拉筋是一種通過伸展身體肌肉、筋膜和結締組織來增加柔韌性、緩解肌肉緊張和促進身體健康的運動或療法。它通常涉及將身體某一部位緩慢拉伸至一定程度，並保持一段時間（通常10-30秒或更長），以放鬆緊繃的肌肉和筋腱，改善關節活動範圍。拉筋在中醫、瑜伽、物理治療及運動訓練中廣泛應用，旨在調節身體的氣血運行、預防傷病並提升運動表現。
拉筋的具體方式多樣，例如靜態拉筋（保持固定姿勢）、動態拉筋（結合動作的伸展）或輔助拉筋（使用工具或他人協助）。常見動作包括腿部拉伸（如弓步拉伸大腿肌肉）、肩頸拉伸（如頭部側傾放鬆頸部）或背部拉伸（如貓式瑜伽動作）。中醫中的「拉筋療法」還可能涉及特定姿勢，如躺於拉筋凳上，針對髖部、腿部或脊椎進行深層伸展，以疏通經絡、改善僵硬。
拉筋的好處包括：增加肌肉彈性，減少運動後痠痛；改善姿勢，緩解因久坐或勞累引起的肌肉緊繃；促進血液循環，幫助身體排毒；以及減輕壓力，提升身心放鬆感。然而，拉筋需適度，過度用力或姿勢不當可能導致肌肉拉傷或關節損傷。初學者應在專業指導下進行，特別是有慢性疼痛或關節問題的人。
在實踐中，拉筋可結合呼吸調節，吸氣時放鬆，吐氣時加深伸展，以增強效果。不同人群可根據需求選擇適合的拉筋方式，例如運動員可能側重動態拉筋以熱身，而老年人可能更適合溫和的靜態拉筋以維護靈活性。總之，拉筋是一種簡單有效的養生方法，適當融入日常生活中，能顯著提升身體機能與生活品質。
