30 einfache Hausrezepte zur Steigerung der sexuellen Ausdauer und Leistungsfähigkeit des Mannes

Im stressigen Alltag der modernen Gesellschaft stehen viele Männer vor dem Dilemma, zwar den Willen, aber nicht die nötige Fähigkeit zu haben. Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) führt dies auf verschiedene Faktoren zurück, darunter Nierenschwäche, Milzschwäche, Leber-Qi-Stagnation und Feuchtigkeits-Hitze-Ansammlung. Anstatt nach schnellen, aber instabilen Lösungen zu suchen, empfiehlt es sich, mit einer angepassten Ernährung und sanftem, kontinuierlichem Training die Ursache zu bekämpfen und so Leistungsfähigkeit und Ausdauer auf natürliche Weise zu verbessern.

Grundprinzipien des Konditionstrainings:

• Die Nieren zu nähren ist grundlegend.Die Nieren speichern Lebensessenz, steuern die Fortpflanzung und sind die grundlegende Quelle der Vitalität.
• Die Milz stärken und das Qi auffüllenDie Milz ist der Ursprung von Qi und Blutbildung. Nur wenn die erworbene Grundlage stark ist, kann die angeborene Niere genährt werden.
• Beruhige die Leber und reguliere das QiHoher Stress kann zu einer Stagnation des Leber-Qi führen und den reibungslosen Fluss von Qi und Blut beeinträchtigen.
• Beseitigt Hitze und FeuchtigkeitFeuchte Hitze kann dazu führen, dass Sehnen und Muskeln erschlaffen und ihre Funktion beeinträchtigt wird.

Wichtiger Hinweis:

1. Gezielte BehandlungDie Rezepte in diesem Artikel sind mild und dienen der täglichen Gesundheitsvorsorge und -verbesserung. Bei ernsthaften Beschwerden sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
2. Der Schlüssel liegt in der Beharrlichkeit.Die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln ist kumulativ und erfordert eine langfristige Einhaltung sowie einen gesunden Lebensstil.
3. Ausgewogene ErnährungDiese Rezepte sind das Tüpfelchen auf dem i und können eine ausgewogene tägliche Ernährung nicht ersetzen.
4. Harmonie von Körper und GeistFür optimale Ergebnisse kombinieren Sie regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressmanagement.

---

Die folgenden Rezepte sind unterteilt in „Meeresfrüchte“, „Fleisch und Tonika“, „Eier, Milchprodukte & Gemüse“ und „Suppen, Breie & Tees“.

I. Meeresfrüchte und Wasserprodukte

Meeresfrüchte sind reich an Spurenelementen wie Zink und Selen, die für die Synthese männlicher Hormone von entscheidender Bedeutung sind.

1. Gedämpfte Austern mit gehacktem Knoblauch

• Zutatenanalyse:
  • AusternEs beruhigt die Leber und dämpft das Yang, löst Verhärtungen auf und wirkt adstringierend und festigend. Reich an Zink, wird es als „Viagra des Meeres“ bezeichnet und ist für die Aufrechterhaltung normaler Körperfunktionen unerlässlich.
  • KnoblauchEs wärmt den Magen, stärkt die Milz, entgiftet und tötet Bakterien ab. Seine Sulfide fördern die Durchblutung.
• üben:
  1. Die Austernschalen gründlich abschrubben, aufhebeln und eventuelle Bruchstücke abspülen.
  2. Für die Knoblauchsauce: Den Knoblauch fein hacken, die Hälfte davon in Öl goldbraun anbraten, dann mit der anderen Hälfte des rohen Knoblauchs vermischen, Sojasauce, Austernsauce und etwas Zucker hinzufügen und gut umrühren.
  3. Verteilen Sie die gehackte Knoblauchsauce auf dem Austernfleisch und dämpfen Sie es bei starker Hitze 5-8 Minuten lang.
  4. Vor dem Servieren mit gehackten Frühlingszwiebeln bestreuen und mit heißem Öl beträufeln.
• WirkungEs nährt die Nieren und stärkt die Essenz, nährt Yin und Blut. Zudem liefert es direkt Zink zur Steigerung der Vitalität.

2. Gebratene Garnelen mit Schnittlauch

• Zutatenanalyse:
  • Chinesischer SchnittlauchEs wärmt den mittleren Erwärmer, fördert die Qi-Zirkulation, stärkt die Nieren und kräftigt das Yang. Es ist als „Yang-erhöhendes Kraut“ bekannt.
  • Frische GarnelenEs stärkt die Nieren und das Yang, fördert die Milchbildung und entgiftet den Körper. Es ist reich an Eiweiß und Zink.
• üben:
  1. Waschen Sie die Garnelen und entfernen Sie die Barteln und Beine. Waschen Sie den Schnittlauch und schneiden Sie ihn in Stücke.
  2. Öl in einem Wok erhitzen, Ingwer und Knoblauch darin anbraten, bis sie duften, dann frische Garnelen hinzufügen und unter Rühren braten, bis sie ihre Farbe ändern.
  3. Die gehackten Schnittlauch dazugeben, kurz bei starker Hitze anbraten und mit Salz und Kochwein würzen.
• WirkungDieses Gericht wärmt die Nieren, füllt die Essenz auf, belebt das Qi und stärkt das Yang. Ein klassisches Hausmannskostgericht, das die Yang-Energie steigert.

3. Gedämpfter Wolfsbarsch

• Zutatenanalyse:
  • WolfsbarschEs stärkt Milz und Magen, nährt Leber und Nieren und trägt zur Stabilisierung der Schwangerschaft bei. Reich an hochwertigem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, fördert es die Herz-Kreislauf-Gesundheit und sorgt für eine gute Durchblutung.
• üben:
  1. Den Wolfsbarsch gründlich säubern, auf beiden Seiten des Fisches einige Einschnitte machen und ihn mit Salz und Kochwein marinieren.
  2. Die in Streifen geschnittenen Ingwerstücke und Frühlingszwiebelstücke auf den Fischteller geben und dann den Seebarsch darauflegen.
  3. In einen Dampfgarer geben und bei starker Hitze 8-10 Minuten dämpfen, bis sie gar sind.
  4. Vom Herd nehmen, mit gedämpfter Fischsojasauce beträufeln, mit gehackten Frühlingszwiebeln bestreuen und anschließend mit heißem Öl beträufeln.
• WirkungEs nährt Leber und Nieren und stärkt Muskeln und Knochen. Es liefert hochwertiges Eiweiß für anhaltende Energie.

4. Pfannengericht mit Sellerie, Cashewnüssen und Jakobsmuscheln

• Zutatenanalyse:
  • Jakobsmuscheln (getrocknete Jakobsmuscheln)Es nährt das Yin und stärkt die Nieren, reguliert das mittlere und untere Qi.
  • CashewEs nährt Nieren und Milz und fördert die Darmtätigkeit. Es ist reich an Magnesium und Zink.
  • SellerieEs beruhigt die Leber, wirkt kühlend, blähend und harntreibend. Es ist reich an Ballaststoffen und sorgt für eine ausgewogene Ernährung.
• üben:
  1. Die Jakobsmuscheln einweichen, bis sie weich sind, dann halbieren (oder gefrorene frische Jakobsmuscheln verwenden). Den Sellerie in Stücke schneiden.
  2. Cashewnüsse in warmem Öl bei schwacher Hitze anbraten (oder rösten), bis sie duften, dann herausnehmen und abtropfen lassen.
  3. Sellerie und Jakobsmuscheln in einer heißen Pfanne anbraten, dann mit Salz und Pfeffer würzen.
  4. Zum Schluss die Cashewnüsse hinzufügen und unter ständigem Rühren schnell anbraten, bis alles gut vermischt ist.
• WirkungEs nährt Yin und Nieren, stärkt die Milz und füllt das Qi auf. Es ist ernährungsphysiologisch ausgewogen und hat einen reichen Geschmack.

---

II. Der Nährwert von Fleisch

Der Verzehr einer moderaten Menge hochwertigen Fleisches kann Essenz und Blut wieder auffüllen sowie die Meridiane erwärmen und Blockaden lösen.

5. Gebratenes Rindfleisch mit Zwiebeln

• Zutatenanalyse:
  • RindfleischEs nährt Milz und Magen, füllt Qi und Blut auf und stärkt Muskeln und Knochen. Es ist reich an Protein und Kreatin und liefert Energie und Ausdauer.
  • ZwiebelEs stärkt den Magen, reguliert das Qi, entgiftet und tötet Parasiten ab. Es enthält Prostaglandin A, das die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessert.
• üben:
  1. Das Rindfleisch quer zur Faser in dünne Scheiben schneiden und mit Sojasauce, Zucker, Kochwein, Maisstärke und Öl marinieren.
  2. Die Zwiebel in dünne Streifen schneiden.
  3. Das Rindfleisch in einer heißen Pfanne unter Rühren anbraten, bis es die Farbe ändert, dann aus der Pfanne nehmen.
  4. Zwiebeln andünsten, bis sie weich sind, dann das Rindfleisch dazugeben und kurz anbraten. Mit Austernsauce würzen.
• WirkungEs spendet neue Lebensenergie und stärkt den Körper. Es verbessert die Durchblutung und steigert Explosivkraft und Ausdauer.

6. Geschmortes Hammelfleisch mit Gojibeeren

• Zutatenanalyse:
  • HammelEs stärkt das Qi und gleicht Mängel aus, wärmt den mittleren und unteren Körperbereich. Es ist ein klassisches Fleisch zur Stärkung und Kräftigung des Nieren-Yang.
  • Goji-BeerenEs nährt Leber und Nieren, stärkt die Essenz und verbessert das Sehvermögen. Es gleicht die wärmenden und trocknenden Eigenschaften von Hammelfleisch aus.
• üben:
  1. Das Hammelfleisch in Stücke schneiden, blanchieren und anschließend abspülen.
  2. Das Hammelfleisch, die Gojibeeren und die Ingwerscheiben in einen Schmortopf geben.
  3. Geben Sie ausreichend Wasser hinzu und lassen Sie das Gericht bei schwacher Hitze 2 bis 2,5 Stunden köcheln, bis das Lammfleisch zart ist.
  4. Mit Salz und Pfeffer würzen.
• WirkungEs wärmt die Nieren und stärkt das Yang, wodurch Essenz und Blut aufgefüllt werden. Geeignet für den Winter oder Menschen mit einer kalten Konstitution.

7. Eucommia-, Walnuss- und Schweinenierensuppe

• Zutatenanalyse:
  • EucommiaEs nährt Leber und Nieren und stärkt Muskeln und Knochen.
  • WalnüsseEs nährt die Nieren, wärmt die Lunge und befeuchtet den Darm, um Verstopfung zu lindern.
  • SchweineniereMan sagt, dass die Anwendung des Prinzips „Ähnliches heilt Ähnliches“ das Nieren-Qi wieder auffüllen und die Essenz stärken kann.
• üben:
  1. Die Schweinenieren halbieren, die weiße Innenhaut entfernen, sie einschneiden und mit Kochwein und Ingwerscheiben marinieren.
  2. Waschen Sie die Eucommia ulmoides und die Walnusskerne.
  3. Zuerst Eucommia ulmoides, Walnusskerne und Ingwer in einen Topf geben und 40 Minuten kochen lassen, dann den medizinischen Saft extrahieren.
  4. Die Heilbrühe erneut aufkochen, die Schweinenierenscheiben hinzufügen, garen, bis sie durch sind, und dann würzen.
• WirkungEs nährt die Nieren und stärkt den unteren Rücken, indem es Lebenskraft und Knochenmark regeneriert. Es ist angezeigt bei Nierenschwäche, Rückenschmerzen und Energiemangel.

8. Gedämpftes Hähnchen mit Shiitake-Pilzen und roten Datteln

• Zutatenanalyse:
  • HuhnEs wärmt den mittleren Energiespender, füllt das Qi wieder auf und nährt die Essenz.
  • PilzEs füllt Qi und Blut wieder auf, wirkt sich positiv auf den Magen aus und fördert die Verdauung.
  • rote DattelnEs füllt den mittleren Energiespeicher wieder auf und belebt das Qi, nährt das Blut und beruhigt den Geist.
• üben:
  1. Das Hähnchen in Stücke schneiden und mit Sojasauce, Austernsauce, Zucker, Maisstärke und geriebenem Ingwer marinieren.
  2. Weichen Sie die Shiitake-Pilze ein, bis sie weich sind, und schneiden Sie sie in Scheiben; entfernen Sie die Kerne aus den roten Datteln und zerkleinern Sie sie.
  3. Alle Zutaten gut vermischen und in einer Schüssel verteilen.
  4. In einen Dampfgarer geben und bei starker Hitze 15-20 Minuten dämpfen, bis sie gar sind.
• WirkungEs stärkt die Milz und füllt das Qi auf, nährt das Blut und beruhigt den Geist. Es nährt den gesamten Körper, indem es die erworbene Konstitution ergänzt.

---

III. Eier, Milchprodukte und Gemüse

Alltägliche Zutaten können, geschickt kombiniert, bemerkenswerte Ergebnisse erzielen.

9. Gebratene Garnelen mit Schnittlauch und Eiern

• Zutatenanalyse:
  • Schnittlauch, Eier und GarnelenDie Kombination dieser drei Elemente vereint Nierentonisierung und aphrodisierende Wirkung mit Yin-Nährung und Blutauffüllung.
• üben:
  1. Die Eier verquirlen und beiseitestellen. Die Garnelen putzen.
  2. Eine Pfanne erhitzen und die Garnelen darin anbraten, bis sie die Farbe ändern. Dann den gehackten Schnittlauch hinzufügen und weiterbraten.
  3. Gießen Sie die Rühreier hinein, salzen Sie nach Geschmack und braten Sie alles gut durch, bis eine homogene Masse entsteht.
• WirkungDreifache Nierenstärkung, für mehr Vitalität. Eine Hausmittelvariante dieser Superkombination.

10. Rührei mit Tomaten (verfeinerte Version: mit Austern)

• Zutatenanalyse:
  • TomateEs stillt den Durst, fördert die Verdauung und regt die Speichelproduktion an. Es ist reich an Lycopin, das sich positiv auf die Gesundheit der Prostata auswirkt.
  • EiEs nährt das Yin, befeuchtet Trockenheit und nährt das Blut.
  • Austern (getrocknete Austern)Es stärkt die Nieren und kräftigt die Essenz.
• üben:
  1. Getrocknete Austern einweichen, bis sie weich sind, und anschließend klein schneiden. Eier verquirlen und nach Belieben etwas gehackte Auster hinzufügen.
  2. Zuerst die Eier braten, bis sie gar sind, und beiseite stellen.
  3. Die Tomaten in Stücke schneiden und anbraten, bis sie weich und saftig sind.
  4. Die Eier und die restlichen gehackten Austern dazugeben, gleichmäßig anbraten und mit Salz und Zucker würzen.
• WirkungEs nährt Yin und Blut, stärkt die Nieren und füllt die Essenz wieder auf und schützt die Prostata.

11. Kalter Tomatensalat (zur Ergänzung der Lycopinzufuhr)

• Zutatenanalyse:
  • TomateSiehe oben. Lycopin ist ein starkes Antioxidans.
• üben:
  1. Waschen Sie die Tomaten und blanchieren Sie sie in kochendem Wasser, damit sie sich leichter schälen lassen.
  2. In Scheiben oder Würfel schneiden, mit Zucker bestreuen und gut vermischen. Schmeckt nach dem Kühlen sogar noch besser.
• WirkungEs ist eine einfache und effektive Methode, Lycopin zu ergänzen und die Gesundheit der Harn- und Fortpflanzungssysteme zu erhalten.

12. Milchgetränk mit schwarzem Sesam und Walnüssen

• Zutatenanalyse:
  • Schwarzer SesamEs nährt Leber und Nieren, füllt Essenz und Blut wieder auf und befeuchtet Trockenheit im Darm.
  • WalnüsseEs nährt die Nieren und wärmt die Lunge.
  • MilchEs gleicht Mängel aus, wirkt sich positiv auf Lunge und Magen aus, fördert die Produktion von Körperflüssigkeiten und befeuchtet den Darm. Es liefert Tryptophan, das Schlaf und Entspannung unterstützt.
• üben:
  1. Schwarze Sesamsamen und Walnüsse bei schwacher Hitze anrösten, bis sie duften.
  2. Die gerösteten schwarzen Sesamsamen, Walnüsse und Milch in einen Mixer geben und glatt pürieren.
  3. Man kann es warm trinken oder etwas Honig für den Geschmack hinzufügen.
• WirkungEs nährt die Nieren und füllt die Lebenskraft auf, beruhigt den Geist und fördert den Schlaf. Ein hochwertiges Getränk vor dem Schlafengehen.

