60 سال کی عمر کے بعد سونے سے پہلے تین وٹامنز لینے سے آپ کی ٹانگیں مضبوط ہو سکتی ہیں۔

آڈیو ڈاؤن لوڈ

چینی ورژن

60 کے بعد، آپ کی ٹانگیں اب صرف عضلات اور جوڑ نہیں رہیں۔ وہ آپ کی بنیاد، آپ کا بیلنس سسٹم، اور آپ کی آزادی کا گیٹ وے ہیں۔ جب آپ کی ٹانگیں مضبوط اور طاقتور ہوں تو آپ آزادانہ طور پر حرکت کر سکتے ہیں، آسانی سے سیڑھیاں چڑھ سکتے ہیں، اور گرنے کی فکر کیے بغیر گروسری لے جا سکتے ہیں۔

لیکن جب آپ کی ٹانگوں کی طاقت کمزور ہو جاتی ہے تو سب کچھ بدل جاتا ہے۔ مختصر چہل قدمی میراتھن کی طرح محسوس ہوتی ہے، آسمانی راکٹوں کو ٹرپ کرنے کا خطرہ، اور یہاں تک کہ کرسی سے اٹھنا بھی ایک چیلنج بن جاتا ہے۔ اس لیے میں لوگوں سے کہتا ہوں کہ آپ کی ٹانگیں آپ کی زندگی کی لکیر ہیں، اور ایک بار جب آپ 60 سال سے زیادہ ہو جائیں تو ان کی حفاظت کرنا آپ کے لیے سب سے دانشمندانہ کام ہے۔

تلخ حقیقت یہ ہے کہ ٹانگوں کی طاقت راتوں رات ختم نہیں ہوتی۔ یہ سال بہ سال آہستہ آہستہ کم ہوتا جاتا ہے کیونکہ آپ اپنے عضلات کو کافی ورزش نہیں کرتے یا پٹھوں کی نشوونما کے لیے ضروری غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہونے والے اس نقصان کو سارکوپینیا کہا جاتا ہے، اور یہ بوڑھے بالغوں میں معذوری کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ سارکوپینیا ناگزیر نہیں ہے۔

آپ اسے روک سکتے ہیں، اور بہت سے معاملات میں اسے ریورس بھی کر سکتے ہیں، لیکن اس کے لیے بیداری، روزمرہ کے اعمال اور ذہنیت میں تبدیلی کی ضرورت ہے۔ مضبوط ٹانگوں کا مطلب مضبوط توازن ہے، اور توازن صرف سیدھے کھڑے ہونے سے زیادہ ہے۔ یہ طے کرتا ہے کہ آپ سیدھے رہیں یا گریں۔ بڑی عمر کے لوگوں میں گرنا نہ صرف تکلیف کا باعث بنتا ہے بلکہ آپ کی پوری زندگی کو ایک لمحے میں بدل سکتا ہے۔

کولہے کے فریکچر میں مہینوں کی بحالی کی ضرورت پڑسکتی ہے، یا اس سے بھی بدتر، نقل و حرکت کا مستقل نقصان۔ تاہم، جب آپ کی ٹانگوں کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں، تو وہ صدمے کو جذب کرنے والے اور اسٹیبلائزرز کی طرح کام کرتے ہیں، حادثے میں ضروری کنٹرول فراہم کرتے ہیں۔ ٹانگوں کی مضبوطی بھی آپ کے جوڑوں کی حفاظت کرتی ہے۔

جب آپ کی ران، بچھڑے اور گلوٹیل کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں، تو وہ آپ کے گھٹنوں اور کولہوں پر دباؤ کم کرتے ہیں، اس طرح درد اور ٹوٹ پھوٹ کو کم کرتے ہیں۔ کمزور پٹھے آپ کے جوڑوں کو ان سے زیادہ بوجھ اٹھانے پر مجبور کرتے ہیں، جو گٹھیا کے آغاز کو تیز کرتے ہیں اور آپ کی نقل و حرکت کو مزید محدود کرتے ہیں۔ مزید یہ کہ زیادہ تر لوگوں کو یہ احساس ہی نہیں ہوتا کہ مضبوط ٹانگیں بھی دل کے لیے اچھی ہیں۔

پیدل چلنا، سیڑھیاں چڑھنا، اور بیٹھنے کی جگہ سے بار بار کھڑے ہونا یہ سب خون کی گردش کو فروغ دینے، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور قلبی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ 60 سال کی عمر کے بعد، ورزش اور ٹانگوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے کے لیے مہنگے آلات یا طویل جم سیشن کی ضرورت نہیں ہوتی۔ سادہ، مسلسل حرکتیں جیسے اسکواٹس، قدم رکھنا، اور تیز چہل قدمی آپ کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے متحرک کر سکتی ہے، انہیں فعال اور بڑھتی رہتی ہے۔ یہاں تک کہ اپنے ہاتھوں کا استعمال کیے بغیر روزانہ کرسی سے اٹھنا ورزش کی ایک بہت ہی موثر شکل ہے۔

کلید آپ کے پٹھوں کو باقاعدگی سے چیلنج کرنا ہے۔ اگر آپ کے پٹھوں کو معمول سے زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تو وہ موافقت نہیں کریں گے اور مضبوط نہیں ہوں گے۔ غذائیت بھی ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔

آپ کے پٹھوں کو صحت یاب ہونے اور دوبارہ بنانے کے لیے اعلیٰ معیار کے پروٹین، کافی وٹامنز اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو کافی پروٹین نہیں ملتی ہے، یا وٹامن ڈی، میگنیشیم اور وٹامن بی 12 جیسے اہم غذائی اجزاء کی کمی ہے، تو آپ کے پٹھوں کی بحالی سست ہو جائے گی۔ آپ ورزش کے ذریعے غذائیت کی کمی کو پورا نہیں کر سکتے۔

بالآخر، 60 کے بعد، ٹانگوں کی طاقت میں بہتری صرف جسمانی صحت کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ لچک، آزادی، اور اعتماد کو برقرار رکھنے کے بارے میں ہے۔ ہر قدم جو آپ اپنی طاقت بڑھانے کے لیے اٹھاتے ہیں وہ آپ کی آزادی میں سرمایہ کاری ہے۔ اس کا احساس کرنے کے لیے جب تک آپ گر نہ جائیں یا کمزور نہ ہو جائیں انتظار نہ کریں۔

آج ہی شروع کریں، کیونکہ آپ جتنا زیادہ انتظار کریں گے، کھوئے ہوئے غذائی اجزاء کو بازیافت کرنا اتنا ہی مشکل ہوگا۔ وٹامن ڈی سب سے زیادہ غلط فہمی والے غذائی اجزاء میں سے ایک ہے، لیکن یہ صحت کے لیے ضروری ہے، خاص طور پر 60 سال کی عمر کے بعد۔ زیادہ تر لوگ وٹامن ڈی کو ہڈیوں کا وٹامن سمجھتے ہیں، اور جب کہ یہ کیلشیم کو جذب کرنے اور ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے، یہ اس کا صرف ایک حصہ ہے۔

وٹامن ڈی ایک طاقتور عضلاتی غذائیت ہے، ایک ہارمون ریگولیٹر، اور صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں ایک اہم عنصر ہے۔ وٹامن ڈی کے بغیر، آپ کا جسم صحیح طریقے سے کام نہیں کر سکتا۔ جب بات پٹھوں کی طاقت کی ہو تو وٹامن ڈی انجن کے لیے اگنیشن سوئچ کی طرح ہوتا ہے۔

آپ کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے سکڑنے اور طاقت پیدا کرنے کے لیے اس کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے بغیر، آپ اپنے پیروں پر سست، کمزور اور غیر مستحکم محسوس کریں گے۔ یہ ایک وجہ ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح والے بوڑھے بالغ افراد گرنے کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

یہ صرف کمزور ہڈیوں کا مسئلہ نہیں ہے۔ اس میں پٹھوں کی کمزوری اور سستی بھی شامل ہے۔ آپ کی ٹانگیں خاص طور پر وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہیں۔ کم وٹامن ڈی کی سطح والے لوگ اکثر بھاری ٹانگوں، سیڑھیوں پر چڑھنے میں دشواری، یا عام تھکاوٹ کی شکایت کرتے ہیں — ایسے احساسات جو اکیلے ورزش سے کم نہیں ہو سکتے۔

تشویشناک بات یہ ہے کہ 60 سال سے زیادہ عمر کے بہت سے لوگوں میں وٹامن ڈی کی سطح خطرناک حد تک کم ہوتی ہے جس کا احساس بھی نہیں ہوتا۔ کیوں؟ کیونکہ ہمارے جسموں کو وٹامن ڈی کی ترکیب کے لیے سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے، اور جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جاتی ہے، وٹامن ڈی کی ترکیب میں جلد کی کارکردگی کم ہوتی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، بہت سے لوگ اپنا زیادہ تر وقت گھر کے اندر گزارتے ہیں یا بھاری سن اسکرین لگاتے ہیں، جو آسانی سے طویل مدتی وٹامن ڈی کی کمی کا باعث بنتی ہے۔

یہاں تک کہ صحت مند غذا اور کافی ورزش کے باوجود، وٹامن ڈی کی کمی آپ کی جسمانی کارکردگی کو آدھی کر سکتی ہے۔ صرف کھانے سے وٹامن ڈی حاصل کرنا بہت مشکل ہے۔ جب کہ چربی والی مچھلی (جیسے سالمن اور سارڈینز)، انڈے کی زردی، اور کچھ مضبوط ڈیری مصنوعات میں وٹامن ڈی ہوتا ہے، لیکن اس کی مقدار نسبتاً کم ہوتی ہے۔

یہی وجہ ہے کہ اکثر سورج کی روشنی حاصل کرنا یا وٹامن ڈی کے سپلیمنٹ لینا ضروری ہوتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو سرد موسم میں رہتے ہیں یا جو شاذ و نادر ہی باہر وقت گزارتے ہیں۔ اگر آپ سپلیمنٹ کا انتخاب کرتے ہیں تو وٹامن ڈی 3 وہ شکل ہے جسے جسم آسانی سے جذب کرتا ہے اور استعمال کرتا ہے۔ اسے صحت مند چکنائی والے کھانے کے ساتھ لینے سے جسم کو اسے زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

وٹامن ڈی بھی اکیلے کام نہیں کر سکتا۔ یہ میگنیشیم اور وٹامن K2 کے ساتھ ہم آہنگی سے کام کرتا ہے تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ کیلشیم ہڈیوں اور پٹھوں میں جمع ہو جائے، بجائے اس کے کہ جوڑوں میں آرٹیروسکلروسیس کا سبب بنے۔ یہی وجہ ہے کہ متوازن غذا بہت ضروری ہے۔

آپ کو صرف ایک غذائیت کا استعمال نہیں کرنا چاہئے اور دوسرے کو نظر انداز نہیں کرنا چاہئے جو اس کے کام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ صحت مند وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھنا لیبارٹری ٹیسٹ کے نتائج کا پیچھا کرنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ اس بات کو یقینی بنانے کے بارے میں ہے کہ جب ضرورت ہو تو آپ کے عضلات صحیح طریقے سے کام کریں، آپ کا توازن تیز رہے، اور آپ کی توانائی کی سطح مستحکم ہو۔

اسے اپنے استحکام، آزادی، اور طویل مدتی جیورنبل میں سرمایہ کاری کے طور پر دیکھیں۔ 60 کے بعد، آپ کے پاس وقت نہیں ہے کہ آپ اپنے جسم کو کم توانائی والی حالت میں کام کرنے دیں۔ مناسب وٹامن ڈی کو برقرار رکھنے سے آپ کی ٹانگوں، توانائی اور اعتماد میں روزانہ تبدیلی آئے گی۔

میگنیشیم ان معدنیات میں سے ایک ہے جس کے بارے میں زیادہ تر لوگ نہیں سوچتے، لیکن یہ خاموشی سے آپ کے جسم میں روزانہ سینکڑوں جسمانی عمل کو کنٹرول کرتا ہے۔ اگر آپ کی عمر 60 سال سے زیادہ ہے اور آپ پٹھوں میں درد، ٹانگوں میں تکلیف، یا کم نیند کا شکار ہیں تو، میگنیشیم ممکنہ طور پر ان مسائل کی ایک وجہ ہے۔ میگنیشیم صرف ایک غذائیت سے زیادہ ہے؛ یہ پٹھوں کے معمول کے کام، اعصابی مواصلات، اور جسمانی بحالی کے لیے ضروری ہے۔

کافی میگنیشیم کے بغیر، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا اچھا کھاتے ہیں یا آپ کتنی ورزش کرتے ہیں، آپ کا جسم بہتر طریقے سے کام نہیں کرے گا۔ میگنیشیم کے سب سے اہم کاموں میں سے ایک پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرنا ہے۔ آپ نے سنا ہوگا کہ کیلشیم پٹھوں کے سکڑنے کو فروغ دیتا ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ میگنیشیم پٹھوں کو متوازن کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

یہ پٹھوں کو سکڑنے کے بعد آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس کے بغیر، پٹھوں میں تناؤ رہتا ہے اور یہاں تک کہ درد بھی ہوسکتا ہے، خاص طور پر رات کے وقت۔ وہ اچانک پٹھوں میں درد یا ٹانگوں کی بے چین علامات آپ کو گہری نیند لینے سے روک سکتی ہیں۔

یہ عام طور پر آپ کا جسم آپ کو بتاتا ہے، "ارے، میرے پاس میگنیشیم کی کمی ہے۔" اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ 60 سال کی عمر کے بعد، آپ کی خوراک سے میگنیشیم جذب کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے، جس سے آپ میگنیشیم کی کمی کا شکار ہو جاتے ہیں۔ میگنیشیم اعصابی پٹھوں کے مواصلات میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جب بھی آپ کوئی قدم اٹھاتے ہیں، سیڑھیاں چڑھتے ہیں، یا کسی چیز تک پہنچتے ہیں، چھوٹے برقی سگنلز آپ کے دماغ سے آپ کے پٹھوں میں منتقل ہوتے ہیں۔

میگنیشیم ان سگنلز کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، انہیں ہموار اور قابل کنٹرول بناتا ہے۔ جب میگنیشیم کی سطح کم ہو جاتی ہے، تو اعصابی مواصلات کم موثر ہو جاتے ہیں، اور آپ کو سست رد عمل کا وقت، کمزور گرفت، یا گرنے کا زیادہ امکان محسوس ہو سکتا ہے۔ یہ نہ صرف پریشان کن ہے بلکہ خطرناک بھی ہے، کیونکہ کمزور اعصابی ہم آہنگی بڑی عمر کے بالغوں میں گرنے کی سب سے بڑی وجہ ہے۔

میگنیشیم کا ایک اور نظر انداز فائدہ اس کی بحالی میں مدد کرنے کی صلاحیت ہے۔ جب آپ دن کے وقت متحرک ہوتے ہیں، چاہے وہ ورزش کر رہے ہوں، باغبانی کر رہے ہوں یا صرف گھومتے پھرتے ہوں، آپ کے پٹھوں کو معمولی تناؤ اور نقصان کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ بالکل نارمل ہے اور درحقیقت، یہی چیز آپ کو مضبوط بناتی ہے، لیکن آپ کے پٹھوں کو خود کو ٹھیک کرنے کے لیے صحیح معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے۔

میگنیشیم پروٹین کی ترکیب میں مدد کرتا ہے، سوزش کو کم کرتا ہے، اور موثر توانائی کی پیداوار کو برقرار رکھتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو دوبارہ تعمیر کرنے کی اجازت ملتی ہے جب آپ آرام کرتے ہیں۔ یہ ان وجوہات میں سے ایک ہے جو میں اکثر رات کو میگنیشیم لینے کی سفارش کرتا ہوں۔ یہ آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے، نیند کو بہتر بنانے، اور آپ کے جسم کو رات کے وقت صحت یاب ہونے کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

میگنیشیم بہت سے کھانے میں پایا جاتا ہے، لیکن زیادہ تر لوگوں کو کافی نہیں ملتا ہے. گری دار میوے، بیج، پتوں والی سبز سبزیاں، پھلیاں اور ڈارک چاکلیٹ سبھی میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ آج کی خوراک میں ان میں سے بہت سی غذاؤں میں میگنیشیم کی مقدار کم ہے اور اگر آپ انہیں کھاتے ہیں تو بھی جدید زراعت نے مٹی میں میگنیشیم کی مقدار کو ختم کر دیا ہے، یعنی ان غذاؤں میں پہلے کے مقابلے میگنیشیم کی مقدار کم ہوتی ہے۔

یہی وجہ ہے کہ غذائی اجزاء کی تکمیل ایک دانشمندانہ اقدام ہے، خاص طور پر 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے۔ صحیح خوراک کی شکل کا انتخاب بھی اہم ہے۔ میگنیشیم گلیسین اور میگنیشیم سائٹریٹ پیٹ پر اچھی طرح جذب اور نرم ہوتے ہیں۔

میگنیشیم آکسائڈ سے بچیں؛ اگرچہ یہ سستا ہے، آپ کا جسم بمشکل اسے جذب کر سکتا ہے۔ میگنیشیم کی مقدار صرف تکمیل کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ اسے آپ کے خلیات تک پہنچانے کے بارے میں ہے تاکہ یہ صحیح معنوں میں کام کر سکے۔ اگر آپ مضبوط ٹانگیں، بہتر توازن، رات کے وقت کم درد اور گہری نیند چاہتے ہیں تو میگنیشیم ضروری ہے۔

یہ بنیادی ہے۔ یہ ایک چنگاری پلگ کی طرح ہے، جو آپ کے پٹھوں کو آسانی سے کام کرتا ہے اور آپ کے اعصاب کو تیز رکھتا ہے۔ 60 اور اس سے زیادہ عمر والوں کے لیے، ہر فائدہ اہم ہے، اور میگنیشیم ایک ہے جسے آپ نظر انداز نہیں کر سکتے۔

وٹامن بی 12 پٹھوں، اعصاب اور دماغ کے معمول کے کام کو برقرار رکھنے کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے، پھر بھی یہ 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں سب سے زیادہ عام کمی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ صحت مند غذا کھاتے ہیں، ورزش کرتے ہیں اور یہاں تک کہ دیگر وٹامن بھی لیتے ہیں، B12 کی کمی آپ کے جسم کو کمزور محسوس کر سکتی ہے۔ یہ وٹامن آپ کے گھر میں بجلی کے تاروں کی طرح ہے۔

اگر یہ خراب یا ختم ہو گیا ہے، تو یہ ٹھیک سے کام نہیں کرے گا چاہے آپ کتنی ہی توانائی ڈالیں۔ وٹامن B12 کا بنیادی کام اعصابی صحت کو برقرار رکھنا ہے۔ پٹھوں کی ہر حرکت جو آپ کرتے ہیں — چاہے وہ کرسی سے اٹھنا ہو، کرب پر قدم رکھنا ہو، یا ناہموار زمین پر توازن برقرار رکھنا ہو — دماغ اور پٹھوں کے درمیان واضح رابطے پر منحصر ہے۔

وٹامن B12 مائیلین پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، حفاظتی جھلی جو اعصاب کو گھیرتی ہے۔ وٹامن بی 12 کی کمی مائیلین کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے، جس سے دماغ میں معلومات کی ترسیل سست یا متاثر ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں پٹھوں کی کمزوری، ٹانگوں اور پیروں میں جھنجھلاہٹ، رد عمل کا وقت سست ہو سکتا ہے، اور یہاں تک کہ توازن کے مسائل بھی ہو سکتے ہیں۔

وقت گزرنے کے ساتھ، یہ مسائل گرنے میں اضافہ، تھکاوٹ میں اضافہ، اور آزادی میں کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔ وٹامن بی 12 خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار کے لیے بھی اہم ہے۔ خون کے سرخ خلیے پھیپھڑوں سے جسم کے تمام حصوں بشمول ٹانگوں کے پٹھوں تک آکسیجن پہنچانے کے ذمہ دار ہیں۔

وٹامن B12 کی کمی خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، یعنی آپ کے پٹھوں کو کافی آکسیجن نہیں مل رہی ہے۔ یہ مسلسل تھکاوٹ، چلنے کے دوران سانس لینے میں دشواری اور جسمانی سرگرمی میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے۔ بہت سے لوگ اس کی وجہ بڑھاپے کو قرار دیتے ہیں، لیکن یہ اکثر وٹامن بی 12 کی کمی کی وجہ سے توانائی کی بتدریج کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔

جیسے جیسے آپ بڑے ہوتے جاتے ہیں، چیزیں مشکل ہوتی جاتی ہیں۔ آپ کا معدہ پیٹ میں تیزابیت اور ہاضمے کے خامرے کم پیدا کرتا ہے، یہ دونوں کھانے سے وٹامن بی 12 کے اخراج کے لیے ضروری ہیں۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ وٹامن بی 12 سے بھرپور غذائیں کھاتے ہیں، جیسے گوشت، مچھلی، انڈے، اور دودھ کی مصنوعات، تب بھی آپ اپنی توقع سے کہیں کم وٹامن بی 12 جذب کر سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ وٹامن بی 12 کی کمی بڑی عمر کے بالغوں میں اتنی عام ہے، اور یہ علامات خراب ہونے تک بغیر کسی واضح علامات کے خاموشی سے کیوں ظاہر ہوسکتی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ وٹامن بی 12 کی تکمیل آسان ہے۔

یہ گولی، ذیلی لسانی ڈراپ، سپرے، اور انجیکشن کی شکلوں میں آتا ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، 60 سے زائد ذیلی لسانی یا انجیکشن فارمولیشنز سب سے زیادہ موثر ہیں کیونکہ وہ نظام انہضام کو نظرانداز کرتے ہیں اور براہ راست خون میں داخل ہوتے ہیں۔ اگر آپ کسی ضمیمہ کا انتخاب کر رہے ہیں تو، میتھیلکوبالامین یا اڈینوسیلکوبالامین تلاش کریں۔

یہ فعال وٹامنز ہیں جن کا جسم فوری طور پر استعمال کر سکتا ہے۔ صحت مند وٹامن بی 12 کی سطح کو برقرار رکھنا نہ صرف وٹامن بی 12 کی کمی کو روکتا ہے بلکہ پٹھوں کی مضبوطی، اعصابی صحت اور ذہنی وضاحت کو بھی فعال طور پر محفوظ رکھتا ہے۔ آپ کی ٹانگوں میں زیادہ توانائی، بہتر ہم آہنگی اور زیادہ برداشت ہوگی۔

اس کا مطلب ہے کہ کم گرنا، زیادہ اعتماد سے چلنا، اور اپنی پسند کی سرگرمیوں میں مشغول رہنے کی صلاحیت۔ اگرچہ 60 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے پٹھوں کی طاقت اور توازن میں کمی ناگزیر نہیں ہے، لیکن اس کے لیے غذائی اجزاء پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کے جسم کے نظام کے مکمل کام کو برقرار رکھتے ہیں۔ وٹامن بی 12 ان ضروری غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔

اس کی حفاظت کرنے کا مطلب ہے آنے والے سالوں کے لیے اپنی آزادی، نقل و حرکت اور آزادی کی حفاظت کرنا۔ سونے سے پہلے غذائی سپلیمنٹس لینا سب سے آسانی سے نظر انداز کی جانے والی حکمت عملیوں میں سے ایک ہے۔ یہ توانائی کو فروغ دے سکتا ہے، صحت یابی کو فروغ دے سکتا ہے، اور 60 سال کی عمر کے بعد آپ کو چوٹی کی جسمانی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ وٹامنز اور معدنیات ایسی چیزیں ہیں جنہیں ناشتے میں لینا چاہیے اور پھر بھول جاتے ہیں، لیکن درحقیقت، آپ سوتے وقت آپ کا جسم بہت زیادہ مرمت کا کام کرتا ہے۔

سونے کا وقت پٹھوں کی تعمیر نو، نیورل ری سیٹنگ، اور توانائی کو بھرنے کا وقت ہے۔ اگر آپ سونے سے پہلے اپنے جسم کو صحیح غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں، تو آپ بنیادی طور پر اسے وہ اوزار دے رہے ہیں جس کی اسے آرام کے دوران بہتر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے بارے میں سوچو۔

دن کے دوران، آپ کا جسم ایک فعال حالت میں ہے. آپ مسلسل چل رہے ہیں، کھڑے ہیں، جھک رہے ہیں، اور اپنے پٹھوں کو استعمال کر رہے ہیں۔ آپ کا جسم گہری مرمت کے بجائے حرکت اور کام پر مرکوز ہے۔

لیکن رات کے وقت، آپ کا جسم کام کرنا شروع کر دیتا ہے۔ ہارمونز جیسے گروتھ ہارمون جاری ہوتے ہیں، ٹشو کی مرمت اور پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں۔ آپ کا دماغ فضلہ صاف کرنے اور توازن بحال کرنے کے لیے بحالی کا عمل شروع کرتا ہے۔

یہ غذائی اجزاء فراہم کرنے کا بہترین وقت ہے، جس سے ان عملوں کو مزید مؤثر طریقے سے آگے بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔ مثال کے طور پر میگنیشیم لیں۔ اگر آپ کو رات کے وقت پٹھوں میں درد، اکڑن، یا ٹانگوں میں تکلیف ہوتی ہے، تو سونے سے پہلے میگنیشیم لینے سے پٹھوں کو سکون ملتا ہے، اعصابی نظام کو سکون ملتا ہے، اور نیند آنے اور سونے میں آسانی ہوتی ہے۔

اچھی نیند بذات خود بحالی کو فروغ دیتی ہے، اور میگنیشیم ان پٹھوں کے ریشوں کی مرمت میں مدد کرتا ہے جو دن کے وقت تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔ اگرچہ وٹامن ڈی نظریاتی طور پر کسی بھی وقت لیا جا سکتا ہے، لیکن یہ خاص طور پر کچھ لوگوں کے لیے مؤثر ہے جب رات کو لیا جائے کیونکہ یہ پٹھوں کی مرمت کے عمل میں شامل ہے۔ آپ کا جسم صرف اس وجہ سے وٹامن ڈی کا استعمال بند نہیں کرتا کہ آپ سو رہے ہیں۔

