تھائی مساج میں "گھٹنے ٹیکنے والے کندھے اور کمر کا کرشن" بالکل کیا ہے؟
تھائی مساجاندرگھٹنے ٹیکتے ہوئے کندھے اور پیچھے کا کرشناس حرکت کو اکثر جسم کی پس منظر کی زنجیر کو نشانہ بنانے کے طور پر بھی دیکھا جاتا ہے (لیٹرل لائناس پوز میں گہری غیر فعال کھینچنا شامل ہے۔کندھے کا جوڑ کرشناورریڑھ کی ہڈی کا پس منظر موڑآرام کے لیےکاندھے کی ہڈییہ ارد گرد کے علاقے اور پس منظر کی کمر پر بہت موثر ہے۔
مندرجات کا جدول
عمل کی خصوصیات
- موضوع کی کرنسیاپنے نچلے بازو کو بڑھا کر یا اپنے سر کے نیچے جھکا کر اپنی پوزیشن کو مستحکم رکھتے ہوئے چٹائی پر اپنے پہلو کے بل لیٹ جائیں۔
- مساج تھراپسٹ آپریشن:
- مساج تھراپسٹ لیتے ہیں۔گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن(یا گھٹنے ٹیکیں) اپنے آپ کو مریض کے پیچھے رکھیں۔ ایک ہاتھ سے مریض کے اوپری بازو (کلائی یا کہنی کے قریب) کو پکڑیں، اور بازو کو آہستہ سے نیچے کی طرف کھینچیں۔پیچھے کی طرف اور سر کے اوپرآہستہ سے کھینچنا۔
- ایک ہی وقت میں، مساج تھراپسٹ مریض کے کولہے/بیرونی ران پر اپنے دوسرے ہاتھ یا جسم کے ایک طرف سے آہستہ سے دبا سکتا ہے (تصویر میں ران مکمل طور پر نہیں دکھائی گئی ہے، لیکن نچلے اعضاء کو عام طور پر مستحکم کیا جاتا ہے) شرونیی جھکاؤ کو روکنے کے لیے۔
اہم افعال اور فوائد
- ترچھا پٹھوں کو کھینچیں۔: ٹارگٹڈ اسٹریچنگquadratus lumborum,اندرونی/بیرونی ترچھے پٹھےیہ کمر کے اطراف میں تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- اپنے کندھوں، کمر اور سینے کو آرام دیں۔یہ کرنسی ایک ہی وقت میں پھیل جائے گی۔latissimus dorsi,pectoralis معمولی,Serratus anteriorاور scapula کے ارد گرد سطحی اور گہری fascia.
- حرکت کی کندھے کی مشترکہ حد کو بہتر بنائیںغیر فعال طور پر کندھے کے جوڑ کو "مڑنا اور اغوا" کی حرکتیں کرنے کی اجازت دے کر، متضاد استحکام کے ساتھ مل کر، اسکائپولر گلائیڈنگ کی صلاحیت کو بڑھایا جا سکتا ہے۔
- سینے کے اطراف کی سختی کو دور کریں۔وہ لوگ جو اکثر اپنے پہلو پر سوتے ہیں یا صرف ایک طرف سانس لیتے ہیں، یہ مشق سینے کے دونوں اطراف کی توسیع کی صلاحیت کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتی ہے۔
آپریٹنگ احتیاطی تدابیر
- شرونی کو گھمایا نہیں جا سکتابازو کو نیچے کی طرف کھینچتے وقت مریض...شرونی کو کشن کے خلاف مضبوطی سے دبایا جانا چاہیے۔اگر بازوؤں کی کھینچنے والی قوت کے ساتھ شرونی اوپر کی طرف گھومتی ہے، تو کھینچنے کا اثر ایک سادہ گردش بن جائے گا، اور اسکوالیوسس اور ریڑھ کی ہڈی پر کھینچنے کا اثر ختم ہو جائے گا۔
- کرشن پوائنٹس کو محسوس کریں۔کرشن کے دوران، مریض کو واضح طور پر کرشن محسوس کرنے کے قابل ہونا چاہئے.بغل جسم کے ساتھ ساتھ کولہے کی ہڈی کے اوپر تک پھیلی ہوئی ہے۔ایک کھینچنے والا احساس۔ اگر آپ اپنے کندھے کے جوڑ میں ایک مضبوط، گہرا نچوڑ درد محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو زاویہ کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
- پیچھے/گردن کی حفاظتاگر مریض کو شدید ہرنیٹیڈ ڈسک یا گردن کے مسائل ہیں تو گردن کی ضرورت سے زیادہ گھماؤ سے گریز کیا جانا چاہیے۔
مزید پڑھنا:
