。富含茄紅素，有益前列腺健康。
  • انڈایہ ین کی پرورش کرتا ہے اور خشکی کو نمی کرتا ہے، اور خون کی پرورش کرتا ہے۔
  • 牡蠣（蠔豉）：補腎固精。
• مشق:
  1. 牡蠣乾泡發切碎。雞蛋打散，可加入少許牡蠣碎。
  2. 雞蛋先炒熟盛出。
  3. 番茄切塊，炒至軟爛出汁。
  4. 加入雞蛋和剩餘的牡蠣碎，翻炒均勻，加鹽、糖調味。
• اثر：滋陰養血，補腎益精，保護前列腺。

11. 涼拌番茄（補充茄紅素）

• اجزاء کا تجزیہ:
  • ٹماٹر：見上。茄紅素是強力抗氧化劑。
• مشق:
  1. 番茄洗淨，用開水燙一下，輕鬆去皮。
  2. 切片或切塊，撒上適量白糖拌勻，冷藏後風味更佳。
• اثر：簡單有效地補充茄紅素，維護泌尿生殖系統健康。

12. 黑芝麻核桃牛奶飲

• اجزاء کا تجزیہ:
  • کالے تلیہ جگر اور گردوں کی پرورش کرتا ہے، جوہر اور خون کو بھرتا ہے، اور آنتوں میں خشکی کو تر کرتا ہے۔
  • اخروٹیہ گردوں کی پرورش کرتا ہے اور پھیپھڑوں کو گرم کرتا ہے۔
  • دودھ：補虛損，益肺胃，生津潤腸。提供色氨酸，有助睡眠與放鬆。
• مشق:
  1. 黑芝麻、核桃仁用小火炒香。
  2. 將炒好的黑芝麻、核桃仁與牛奶一同放入果汁機中打勻。
  3. 可溫熱飲用，也可加入少許蜂蜜調味。
• اثر：補腎益精，安神助眠。優質的睡前飲品。

13. 山藥炒木耳

• اجزاء کا تجزیہ:
  • شکرقندی：補脾肺腎，固腎益精。平補三焦，健脾以助吸收。
  • کالی فنگس：補氣養血，潤肺涼血。能幫助清除血管垃圾。
• مشق:
  1. 山藥去皮切片，泡在醋水中防黑。木耳泡發撕小朵。
  2. ایک کڑاہی میں تیل گرم کریں، پھر شکرقندی کے ٹکڑوں اور لکڑی کے کان کے مشروم کو بھونیں۔
  3. رنگ کے لیے ہری اور سرخ مرچ کے ٹکڑے ڈالیں، تھوڑا سا پانی ڈالیں اور پکنے تک پکائیں۔
  4. نمک اور مشروم پاؤڈر کے ساتھ سیزن کریں، پھر ہلکی کارن اسٹارچ سلوری سے گاڑھا کریں۔
• اثر：健脾補腎，益氣養血。平和養人，適合長期食用。

---

四、 湯粥與茶飲篇

溫和滋養，融入日常三餐。

14. 蛤蜊冬瓜湯

• اجزاء کا تجزیہ:
  • clams：滋陰利水，化痰軟堅。富含鋅和鐵。
  • موسم سرما کا خربوزہ：清熱利水，消腫解毒。能清下焦濕熱。
• مشق:
  1. 蛤蜊吐沙洗淨。冬瓜去皮去瓤切片。
  2. 鍋中放水、薑絲，煮開後放入冬瓜煮軟。
  3. 放入蛤蜊，煮至開口，加鹽、香油、葱花調味。
• اثر：滋陰利濕。適合陰虛兼有濕熱，感覺下身潮濕不適者。

15. 泥鰍豆腐湯

• اجزاء کا تجزیہ:
  • 泥鰍：補中益氣，祛濕興陽。被譽為「水中人參」，補而能清。
  • توفویہ کیوئ کو فائدہ پہنچاتا ہے اور درمیانی جیاؤ کو ہم آہنگ کرتا ہے، سیال پیدا کرتا ہے اور خشکی کو نم کرتا ہے۔
• مشق:
  1. 泥鰍處理乾淨（可請魚販代勞）。
  2. 熱鍋下油，煎一下泥鰍，然後加入足量開水、薑片。
  3. 煮至湯色奶白，加入切塊的豆腐，再煮10分鐘。
  4. 加鹽、胡椒粉、葱花調味。
• اثر：補氣祛濕，興陽通絡。對體虛濕困者尤佳。

16. 栗子粥

• اجزاء کا تجزیہ:
  • شاہ بلوطیہ معدہ اور تلی کی پرورش کرتا ہے، اور گردوں اور پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
• مشق:
  1. شاہ بلوط کو چھیل کر چھیل لیں اور چاولوں کو دھو لیں۔
  2. شاہ بلوط اور چاول ایک ساتھ برتن میں ڈالیں، پانی ڈال کر دلیہ میں پکائیں۔
• اثر：補腎強腰，健脾養胃。簡單的補腎主食。

