30款家常簡易手腳冰冷食譜（適合日常調理）

Índice

Entendendo como lidar com mãos e pés frios

Minhas mãos e meus pés estão frios.Medicina Tradicional ChinesaParece que a maioria deles são "Yang QiIsso é uma manifestação de "deficiência" ou "má circulação de Qi e sangue". O Yang Qi e o sangue do corpo são como o sol e as correntes de calor internas, responsáveis por aquecer os membros e os ossos. Quando o Yang Qi está fraco e não consegue chegar aos membros (o que a Medicina Tradicional Chinesa chama de "as quatro extremidades"), ou quando a circulação de Qi e sangue está obstruída devido a patógenos frios, estagnação de Qi ou outros motivos, as mãos e os pés ficam frios.

Tipos comuns:

tipo deficiência de YangAlém de mãos e pés frios, os sintomas incluem calafrios generalizados, letargia, dor lombar e nos joelhos, fezes amolecidas e palidez.
Deficiência de Qi e SangueOs sintomas incluem mãos e pés frios, tez pálida ou amarelada, tonturas, palpitações, insônia e fadiga.
Tipo de estagnação do Qi do fígadoMãos e pés frios, mas o corpo não sente muito frio, podendo haver até irritabilidade, aperto no peito ou inchaço. Esse tipo de frio é causado pela "estagnação do Qi", que impede o calor de chegar às extremidades.
Tipo de estase sanguínea induzida pelo frioOs sintomas incluem mãos e pés frios, que por vezes ficam roxos, e que pioram após exposição ao frio, acompanhados de dismenorreia e coágulos de sangue menstrual.

Lembrete importante:

Tratamento direcionadoEsta receita incorpora princípios de aquecimento do corpo, reposição de qi e sangue e promoção da circulação sanguínea, sendo adequada para a maioria das pessoas com mãos e pés frios devido à deficiência e ao frio. Se os sintomas forem graves ou complexos, consulte um profissional de Medicina Tradicional Chinesa.
A chave é a persistência.Os efeitos da terapia alimentar são cumulativos; essas receitas devem ser incorporadas à sua dieta diária para serem eficazes.
De acordo com os hábitos de vidaEvitar alimentos frios e crus (como sorvete, bebidas geladas, melancia e melão amargo), manter os membros aquecidos e praticar exercícios moderados para promover a circulação são medidas essenciais para melhorar o ressecamento das mãos e dos pés.

Definição de "mãos e pés frios" na Medicina Tradicional Chinesa

Na medicina tradicional chinesa, as mãos e os pés frios são chamados de "mãos e pés frios" ou "extremidades frias". O conceito central é...A energia Yang não pode ser conduzida suavemente até as extremidades..

A medicina tradicional chinesa acredita que "o baço governa os quatro membros", o que significa que a temperatura e a função dos membros estão intimamente relacionadas às funções digestivas do baço e do estômago. Simultaneamente, o yang do coração e do rim são as fontes fundamentais da energia térmica do corpo, e o fígado governa o fluxo livre do qi, garantindo que o qi e o sangue possam chegar aos membros. Portanto, mãos e pés frios não são apenas um problema localizado, mas sim...Distúrbios do Qi e do Sangue nos Órgãos InternosAviso.

A medicina tradicional chinesa acredita que as principais causas de mãos e pés frios são...

Mãos e pés frios podem ser divididos principalmente em duas categorias: "deficientes" e "excessivos".Síndrome de deficiênciaIsso se deve à falta de energia.Evidências empíricasÉ um bloqueio na via.

Síndrome de deficiência (energia insuficiente, incapacidade de fornecer calor)

Essa é a razão mais comum, equivalente ao "aquecimento" do corpo não ser forte o suficiente.

Deficiência de Yang (deficiência de energia Yang)
- Patogênese centralA função de aquecimento do corpo é extremamente insuficiente, o que representa a forma mais grave de "resfriado".
- Órgãos comuns:Deficiência de yang do baço e dos rinsVisto com mais frequência.
- Manifestações específicas:
  - Mãos e pés friosFrio até os cotovelos e joelhos(Até meus braços e panturrilhas estavam gelados).
  - Eles têm muito medo do frio, preferem o calor e não gostam do frio, e sempre usam mais roupas do que os outros.
  - Apatia, tez pálida ou acinzentada.
  - Dor lombar e nos joelhos, micção frequente e clara e noctúria.
  - Fezes soltas ou fezes contendo alimentos não digeridos.
  - Aparência da língua: Corpo da língua pálido e inchado, com uma camada branca e escorregadia.
  - Características do pulso: profundo, filiforme e fraco.
Deficiência de Qi e sangue
- Patogênese centralO Qi é a força motriz que impulsiona a circulação sanguínea, e o sangue é o portador de energia. Qi e sangue insuficientes são como combustível e energia insuficientes, incapazes de transportar energia térmica para locais distantes.
- Manifestações específicas:
  - Minhas mãos e pés estão frios, mas geralmente não ficam mais frios do que meus pulsos e tornozelos.
  - É acompanhado por tontura, visão turva, palpitações, insônia e fadiga.
  - A tez é amarelada ou pálida, e os lábios e as unhas também são pálidos.
  - Cabelo seco e pele seca.
  - O fluxo menstrual da mulher é leve e de cor pálida.
  - Aparência da língua: Corpo da língua pálido com uma fina camada branca.
  - Pulso: Filiforme, fraco e débil.

Evidências empíricas (canais bloqueados, má circulação sanguínea e de qi)

Pessoas desse tipo podem ter boa energia física, mas seus canais de energia estão bloqueados, impedindo a liberação de calor.

Estagnação do Qi do fígado (estagnação do Yang e inversão do Qi)
- Patogênese centralO estresse emocional pode perturbar a função do fígado de regular o qi, causando estagnação do qi e aprisionando o yang qi dentro do corpo, impedindo-o de chegar aos membros. Este é um estado de "calor interno e frio externo".
- Manifestações específicas:
  - Tenho as mãos e os pés frios, mas o tronco não está frio; na verdade, está até um pouco quente.
  - Oscilações significativas de humor, irritabilidade ou depressão e suspiros.
  - Dor no peito e nas costelas, suspiros frequentes (gosta de respirar fundo ou suspirar).
  - As mulheres podem apresentar sensibilidade mamária e menstruação irregular.
  - Aparência da língua: O corpo da língua é avermelhado e a camada que a reveste é fina, branca ou amarela.
  - Características do pulso: filamentoso (como pressionar uma corda musical).
Patógenos do frio invadem os meridianos (frio no sangue/estagnação do frio)
- Patogênese centralAgentes externos causadores do frio (como a exposição ao vento e ao frio, ou o consumo de alimentos crus ou frios) invadem os meridianos, levando à estagnação do qi e do sangue e à má circulação.
- Manifestações específicas:
  - Mãos e pés frios, acompanhados de dormência e dor (piorada pelo frio e aliviada pelo calor).
  - Em algumas áreas da pele, pode aparecer uma coloração arroxeada ou pálida.
  - Eles preferem o calor e não gostam de vento.
  - Aparência da língua: Corpo da língua roxo-claro com revestimento branco.
  - Características do pulso: profundo e tenso ou lento.

Tabela simples e auto-distinguível

tipo	frieza	Sintomas associados	Principais características
Deficiência de Yang	Sinto frio dos cotovelos aos joelhos e em todo o meu corpo.	Letargia, dor lombar e nos joelhos, micção frequente à noite, fezes amolecidas.	Baixa energia em geral
Deficiência de Qi e sangue	A parte mais fria são os pulsos e os tornozelos.	Tez pálida, tonturas, palpitações, fadiga e menstruação escassa.	Anemia, desnutrição
Estagnação do Qi do fígado	Apenas minhas mãos e pés estão frios, mas meu corpo não.	Irritabilidade, aperto no peito e suspiros.	Relacionado ao estresse emocional
O mal gélido invade os meridianos	Frio acompanhado de dormência e dor	A condição piora com o frio e melhora com o calor; a cor da pele pode mudar.	Existe um histórico claro de exposição ao frio.

日照為陽氣之源 — A luz solar é a fonte da energia Yang.

O conteúdo a seguir será dividido em quatro categorias: "Sopas reconfortantes", "Mingaus suaves", "Pratos caseiros" e "Bebidas e lanches quentes".

I. Receitas de sopas reconfortantes

A sopa pode repor rapidamente a temperatura e a energia do corpo, sendo a primeira opção para combater o resfriado.

1. Sopa de Frango com Tâmaras Vermelhas e Gengibre

Análise dos ingredientes:
- RuivoInduz a transpiração para aliviar sintomas externos, aquece o estômago para estancar o vômito e aquece os pulmões para aliviar a tosse. É o ingrediente principal para combater o resfriado.
- tâmaras vermelhasRepõe o energizador médio e revigora o qi, nutre o sangue e acalma a mente.
- frangoAquece o jiao médio (baço e estômago), repõe o qi, nutre as deficiências e repõe a essência. Fornece proteína de alta qualidade.
prática:
1. Corte o frango em pedaços e escalde-o para remover o sangue.
2. Coloque os pedaços de frango, algumas fatias de gengibre e 10 tâmaras vermelhas sem caroço na panela.
3. Adicione água suficiente, leve para ferver em fogo alto, depois reduza para fogo baixo e cozinhe em fogo brando por 1 hora.
4. Basta adicionar a quantidade adequada de sal a gosto.
efeitoEsta sopa aquece o corpo, afasta o frio e repõe o qi e o sangue. É a sopa aquecedora mais simples e básica que existe.

2. Frango ao vinho com óleo de gergelim

Análise dos ingredientes:
- óleo de gergelim pretoLubrifica os intestinos e promove a evacuação, nutre o sangue e repõe o qi. É de natureza quente e pode aquecer o útero e o corpo.
- Gengibre velhoAquece os meridianos e dissipa o frio.
- vinho de arrozAquece e revigora os vasos sanguíneos, auxiliando na circulação de suas propriedades medicinais.
prática:
1. Aqueça uma frigideira e refogue as fatias de gengibre em óleo de gergelim preto até que fiquem douradas e enrolem.
2. Adicione os pedaços de frango e refogue até que mudem de cor.
3. Adicione o vinho de arroz (a quantidade pode ser ajustada de acordo com a preferência pessoal), deixe ferver e depois cozinhe em fogo baixo por 15 a 20 minutos (se você se preocupa com o sabor do álcool, pode cozinhar por mais tempo para permitir que o álcool evapore).
4. Por fim, adicione sal a gosto.
efeitoEstimula a circulação sanguínea, dissipa o frio, repõe o qi e aquece os meridianos. É um excelente tônico aquecedor para mulheres no pós-parto e durante o inverno.

3. Sopa de Cordeiro com Angélica e Gengibre

Análise dos ingredientes:
- Angélica chinesaNutre e revigora o sangue, regula a menstruação e alivia a dor.
- RuivoAquece o corpo e afasta o frio.
- carneiroRevigora o qi e repõe as deficiências, aquecendo a parte média e inferior do corpo. É a carne de primeira escolha para aquecer e nutrir o qi e o sangue.
prática:
1. Corte a carne de carneiro em pedaços, escalde-a e depois enxágue-a.
2. Coloque a carne de carneiro, as fatias de raiz de angélica e as fatias de gengibre em uma panela de barro.
3. Adicione água suficiente, leve para ferver em fogo alto, depois reduza para fogo baixo e cozinhe em fogo brando até que o cordeiro esteja macio.
4. Tempere com sal e pimenta.
efeitoAquece o aquecedor médio, nutre o sangue, dispersa o frio e alivia a dor. Derivada de uma fórmula clássica do sábio médico Zhang Zhongjing, é indicada para pessoas com deficiência de qi e sangue, e forte aversão ao frio.

4. Sopa de cogumelos, castanhas e costela de porco

Análise dos ingredientes:
- castanhaNutre o estômago e o baço, e fortalece os rins e os músculos. É de natureza quente e tem um efeito benéfico sobre a energia.
- cogumeloRevigora o qi e repõe as deficiências, fortalecendo o baço e o estômago.
- CostelasFornece nutrição básica e sabor umami.
prática:
1. Branqueie as costelas de porco. Deixe os cogumelos shiitake de molho. Descasque e retire as veias das castanhas.
2. Coloque todos os ingredientes (costelas, cogumelos shiitake, castanhas, fatias de gengibre) na panela.
3. Adicione água e cozinhe em fogo brando por 1 hora e meia, depois adicione sal a gosto.
efeitoNutre os rins e o baço, aquece o yang e repõe o qi. É indicado para pessoas com baço e estômago fracos, lombar e pernas debilitadas, e mãos e pés frios.

5. Sopa de Robalo com Astrágalo e Goji Berry

Análise dos ingredientes:
- Huang QiRepõe o Qi e eleva o Yang, fortalece o exterior e estanca a transpiração. Um nível suficiente de Qi pode promover a circulação sanguínea nos membros.
- bagas de gojiNutre o fígado e os rins, e beneficia a essência e a visão.
- robaloBeneficia o baço e o estômago, nutre o fígado e os rins, e é facilmente digerido e absorvido.
prática:
1. Limpe o robalo e frite-o numa frigideira até dourar levemente dos dois lados.
2. Adicione água fervente suficiente, fatias de astrágalo e fatias de gengibre à panela.
3. Leve ao fogo alto até ferver, depois reduza para fogo médio-baixo e cozinhe em fogo brando por 15 minutos. Adicione o robalo e as bagas de goji e cozinhe por mais 10 minutos.
4. Basta adicionar sal a gosto.
efeitoRevigora o Qi, fortalece o exterior, aquece o Jiao médio e repõe as deficiências. É indicado para pessoas com deficiência de Qi, fadiga, tendência a resfriados e mãos e pés frios.

II. Mingau Quente e Reconfortante

O mingau é fácil de digerir e absorver, e pode fornecer energia contínua ao corpo, sendo especialmente adequado para o café da manhã ou jantar.

6. Mingau de Longan e Feijão Vermelho

Análise dos ingredientes:
- Polpa Longan (polpa Longan seca)Nutre o coração e o baço, repõe o qi e o sangue e acalma a mente.
- tâmaras vermelhasRepõe o energizador médio e revigora o qi, nutre o sangue e acalma a mente.
prática:
1. Lave o arroz, retire os caroços das tâmaras vermelhas e lave a polpa do longan.
2. Coloque todos os ingredientes em uma panela, adicione água e cozinhe até obter um mingau.
3. Adicionar uma quantidade adequada de açúcar mascavo realçará o sabor.
efeitoEste mingau nutre o coração e o baço, e repõe o qi e o sangue. É um mingau clássico para melhorar mãos e pés frios causados por deficiência de qi e sangue.

7. Mingau de Gengibre e Açúcar Mascavo

Análise dos ingredientes:
- RuivoAquece o corpo e afasta o frio.
- açúcar mascavoRevigora o qi e o sangue, fortalece o baço e aquece o estômago, além de promover a circulação sanguínea e eliminar a estase sanguínea.
prática:
1. O arroz é cozido até virar mingau.
2. Pique finamente o gengibre e adicione-o ao mingau junto com o açúcar mascavo. Cozinhe por mais 5 minutos.
efeitoPromove a transpiração para dissipar o frio, aquece o estômago e fortalece o baço. Indicado para quem sofre de resfriado ou para quem costuma ter dores de estômago devido ao frio.

8. Mingau de abóbora e milho-miúdo

Análise dos ingredientes:
- abóboraEle repõe o energizador médio e aumenta o qi; é de natureza quente e sabor adocicado.
- PainçoFortalece o baço e o estômago, e repõe as deficiências. É um excelente produto para nutrir o estômago.
prática:
1. Descasque a abóbora, retire as sementes e corte-a em pedaços pequenos.
2. Lave o painço e cozinhe-o com pedaços de abóbora até formar um mingau.
efeitoAquece o centro do corpo e nutre o estômago, reabastecendo o qi. Quando o baço e o estômago estão aquecidos, todo o corpo naturalmente sente calor.

9. Mingau de cebolinha

Análise dos ingredientes:
- azul muito claroInduz a transpiração para aliviar sintomas externos, dissipa o frio e promove o fluxo de energia Yang no corpo.
prática:
1. O arroz é cozido até virar mingau.
2. Lave várias partes brancas da cebolinha (incluindo as raízes), adicione-as ao mingau antes de cozinhar e deixe ferver por mais um ou dois minutos.
efeitoDissipa o frio e promove o Yang. É indicado para o estágio inicial de vento-frio externo, ou para mãos e pés frios causados pela supressão da energia Yang no corpo por agentes patogênicos do frio.

10. Mingau de cordeiro

Análise dos ingredientes:
- carneiroRevigora o qi e repõe as deficiências, aquecendo a parte média e inferior do corpo.
prática:
1. Lave e corte a carne de carneiro em pedaços, depois marine-a com vinho de cozinha e pimenta.
2. O arroz é cozido até formar uma base de mingau.
3. Adicione a carne de carneiro moída e o gengibre ralado e cozinhe até que a carne esteja completamente cozida. Tempere com sal e cebolinha picada.
efeitoAquece e nutre o sangue e o qi, e dissipa o frio. É adequado para o café da manhã no inverno, fornecendo energia para o dia todo.

III. Pratos caseiros

Incorporar ingredientes nutritivos e que aquecem o corpo em pratos do dia a dia pode melhorar sua saúde sem que você perceba.

11. Espinafre frito com alho

Análise dos ingredientes:
- alhoAquece o aquecedor médio, fortalece o estômago, desintoxica e mata bactérias. Suas propriedades picantes e dispersantes ajudam a promover o fluxo de qi e sangue.
- espinafreNutre o sangue e hidrata a pele seca. Rica em ferro, ajuda a aliviar os sintomas de resfriado causados pela anemia.
prática:
1. Lave e corte o espinafre em pedaços, branqueie-o (para remover o ácido oxálico) e depois escorra.
2. Aqueça o óleo em uma panela e refogue o alho picado até ficar perfumado.
3. Adicione o espinafre e refogue rapidamente em fogo alto, depois tempere com sal.
efeitoNutre o sangue, promove o trânsito intestinal, aquece o jiao médio (baço e estômago) e regula o qi.

12. Ovos mexidos com óleo de gergelim

Análise dos ingredientes:
- óleo de gergelim pretoAquece e nutre o Qi e o sangue.
- ovoNutre o Yin, umedece a secura e nutre o sangue.
prática:
1. Aqueça o óleo de gergelim preto em uma frigideira e, em seguida, quebre os ovos dentro dela.
2. Frite até dourar dos dois lados e, em seguida, polvilhe com um pouco de sal e pimenta.
efeitoUm acompanhamento simples, rápido, quente e nutritivo, perfeito para o café da manhã.

13. Fígado de porco salteado com gengibre ralado

Análise dos ingredientes:
- RuivoAquece o corpo e afasta o frio.
- fígado de porcoNutre o fígado e o sangue, e melhora a visão. Rico em ferro e vitaminas, é uma excelente fonte de nutrientes que fortalecem o sangue.
prática:
1. Corte o fígado de porco em fatias e marine-o com vinho de cozinha, molho de soja e amido de milho.
2. Aqueça o óleo em uma panela e refogue as fatias de gengibre até ficarem aromáticas.
3. Adicione o fígado de porco e refogue rapidamente até mudar de cor e estar completamente cozido. Você pode adicionar um pouco de espinafre ou cebolinha para refogar junto.
efeitoNutre o sangue e aquece os meridianos, tonifica o fígado e melhora a visão. É indicado para pessoas com deficiência sanguínea que causa tonturas e mãos e pés frios.

14. Cordeiro salteado com cominho e cebolinha

Análise dos ingredientes:
- cominhoAquece o aquecedor médio e dispersa o frio, regula o qi e estimula o apetite.
- carneiroAqueça a parte central e inferior do corpo.
- cebolinhasInduz a transpiração para aliviar síndromes externas e promove o yang e a circulação sanguínea.
prática:
1. Corte o cordeiro em fatias e deixe marinar. Corte as cebolinhas em pedaços.
2. Refogue o cordeiro em uma wok quente até mudar de cor e, em seguida, retire-o da wok.
3. Refogue a cebolinha e as sementes de cominho até ficarem aromáticas, depois adicione o cordeiro, o molho de soja e o sal, e refogue rapidamente até incorporar bem.
efeitoPossui efeito aquecedor e descongestionante, e seu sabor picante é apetitoso. Pode promover eficazmente a circulação sanguínea.

15. Camarão salteado com cebolinha

Análise dos ingredientes:
- cebolinha chinesaAquece o aquecedor médio, promove a circulação do qi, tonifica os rins e fortalece o yang. É conhecida como a "erva que eleva o yang".
- CamarãoTonifica os rins e fortalece o yang, promove a lactação e elimina toxinas. É rico em proteínas e zinco.
prática:
1. Lave os camarões e marine-os com vinho de cozinha e pimenta. Lave a cebolinha e corte-a em pedaços.
2. Aqueça o óleo em uma wok, refogue o gengibre e o alho até ficarem aromáticos, depois adicione os camarões e refogue até que mudem de cor.
3. Adicione a cebolinha picada, refogue rapidamente em fogo alto e tempere com sal.
efeitoTonifica os rins e fortalece o Yang, aquece o Jiao médio e promove a circulação do Qi. Indicado para pessoas com deficiência de Yang nos rins e sensação de frio na região lombar e nos joelhos.

16. Maçã com Canela (Sobremesa)

Análise dos ingredientes:
- Canela em póEla revigora o fogo e auxilia o yang, dissipa o frio e alivia a dor, além de aquecer e desbloquear os meridianos. Pode guiar o fogo de volta à sua origem.
- maçãPromove a produção de fluidos corporais, umedece os pulmões e alivia a oleosidade.
prática:
1. Descasque e pique a maçã.
2. Coloque um pouco de água e pedaços de maçã em uma panela e cozinhe até que a maçã esteja macia.
3. Adicione uma quantidade adequada de canela em pó e um pouco de açúcar mascavo, e cozinhe até o caldo reduzir ligeiramente.
efeitoQuente e reconfortante, com um sabor agridoce que abre o apetite. É uma sobremesa quente e saudável.

IV. Bebidas quentes e lanches

Prático para usar a qualquer hora, eleva rapidamente a temperatura corporal.

17. Chá de açúcar mascavo e gengibre

Análise dos ingredientes:
- açúcar mascavoRevigora o qi e o sangue, fortalece o baço e aquece o estômago.
- RuivoAquece o corpo e afasta o frio.
prática:
1. Corte ou amasse o gengibre.
2. Coloque os ingredientes em uma xícara junto com o açúcar mascavo, despeje a água fervente, mexa até o açúcar mascavo dissolver e deixe em infusão por 5 minutos.
efeitoA bebida mais simples e rápida para aquecer e dissipar o frio, especialmente indicada para mulheres durante o período menstrual.

18. Longan VermelhodataChá

Análise dos ingredientes:
- Longan, tâmaras vermelhasNutre o coração e o baço, e beneficia o qi e o sangue.
prática:
1. Coloque a polpa de longan seca e as tâmaras vermelhas sem caroço em uma garrafa térmica.
2. Despeje em água fervente e deixe em infusão por pelo menos 15 minutos antes de beber. Pode ser preparado repetidamente.
efeitoAcalma os nervos, nutre o sangue e aquece os membros. Indicado para trabalhadores de escritório que passam longos períodos sentados e não se exercitam, e para aqueles que têm tendência a sentir frio.

19. Chá de Astrágalo e Goji Berry

Análise dos ingredientes:
- Huang QiPara repor o Qi e elevar o Yang.
- bagas de gojiNutre o fígado e os rins.
prática:
1. Coloque as fatias de astrágalo e as bagas de goji em uma garrafa térmica.
2. Deixe em infusão em água fervente por 15 minutos antes de beber.
efeitoRevigora o Qi, fortalece o exterior e nutre o fígado e os rins. É indicado para pessoas com deficiência de Qi, fadiga, baixa imunidade e mãos e pés frios.

20. Chá de leite com canela

Análise dos ingredientes:
- Canela em póAquece o Yang e dissipa o frio.
- leiteRepõe as deficiências, beneficia os pulmões e o estômago, promove a produção de fluidos corporais e umedece os intestinos. É de natureza neutra.
- chá pretoÉ quente por natureza e pode aquecer o estômago.
prática:
1. O chá preto é fervido com uma pequena quantidade de água para fazer uma infusão forte.
2. Adicione o leite e uma pequena quantidade de canela em pó, deixe ferver em fogo baixo (não cozinhe demais) e tempere com mel ou açúcar mascavo.
efeitoQuente e reconfortante, doce e delicioso. A escolha perfeita para o chá da tarde.

21. Arroz fermentado com ovos

Análise dos ingredientes:
- Vinho de arroz doce fermentadoRevigora o qi e gera fluidos, promove a circulação sanguínea e dissipa a estagnação.
- ovoNutre o Yin e o sangue.
prática:
1. Coloque a quantidade adequada de água e arroz fermentado em uma panela e leve ao fogo até ferver.
2. Quebre um ovo na panela e cozinhe-o até obter um ovo pochê ou uma sopa de ovo.
3. Você pode adicionar uma pequena quantidade de bagas de goji e açúcar mascavo.
efeitoPromove a circulação sanguínea, alivia cólicas menstruais, reduz o inchaço, aquece o estômago e fortalece o baço. É muito indicado para mulheres.

22. Sopa de batata-doce com gengibre e açúcar mascavo

Análise dos ingredientes:
- Açúcar mascavoAssim como o açúcar mascavo, ele aquece o estômago e repõe os fluidos sanguíneos.
- RuivoAquece o corpo e afasta o frio.
- Batata doceTonifica o baço, repõe o qi e promove o trânsito intestinal.
prática:
1. Descasque e corte a batata-doce em pedaços.
2. Cozinhe as batatas-doces, as fatias de gengibre e a água até que as batatas-doces estejam macias e tenras.
3. Adicione o açúcar mascavo e deixe derreter.
efeitoRevigora o baço e aquece o estômago, repõe o qi e promove o funcionamento intestinal. É uma sobremesa nutritiva e reconfortante.

23. Leite de Nozes e Soja

Análise dos ingredientes:
- Nozes como nozes comuns e amêndoasNutre os rins e aquece o yang, sendo rico em óleos e nutrientes.
- sojaFortalece o baço e repõe o qi.
prática:
1. Deixe a soja de molho junto com uma pequena quantidade de nozes (como nozes e amêndoas).
2. Coloque em uma máquina de fazer leite de soja, adicione água e bata até obter um leite de soja homogêneo.
efeitoNutre os rins e repõe a essência, aquece o yang e revigora o qi. Como bebida matinal, é nutritiva e reconfortante.

24. Chá de cravo e casca de tangerina

Análise dos ingredientes:
- cravoAquece o aquecedor médio, alivia reações adversas, tonifica os rins e fortalece o yang.
- Casca de tangerina secaRegula o qi e fortalece o baço, seca a umidade e dissolve a fleuma.
prática:
1. Coloque cravos-da-índia e casca de tangerina seca em um saquinho de chá.
2. Deixe em infusão em água fervente por 10 minutos antes de beber.
efeitoAquece o estômago, dispersa o frio, promove a circulação do qi e alivia a dor. É indicado para quem sofre de frio no estômago, soluços e dor causada pelo frio no epigástrio e abdômen.

25. Bebida de perilla e gengibre

Análise dos ingredientes:
- Folhas de perilaAlivia os sintomas externos e dispersa o frio, regula o qi e harmoniza o estômago.
prática:
1. Corte o gengibre em fatias e coloque-o em uma panela com as folhas de perilla. Adicione água e deixe ferver por 5 minutos.
2. Retire os resíduos, adicione açúcar mascavo a gosto e beba.
efeitoDissipa o frio e alivia os sintomas externos, regula o Qi e alivia a opressão no peito. É indicado para quem sofre de vento-frio externo, ou para quem apresenta opressão no peito, distensão abdominal e mãos e pés frios.

26. Chá de Angélica (Versão Simplificada)

Análise dos ingredientes:
- Fatias de Angelica sinensisNutre e revigora o sangue.
prática:
1. Coloque algumas fatias de raiz de angélica em uma garrafa térmica, despeje água fervente sobre elas, deixe em infusão por 20 minutos e depois beba.
2. Você pode adicionar tâmaras vermelhas e açúcar mascavo para melhorar o sabor.
efeitoRepõe e revigora o sangue. Indicado para mulheres com anemia significativa.

27. Chocolate Quente (Sabor Canela)

Análise dos ingredientes:
- cacau em póContém teobromina, que pode promover a circulação sanguínea e melhorar o humor.
- Canela em póAquece o Yang e dissipa o frio.
prática:
1. Aqueça o leite, adicione o cacau em pó, uma pequena quantidade de açúcar e canela em pó, e mexa bem.
efeitoPromove a circulação sanguínea, relaxa a mente e traz uma sensação de calor.

28. Chá de sementes de funcho

Análise dos ingredientes:
- sementes de funchoDissipa o frio e alivia a dor, regula o qi e harmoniza o estômago.
prática:
1. Esmague ligeiramente uma pequena colher de sopa de sementes de funcho, deixe em infusão em água fervente por 5 a 10 minutos e depois beba.
efeitoAquece o estômago, afasta o frio e alivia a dor abdominal causada pelo frio.

29. Sopa de amendoim

Análise dos ingredientes:
- amendoimFortalece o baço e o estômago, umedece os pulmões e dissolve o catarro. Suas propriedades são neutras a ligeiramente quentes.
prática:
1. Deixe os amendoins de molho com antecedência.
2. Cozinhe os amendoins em água até ficarem macios e, em seguida, adicione açúcar mascavo a gosto.
efeitoFortalece o baço e aquece o estômago, nutrindo e revitalizando o qi. Indicado para pessoas com baço e estômago fracos que apresentam mãos e pés frios.

30. Escalda-pés (não é uma terapia alimentar, mas é extremamente importante)

método:
1. Prepare um balde e encha-o com água quente a 40-45°C, certificando-se de que o nível da água esteja acima dos seus tornozelos.
2. Adicionar algumas fatias de gengibre, uma pitada de sal ou uma pequena quantidade de artemísia potencializará o efeito.
3. Deixe de molho por 15 a 20 minutos, até transpirar um pouco.
4. Após o banho, seque-se imediatamente e calce meias para se manter aquecido.
efeitoA estimulação de pontos de acupuntura nas solas dos pés promove a circulação sanguínea por todo o corpo, atraindo o calor de volta à sua origem e aquecendo diretamente os pés. Este é o tratamento externo mais eficaz para aliviar mãos e pés frios.

Perseverança e uma abordagem holística

Combater o frio nas mãos e nos pés é uma batalha constante que exige paciência e cuidado. Incorpore estas receitas simples nas suas refeições e lanches diários para que o calor irradie naturalmente de dentro para fora.

O ponto principal é:

Refeições regularesA ingestão regular e controlada fornece ao corpo uma fonte estável de energia.
Fique longe do frio.Essa é a base para melhorar o condicionamento físico e é mais importante do que tomar qualquer suplemento.
O movimento gera YangExercícios diários moderados, como caminhadas rápidas e alongamentos, são a melhor maneira de melhorar a circulação sanguínea.
Dormir o suficienteA noite é o período em que a energia Yang é armazenada e reparada, e uma boa noite de sono ajuda a proteger essa energia.

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