13. Gebratene Yamswurzel mit Judasohren

• Zutatenanalyse:
  • SüßkartoffelEs tonisiert Milz, Lunge und Nieren, stärkt die Nieren und füllt die Essenz auf. Es nährt sanft die drei Jiaos (oberer, mittlerer und unterer Erwärmer) und stärkt die Milz, um die Nährstoffaufnahme zu fördern.
  • Schwarzer PilzEs stärkt Qi und Blut, befeuchtet die Lunge und kühlt das Blut. Es kann helfen, Stoffwechselprodukte aus den Gefäßen zu entfernen.
• üben:
  1. Die Yamswurzel schälen und in Scheiben schneiden, dann in Essigwasser einweichen, damit sie sich nicht schwarz verfärbt. Die Judasohren einweichen, bis sie weich sind, und dann in kleine Stücke zupfen.
  2. Öl in einem Wok erhitzen, dann die Yamswurzelscheiben und die Mu-Err-Pilze darin anbraten.
  3. Für die Farbe grüne und rote Paprikascheiben hinzufügen, etwas Wasser dazugeben und köcheln lassen, bis alles gar ist.
  4. Mit Salz und Pilzpulver würzen, dann mit einer leichten Maisstärkemischung andicken.
• WirkungEs stärkt Milz und Nieren, füllt das Qi auf und nährt das Blut. Es ist mild und nahrhaft und eignet sich für den langfristigen Verzehr.

---

IV. Suppen, Breie und Tee

Schonend und nahrhaft, perfekt für die tägliche Ernährung.

14. Muschel-Wintermelonen-Suppe

• Zutatenanalyse:
  • MuschelnEs nährt das Yin, fördert die Harnproduktion, löst Schleim und erweicht verhärtete Masse. Es ist reich an Zink und Eisen.
  • WintermeloneEs wirkt kühlend, fördert die Harnproduktion, reduziert Schwellungen und entgiftet. Es kann feuchte Hitze im unteren Erwärmer beseitigen.
• üben:
  1. Reinigen Sie die Muscheln und entfernen Sie den Sand. Schälen und entkernen Sie die Wintermelone und schneiden Sie sie anschließend in Scheiben.
  2. Wasser und Ingwerscheiben in einen Topf geben, zum Kochen bringen, dann die Wintermelone hinzufügen und weich kochen.
  3. Die Muscheln hinzufügen und kochen, bis sie sich öffnen. Mit Salz, Sesamöl und gehackten Frühlingszwiebeln würzen.
• WirkungEs nährt das Yin und fördert die Harnproduktion. Es eignet sich für Menschen mit Yin-Mangel und Feuchtigkeitshitze, die Feuchtigkeit und Unwohlsein im Unterkörper verspüren.

15. Schmerlen-Tofu-Suppe

• Zutatenanalyse:
  • SchmerleEs füllt die mittlere Lebensenergie auf und belebt das Qi, vertreibt Feuchtigkeit und stärkt das Yang. Es ist als „Ginseng des Wassers“ bekannt, weil es nährt und gleichzeitig Feuchtigkeit ausleitet.
  • TofuEs fördert das Qi und harmonisiert das mittlere Jiao, erzeugt Flüssigkeiten und befeuchtet Trockenheit.
• üben:
  1. Reinigen Sie die Schmerle gründlich (Sie können den Fischhändler bitten, dies für Sie zu tun).
  2. Öl in einer Pfanne erhitzen, die Schmerle kurz anbraten, dann ausreichend kochendes Wasser und Ingwerscheiben hinzufügen.
  3. Kochen, bis die Suppe milchig-weiß wird, dann den gewürfelten Tofu hinzufügen und weitere 10 Minuten kochen lassen.
  4. Mit Salz, Pfeffer und gehackten Frühlingszwiebeln würzen.
• WirkungEs füllt das Qi wieder auf und vertreibt Feuchtigkeit, stärkt das Yang und öffnet die Meridiane. Es ist besonders vorteilhaft für Menschen mit schwacher Konstitution und Feuchtigkeit.

16. Kastanienbrei

• Zutatenanalyse:
  • KastanieEs nährt Magen und Milz und stärkt Nieren und Muskeln.
• üben:
  1. Die Kastanien schälen und die Knollen entfernen, den Reis waschen.
  2. Kastanien und Reis zusammen in einen Topf geben, Wasser hinzufügen und zu einem Brei kochen.
• WirkungDieses Gericht nährt die Nieren und stärkt den unteren Rücken, außerdem regt es Milz und Magen an. Es ist ein einfaches Grundnahrungsmittel für die Nierengesundheit.

17. Austern-Tofu-Miso-Suppe

• Zutatenanalyse:
  • Austern, TofuDie Kombination liefert reichlich Zink und Eiweiß.
  • MisoEs wird aus fermentierten Sojabohnen hergestellt und ist reich an Isoflavonen und Probiotika.
• üben:
  1. Wasser in einem Topf zum Kochen bringen, dann gewürfelten Tofu und Algensprossen hinzufügen.
  2. Die Miso-Paste in einer Schüssel mit einem Löffel auflösen und in den Topf gießen.
  3. Das Austernfleisch dazugeben und gar kochen, dann den Herd ausschalten und mit gehackten Frühlingszwiebeln bestreuen.
• WirkungEs nährt die Nieren, füllt die Lebenskraft wieder auf und wird leicht vom Körper aufgenommen. Es hat einen japanischen Geschmack und ist einfach und schnell zuzubereiten.

18. Astragalus- und Jujube-Tee

• Zutatenanalyse:
  • Huang QiEs füllt das Qi wieder auf und erhöht das Yang, stärkt die äußeren Kräfte und beugt übermäßigem Schwitzen vor. Bei ausreichendem Qi ist die Blutzirkulation optimal.
  • rote DattelnEs füllt den mittleren Energiespeicher wieder auf und belebt das Qi, nährt das Blut und beruhigt den Geist.
• üben:
  1. Schneiden Sie die Astragaluswurzel in Scheiben und entfernen Sie die Kerne aus den roten Datteln.
  2. In eine Thermoskanne geben, mit kochendem Wasser übergießen, 15-20 Minuten ziehen lassen und dann trinken.
• WirkungEs stärkt Qi und Blut und steigert die Energie. Geeignet für alle, die zu Müdigkeit und Kurzatmigkeit neigen.

19. Goji-Beeren- und Ginsengtee

• Zutatenanalyse:
  • Ginseng (oder Amerikanischer Ginseng)Es füllt die Lebensenergie in hohem Maße wieder auf, stärkt die Milz und wirkt sich positiv auf die Lunge aus (amerikanischer Ginseng neigt dazu, sowohl Qi als auch Yin wieder aufzufüllen und verursacht seltener innere Hitze).
  • Goji-BeerenEs nährt Leber und Nieren.
• üben:
  1. Ginsengscheiben (oder Ginsengwurzeln) und Gojibeeren in eine Thermoskanne geben.
  2. Mit kochendem Wasser übergießen, abdecken und 15-20 Minuten ziehen lassen, bevor man es trinkt.
• WirkungEs spendet intensive Lebensenergie und nährt Leber und Nieren. Trinken Sie es, wenn Sie sich besonders müde fühlen.

20. Getränk aus Schisandra chinensis und Honig

• Zutatenanalyse:
  • Schisandra chinensisEs wirkt adstringierend und festigend, stärkt das Qi, fördert die Körperflüssigkeitsproduktion, nährt die Nieren und beruhigt den Geist. Es kann bei vorzeitigem Samenerguss helfen.
  • HonigEs nährt die Körpermitte und spendet Feuchtigkeit bei Trockenheit.
• üben:
  1. Die Schisandra chinensis zerdrücken und in kochendem Wasser ziehen lassen.
  2. Sobald die Wassertemperatur unter 60℃ gesunken ist, Honig hinzufügen, gut umrühren und trinken.
• WirkungEs nährt die Nieren und wirkt adstringierend, beruhigt den Geist und stabilisiert die Seele. Es trägt zur Steigerung der Ausdauer und zur Verbesserung des Schlafs bei.

21. Lauchsamentee

• Zutatenanalyse:
  • LauchsamenEs nährt Leber und Nieren, stärkt das Yang und festigt die Essenz. Es ist ein häufig verwendetes Mittel zur Linderung von nächtlichen Samenergüssen und vorzeitigem Samenerguss.
• üben:
  1. Die Lauchsamen bei schwacher Hitze anbraten, bis sie gar und duftend sind, dann zu einem feinen Pulver mahlen.
  2. Nehmen Sie jeweils einen Teelöffel und übergießen Sie die Mischung mit kochendem Wasser, um sie als Tee zu trinken.
• WirkungEs wärmt und nährt Leber und Nieren, stärkt das Yang und festigt die Essenz. Es wirkt gezielt auf die sexuelle Funktion und steigert diese.

22. Cordyceps Sinensis Geschmorte Alte Ente (Fortgeschrittenes nährendes Tonikum)

• Zutatenanalyse:
  • Cordyceps sinensisEs nährt Lunge und Nieren, stillt Blutungen und löst Schleim. Es gleicht Yin und Yang aus und füllt Essenz und Qi wieder auf.
  • Alte EnteEs nährt das Yin und stärkt den Magen.
• üben:
  1. Die alte Ente gründlich säubern, in Stücke schneiden und blanchieren.
  2. Die Entenstücke, den Cordyceps und die Ingwerscheiben in einen Schmortopf geben.
  3. Wasser hinzufügen und 3 Stunden dämpfen, dann nach Belieben salzen.
• WirkungEs nährt Lunge und Nieren und füllt Essenz und Qi wieder auf. Ein kostbares Stärkungsmittel, geeignet für diejenigen, die es sich leisten können.

23. Cistanche deserticola und Hammelbrei

• Zutatenanalyse:
  • Cistanche deserticolaEs stärkt das Nieren-Yang, nährt Essenz und Blut und befeuchtet den Darm, um Verstopfung zu lindern. Es wirkt wärmend und befeuchtend, ohne auszutrocknen.
  • HammelWärmen Sie den mittleren und unteren Körperbereich.
• üben:
  1. Die Cistanche deserticola in Wasser kochen, den Bodensatz entfernen und den Saft aufbewahren.
  2. Das Hammelfleisch waschen und zerkleinern.
  3. Den Cistanche deserticola-Sud mit Reis und Hammelfleisch zu einem Brei kochen und mit etwas Ingwer und Salz würzen.
• WirkungDieser milde medizinische Brei nährt die Nieren und stärkt das Yang, während er gleichzeitig Milz und Magen belebt.

24. Seegurken-Hirsebrei

• Zutatenanalyse:
  • SeegurkeEs nährt die Nieren und füllt die Essenz wieder auf, nährt das Blut und befeuchtet Trockenheit.
  • HirseEs stärkt Milz und Magen.
• üben:
  1. Schneiden Sie die eingeweichte Seegurke in kleine Stücke.
  2. Hirse zu einem Brei kochen.
  3. Seegurkenstücke und geriebenen Ingwer hinzufügen und weitere 10-15 Minuten kochen lassen.
  4. Mit Salz, Pfeffer, Sesamöl und gehackten Frühlingszwiebeln würzen.
• WirkungEs nährt die Nieren und füllt die Lebenskraft wieder auf, nährt das Blut und spendet Feuchtigkeit bei Trockenheit, stärkt Milz und Magen. Hochwertige Tonika für den Alltag.

25. Papaya in Milch gedünstet (lindert Stress)

• Zutatenanalyse:
  • PapayaEs fördert die Verdauung, vertreibt Parasiten, leitet Blähungen und Feuchtigkeit ab und entspannt Muskeln und Sehnen. Die enthaltenen Enzyme sind gesundheitsfördernd.
  • MilchSiehe oben.
• üben:
  1. Die Papaya schälen, entkernen und anschließend in kleine Stücke schneiden.
  2. Die Papaya, den Kandiszucker und etwas Wasser in eine Schüssel geben und 10 Minuten dämpfen.
  3. Gießen Sie die Milch hinzu und dämpfen Sie die Milch weitere 1-2 Minuten (vermeiden Sie langes Kochen, um Nährstoffverluste in der Milch zu verhindern).
• WirkungEs nährt das Yin und spendet Feuchtigkeit bei Trockenheit, wodurch Körper und Geist entspannt werden. Köstliche Desserts können helfen, Spannungen abzubauen.

26. Rosentee

• Zutatenanalyse:
  • RosenEs fördert den Qi-Fluss, lindert Depressionen, harmonisiert das Blut und lindert Schmerzen. Es kann das Leber-Qi beruhigen und stressbedingte Leistungsschwächen verbessern.
• üben:
  1. Nimm 5-8 getrocknete Rosenknospen und gib sie in eine Tasse.
  2. Übergießen Sie die Mischung mit kochendem Wasser und lassen Sie sie 5 Minuten ziehen, bevor Sie sie trinken.
• WirkungEs beruhigt die Leber, reguliert das Qi, besänftigt den Geist und lindert Depressionen. Gute Laune führt zu besserer Leistung.

27. Kürbiskerne (Snack)

• Zutatenanalyse:
  • KürbiskerneEs spendet neue Energie, reduziert Entzündungen und lindert Schmerzen, entgiftet den Körper und bekämpft Parasiten. Reich an Zink, Magnesium und Fettsäuren, ist es sehr wohltuend für die Prostata.
• üben:
  • Kaufen Sie unverarbeitete Kürbiskerne für den täglichen Snack.
• WirkungSchützt die Prostata und füllt die Zinkspeicher wieder auf. Einfach und effektiv.

28. Eselfleisch- und Yamswurzelsuppe (Volksheilmittel)

• Zutatenanalyse:
  • EselfleischEs füllt Qi und Blut auf, nährt Yin und stärkt Yang. Ein volkstümliches Sprichwort besagt: „Drachenfleisch im Himmel und Eselfleisch auf der Erde“, weil man ihm eine gute nährende Wirkung zuschreibt.
  • SüßkartoffelEs nährt Milz, Lunge und Nieren.
• üben:
  1. Das Eselfleisch in Stücke schneiden und blanchieren. Die Yamswurzel schälen und ebenfalls in Stücke schneiden.
  2. Kochen Sie Eselfleisch, Yamswurzel, Ingwerscheiben und Gojibeeren zusammen, bis das Fleisch zart und die Suppe dickflüssig ist, dann abschmecken.
• WirkungEs nährt Qi und Blut und stärkt Leber und Nieren. Dies ist ein traditionelles chinesisches Nahrungsergänzungsmittel, das als Referenz dienen kann.

29. Ein ausgewogenes Frühstück: Eier + Vollkornbrot + Avocado

• Zutatenanalyse:
  • EiHochwertiges Protein und Cholin.
  • VollkornbrotKomplexe Kohlenhydrate liefern stabile Energie.
  • AvocadoEs ist reich an gesunden Fetten und Vitamin E, die sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken.
• üben:
  • Einfach vermischen und essen.
• WirkungLiefert anhaltende Energie und essentielle Nährstoffe und legt damit den Grundstein für einen vitalen Tag.

30. Trinken Sie viel Wasser

• Zutatenanalyse:
  • WasserDehydrierung ist die Quelle des Lebens. Selbst leichte Dehydrierung kann die körperliche Leistungsfähigkeit und Konzentration beeinträchtigen.
• üben:
  • Trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser, verteilt auf viele kleine Portionen.
• WirkungDie Aufrechterhaltung des Stoffwechsels und die Förderung der Durchblutung bilden die Grundlage aller Konditionierungsbehandlungen.

---

Beharrlichkeit und ganzheitliche Behandlung von Körper und Geist

Die Verbesserung der Ausdauer ist ein systematischer Prozess, und Ernährungsumstellungen sind ein wichtiger Bestandteil davon, aber sicherlich nicht alles. Bitte beachten Sie folgende Punkte:

• Regelmäßige BewegungAerobes Training (wie Joggen und Schwimmen) verbessert die Herz-Lungen-Funktion; Krafttraining (wie Kniebeugen und Kreuzheben) fördert die Testosteronausschüttung.
• guter SchlafDie Nacht ist die wichtigste Zeit für den Körper, sich zu regenerieren und Hormone auszuschütten. Achten Sie daher darauf, 7-8 Stunden zu schlafen.
• StressmanagementFinden Sie eine Methode zur Stressbewältigung, die zu Ihnen passt, wie zum Beispiel Meditation oder Hobbys.
• Schluss mit schlechten GewohnheitenRauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können die Gesundheit der Blutgefäße und den Hormonhaushalt ernsthaft schädigen.

Weiterführende Literatur:

• 30 Rezepte zur Stärkung der Nieren und der Milz (Geeignet für Menschen mit Milz- und Nierenschwäche)
• Was versteht man in der Theorie der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) unter Nierentonisierung?
• 30 nierenstärkende und blutbewusste Rezepte (Geeignet für Menschen mit Leber- und Nieren-Yin- und Blutmangel)
• 30 Rezepte zur Stärkung der Nieren und der Muskeln und Knochen (geeignet für Menschen mit schwachen Muskeln und Knochen sowie schwachem unteren Rücken und Knien)