درحقیقت، اسے میگنیشیم کے ساتھ لینے سے اس کی حیاتیاتی دستیابی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، خاص طور پر پٹھوں کے سکڑنے اور ہڈیوں کی مضبوطی میں۔ وٹامن بی 12 بھی ہے۔ یہ اکثر توانائی سے منسلک ہوتا ہے، اس لیے لوگ سوچتے ہیں کہ اسے صبح کے وقت لینا چاہیے، لیکن درحقیقت، B12 محرک نہیں، بلکہ ایک غذائیت ہے۔

رات کو وٹامن بی 12 لینا نیند کے دوران بھی اعصاب کی مرمت اور خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار کو فروغ دے سکتا ہے۔ چونکہ عضلات اعصابی اشاروں اور آکسیجن کی ترسیل پر انحصار کرتے ہیں، اس لیے رات کے وقت صحت یابی کے مرحلے کے دوران وٹامن B12 اتنا ہی اہم ہوتا ہے جتنا کہ دن میں ہوتا ہے۔ سونے سے پہلے وٹامن بی 12 کی تکمیل کا اصل فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کے غذائی اجزاء کی مقدار کو آپ کے جسم کے قدرتی مرمت کے چکر کے مطابق کرتا ہے۔

بڑے کھانے کے لیے اپنے نظام انہضام کے ساتھ مقابلہ کرنے کے بجائے، آپ توانائی کی کم طلب کے دوران اپنے جسم کو غذائی اجزاء کی مستحکم فراہمی فراہم کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم صرف بقا پر نہیں بلکہ مرمت پر توجہ دے سکتا ہے۔ بلاشبہ، غذائی اجزاء کا معیار اہم ہے۔

سپلیمنٹس کو ایسی شکل میں فراہم کیا جانا چاہیے جو جسم آسانی سے جذب ہو جائے، اور غیر ضروری فلرز یا اضافی چیزوں سے پرہیز کیا جانا چاہیے۔ یہ کھانے کی اچھی عادات کو تبدیل کرنے کے لیے نہیں ہے، بلکہ آپ کے موجودہ صحت کے طریقوں کے لیے اضافی مدد فراہم کرنا ہے۔ اگر آپ واقعی 60 سال کی عمر کے بعد اچھی صحت، مستحکم توازن، اور وافر توانائی کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں، تو اپنے جاگنے کے اوقات میں صرف سرگرمیوں پر توجہ نہ دیں۔

سوتے وقت اپنے جسم کی مدد کرنے کے بارے میں سوچیں۔ سونے سے پہلے اپنی غذائیت کا خیال رکھنا کوئی معمولی بات نہیں ہے، بلکہ ایک اسٹریٹجک اقدام ہے جس سے آپ کیسا محسوس ہوتا ہے، آپ کی سرگرمی کی سطح، اور ہر روز آپ کی صحت یابی پر اہم اثر پڑ سکتا ہے۔ مستقل مزاجی نہ صرف اہم ہے بلکہ توانائی کو بڑھانے، صحت کو بہتر بنانے اور 60 سال کی عمر کے بعد تندرستی برقرار رکھنے کے لیے بھی ضروری ہے۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ اچانک، شدید کوشش مہینوں کی غیرفعالیت کو پورا کر سکتی ہے، لیکن جسم اس طرح کام نہیں کرتا ہے۔ حقیقی، دیرپا تبدیلی دن بہ دن چھوٹی، بار بار چلنے والی حرکتوں سے آتی ہے، جب تک کہ وہ آپ کا حصہ نہ بن جائیں۔ تب ہی آپ مضبوط ٹانگیں، اچھا توازن اور آزادی برقرار رکھ سکتے ہیں۔

اس کے بارے میں سوچیں: 60 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کا نقصان راتوں رات نہیں ہوتا ہے۔ یہ پٹھوں کی تربیت کی کمی کا نتیجہ ہے. الٹا بھی سچ ہے۔ پٹھوں کی تعمیر، غذائیت کو بہتر بنانا، اور جسمانی فٹنس کو بڑھانا ایسی چیزیں نہیں ہیں جو کبھی کبھار کرنے سے حاصل کی جاسکتی ہیں۔

اگر آپ آج چند اسکواٹس کرتے ہیں اور پھر ایک ہفتے تک کوئی نہیں کرتے ہیں تو آپ کو شاید ہی کوئی پیش رفت نظر آئے گی۔ لیکن اگر آپ مہینوں تک اس پر قائم رہیں، دن میں چند بار اسکواٹس کریں، تو آپ کی ٹانگیں مضبوط ہو جائیں گی، چاہے آپ اسے فوراً محسوس کریں یا نہ کریں۔ یہ مستقل مزاجی کی طاقت ہے؛ یہ وقت کے ساتھ جمع ہوتا ہے.

استقامت کا مطلب کمال نہیں ہے۔ آپ کے پاس بہترین دن نہیں ہوں گے، اور یہ ٹھیک ہے۔ استقامت کا مطلب کچھ نتیجہ خیز کرنا ہے، یہاں تک کہ ان دنوں میں بھی جب آپ کچھ کرنے کا دل نہیں کرتے۔

اگر آپ مکمل ورزش مکمل نہیں کر سکتے تو دورانیہ کم کریں۔ اگر آپ اپنی مثالی خوراک کی منصوبہ بندی سے محروم ہیں، تو اپنے اگلے کھانے کے لیے بہتر انتخاب کریں۔ یہ چھوٹے انتخاب میں اضافہ ہوتا ہے اور، ہفتوں یا مہینوں تک، آپ کے جسم اور صحت کو ڈرامائی طور پر تبدیل کر سکتے ہیں۔

یہ آپ کی غذائیت پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ وٹامنز اور معدنیات صرف اس وقت لینا جب آپ کو یاد ہو کہ پودے کو صرف اس وقت پانی دینا ہے جب ایسا لگتا ہے کہ وہ مرجھانے والا ہے۔ بہترین نتائج حاصل کرنے میں بہت دیر ہو چکی ہے۔

آپ کے پٹھوں، اعصاب اور ہڈیوں کو غذائی اجزاء جیسے پروٹین، وٹامن ڈی، میگنیشیم اور وٹامن بی 12 کی مسلسل فراہمی کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کئی دنوں یا ہفتوں تک ان غذائی اجزاء کو دوبارہ نہیں بھرتے ہیں، تو آپ کا جسم طاقت پیدا کرنے کے بجائے اسے پکڑنے کے لیے جدوجہد کرے گا۔ مستقل مزاجی کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اور اہم عنصر محرک ہے۔

جب آپ کوئی کام باقاعدگی سے کرتے ہیں تو اس پر قائم رہنا آسان ہو جاتا ہے۔ آپ کا دماغ اس کا اندازہ لگانا شروع کر دیتا ہے، اور آپ کا جسم اپنانا شروع کر دیتا ہے۔ اس وقت، آپ اسے ایک کام کے طور پر نہیں دیکھتے، بلکہ اپنے روزمرہ کے معمول کے حصے کے طور پر دیکھتے ہیں۔

لگاتار بہت زیادہ دن غائب ہونے سے دوبارہ شروع کرنا بہت مشکل ہو جاتا ہے۔ اس لیے اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لیے کچھ بھی کرنا ضروری ہے، یہاں تک کہ مصروف ترین دنوں میں بھی۔ 60 کے بعد، آپ کا جسم آہستہ آہستہ تبدیلی کا جواب دیتا ہے، یعنی آپ کو نتائج دیکھنے کے لیے اسے زیادہ وقت اور زیادہ دہرانا ہوگا۔

یہ مایوس کن ہوسکتا ہے، لیکن اسی لیے مستقل مزاجی بہت اہم ہے۔ اگر آپ اپنے منصوبے پر قائم رہیں گے، تو آپ کا جسم ڈھال لے گا، آپ کی طاقت بڑھے گی، اور آپ کی صحت بہتر ہوگی۔ لیکن اگر آپ ہمیشہ آن اور آف شروع کرتے ہیں، تو آپ کو کبھی بھی آگے کے امکانات کو دیکھنے کا موقع نہیں ملے گا۔

مستقل مزاجی آپ کا خفیہ ہتھیار ہے۔ اس کی کوئی قیمت نہیں ہے، پھر بھی یہ سب سے مہنگے سپلیمنٹس یا جم ممبرشپ سے زیادہ قیمتی ہے۔ ورزش، غذائیت اور صحت یابی کی عادات کو اپنی روزمرہ کی زندگی کا لازمی حصہ بنائیں، اور آپ نہ صرف اگلے چند مہینوں میں بلکہ اپنی باقی زندگی کے لیے مضبوط، زیادہ مستحکم اور صحت مند بن جائیں گے۔

---

انگریزی ورژن

60 کے بعد، آپ کی ٹانگیں صرف پٹھوں اور جوڑوں سے زیادہ ہیں۔ وہ آپ کی بنیاد، آپ کا بیلنس سسٹم، اور آپ کی آزادی کا گیٹ وے ہیں۔ جب آپ کی ٹانگیں مضبوط ہوں تو آپ آزادانہ حرکت کر سکتے ہیں، بغیر سوچے سمجھے سیڑھیاں چڑھ سکتے ہیں، اور گرنے کی فکر کیے بغیر گروسری لے جا سکتے ہیں۔

لیکن جب آپ کی ٹانگوں کی طاقت ختم ہو جاتی ہے تو سب کچھ بدل جاتا ہے۔ تھوڑی سی چہل قدمی میراتھن کی طرح محسوس ہو سکتی ہے، آپ کے آسمان سے ٹکرانے کا خطرہ، اور یہاں تک کہ کرسی سے باہر نکلنا بھی ایک چیلنج بن جاتا ہے۔ اسی لیے میں لوگوں سے کہتا ہوں، آپ کی ٹانگیں آپ کی زندگی کی لکیر ہیں، اور ایک بار جب آپ 60 سال کے ہو جائیں تو ان کی حفاظت کرنا آپ کے بہترین کاموں میں سے ایک ہے۔

یہاں ایک سخت سچائی ہے، ٹانگوں کی طاقت صرف راتوں رات ختم نہیں ہوتی، یہ سال بہ سال آہستہ آہستہ ختم ہوتی جاتی ہے جب آپ اپنے عضلات کو کافی استعمال نہیں کرتے یا انہیں وہ چیز نہیں دیتے جو انہیں پھلنے پھولنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ پٹھوں کے اس نقصان کو سارکوپینیا کہا جاتا ہے، اور یہ بڑی عمر کے بالغ افراد کی آزادی کھونے کی ایک اہم وجہ ہے۔ اچھی خبر، سارکوپینیا کچھ ناگزیر مقدر نہیں ہے۔

آپ اسے روک سکتے ہیں، اور بہت سے معاملات میں اسے ریورس کر سکتے ہیں، لیکن اس میں بیداری، روزانہ کی کارروائی، اور ذہنیت کی تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے۔ مضبوط ٹانگوں کا مطلب مضبوط توازن ہے، اور توازن صرف سیدھے کھڑے ہونے سے زیادہ ہے، یہ خود کو پکڑنے اور زمین پر گرنے میں فرق ہے۔ بوڑھے بالغوں میں گرنا صرف تکلیف کا باعث نہیں ہے، وہ آپ کی پوری زندگی کو ایک لمحے میں بدل سکتے ہیں۔

ٹوٹا ہوا کولہے مہینوں کی بحالی یا اس سے بھی بدتر، نقل و حرکت میں مستقل کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ لیکن جب آپ کی ٹانگوں کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں، تو وہ صدمے کو جذب کرنے والے اور اسٹیبلائزرز کی طرح کام کرتے ہیں، جو آپ کو غیر متوقع حالات میں آپ کو مطلوبہ کنٹرول فراہم کرتے ہیں۔ ٹانگوں کی مضبوطی بھی آپ کے جوڑوں کی حفاظت کرتی ہے۔

جب آپ کی ران، بچھڑے، اور کولہے کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں، تو وہ آپ کے گھٹنوں اور کولہوں پر دباؤ ڈالتے ہیں، درد اور لباس کو کم کرتے ہیں۔ کمزور پٹھے آپ کے جوڑوں کو ان سے زیادہ بوجھ اٹھانے پر مجبور کرتے ہیں، جوڑوں کے درد کو تیز کرتے ہیں اور آپ کی نقل و حرکت کو مزید محدود کرتے ہیں۔ اور یہاں ایک ایسی چیز ہے جس کا زیادہ تر لوگوں کو احساس نہیں ہوتا، مضبوط ٹانگیں آپ کے دل کی مدد کرتی ہیں۔

پیدل چلنا، سیڑھیاں چڑھنا، اور بیٹھنے کی جگہ سے بار بار کھڑے ہونا یہ سب گردش کو بہتر بناتے ہیں، بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں، اور آپ کے قلبی نظام کو بہتر حالت میں رکھتے ہیں، 60 کے بعد ٹانگوں کی مضبوطی کو بنانے اور برقرار رکھنے کے لیے مہنگے آلات یا جم میں گھنٹوں کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ سادہ، مستقل حرکتیں جیسے اسکواٹس، قدم اٹھانا، اور تیز چہل قدمی آپ کے پٹھوں کو اتنا متحرک کر سکتی ہے کہ وہ زندہ اور بڑھتے رہیں۔ یہاں تک کہ اپنے ہاتھوں کا استعمال کیے بغیر کرسی سے کھڑے ہونا ایک طاقتور ورزش ہے جب آپ اسے روزانہ کرتے ہیں۔

کلید آپ کے پٹھوں کو باقاعدگی سے چیلنج کرنا ہے۔ اگر آپ کے پٹھوں کو عادت سے زیادہ کام کرنے کے لیے نہیں کہا جاتا ہے، تو وہ موافقت نہیں کریں گے اور مضبوط نہیں ہوں گے۔ غذائیت بھی بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے۔

آپ کے پٹھوں کو صحت یاب ہونے اور دوبارہ بنانے کے لیے اعلیٰ معیار کے پروٹین، مناسب وٹامنز اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کافی پروٹین نہیں کھا رہے ہیں یا آپ میں وٹامن ڈی، میگنیشیم اور بی 12 جیسے اہم غذائی اجزاء کم ہیں تو آپ کی ترقی سست ہوگی۔ آپ غذائی اجزاء کی کمی کو ختم نہیں کر سکتے۔

دن کے اختتام پر، 60 کے بعد ٹانگوں کی طاقت فٹ نظر آنے سے کہیں زیادہ ہے، یہ موبائل، خود مختار اور پراعتماد رہنے کے بارے میں ہے۔ ہر قدم جو آپ طاقت پیدا کرنے کے لیے اٹھاتے ہیں وہ آپ کی آزادی میں سرمایہ کاری ہے۔ آپ کو بیدار کرنے کے لئے گرنے یا کمزوری کا انتظار نہ کریں۔

آج ہی شروع کریں کیونکہ آپ جتنا زیادہ انتظار کریں گے، آپ جو کھو چکے ہیں اسے دوبارہ حاصل کرنا اتنا ہی مشکل ہوگا۔ وٹامن ڈی سب سے زیادہ غلط فہمی والے غذائی اجزاء میں سے ایک ہے، اور پھر بھی یہ آپ کی صحت کے لیے بالکل ضروری ہے، خاص طور پر 60 کے بعد۔ زیادہ تر لوگ وٹامن ڈی کو ہڈیوں کا وٹامن سمجھتے ہیں، اور جب کہ یہ سچ ہے کہ یہ آپ کو کیلشیم جذب کرنے اور آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے، یہ کہانی کا صرف ایک حصہ ہے۔

وٹامن ڈی ایک طاقتور عضلاتی غذائیت، ایک ہارمون ریگولیٹر، اور آپ کے مدافعتی نظام کو تیز رکھنے میں کلیدی کھلاڑی بھی ہے۔ اس کی کافی مقدار کے بغیر، آپ کا جسم اس طرح کام نہیں کرتا جس طرح اسے سمجھا جاتا ہے۔ جب بات پٹھوں کی طاقت کی ہو تو وٹامن ڈی آپ کے انجن کے لیے اگنیشن سوئچ کی طرح ہے۔

آپ کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے سکڑنے اور قوت پیدا کرنے کے لیے اس کی ضرورت ہوتی ہے۔ کافی کے بغیر، آپ اپنے پیروں پر سست، کمزور اور غیر مستحکم محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ ان وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے وٹامن ڈی کی کم سطح والے بوڑھے بالغ افراد کو گرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

یہ صرف کمزور ہڈیوں کے بارے میں نہیں ہے، یہ کمزور پٹھوں اور سست اضطراب کے بارے میں ہے۔ آپ کی ٹانگیں، خاص طور پر، وٹامن ڈی کی کمی کے لیے بہت حساس ہیں۔ کم درجے والے لوگ اکثر اپنی ٹانگوں میں بھاری پن، سیڑھیاں چڑھنے میں دشواری، یا تھکاوٹ کے عمومی احساس کے بارے میں شکایت کرتے ہیں جو اکیلے ورزش سے ٹھیک نہیں ہوتی۔

خوفناک بات یہ ہے کہ 60 سال سے زیادہ عمر کے بہت سے لوگ خطرناک حد تک کم وٹامن ڈی کی سطح کے ساتھ گھوم رہے ہیں اور انہیں کچھ پتہ نہیں ہے۔ کیوں؟ کیونکہ ہمارا جسم سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی بناتا ہے، اور جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہماری جلد اس عمل میں کم موثر ہوتی جاتی ہے۔ اس حقیقت میں شامل کریں کہ بہت سے لوگ اپنا زیادہ تر وقت گھر کے اندر گزارتے ہیں یا بھاری سن اسکرین استعمال کرتے ہیں، اور آپ کو دائمی کمی کے لیے ایک نسخہ ملا ہے۔

آپ صحت مند غذا کھا سکتے ہیں اور ورزش کر رہے ہیں، لیکن کافی وٹامن ڈی کے بغیر، آپ اب بھی آدھی طاقت سے کام کر رہے ہیں۔ صرف کھانے سے وٹامن ڈی حاصل کرنا مشکل ہے۔ ہاں، یہ چربی والی مچھلیوں جیسے سالمن اور سارڈینز، انڈے کی زردی اور کچھ مضبوط ڈیری مصنوعات میں پایا جاتا ہے، لیکن اس کی مقدار نسبتاً کم ہے۔

یہی وجہ ہے کہ سورج کی روشنی کی نمائش یا ضمیمہ اکثر ضروری ہوتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو سرد موسم میں ہوتے ہیں یا جو شاذ و نادر ہی باہر نکلتے ہیں۔ اگر آپ سپلیمنٹس کا انتخاب کرتے ہیں تو وٹامن ڈی 3 وہ شکل ہے جو آپ کا جسم جذب کرتا ہے اور بہترین استعمال کرتا ہے۔ اسے ایسے کھانے کے ساتھ لینا جس میں صحت مند چکنائی ہو آپ کے جسم کو اسے زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں بھی مدد ملے گی۔

وٹامن ڈی تنہائی میں بھی کام نہیں کرتا ہے۔ یہ میگنیشیم اور وٹامن K2 کے ساتھ کام کرتا ہے اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ کیلشیم آپ کی شریانوں کو سخت کرنے یا آپ کے جوڑوں میں بسنے کی بجائے آپ کی ہڈیوں اور پٹھوں میں پہنچ جائے۔ یہی وجہ ہے کہ ایک متوازن نقطہ نظر بہت اہم ہے۔

آپ صرف ایک غذائیت نہیں لینا چاہتے ہیں اور دوسروں کو نظر انداز نہیں کرنا چاہتے ہیں جو اسے اپنا کام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ صحت مند وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھنا لیبارٹری ٹیسٹ میں نمبروں کا پیچھا کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ اس بات کو یقینی بنانے کے بارے میں ہے کہ جب آپ کو ضرورت ہو تو آپ کے پٹھوں کو آگ لگتی ہے، آپ کا توازن تیز رہتا ہے، اور آپ کی توانائی مستحکم رہتی ہے۔

اسے اپنے استحکام، اپنی آزادی، اور آپ کی طویل مدتی زندگی میں سرمایہ کاری کے طور پر سوچیں۔ 60 کے بعد، آپ کے پاس اپنے جسم کو کم ایندھن پر چلانے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ اپنے وٹامن ڈی کو وہیں رکھیں جہاں اسے ہونے کی ضرورت ہے اور آپ ہر ایک دن اپنی ٹانگوں، اپنی توانائی اور اپنے اعتماد میں فرق محسوس کریں گے۔

میگنیشیم ان معدنیات میں سے ایک ہے جس کے بارے میں زیادہ تر لوگ نہیں سوچتے، پھر بھی یہ خاموشی سے آپ کے جسم میں ہر ایک دن سینکڑوں عمل کو کنٹرول کرتا ہے۔ اگر آپ کی عمر 60 سال سے زیادہ ہے اور آپ پٹھوں کے درد، بے چین ٹانگوں، یا کم نیند کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو ایک اچھا موقع ہے کہ میگنیشیم اس مسئلے کا حصہ ہو۔ یہ صرف غذائی اجزاء کا ہونا ہی اچھا نہیں ہے، یہ پٹھوں کے مناسب کام، اعصابی رابطے اور بحالی کے لیے ضروری ہے۔

کافی میگنیشیم کے بغیر، آپ کا جسم اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کر سکتا، چاہے آپ کتنی اچھی غذا کھائیں یا کتنی ورزش کریں۔ میگنیشیم کے سب سے بڑے کاموں میں سے ایک آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرنا ہے۔ آپ نے شاید کیلشیم کے پٹھوں کو سکڑنے کے بارے میں سنا ہوگا، لیکن جو بہت سے لوگوں کو نہیں معلوم وہ یہ ہے کہ میگنیشیم انسداد توازن ہے۔

یہ وہی ہے جو پٹھوں کو سخت ہونے کے بعد جانے دیتا ہے۔ اس کے بغیر، پٹھوں میں تناؤ اور درد رہ سکتا ہے، خاص طور پر رات کے وقت۔ وہ اچانک چارلی گھوڑے یا بے چین ٹانگیں جو آپ کو گہری نیند آنے سے روکتی ہیں۔

اکثر، وہ آپ کے جسم کا یہ کہنے کا طریقہ ہوتے ہیں، ارے، میرے پاس میگنیشیم کم ہے، اور یہ ہے 60 کے بعد کیکر، کھانے سے میگنیشیم جذب کرنے کی آپ کی صلاحیت کم ہو سکتی ہے، جس سے کمی کا امکان زیادہ ہو سکتا ہے۔ میگنیشیم اس میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے کہ آپ کے اعصاب آپ کے پٹھوں سے کیسے بات کرتے ہیں۔ جب بھی آپ کوئی قدم اٹھاتے ہیں، سیڑھی پر چڑھتے ہیں، یا کسی چیز تک پہنچتے ہیں، چھوٹے برقی سگنلز آپ کے دماغ سے آپ کے پٹھوں تک جاتے ہیں۔

میگنیشیم ان سگنلز کو ریگولیٹ کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ وہ ہموار اور کنٹرول ہوں۔ جب میگنیشیم کی سطح میں کمی آتی ہے تو، اعصابی مواصلات کم موثر ہو جاتے ہیں، اور آپ کو سست اضطراری، کمزور گرفت کی طاقت، یا زیادہ بار بار ٹھوکریں محسوس ہو سکتی ہیں۔ یہ صرف پریشان کن نہیں ہے، یہ خطرناک ہے کیونکہ کمزور اعصابی پٹھوں کی ہم آہنگی بڑی عمر کے بالغوں میں گرنے کا ایک بڑا حصہ ہے۔

میگنیشیم کا ایک اور نظر انداز فائدہ یہ ہے کہ یہ کس طرح بحالی کی حمایت کرتا ہے۔ جب آپ دن کے وقت حرکت کرتے ہیں، چاہے وہ ورزش ہو، باغبانی ہو، یا صرف گھومنا پھرنا ہو، آپ کے پٹھوں کو بہت کم دباؤ اور نقصان کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ مکمل طور پر معمول کی بات ہے اور درحقیقت آپ کس طرح مضبوط ہوتے ہیں، لیکن آپ کے پٹھوں کو اپنی مرمت کے لیے صحیح معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے۔

میگنیشیم پروٹین کی ترکیب میں مدد کرتا ہے، سوزش کو کم کرتا ہے، اور آپ کی توانائی کی پیداوار کو موثر طریقے سے چلتا رہتا ہے تاکہ آپ آرام کرتے وقت آپ کا جسم دوبارہ تعمیر کر سکے۔ یہ ان وجوہات میں سے ایک ہے جو میں اکثر شام کو میگنیشیم لینے کی سفارش کرتا ہوں۔ یہ آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے، آپ کی نیند کو بہتر بنانے اور آپ کے جسم کو وہ چیز فراہم کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو اسے رات بھر بحال کرنے کی ضرورت ہے۔

میگنیشیم کے کھانے کے ذرائع موجود ہیں، لیکن زیادہ تر لوگوں کو کافی نہیں ملتا ہے۔ گری دار میوے، بیج، پتوں والی سبز سبزیاں، پھلیاں اور ڈارک چاکلیٹ سبھی میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ آج بہت سی غذاوں میں ان کھانوں کی مقدار کم ہے، اور یہاں تک کہ جب آپ انہیں کھاتے ہیں، تو جدید کاشتکاری نے مٹی میں میگنیشیم کی مقدار کو ختم کر دیا ہے، یعنی کھانوں میں پہلے سے کم ہوتا ہے۔

اسی لیے سپلیمنٹیشن ایک زبردست اقدام ہو سکتا ہے، خاص طور پر 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے۔ صحیح شکل کا انتخاب بھی اہم ہے۔ میگنیشیم گلیسینیٹ اور میگنیشیم سائٹریٹ پیٹ پر اچھی طرح جذب اور نرم ہوتے ہیں۔

میگنیشیم آکسائیڈ سے پرہیز کریں، یہ سستا ہے، لیکن آپ کا جسم بمشکل اسے جذب کرتا ہے۔ مقصد صرف میگنیشیم لینا نہیں ہے، بلکہ اسے اپنے خلیات میں پہنچانا ہے جہاں یہ دراصل اپنا کام کر سکتا ہے۔ اگر آپ مضبوط ٹانگیں، بہتر توازن، رات کے وقت کم درد، اور گہری نیند چاہتے ہیں، تو میگنیشیم اختیاری نہیں ہے۔

یہ بنیادی ہے۔ اسے چنگاری پلگ کے طور پر سوچیں جو آپ کے پٹھوں کو آسانی سے فائر کرتا ہے اور آپ کے اعصاب کو تیز رکھتا ہے۔ 60 اور اس سے آگے، ہر فائدہ شمار ہوتا ہے، اور میگنیشیم ایسا ہے جسے آپ نظر انداز کرنے کے متحمل نہیں ہو سکتے۔

وٹامن بی 12 آپ کے پٹھوں، اعصاب اور دماغ کو اس طرح کام کرنے کے لیے سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے، پھر بھی یہ 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں سب سے زیادہ عام کمی ہے۔ آپ صحت مند ورزش کر سکتے ہیں اور دیگر وٹامن بھی لے سکتے ہیں، لیکن اگر آپ میں B12 کی کمی ہے، تو آپ کا جسم ابھی بھی کمزور سگنل کے ساتھ چل رہا ہے۔ یہ وٹامن آپ کے گھر کی تار کی طرح ہے۔

اگر یہ خراب یا خراب ہے، تو کچھ بھی ٹھیک سے کام نہیں کرتا، چاہے آپ کے اندر کتنی ہی طاقت کیوں نہ آئے۔ B12 کا سب سے بڑا کردار آپ کے اعصاب کو صحت مند رکھنا ہے۔ پٹھوں کی ہر حرکت جو آپ کرتے ہیں، چاہے وہ کرسی سے کھڑا ہو، کرب پر قدم رکھے، یا ناہموار زمین پر اپنا توازن برقرار رکھے، آپ کے دماغ اور آپ کے پٹھوں کے درمیان واضح رابطے پر منحصر ہے۔

B12 مائیلین نامی حفاظتی کوٹنگ تیار کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کے اعصاب کو گھیر لیتی ہے۔ کافی B12 کے بغیر، وہ کوٹنگ ٹوٹ جاتی ہے اور آپ کے دماغ سے آنے والے پیغامات سست ہو جاتے ہیں یا بکھر جاتے ہیں۔ یہ پٹھوں کی کمزوری، آپ کی ٹانگوں یا پیروں میں جھنجھلاہٹ، سست اضطراب، اور یہاں تک کہ توازن کے مسائل کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے۔

وقت گزرنے کے ساتھ، یہ مسائل مزید گرنے، زیادہ تھکاوٹ اور کم آزادی کا باعث بن سکتے ہیں۔ B12 خون کے سرخ خلیات بنانے کے لیے بھی اہم ہے۔ یہ وہ خلیے ہیں جو آپ کے پھیپھڑوں سے آپ کے جسم کے ہر حصے میں آکسیجن لے جاتے ہیں، بشمول آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں۔

اگر آپ کے پاس کافی B12 نہیں ہے، تو آپ انیمیا پیدا کر سکتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے پٹھوں کو کافی آکسیجن نہیں مل رہی ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرنے لگتے ہیں، چلتے وقت سانس کی قلت، اور جسمانی طور پر خود کو دھکیلنے سے قاصر رہتے ہیں۔ بہت سے لوگ اس کے لیے بڑھاپے کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں، جب حقیقت میں، یہ اکثر B12 کی کمی ہوتی ہے جو ان کی توانائی کو آہستہ آہستہ ختم کر رہی ہے۔

یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کی عمر کے ساتھ یہ مشکل ہو جاتا ہے۔ آپ کا معدہ کم تیزابیت اور کم ہاضمہ انزائمز پیدا کرتا ہے۔ کھانے سے B12 کی رہائی کے لیے دونوں کی ضرورت ہے۔

اس کا مطلب ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ B12 سے بھرپور غذائیں کھا رہے ہیں، جیسے گوشت، مچھلی، انڈے اور ڈیری، تب بھی آپ اپنی سوچ سے کہیں کم جذب کر رہے ہوں گے۔ یہی وجہ ہے کہ بوڑھے بالغوں میں B12 کی کمی بہت عام ہے اور یہ واضح انتباہ کے بغیر کیوں چھپ سکتی ہے جب تک کہ علامات زیادہ بڑھ نہ جائیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ B12 کی تکمیل کرنا آسان ہے۔

یہ گولیوں، ذیلی لسانی قطروں، سپرے اور انجیکشن میں دستیاب ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، 60 سے زیادہ ذیلی زبانی یا انجیکشن کی شکلیں بہترین کام کرتی ہیں کیونکہ وہ نظام انہضام کو نظرانداز کرتے ہیں اور سیدھے خون میں چلے جاتے ہیں۔ اگر آپ سپلیمنٹ کا انتخاب کرتے ہیں تو، میتھیلکوبالامین یا اڈینوسیلکوبالامین تلاش کریں۔

یہ فعال شکلیں ہیں جو آپ کا جسم فوری طور پر استعمال کر سکتا ہے۔ جب آپ اپنے B12 کی سطح کو صحت مند رکھتے ہیں، تو آپ صرف کمی سے گریز نہیں کر رہے ہیں، آپ فعال طور پر اپنے پٹھوں کی طاقت، اعصابی صحت اور ذہنی وضاحت کی حفاظت کر رہے ہیں۔ آپ کی ٹانگوں میں زیادہ توانائی، بہتر ہم آہنگی اور زیادہ برداشت ہوگی۔

اس کا مطلب ہے کہ کم ٹھوکریں، زیادہ اعتماد سے چلنا، اور اپنی پسند کی سرگرمیاں کرتے رہنے کی صلاحیت۔ 60 اور اس سے زیادہ عمر میں، پٹھوں کی طاقت اور توازن کو کھونا ناگزیر نہیں ہے، لیکن اس کے لیے ان غذائی اجزاء پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کے جسم کے نظام کو تمام سلنڈروں پر فائر کرتے رہتے ہیں۔ وٹامن بی 12 ان میں سے ایک ہے جو کہ ناقابل تبادلہ ہے۔

اس کی حفاظت کریں، اور آپ آنے والے برسوں تک اپنی آزادی، اپنی نقل و حرکت اور اپنی آزادی کی حفاظت کر رہے ہیں۔ سونے کے وقت کی تکمیل طاقت پیدا کرنے، صحت یابی میں مدد دینے اور 60 کے بعد آپ کے جسم کو بہترین طریقے سے کام کرنے کے لیے سب سے زیادہ نظر انداز کی جانے والی حکمت عملیوں میں سے ایک ہے۔ زیادہ تر لوگ وٹامنز اور معدنیات کو ایسی چیز سمجھتے ہیں جسے آپ ناشتے میں لیتے ہیں اور بھول جاتے ہیں، لیکن سچ یہ ہے کہ آپ کا جسم بہت زیادہ مرمت کا کام کرتا ہے جب آپ سوتے ہیں۔

یہ وہ وقت ہے جب آپ کے پٹھے دوبارہ بنتے ہیں، آپ کے اعصاب ری سیٹ ہوتے ہیں، اور آپ کے توانائی کے ذخیرے دوبارہ بھر جاتے ہیں۔ اگر آپ سونے سے پہلے اپنے جسم کو صحیح غذائی اجزاء دیتے ہیں، تو آپ بنیادی طور پر اسے وہ اوزار دے رہے ہیں جو اسے آرام کے دوران بہتر کام کرنے کے لیے درکار ہیں۔ اس کے بارے میں سوچو۔

دن کے وقت، آپ کا جسم گو موڈ میں ہوتا ہے۔ آپ چل رہے ہیں، کھڑے ہیں، موڑ رہے ہیں، اور اپنے پٹھوں کو مسلسل استعمال کر رہے ہیں۔ آپ کا جسم حرکت اور کام پر توجہ دے رہا ہے، گہری مرمت پر نہیں۔

لیکن رات کے وقت، آپ کا جسم گیئرز کو بدل دیتا ہے۔ گروتھ ہارمون جیسے ہارمونز جاری ہوتے ہیں، جو ٹشووں کی مرمت اور پٹھوں کی تعمیر کو آگے بڑھاتے ہیں۔ آپ کا دماغ فضلہ کو صاف کرنے اور توازن بحال کرنے کے لیے ایک طرح کا مینٹیننس پروگرام چلاتا ہے۔

یہ غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لیے بہترین ونڈو ہے جو ان عملوں کو زیادہ موثر طریقے سے چلانے میں مدد کرتی ہے۔ مثال کے طور پر میگنیشیم لیں۔ اگر آپ کو رات کے وقت پٹھوں میں درد، اکڑن، یا ٹانگوں کے بے چین ہونے کی پریشانی ہو تو سونے سے پہلے میگنیشیم لینے سے آپ کے پٹھوں کو آرام اور آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ کو نیند آنا اور سونا آسان ہو جاتا ہے۔

اکیلے بہتر نیند صحت یابی کو بہتر بناتی ہے، لیکن میگنیشیم ان پٹھوں کے ریشوں کی مرمت میں بھی مدد کرتا ہے جن پر آپ نے دن کے وقت زور دیا ہے۔ وٹامن ڈی، اگرچہ اسے تکنیکی طور پر کسی بھی وقت لیا جا سکتا ہے، کچھ لوگوں کے لیے رات کو بھی اچھا کام کرتا ہے کیونکہ یہ پٹھوں کی مرمت کے عمل کا حصہ ہے۔ آپ کا جسم صرف اس وجہ سے وٹامن ڈی کا استعمال بند نہیں کرتا کہ آپ سو رہے ہیں۔

درحقیقت، اسے میگنیشیم کے ساتھ جوڑنے سے اس کے استعمال میں بہتری آسکتی ہے، خاص طور پر پٹھوں کے سکڑنے اور ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے۔ پھر وٹامن B12 ہے۔ یہ اکثر توانائی سے منسلک ہوتا ہے، اس لیے لوگ فرض کرتے ہیں کہ انہیں اسے صبح لینا چاہیے، لیکن سچ یہ ہے کہ B12 کوئی محرک نہیں ہے، یہ ایک غذائیت ہے۔

اسے رات کے وقت لینے سے آپ کے سوتے وقت بھی اعصاب کی مرمت اور خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار میں فائدہ ہو سکتا ہے۔ چونکہ آپ کے پٹھوں کا انحصار اعصابی اشاروں اور آکسیجن کی ترسیل پر ہوتا ہے، اس لیے آپ کے رات کے وقت بحالی کے مرحلے کے دوران B12 اتنا ہی قیمتی ہے جتنا یہ دن کے وقت ہوتا ہے۔ سونے کے وقت کی تکمیل کا اصل فائدہ یہ ہے کہ آپ اپنے غذائی اجزاء کی مقدار کو اپنے جسم کے قدرتی مرمت کے چکر کے ساتھ ہم آہنگ کر رہے ہیں۔

آپ بڑے کھانوں سے عمل انہضام کا مقابلہ نہیں کر رہے ہیں، اور آپ اپنے سسٹم کو کم جسمانی طلب کے دوران اس کی ضرورت کی مستقل فراہمی فراہم کر رہے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم صرف زندہ رہنے کے بجائے مرمت پر توجہ دے سکتا ہے۔ یقینا، معیار کی اہمیت ہے.

سپلیمنٹس اس شکل میں ہونے چاہئیں کہ آپ کا جسم آسانی سے جذب کر سکے، اور آپ کو غیر ضروری فلرز یا اضافی چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اور یہ ایک اچھی خوراک کو تبدیل کرنے کے بارے میں نہیں ہے، یہ آپ کے پاس پہلے سے موجود صحت مند عادات میں مدد کی ایک اضافی تہہ شامل کرنے کے بارے میں ہے۔ اگر آپ 60 سال کے بعد اپنی مضبوطی، اپنا توازن برقرار رکھنے اور اپنے جسم کو قابل رکھنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں، تو صرف یہ نہ سوچیں کہ جب آپ بیدار ہوں تو آپ کیا کرتے ہیں۔

اس بارے میں سوچیں کہ جب آپ سو رہے ہیں تو آپ اپنے جسم کی مدد کیسے کر سکتے ہیں۔ سونے کے وقت کا ضمیمہ صرف ایک چھوٹا سا موافقت نہیں ہے، یہ ایک اسٹریٹجک اقدام ہے جو ہر ایک دن آپ کے محسوس کرنے، حرکت کرنے اور صحت یاب ہونے کے انداز میں بڑا فرق پیدا کر سکتا ہے۔ جب طاقت بنانے، اپنی صحت کو بہتر بنانے، اور 60 کے بعد اپنے جسم کو اچھی طرح سے کام کرنے کی بات آتی ہے، تو مستقل مزاجی صرف اہم نہیں ہے، یہ سب کچھ ہے۔

بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ وہ ایک بڑی کوشش سے مہینوں کی غیرفعالیت کو پورا کر سکتے ہیں، لیکن جسم اس طرح کام نہیں کرتا ہے۔ حقیقی، دیرپا تبدیلی ان چھوٹی چھوٹی حرکتوں سے آتی ہے جنہیں آپ دن بہ دن دہراتے ہیں، یہاں تک کہ وہ آپ کے کردار کا حصہ بن جائیں۔ اس طرح آپ اپنی مضبوط، اپنی ٹانگوں کو تیز، اور اپنی آزادی کو برقرار رکھتے ہیں۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں، 60 کے بعد پٹھوں کا نقصان راتوں رات نہیں ہوتا، یہ آپ کے پٹھوں کو کافی استعمال نہ کرنے کا نتیجہ ہے۔ ریورس میں بھی ایسا ہی ہے۔ پٹھوں کو دوبارہ بنانا، آپ کی غذائیت کو بہتر بنانا، اور مضبوط ہونا کچھ وقت میں ایک بار کرنے سے نہیں ہوگا۔

اگر آپ آج چند اسکواٹس کرتے ہیں، اور پھر ایک ہفتے کے لیے ورزش کرنا بھول جاتے ہیں، تو آپ تقریباً کوئی ترقی نہیں کر پائیں گے۔ لیکن اگر آپ مہینوں تک ہر ایک دن چند اسکواٹس کرتے ہیں، تو آپ کی ٹانگیں مضبوط ہو جائیں گی چاہے آپ اسے فوراً محسوس کریں یا نہ کریں۔ یہ مستقل مزاجی کی طاقت ہے، یہ وقت کے ساتھ ساتھ مل جاتی ہے۔

مستقل مزاجی کمال کے بارے میں نہیں ہے۔ آپ کے دن کامل نہیں ہوں گے، اور یہ ٹھیک ہے۔ یہ کچھ نتیجہ خیز کرنے کے بارے میں ہے یہاں تک کہ ان دنوں میں بھی جب آپ اسے پسند نہیں کرتے ہیں۔

اگر آپ اپنی پوری ورزش نہیں کر سکتے ہیں، تو ایک چھوٹا کریں۔ اگر آپ اپنا مثالی کھانے کا منصوبہ کھو دیتے ہیں تو اگلے کھانے کو بہتر بنائیں۔ وہ چھوٹے انتخاب میں اضافہ ہوتا ہے، اور ہفتوں اور مہینوں میں، وہ آپ کے جسم اور آپ کی صحت کو مکمل طور پر بدل دیتے ہیں۔

یہی بات آپ کی غذائیت پر بھی لاگو ہوتی ہے۔ اپنے وٹامنز اور معدنیات کو صرف اس وقت لینا جب آپ کو یاد ہو کہ پودے کو صرف اس وقت پانی دینا ہے جب اسے لگتا ہے کہ یہ مر رہا ہے۔ بہترین نتائج حاصل کرنے میں بہت دیر ہو چکی ہے۔

آپ کے پٹھوں، اعصاب اور ہڈیوں کو پروٹین، وٹامن ڈی، میگنیشیم اور B12 جیسے غذائی اجزاء کی مسلسل فراہمی کی ضرورت ہے۔ انہیں ایک وقت میں دنوں یا ہفتوں تک چھوڑنے کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم طاقت بڑھانے کے بجائے مسلسل کیچ اپ کھیل رہا ہے۔ مستقل مزاجی کا ایک اور بڑا حصہ رفتار ہے۔

جب آپ کچھ باقاعدگی سے کرتے ہیں، تو اسے جاری رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔ آپ کا دماغ اس کی توقع کرنا شروع کر دیتا ہے، اور آپ کا جسم اپنانا شروع کر دیتا ہے۔ اس وقت جب آپ اسے ایک کام کے طور پر سوچنا چھوڑ دیتے ہیں، اور اسے اپنی عام زندگی کا حصہ سمجھنا شروع کر دیتے ہیں۔

لگاتار کئی دن یاد آتے ہیں، اور دوبارہ شروع کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اسی لیے آپ کے مصروف ترین دنوں میں بھی، اپنے مقصد کے لیے کچھ کرنا اہمیت رکھتا ہے۔ 60 کے بعد، آپ کا جسم تبدیلی کے لیے زیادہ آہستہ سے جواب دیتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو نتائج دیکھنے سے پہلے اسے زیادہ وقت اور زیادہ دہرانا ہوگا۔

یہ مایوس کن ہوسکتا ہے، لیکن یہی وجہ ہے کہ مستقل مزاجی بہت اہمیت رکھتی ہے۔ اگر آپ منصوبے پر قائم رہیں گے تو آپ کا جسم ڈھال لے گا، آپ کی طاقت بڑھے گی، اور آپ کی صحت بہتر ہوگی۔ لیکن اگر آپ رکنے اور شروع کرتے رہتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو یہ دیکھنے کا موقع کبھی نہیں دیں گے کہ کیا ممکن ہے۔

مستقل مزاجی آپ کا خفیہ ہتھیار ہے۔ اس پر ایک پیسہ بھی خرچ نہیں ہوتا، لیکن یہ بہترین سپلیمنٹس یا جم ممبرشپ سے زیادہ قیمتی ہے۔ اپنی نقل و حرکت، اپنی غذائیت، اور اپنی صحت یابی کی عادات کو اپنے دن کے ناقابل سمجھوتہ حصہ بنائیں، اور آپ نہ صرف اگلے چند مہینوں کے لیے بلکہ اپنی باقی زندگی کے لیے مضبوط، مستحکم اور صحت مند ہوں گے۔