17. 生蠔豆腐味噌湯

• اجزاء کا تجزیہ:
  • 生蠔、豆腐：組合提供豐富的鋅和蛋白質。
  • 味噌：由大豆發酵而成，富含異黃酮和益生菌。
• مشق:
  1. 鍋中煮開水，放入切塊的豆腐和海帶芽。
  2. 用湯匙將味噌在碗中化開，倒入鍋中。
  3. 放入生蠔肉，煮至剛熟即關火，撒上葱花。
• اثر：補腎益精，易於吸收。日式風味，簡單快捷。

18. 黃耆紅棗茶

• اجزاء کا تجزیہ:
  • ہوانگ کیو：補氣昇陽，固表止汗。氣足則血行暢旺。
  • سرخ تاریخیںیہ درمیانی توانائی کو بھرتا ہے اور کیوئ کو متحرک کرتا ہے، خون کی پرورش کرتا ہے اور دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔
• مشق:
  1. 黃耆切片，紅棗去核。
  2. 放入保溫杯，用沸水沖泡，燜15-20分鐘後飲用。
• اثر：補益氣血，提升能量。適合平時易疲勞、氣短者。

19. 枸杞人參茶

• اجزاء کا تجزیہ:
  • Ginseng (یا امریکی ginseng)：大補元氣，補脾益肺（西洋參偏於氣陰雙補，不易上火）。
  • گوجی بیریہ جگر اور گردوں کی پرورش کرتا ہے۔
• مشق:
  1. ginseng سلائسس (یا ginseng rootlets) اور گوجی بیر کو تھرموس میں رکھیں۔
  2. ابلتے ہوئے پانی میں ڈالیں، ڈھانپیں اور پینے سے پہلے 15-20 منٹ تک کھڑے رہنے دیں۔
• اثر：大補元氣，滋補肝腎。在感覺特別疲勞時飲用。

20. 五味子蜂蜜飲

• اجزاء کا تجزیہ:
  • Schisandra chinensis：收斂固澀，益氣生津，補腎寧心。對改善早洩有幫助。
  • شہدیہ درمیانی حصے کی پرورش کرتا ہے اور خشکی کو نم کرتا ہے۔
• مشق:
  1. 將五味子搗碎，用沸水沖泡。
  2. 待水溫降至60℃以下時，加入蜂蜜攪勻飲用。
• اثر：補腎澀精，安神定志。有助於延長時間和改善睡眠。

21. 韭菜籽茶

• اجزاء کا تجزیہ:
  • جونک کے بیج：補益肝腎，壯陽固精。是改善遺精、早洩的常用藥。
• مشق:
  1. جونک کے بیجوں کو ہلکی آنچ پر بھونیں یہاں تک کہ پکائیں اور خوشبودار ہو جائیں، پھر انہیں باریک پاؤڈر میں پیس لیں۔
  2. 每次取一茶匙，用沸水沖泡代茶飲。
• اثر：溫補肝腎，壯陽固精。直接針對性功能強化。

22. 冬蟲夏草燉老鴨（進階滋補）

• اجزاء کا تجزیہ:
  • Cordyceps sinensis：補肺益腎，止血化痰。陰陽雙補，秘精益氣。
  • پرانی بطخیہ ین کی پرورش کرتا ہے اور معدے کو مضبوط کرتا ہے۔
• مشق:
  1. پرانی بطخ کو اچھی طرح صاف کریں، اسے ٹکڑوں میں کاٹ لیں، اور بلینچ کریں۔
  2. بطخ کے ٹکڑوں، کورڈی سیپس اور ادرک کے ٹکڑوں کو سٹونگ برتن میں رکھیں۔
  3. پانی ڈال کر 3 گھنٹے بھاپ دیں، پھر حسب ذائقہ نمک ڈال دیں۔
• اثر：補肺腎，益精氣。名貴滋補，適合經濟條件允許者。

23. 肉蓯蓉羊肉粥

• اجزاء کا تجزیہ:
  • Cistanche deserticola：補腎陽，益精血，潤腸通便。溫潤不燥。
  • مٹندرمیانی اور نچلے جسم کو گرم کریں۔
• مشق:
  1. Cistanche deserticola کو پانی میں ابالیں، ڈریگز کو ہٹا دیں اور جوس رکھیں۔
  2. مٹن کو دھو کر کاٹ لیں۔
  3. Cistanche deserticola decoction کو چاول اور مٹن کے ساتھ دلیے میں پکائیں، اور مصالحے کے لیے تھوڑا سا ادرک اور نمک ملا دیں۔
• اثر：補腎助陽，健脾養胃。溫和的藥膳粥品。

24. 海參小米粥

• اجزاء کا تجزیہ:
  • سمندری ککڑییہ گردوں کی پرورش کرتا ہے اور جوہر کو بھرتا ہے، خون کی پرورش کرتا ہے اور خشکی کو تر کرتا ہے۔
  • جواریہ تلی اور معدہ کو مضبوط کرتا ہے۔
• مشق:
  1. بھیگی ہوئی سمندری ککڑی کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
  2. جوار کو دلیہ کے اڈے میں پکائیں۔
  3. سمندری کھیرے کے ٹکڑے اور کٹی ہوئی ادرک ڈال کر مزید 10-15 منٹ تک پکائیں۔
  4. نمک، کالی مرچ، تل کا تیل، اور کٹی ہوئی ہری پیاز کے ساتھ سیزن کریں۔
• اثر：補腎益精，養血潤燥，健脾養胃。高檔滋補融入家常。

25. 木瓜燉牛奶（舒緩壓力）

• اجزاء کا تجزیہ:
  • 木瓜：消食驅蟲，祛風濕，舒筋活絡。含有的酵素有益健康。
  • دودھ：見上。
• مشق:
  1. 木瓜去皮去籽，切小塊。
  2. 將木瓜、冰糖和少量水放入碗中，蒸10分鐘。
  3. 倒入牛奶，再稍蒸1-2分鐘即可（避免久煮導致牛奶營養流失）。
• اثر：滋陰潤燥，放鬆身心。美味的甜品，有助於緩解緊張情緒。

26. 玫瑰花茶

• اجزاء کا تجزیہ:
  • 玫瑰花：行氣解鬱，和血止痛。能舒緩肝氣，改善因壓力導致的表現不佳。
• مشق:
  1. 取乾玫瑰花蕾5-8朵，放入杯中。
  2. 沖入沸水，燜泡5分鐘即可飲用。
• اثر：疏肝理氣，安神解鬱。心情好，表現才會好。

27. 南瓜籽（零食）

• اجزاء کا تجزیہ:
  • 南瓜籽：補中益氣，消炎止痛，解毒殺蟲。富含鋅、鎂和脂肪酸，對前列腺健康非常有益。
• مشق:
  • 購買原味、未過度加工的南瓜籽，作為日常零食食用。
• اثر：保護前列腺，補充鋅元素。簡便有效。

28. 驢肉山藥湯（民間驗方）

• اجزاء کا تجزیہ:
  • 驢肉：補氣養血，滋陰壯陽。民間有「天上龍肉，地上驢肉」之說，認為其補益效果好。
  • شکرقندییہ تلی، پھیپھڑوں اور گردوں کی پرورش کرتا ہے۔
• مشق:
  1. 驢肉切塊汆燙。山藥去皮切塊。
  2. 將驢肉、山藥、薑片、枸杞子同煮至肉爛湯濃，調味即可。
• اثر：益氣血，補肝腎。可供參考的民間食補。

29. 均衡營養早餐：雞蛋 + 全麥麵包 + 牛油果

• اجزاء کا تجزیہ:
  • انڈا：優質蛋白質和膽鹼。
  • 全麥麵包：複合碳水化合物，提供穩定能量。
  • 牛油果：富含健康脂肪和維生素E，有益心血管健康。
• مشق:
  • 組合在一起食用即可。
• اثر：提供持久能量和必需營養，為一天活力打下基礎。

30. 充足飲水

• اجزاء کا تجزیہ:
  • پانی：生命之源。輕度脫水就會影響體能和注意力。
• مشق:
  • 每天保證1.5-2升的飲水量，少量多次。
• اثر：維持新陳代謝，促進血液循環，是所有調理的基礎。

---

持之以恆，身心同治

提升耐力是一個系統工程，飲食調理是其中重要的一環，但絕非全部。請記住以下幾點：

• باقاعدہ ورزش：有氧運動（如慢跑、游泳）提升心肺功能；力量訓練（如深蹲、硬拉）促進睾酮分泌。
• معیاری نیند：夜間是身體修復和激素分泌的黃金時間，保證7-8小時睡眠。
• 壓力管理：找到適合自己的減壓方式，如冥想、興趣愛好等。
• بری عادتیں چھوڑیں۔：吸煙、過量飲酒會嚴重損害血管健康和激素平衡。

مزید پڑھنا:

• 30 گردے کی پرورش اور تلی کو مضبوط بنانے کی ترکیبیں (ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جن کے لیے تلی اور گردے کی کمی ہے)
• روایتی چینی طب (TCM) تھیوری میں، گردے کا ٹنیفیکیشن کیا ہے؟
• 30 گردے کی پرورش اور خون سے آگاہی کی ترکیبیں (جگر اور گردے ین اور خون کی کمی والے افراد کے لیے موزوں)
• گردوں کی پرورش اور پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے 30 ترکیبیں (کمزور پٹھوں اور ہڈیوں اور کمر کے نچلے حصے اور گھٹنوں کے کمزور افراد کے لیے موزوں)