تھائی مساج میں "بیٹھے ہوئے کندھے اور گردن کا لیٹرل فلیکسین کرشن" کیا ہے؟
تھائی مساجبیٹھے ہوئے کندھے اور گردن کا پس منظر موڑ کرشنمشقیں بنیادی طور پر گردن کے اطراف کے پٹھوں کی زنجیر کو نشانہ بناتی ہیں، خاص طور پر جو جدید لوگوں میں عام ہیں۔سخت اوپری trapeziusاورگریوا scoliosisمسئلہ کو آرام اور بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
مندرجات کا جدول
کارروائی کی خصوصیات اور آپریشن کے اہم نکات
- موضوع کی کرنسیآرام دہ بیٹھنے کی کرنسی کو اپنائیں، اپنی ٹانگوں کو پار کریں (جیسے آسان پوز/ہیرو پوز)، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار رکھیں، اور اپنے جسم کو آرام دیں۔
- مساج تھراپسٹ آپریشن:
- ایک ہاتھ سے طے کرنا / لیٹرل کرشنمالش کرنے والا ایک ہاتھ سے مریض کے سر (کان کے اوپر یا occipital ہڈی کے قریب) کو سہارا دیتا ہے، اور آہستہ اور آہستہ سے سر کو ایک طرف (جیسے دائیں طرف) جھکاتا ہے، مخالف طرف (بائیں طرف) سروائیکل ریڑھ کی طرف کرشن محسوس کرتا ہے۔
- دوسرے ہاتھ سے مخالف بازو کو کھینچیں۔مساج تھراپسٹ اپنے دوسرے ہاتھ سے مریض کے مخالف بازو (تصویر میں بائیں طرف) کو پکڑتا ہے اور بازو کو آہستہ سے جسم کے باہر کی طرف کھینچتا ہے۔ یہ حرکت پورے کندھے-گردن-سینے کے اطراف میں پھیلاؤ کو بڑھاتی ہے۔
اہم افعال اور فوائد
- سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کے پس منظر کے پٹھوں کو کھینچناموثر کھینچناسکیلین پٹھوں,Sternocleidomastoid پٹھوںاس کے ساتھ ساتھلیویٹر اسکائپولا.
- اوپری trapezius پٹھوں کو آرام کریں۔یہ گردن کی اکڑن اور کندھے اور کمر کے درد کو دور کرنے کے لیے سب سے اہم علاقوں میں سے ایک ہے۔
- ناہموار کندھوں اور گردن کے جھکاؤ کو بہتر بنائیںوہ لوگ جو عادتاً اپنے سر کو جھکاتے ہیں، ایک کندھے کو جھکاتے ہیں، یا ایک بیگ کو ایک طرف زیادہ دیر تک رکھتے ہیں، یہ گردن کے دونوں طرف کے مسلز کا توازن بحال کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
- گردن کی نقل و حرکت میں اضافہ کریں۔پس منظر کے موڑ میں سر اور گردن کی حرکت کی حد کو بہتر بناتا ہے۔
آپریٹنگ احتیاطی تدابیر
- خون کی نالیوں کو سکیڑنے سے گریز کریں۔کرشن پریشر لگاتے وقت، چکر آنے یا تکلیف سے بچنے کے لیے کیروٹڈ سائنس ایریا (ٹھوڑی کے قریب گردن کا سائیڈ) پر براہ راست اور زبردستی دبانے سے گریز کریں۔
- حرکتیں نرم اور سست ہونی چاہئیں۔گردن ایک نازک ڈھانچہ ہے، اس لیے اسے کبھی بھی زبردستی نہ کھینچیں۔ کھینچنے کو ہمیشہ آرام دہ حد کے اندر رکھا جانا چاہیے۔ اگر تیز درد یا بے حسی ہو تو فوراً رک جائیں۔
- اپنے کندھوں کو نیچے رکھیںمریض کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ورزش کے دوران اپنے کندھوں کو آرام دہ اور نیچے رکھیں، اور کندھے اچکانے یا حرکت میں مزاحمت نہ کریں، کیونکہ اس سے کھینچنے کا اثر بڑھے گا۔
مزید پڑھنا:
