‘শ্বাসে একাগ্রতা’ বলতে কী বোঝায়? এটি কীভাবে অর্জন করা যায়?
আত্ম-শোষণ (আত্মমগ্নতা) অটোফেলাটিও) এর দ্বারা কোনো পুরুষের নিজের লিঙ্গে মুখমৈথুন করাকে বোঝায়, যা হস্তমৈথুনের একটি বিশেষ রূপ।
এটা সেই কিংবদন্তিরটি। স্বাভাবিকভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস নেওয়াএটা শুনতে মার্শাল আর্টের কোনো গোপন রহস্যের মতো মনে হলেও, আসলে এটি একটি বিশেষ ক্ষমতা যা শুধুমাত্র খুব অল্প সংখ্যক 'নির্বাচিত' ব্যক্তিদেরই থাকে। এবার তোমাকে সত্যিই এটা মেনে নিতে হবে!
বিষয়বস্তুর সারণী
এটি কোনো লোককথা নয়; খুব অল্প সংখ্যক মানুষ সত্যিই এটি করতে পারে, কিন্তু তা অত্যন্ত বিরল। সূত্র অনুযায়ী...কিনসেপ্রচলিত গবেষণা অনুসারে, প্রতি ১০০০ জন পুরুষের মধ্যে ১১ TP3T-এরও কম পুরুষ নিজেদের লিঙ্গ মুখ দিয়ে স্পর্শ করতে পারেন এবং মাত্র ০.২-০.৩১ TP3T (প্রতি ১০০০ জনে ২-৩ জন) সম্পূর্ণরূপে হস্তমৈথুন করতে পারেন।
সাধারণ মানুষ সাধারণত চেষ্টা করার পরেই এটা করতে পারে।নিজের দিকে নিচে তাকানোঅথবাআমার নাকের ডগা পুরুষাঙ্গের অগ্রভাগ স্পর্শ করলো।সে ইতিমধ্যেই হাঁপাচ্ছিল, এবং তার কোমর যেন সাহায্যের জন্য আর্তনাদ করছিল।
স্বাভাবিকভাবে বায়ু গ্রহণের জন্য কী কী শর্ত প্রয়োজন?
এটি মূলত নিম্নলিখিত বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে (নমনীয়তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, দৈর্ঘ্য দ্বিতীয়):
অত্যন্ত উচ্চ শারীরিক নমনীয়তা(সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ):
- মেরুদণ্ড, কোমর, নিতম্বের সন্ধি, হ্যামস্ট্রিং এবং ঘাড়—এই সবগুলোই খুব নমনীয় হতে হবে।
- আপনি আপনার শরীরকে 'C' আকৃতিতে বাঁকাতে পারেন অথবা আপনার পা দুটি মাথার পিছনে রাখতে পারেন (যোগব্যায়ামের হলাসন বা গ্রীবা দণ্ডের মতো)।
শরীরের আকৃতি এবং শরীরের চর্বি:
- পেটের চর্বি যত কম থাকবে, ততই ভালো (পেট দূরত্বটা আটকে দেবে)।
- যাঁরা পাতলা গড়নের এবং যাঁদের ধড় ছোট, তাঁরা সুবিধাজনক অবস্থানে থাকেন।
লিঙ্গের আকার:
- লিঙ্গোত্থান যত দীর্ঘস্থায়ী হয়, লক্ষ্যে পৌঁছানো তত সহজ হয় (গড়ের চেয়ে বেশি সময় ধরে থাকলে সহায়ক হয়), কিন্তুএকেবারে আবশ্যক নয়অনেকেই প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নমনীয়তা অর্জন করে, এবং এমনকি গড় আকারের ব্যক্তিরাও অন্তত শিশ্নমুণ্ডটি স্পর্শ করতে বা আংশিকভাবে চুষতে পারে।
ধৈর্য এবং প্রশিক্ষণ:
- উন্নতি করার জন্য বেশিরভাগ মানুষের সপ্তাহ থেকে মাসব্যাপী নিয়মিত স্ট্রেচিং অনুশীলনের প্রয়োজন হয়; তারা জন্মগতভাবে এটি পায় না।
কীভাবে এটি অর্জন করা যায়? (নিরাপত্তা সংক্রান্ত সুপারিশসমূহ)
অধৈর্য বা বলপ্রয়োগকারী হবেন না।অন্যথায়, আপনার ঘাড়, পিঠ বা মেরুদণ্ডে সহজেই টান পড়তে পারে।
স্বাভাবিকভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস নেওয়া (অটোফেলাটিও) এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যবস্থাকোমলতাএটা আকারের উপর নির্ভর করে না। যাদের 99% বা তার চেয়ে উচ্চতর গ্রুপ রয়েছে, তারা উন্নতির জন্য প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে, কিন্তু...অত্যন্ত ধৈর্য + নিরাপত্তা সর্বাগ্রেঅন্যথায়, কোমর, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডে সহজেই টান পড়তে পারে।
প্রথমে নিজের অবস্থা মূল্যায়ন করুন।
- ওজনপেটের মেদ যত কম থাকবে, ততই ভালো (পেটের মেদ দূরত্ব অতিক্রম করতে বাধা দেবে)।
- বয়সআপনার বয়স যত কম হবে, আপনি তত দ্রুত সেরে উঠবেন, তবে আপনি যেকোনো বয়সেই অনুশীলন শুরু করতে পারেন।
- বর্তমান কোমলতাআপনার পায়ের আঙুল স্পর্শ করার এবং পা মাথার উপরে তোলার চেষ্টা করুন। যদি আপনি এটি একেবারেই করতে না পারেন, তাহলে কয়েক মাস ধরে সাধারণ নমনীয়তার অনুশীলন করুন।
- সুস্থঘাড়, কোমর বা পিঠে ব্যথার সমস্যা থাকা → একদমই চেষ্টা করবেন না।.
প্রশিক্ষণের নীতিমালা (সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ)
- ফ্রিকোয়েন্সিসপ্তাহে ৩-৫ দিন, প্রতিবার ২০-৪০ মিনিট ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না; পেশীর বিশ্রাম প্রয়োজন।
- গরম করাপ্রথমে, গরম জলে স্নান করুন অথবা ৫-১০ মিনিট হালকা ব্যায়াম করে পেশিগুলোকে উষ্ণ করে নিন।
- শ্বাস নেওয়াধীরে ধীরে একটি গভীর শ্বাস নিন।নিঃশ্বাস ছাড়ার সময় স্ট্রেচটি আরও গভীর করুন।অনুগ্রহ করে অধীর আগ্রহে অপেক্ষা করবেন না।
- সময়সূচীধীরে ধীরে এগিয়ে যান এবং ব্যথা লাগলে সাথে সাথে থেমে যান (ব্যথার অনুভূতি প্রসারণের অনুভূতি থেকে ভিন্ন)।
- সময়বেশিরভাগ মানুষের ফলাফল দেখতে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস সময় লাগে; এতে তাড়াহুড়ো করা যায় না।
কোর স্ট্রেচিং ব্যায়াম (প্রতিদিন বা একদিন পরপর করার পরামর্শ দেওয়া হয়)
মূল লক্ষ্যসমূহ:হ্যামস্ট্রিং, পিঠের নিচের অংশ, মেরুদণ্ড, নিতম্বের সন্ধি, ঘাড়.
হেলানো হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ
একটি পা সোজা রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার পায়ের চারপাশে একটি তোয়ালে বা যোগা স্ট্র্যাপ জড়িয়ে নিন এবং ধীরে ধীরে এটিকে আপনার শরীরের দিকে টানুন। আপনার হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে রাখুন।
প্রতিটি পাশ ৩০-৬০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
চওড়া পায়ের সামনের ভাঁজ
পা দুটি চওড়া করে ছড়িয়ে বসুন এবং ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন, যতক্ষণ না আপনার বুক মাটি স্পর্শ করে।
নতুনরা হাঁটু সামান্য বাঁকাতে পারেন। ৩০-৬০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
পিরামিড পোজ / লো লাঞ্জ
এটি কোমর এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
লাঙল ভঙ্গি (হালাসনা) ← স্বাভাবিকভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস নেওয়া ভঙ্গির সবচেয়ে কাছাকাছি
চিৎ হয়ে সোজা শুয়ে পড়ুন, পা দুটো মাথার উপরে তুলুন এবং পায়ের আঙুলগুলো মাটি স্পর্শ করতে দিন (অথবা সমর্থনের জন্য একটি দেয়াল ব্যবহার করুন)।
আপনি আপনার হাঁটু কানের দিকে বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে মেরুদণ্ড বাঁকানোর অনুশীলন করতে পারেন।
শুরুতে, ঠেকনার জন্য দেয়াল বা বালিশ ব্যবহার করুন; কখনোই জোরে চাপ দেবেন না!
হ্যাপি বেবি পোজ
চিৎ হয়ে সোজা শুয়ে পড়ুন, দুই হাত দিয়ে আপনার পায়ের পাতার বাইরের অংশ ধরুন, হাঁটু দুটি বগলের দিকে টেনে আনুন এবং আলতো করে নাড়াচাড়া করুন। এটি কার্যকরভাবে আপনার কোমরকে প্রসারিত করে।
চেয়ার সামনের দিকে ভাঁজ
চেয়ারের কিনারায় বসুন, আপনার হাত দুটি ঊরুর নিচে নিয়ে যান এবং শরীরের উপরের অংশ কোমরের দিকে নামিয়ে আনুন। ১০-২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
অতিরিক্ত:ক্যাট-কাউ স্টাইলউষ্ণ মেরুদণ্ডকোর মাসল ট্রেনিং(প্ল্যাঙ্ক ইত্যাদি) নিয়ন্ত্রণ বাড়ান।
প্রকৃত স্ব-প্রাইমিং অনুশীলনের ভঙ্গি
- সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃতবিছানায় চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন (সম্ভব হলে বিছানার পায়ের দিকে দেয়াল রাখুন), দুই পা মাথার উপরে তুলুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কোমর মুখের দিকে সামনের দিকে চাপ দিন।
- আপনার পা দুটি মাথার দুপাশে ভাঁজ করুন এবং হাত দিয়ে আলতোভাবে সাহায্য করুন (ঘাড় জোর করে টানবেন না)।
- প্রথম গোলচাটাঅথবাধাক্কা খাওয়াএটাই যথেষ্ট; এখনই ডিপ থ্রোটের কোনো দরকার নেই।
- লিঙ্গোত্থান অবস্থায় অনুশীলন করুন (কারণ শিথিল অবস্থায় দূরত্ব বেশি থাকে, কিন্তু লিঙ্গোত্থান অবস্থায় অবস্থানটি বজায় রাখা আরও কঠিন)।
সময়সূচী সুপারিশ
- সপ্তাহ ১-২শুধু সাধারণ স্ট্রেচগুলো করুন, লক্ষ্য হলো স্বাচ্ছন্দ্যে হলাসন ভঙ্গিটি অর্জন করা।
- সপ্তাহ ৩-৪শুরুতে প্রতিদিন মাত্র ১-২ মিনিটের জন্য স্ব-শ্বাস গ্রহণের ভঙ্গিমাগুলো অনুশীলন করুন।
- পরেধীরে ধীরে সংস্পর্শের সময় ও গভীরতা বাড়ান। সাফল্যের হার ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়; অনেকেই কেবল আংশিক সংস্পর্শেই সন্তুষ্ট থাকেন।
গুরুতর সতর্কতা
- ব্যথা হলে থেমে যানযদি তীব্র ব্যথা, অসাড়তা বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে থেমে যান।
- সম্ভাব্য ঝুঁকি: পেশিতে টান, মেরুদণ্ডের সমস্যা, ঘাড়ের মেরুদণ্ডে আঘাত।
- যদি কোনো অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের শরণাপন্ন হন।
- এটা করতে না পারাটা স্বাভাবিক; এটা মানুষের যোগ্যতার বিষয় নয়।
আপনি কি কোনো নির্দিষ্ট মুভমেন্টের জন্য আরও বিস্তারিত নির্দেশাবলী, ভিডিওর সুপারিশ, বা কোর ট্রেনিং যোগ করতে চান? আমাকে জানান এবং আমি আরও বিস্তারিত তথ্য যোগ করে দেব। সময় নিন, নিরাপত্তাই সর্বাগ্রে!
প্রশিক্ষণের ধাপ ও সুপারিশসমূহ:
- গরম করাপ্রথমে, পেশি শিথিল করার জন্য গরম জলে স্নান করুন অথবা গরম সেঁক দিন।
- দৈনিক স্ট্রেচিং(সপ্তাহে অন্তত ৩ বার):
- যোগের মূল বিষয়: হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ (পা ছড়িয়ে সামনে ঝুঁকে পড়া, চিৎ হয়ে শুয়ে হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ), মেরুদণ্ডের নমনীয়তা (ক্যাট-কাউ পোজ, প্লাউ পোজ), কোরের শক্তি, হিপ প্রসারণ (পিরামিড পোজ, ইত্যাদি)।
- সুপারিশকৃত ব্যায়াম: পা ছড়িয়ে সামনে ঝুঁকে পড়া, স্ট্র্যাপ ব্যবহার করে চিৎ হয়ে শুয়ে পা টানা, এবং এ সম্পর্কিত শোল্ডার স্ট্যান্ড মুভমেন্ট।
- ভঙ্গি অনুশীলন করুন(সবচেয়ে সাধারণ):
- বিছানায় চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন (সাহায্যের জন্য দেয়াল থাকলে ভালো হয়), পা দুটি মাথার উপরে তুলুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কোমর মুখের দিকে নামিয়ে আনুন, একই সাথে পা দুটি মাথার দুপাশে ভাঁজ করুন।
- মাধ্যাকর্ষণ শক্তির সাহায্যে ধীরে ধীরে এবং শ্বাসপ্রশ্বাস নিতে নিতে ভঙ্গিটি ক্রমান্বয়ে আরও গভীর করুন।
- সুবিধা বাড়ানোর জন্য আপনি আপনার পা দুটো মাথার পেছনে আটকে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু তা ধীরে ধীরে করুন।
প্রথমদিকে অনেকে শুধু কাছে যেতে পারে, এবং প্রশিক্ষণের পরেই তারা আসলে এটি স্পর্শ করতে বা চুষতে পারে। কেউ কেউ শুধু এটি 'চাটতে' পেরেই সন্তুষ্ট থাকে।
সতর্কতা
- নিরাপত্তাই প্রথমআপনার যদি পিঠ, ঘাড় বা মেরুদণ্ডের সমস্যা থাকে, তবে এটি একেবারেই চেষ্টা করবেন না। এর ফলে পেশিতে টান বা আরও গুরুতর আঘাত হতে পারে।
- প্রক্রিয়াটি ক্লান্তিকর হতে পারে, অঙ্গভঙ্গি অস্বস্তিকর হতে পারে এবং এর সময়কাল সীমিত হতে পারে।
- (আপনার নিজের শরীরের ক্ষেত্রে) স্বাস্থ্যবিধির তেমন কোনো বড় সমস্যা নেই, তবে খেয়াল রাখবেন যেন খুব জোরে কামড় না দেন বা অস্বস্তি সৃষ্টি না করেন।
- এটি সম্পূর্ণই ব্যক্তিগত অনুসন্ধানের বিষয়, এবং আপনি যদি এটি অর্জন করতে না পারেন তবে তা একেবারেই স্বাভাবিক—অধিকাংশ মানুষই তাদের সারাজীবনে এটি করতে পারে না, তাই জোর করার কোনো প্রয়োজন নেই।
আরও পড়ুন:
