[اسٹیفن چاؤ] قبل از وقت انزال اور توجہ موڑنے کا فن
مندرجات کا جدول
قبل از وقت انزال کیا ہے؟
قبل از وقت انزالقبل از وقت انزال (PE) ایک عام مردانہ جنسی کمزوری ہے، جو کہ جماع کے دوران انزال کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مردوں کی ناکامی کا حوالہ دیتا ہے، جس کے نتیجے میں انزال جماع کے شروع ہونے کے فوراً بعد (عام طور پر 1-2 منٹ سے کم) یا دخول سے پہلے ہوتا ہے، اس طرح جنسی تسکین کو متاثر کرتا ہے۔ قبل از وقت انزال نہ صرف مرد کے خود اعتمادی کو متاثر کرتا ہے بلکہ اس کے ساتھی کے ساتھ اس کے تعلقات کو بھی منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ تقریباً 20-30% مرد اپنی زندگی میں مختلف ڈگریوں میں قبل از وقت انزال کا تجربہ کریں گے، جس سے یہ صحت کی ایک اہم تشویش ہے۔
قبل از وقت انزال کی پیچیدہ وجوہات ہوتی ہیں جن میں ممکنہ طور پر جسمانی، نفسیاتی اور ماحولیاتی عوامل شامل ہوتے ہیں۔ جسمانی طور پر، اس کا تعلق اعصابی نظام کی انتہائی حساسیت، ہارمونل عدم توازن، یا پروسٹیٹ کے مسائل سے ہو سکتا ہے۔ نفسیاتی طور پر، اضطراب، تناؤ، جنسی تجربے کی کمی، یا ضرورت سے زیادہ جوش و خروش یہ سب وقت سے پہلے انزال کا باعث بن سکتے ہیں۔ مزید برآں، طرز زندگی کی عادات جیسے ورزش کی کمی، ناقص خوراک، یا ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ اس مسئلے کو بڑھا سکتی ہے۔
توجہ موڑنے کی تکنیک کا اصول
توجہ ڈائیورژن ایک غیر فارماسولوجیکل رویے کی تھراپی ہے جو مردوں کو جماع کے دوران ضرورت سے زیادہ جوش کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے بنائی گئی ہے، اس طرح جماع کے دورانیے کو طول دیا جاتا ہے۔ اس کا بنیادی اصول توجہ ہٹا کر جنسی محرک پر دماغ کی ضرورت سے زیادہ توجہ کو کم کرنا ہے، اس طرح جنسی جوش کے جمع ہونے کو کم کرنا اور انزال میں تاخیر کرنا ہے۔ یہ طریقہ آسان اور لاگو کرنے میں آسان ہے، اسے کسی دوا کی ضرورت نہیں ہے، اور یہ محفوظ ہے اور زیادہ تر لوگوں کے لیے اس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہیں۔
جماع کے دوران، مرد کا دماغ عام طور پر جنسی محرک پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے، جو اعصابی نظام کی زیادہ سرگرمی کا باعث بن سکتا ہے اور انزال کے اضطراری عمل کو تیز کر سکتا ہے۔ توجہ موڑنے کی تکنیک مردوں کی رہنمائی کرتی ہے کہ وہ اپنی توجہ غیر جنسی معاملات کی طرف مبذول کرائیں، اس طرح جنسی محرک کی شدت کو کم کرنے اور جماع کو طول دینے میں مدد ملتی ہے۔ یہ طریقہ نہ صرف وقت سے پہلے انزال والے مردوں کے لیے موزوں ہے بلکہ یہ وہ مرد بھی استعمال کر سکتے ہیں جو اپنی جنسی زندگی کے معیار کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔
توجہ موڑنے کے مخصوص عملی طریقے
1. ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جن کا جنسی تعلق نہیں ہے۔
مباشرت کے دوران، اپنی توجہ ان موضوعات کی طرف مبذول کرنے کی کوشش کریں جو جنسی سے متعلق نہیں ہیں، جیسے کہ اپنے کام کے دن پر غور کرنا، اپنے مستقبل کے شیڈول کی منصوبہ بندی کرنا، یا روزمرہ کی چیزوں کے بارے میں سوچنا (جیسے خریداری کی فہرستیں یا ورزش کے منصوبے)۔ یہ طریقہ آپ کو جنسی محرک سے مؤثر طریقے سے ہٹا سکتا ہے اور حوصلہ افزائی کو کم کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کسی فلم کے پلاٹ کو یاد کرنے یا ان مسائل کے بارے میں سوچنے کی کوشش کر سکتے ہیں جن کے لیے منطقی تجزیہ کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ ریاضی کے حسابات یا کام سے متعلق چیلنجز۔
2. سادہ حساب شمار کریں یا انجام دیں۔
گنتی اپنے آپ کو بھٹکانے کے سب سے آسان اور موثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ 100 سے پیچھے کی طرف گننے کی کوشش کریں، یا سادہ ریاضیاتی حسابات (جیسے 7:7، 14، 21، وغیرہ کے ضرب) انجام دیں۔ یہ طریقہ نہ صرف آپ کا دھیان بٹاتا ہے بلکہ آپ کے دماغ کو بھی کسی حد تک متحرک رکھتا ہے، جو آپ کو مکمل طور پر خالی ہونے اور سیکس کی لذت کو کھونے سے روکتا ہے۔ بڑھتے ہوئے تناؤ کو روکنے کے لیے گنتی کی تال کو مستحکم رکھنا اور بہت تیز ہونے سے گریز کرنا ضروری ہے۔
3. حسی تفصیلات پر توجہ دیں۔
اپنی توجہ غیر جنسی حسی تجربات کی طرف مبذول کریں، جیسے کہ اپنے ساتھی کی سانس لینے، ماحول میں آنے والی بو، یا چھونے پر ان کی جلد کے درجہ حرارت پر توجہ مرکوز کرنا۔ یہ طریقہ مردوں کو مباشرت برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے جبکہ جنسی محرک پر زیادہ ردعمل کو کم کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، اپنے ساتھی کے بالوں کے احساس یا کمرے میں محیط آوازوں پر توجہ مرکوز کرنے سے جوش و خروش پیدا ہونے کی رفتار کم ہو سکتی ہے۔
4. تال اور حرکات کو تبدیل کریں۔
مباشرت کے دوران، حرکات کی تال اور شدت کو ایڈجسٹ کرنے سے بھی توجہ ہٹانے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، جب ضرورت سے زیادہ بیدار محسوس ہو، رفتار کو کم کریں یا مختصر طور پر رکیں اور گہری سانس لینے پر توجہ دیں۔ یہ نہ صرف دورانیہ کو طول دیتا ہے بلکہ جماع میں مختلف قسم کا اضافہ کرتا ہے، جس سے دونوں شراکت داروں کے لیے خوشی میں اضافہ ہوتا ہے۔
توجہ موڑنے کی تکنیک کے فوائد اور احتیاطی تدابیر
فوائد
- آسان اور کرنا آسان ہے۔کسی پیشہ ورانہ تربیت یا طبی مداخلت کی ضرورت نہیں ہے۔ کوئی بھی اسے گھر پر آزما سکتا ہے۔
- کوئی سائیڈ ایفیکٹ نہیں۔منشیات کے علاج کے مقابلے میں، توجہ موڑنا ایک قدرتی اور غیر حملہ آور طریقہ ہے۔
- خود اعتمادی کو فروغ دیں۔مشق کے ذریعے مرد بتدریج انزال پر قابو پا سکتے ہیں، اس طرح ان کا جنسی اعتماد بڑھتا ہے۔
- پارٹنر تعلقات کو بہتر بنائیںطویل جماع دونوں پارٹنرز کے لیے جنسی اطمینان بڑھانے اور قربت کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔
احتیاطی تدابیر
- ضرورت سے زیادہ خلفشار سے بچیں۔خلفشار کا مقصد جوش کو کم کرنا ہے، جنسی ملاپ کے سیاق و سباق سے خود کو مکمل طور پر الگ کرنا نہیں۔ دوسری چیزوں پر ضرورت سے زیادہ توجہ عضو تناسل کا باعث بن سکتی ہے یا جنسی تجربے پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔
- اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کرناعملی طور پر، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ کھل کر بات چیت کریں، ان طریقوں کی وضاحت کریں جن کی آپ کوشش کر رہے ہیں، تاکہ ان کی سمجھ اور حمایت حاصل کی جا سکے۔
- استقامتتوجہ بدلنے کی تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کے لیے مشق کی ضرورت ہوتی ہے، اور اثر پہلی کوشش میں محدود ہو سکتا ہے، لہذا صبر کریں۔
- دوسرے طریقوں کے ساتھ ملائیں۔شدید قبل از وقت انزال کے لیے، صرف توجہ موڑنے کا اثر محدود ہو سکتا ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اسے دوسرے طرز عمل کے علاج کے ساتھ ملانے پر غور کریں (جیسے کہ اسٹاپ اسٹارٹ تکنیک) یا پیشہ ورانہ طبی مشورہ حاصل کریں۔
عملی طور پر تجاویز
توجہ موڑنے کی تکنیک کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، یہاں کچھ عملی تجاویز ہیں:
- آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں۔روزمرہ کی زندگی میں مراقبہ یا گہری سانس لینے کی مشق مردوں کو جماع کے دوران اپنے جذبات اور جوش کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
- خود اعتمادی پیدا کریں۔قبل از وقت انزال نفسیاتی دباؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ اپنے ساتھی کے ساتھ کھلی گفتگو یا نفسیاتی مشاورت کے ذریعے اضطراب کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- صحت مند طرز زندگیباقاعدگی سے ورزش، متوازن خوراک، اور کافی نیند کو برقرار رکھنے سے مجموعی جسمانی افعال کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
- مرحلہ وار مشقپہلی بار آزماتے وقت، آپ مشت زنی کے دوران اپنی توجہ کو تبدیل کرنے کی مشق کر سکتے ہیں، اور پھر اس سے واقف ہونے کے بعد اس تکنیک کو جنسی ملاپ پر لاگو کر سکتے ہیں۔
نتیجہ
قبل از وقت انزال ایک عام مسئلہ ہے، لیکن اسے مناسب طریقوں سے مؤثر طریقے سے بہتر کیا جا سکتا ہے۔ خلفشار کی تکنیکیں، ایک سادہ، غیر جارحانہ رویے کی تھراپی کے طور پر، زیادہ تر مردوں کے لیے موزوں ہیں جو جماع کو طول دینا چاہتے ہیں۔ غیر جنسی چیزوں کے بارے میں سوچنے، گننے، یا حسی تفصیلات پر توجہ مرکوز کرنے سے، مرد مؤثر طریقے سے زیادہ جوش کو کم کر سکتے ہیں، جماع کو طول دے سکتے ہیں، اور اپنی جنسی زندگی کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کو برقرار رکھنا، صحت مند طرز زندگی کی عادات کو فروغ دینا، اور مسلسل مشق کرنا اس طریقہ کو کامیابی کے ساتھ لاگو کرنے کی کلید ہیں۔ اگر مسئلہ برقرار رہتا ہے اور شدید ہے، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ زیادہ جامع حل کے لیے کسی پیشہ ور معالج یا سیکسالوجسٹ سے مدد لیں۔
مزید پڑھنا:
