コールドタブ

コールドタブ（冷水プランジプール/冷水浸漬）は「超低温浸漬タンク冷水プールとは、一般的に水温が体温よりも大幅に低いプール（一般的に10℃～15℃、あるいはそれ以下）を指します。サウナ、スパ、フィットネスセンター、スポーツトレーニング施設などで、「冷水曝露」または「冷水浸漬」を目的として設置されることが多く、全身または特定の部位を水に浸すことになります。 1～5分体を刺激するストレス反応"、成し遂げる 抗炎症、回復、活力を与える 効果。
スパ、ジムなどでよく見かけるサウナスポーツセンターやオリンピック選手トレーニングキャンプ。

---

一般的な冷水タンクの3つの種類

タイプ	水温	特徴	適用場所
氷風呂	3～10℃	氷を加えるだけの簡単な家庭療法です。	ジム、アスリートリカバリー
冷水マッサージプール	10～15℃	筋肉を和らげる水流マッサージも含まれます。	スパ、サウナ
プロフェッショナル冷蔵ユニット	0～5℃	電子温度制御、精度0.1°C	医療センター、プロ野球チーム

---

冷水プールの7つの科学的用途

使用	原理	効果
1. 運動後の迅速な回復	筋肉の炎症と乳酸を軽減	ランニング/ウェイトトレーニング後48時間以内に痛みが↓ 30%
2.腫れを抑え、痛みを和らげる	血管収縮→腫れを軽減	捻挫、関節炎の急性期
3. 免疫力を高める	白血球と褐色脂肪組織を刺激する	長時間浸かると風邪をひく可能性が低くなります。(29% - 研究)
4. 脂肪燃焼代謝	褐色脂肪における熱産生を活性化する	これを週3回行うことで、1週間あたり100～200カロリーを消費できます。
5.抗うつ薬	ノルエピネフリンを放出します。	コーヒーを2杯飲んだときのような気分の高揚。
6. 睡眠を改善する	入浴後、体温が回復→眠りやすくなる	夜にお風呂に浸かると深い睡眠時間が20分長くなります。
7. 肌の引き締めと美肌効果	毛穴を引き締め、コラーゲンの生成を促進	顔の部分を部分的に浸すと、肌がよりしなやかになり、弾力が増します。

---

標準浸漬SOP（安全バージョン）

ステップ	操作する
1. 準備	水着着用→5分間のウォームアップ（その場でジャンプ）
2. 水に入る	プログレッシブ足→ふくらはぎ→腰→胸の順で（30秒以内に完了）
3. 時間	初心者 1～2分高度な 3～5分
4. 呼吸	過呼吸を避けるために、深くゆっくりと呼吸してください（吸い込むのに 4 秒、吐くのに 6 秒）。
5. 排水	すぐに乾いたタオルで体を包む→温かいお湯を飲む→自然に冷ます（熱いお湯は使わない）。

---

冷水プールと温水プールの比較

プロジェクト	冷水プール（3～15℃）	温水プール（38～42℃）
主な効果	抗炎症、回復、活力を与える	リラクゼーションと血行促進
血管反応	収縮→反発拡大	継続的な拡大
ベストタイム	運動後30分以内	就寝1時間前
リスク	凍傷、心臓への負担	脱水症状、めまい

---

使用方法と注意事項

• 使い方：
  1. ステップバイステップ: 初心者は、体が徐々に慣れるように、高めの水温（例：15〜16℃）と短めの時間（例：1〜3分）から始める必要があります。
  2. スローエントリー： パニックになって血圧が急上昇するのを防ぐため、ゆっくりとプールに入りましょう。まずは足と脚に水が浸かることに慣れるところから始めましょう。
  3. 呼吸をコントロールする: 水に入った直後は息切れを感じるかもしれませんが、これは正常な反応です。体をリラックスさせ、慣れさせるために、深くゆっくりとした呼吸に集中してください。
  4. 浸漬時間: 推奨される浸漬時間は通常 5 ～ 15 分ですが、あまり長く浸す必要はありません。
  5. 動きと静止の組み合わせ: 局所的な極度の寒さを防ぐために、プールでは軽く水の中を歩くなどの軽い運動をすることができます。
• 重要な注意事項（禁忌および警告）:
  • 絶対タブー： 心血管疾患（高血圧、心臓病など）、コントロールされていないてんかん、妊婦、レイノー症候群の患者は...避ける使用。
  • 時間制御: 長時間浸かると低体温症や凍傷を引き起こす可能性があります。
  • 飲酒後または食後： アルコールを飲んだ直後や、たくさん食べた直後に冷水プールに入るのは避けてください。心臓血管系への負担が増したり、胃の不快感を引き起こしたりする可能性があります。
  • 自分の体の声に耳を傾けましょう: めまい、動悸、吐き気、または皮膚の青紫色への変色などの症状が現れた場合は、...すぐにプールから出て助けを求めてください。
  • コンサルティング業: 健康上の懸念がある場合は、試す前に医師に相談してください。

状態	禁止
心血管疾患（高血圧、心臓病）	寒冷刺激は不整脈を誘発する
レイノー現象、末梢循環不全	指先と足先が紫色に変わる
妊婦	短縮形の可能性
熱がある	体温調節の不均衡
飲んだ後	血管拡張によりショックが起こる可能性が高くなります。

---

冷たいタオルとの比較

特性	冷たいタオル	コールドタブ
適用範囲	地元	全身（大規模）
刺激の強さ	軽度、表面的	強烈で深遠な
主な用途	局所的な腫れの軽減、鎮静、気分の向上	全身の回復、抗炎症、免疫力向上、精神的な挑戦
利便性	高い、いつでもどこでもできる。	低いが、特別な設備が必要

要約すると、冷水療法はより強力で体系的な凍結療法の方法であり、スポーツの回復に使用されるだけでなく、全体的な身体的および精神的健康と回復力を向上させるためのトレーニングの一形態としても考えられています。

さらに読む:

• 冷たいタオル
• 中国風呂
• ダイスカップとは何ですか？
• 使い捨てバスタオルとは何ですか？