腎臓を養い、血に配慮したレシピ30選（肝腎陰虚・血虚の方にも）

肝腎の陰虚と血虚を理解する

存在する伝統中国医学理論的には、肝は血を蓄え、腎は精を蓄え、肝腎は根源を同じくしています（「肝腎同根」とも呼ばれます）。肝血の養分は腎精の生成に依存し、腎精の豊富さは肝血の継続的な補充と養分を必要とします。両者は互いに支え合い、体内の精血のバランスを共同で維持しています。このバランスが崩れると、「肝腎陰血虚」の状態になります。

一、水は木を養う：肝と腎の母子関係。

「腎は水に属し、肝は木に属し、水は木を養う」および「水は木を養う」という概念は、内臓の関係における五行説の古典的な応用です。

• 生理的（正常な状態）腎陰（腎水）は肝木の成長とスムーズな流れの基盤です。木が栄養を得るために水を必要とするように、十分な腎水は肝木を養うことができます。これにより、肝の気の流れを調節する機能が円滑に調和し、肝血と肝陰が豊かになります。これが「水養木」の意義です。
• 病理学的（異常な状態）：もし腎陰虚（腎水不足）肝木が養われないと、肝木が「乾」して風を起こしたり、肝陽が過剰になって抑制がきかなくなったりします。これを… 「水は木を養わない」。
  • 典型的な症状症状にはめまい、耳鳴り、腰と膝の脱力（腎虚の兆候）などがあり、顔の紅潮、目の充血、イライラ、手足の震え（肝陽の活動亢進の兆候）も伴います。

II. 肝臓と腎臓は共通の起源を持ちます（精と血は共通の起源を持ちます）。

これは、五行の生成と抑制の関係を超えて、肝臓と腎臓の関係についてさらに詳しく説明したものです。精液と血液相互化レベル。

• 肝臓は血液を蓄え、腎臓は精気を蓄えます。これは肝臓と腎臓の中心的な機能です。
• エッセンスは血を生み出す腎精は血を生成するための本来の原動力であり、物質的基礎です。腎精が充実していれば、肝血も豊富になります。
• 血は精髄に変わる血液は全身を巡り、肝臓に戻り、腎精を養い腎精に変化させ、腎精を豊富にします。
• 我々は栄光を分かち合い、衰退も分かち合う。精と血は相互に生成するため、肝血虚と腎精の虚が同時に発生することが多く、... 「肝腎陰虚」 または 「精気と血の欠乏」 症状。
  • 典型的な症状上記の虚熱の症状に加えて、次のような症状も見られることがあります...月経不足、白髪の早期化、骨の弱化、歯のぐらつきこれらは精気と血が不足している兆候です。

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肝腎の陰血の不足とはどういう意味ですか？
これは、精血が同時に虚となる複合症候群です。長期の病気、過労、過度の出血、あるいは長期にわたる精神的ストレスや睡眠不足などが原因で、肝血虚と腎精虚が同時に発生し、相互に影響を及ぼします。

一般的な症状は次のとおりです:

• リーダー症状にはめまい、耳鳴り、かすみ目、ドライアイなどがあります。
• 筋骨格の側面症状には、腰や膝の痛み、手足のしびれ、関節を曲げたり伸ばしたりすることが困難になることなどがあります。
• 外観顔色が悪く、爪の色は薄く、もろく、割れやすい、唇は青白く、皮膚は乾燥して痒みがある。
• 髪早期の白髪、乾燥、抜け毛。
• 精神的および感情的な状態症状には、動悸、不眠、鮮明な夢、驚きやすさ、易刺激性、精神的鈍麻などがあります。
• 婦人科月経量が少ない、月経が薄い、月経が遅れている、あるいは月経が無月経の女性は、これらの症状を経験する可能性があります。
• 舌の外観と脈の外観舌は青白く、舌苔はほとんどなく、脈は深くて細い、または針金のように細く細い。

重要なお知らせ:

1. 症候群の鑑別と治療この記事で紹介する食事療法は、主に「肝腎陰血虚」という複雑な体質の方を対象としています。ご自身の体質が不明な場合は、必ず資格のある漢方医にご相談ください。
2. 養う原則このタイプの体質を整える中核原則は「水を養って木を養う」であり、腎精を補充することで肝血を養い、物質の基礎である陰血を直接補充することを意味します。
3. 消化に注意する血と陰を養う食品は、脂っこく濃厚な傾向があり、脾臓や胃の消化機能に影響を与えやすいため、食事療法では脾臓を強め、気を整える食材と組み合わせることがよくあります。
4. 熱と乾燥を避ける陰と血のさらなる減少を防ぐために、辛いもの、焼いたもの、揚げ物、過度に温める食べ物（羊肉、ネギ、シナモンの過剰摂取など）は避けるべきです。

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「スープ」「お粥」「薬膳」「薬草・薬茶」の4つのカテゴリーに分かれています。

I. スープのレシピ

スープは食材のエッセンスを優しく抽出することができ、特に動物性の食材や根茎、地下茎のハーブを使用して陰と血を養うのに適しています。

1. 四烏湯（基本的な養血剤）で煮込んだ黒骨鶏

• 成分分析:
  • アンジェリカ・シネンシス血液を滋養強壮し、月経を整え、痛みを和らげる、滋養強壮の聖なる薬です。
  • ジオウ陰を養い、血を補い、精気を養い、骨髄を補う。腎を補い、精気を補い、血を生成する。
  • 白芍薬の根血液を滋養し、陰を収斂し、肝臓を鎮め、痛みを和らげます。
  • 伝雄血液循環を良くし、気の流れを良くし、風を鎮め、痛みを和らげます。血液を滞らせることなく、滋養を与えます。
  • シルキーチキン肝臓と腎臓を養い、気血を補い、強い強壮作用があります。
• 練習する：
  1. 黒骨鶏を細かく切り、湯がいて血抜きをします。
  2. 4つのハーブ（アンジェリカ・シネンシス、ジオウ、シャクヤク、トウキョウ）をガーゼ袋に包みます。
  3. 黒骨鶏肉、ハーブパック、生姜のスライスを煮込み鍋に入れ、十分な水を加えます。
  4. 2.5～3時間煮込み、ハーブの袋を取り出し、塩で味付けします。
• 効果この処方は血液を補い、調整し、肝臓と腎臓を養います。血虚を治療するための基本的な処方であり、特に月経後の女性に適しています。

2. アンジェリカと生姜のマトンスープ（体を温め、血を養う）

• 成分分析:
  • アンジェリカ・シネンシス血液に栄養を与え、活力を与えます。
  • 羊肉気力を強め、虚弱を補い、中半身と下半身を温めます。本来は温性ですが、当帰と組み合わせることで、血液を温め、滋養を与えます。
  • ジンジャー体を温めて冷たさを消し、羊肉の獣臭さを中和します。
• 練習する：
  1. 羊肉を一口大に切り、湯がいてから洗います。
  2. 羊肉、アンジェリカの根、生姜のスライスを土鍋に入れ、料理酒と十分な水を加えます。
  3. 強火で沸騰させ、泡を取り除き、弱火にしてマトンが柔らかくなるまで煮ます。
  4. 塩とコショウで味付けします。
• 効果中焦を温め、血を補い、冷えを消し、痛みを和らげます。血虚冷え、手足の冷え、腹痛などの症状に効果的です。

3. ヤドリギ、卵、ナツメ茶（血液を養い、胎児の健康を促進する）

• 成分分析:
  • 桑肝臓と腎臓に栄養を与え、筋肉と骨を強化し、風や湿気を取り除き、胎児を安定させます。
  • 卵陰を養い、乾燥を潤し、血液を養い、胎児を落ち着かせます。
  • 赤いナツメ中枢のエネルギーを補充し、気を活発にし、血液を養い、心を落ち着かせます。
• 練習する：
  1. 桑の実のヤドリギを洗い、ガーゼ袋に包みます。ナツメヤドリギの種を取り除きます。
  2. 鍋に薬の袋、ナツメ、殻つきの卵を入れ、水を加えて沸騰させます。
  3. 卵が茹で上がったら、水から取り出して殻をむき、スープに戻し、30分ほど茹で続けます。
  4. スープを飲んで卵を食べます。風味付けに黒砂糖を加えることもできます。
• 効果血液を滋養し、妊娠を安定させ、筋肉と骨を強化します。妊婦、肝腎虚、血虚、胎動の激しい方に適しています。

4. クコの実、黒豆、豚バラ肉のスープ

• 成分分析:
  • クコの実肝臓と腎臓に栄養を与え、精力と視力に効果があります。
  • 黒豆血行促進、利尿作用、排泄・解毒作用、腎陰の滋養に効果があります。黒色食品は腎と関連が深いため、腎を補い、血を養うのに最適です。
  • リブ基本的な栄養と旨味を供給します。
• 練習する：
  1. 黒豆はあらかじめ水に浸しておきます。豚バラ肉は細かく切って湯がきます。
  2. 鍋に豚バラ肉、黒豆、生姜のスライスを入れ、水を加えて1時間半煮込みます。
  3. クコの実を加えてさらに15分煮込み、塩で味を調えます。
• 効果腎を養い、精気を補い、血を養い、視力を改善する効果があります。肝腎陰虚、視力低下、白髪などの症状に効果があります。

5. 芙蓉蟹（ツルドクダミ）と卵のスープ

• 成分分析:
  • システム何寿呉精血を養い、腎を強くし、髪を黒くする。髪を黒くし、血を養うための必須の薬草である。
  • 卵陰と血を養います。
• 練習する：
  1. 下ごしらえしたツルドクダミをスライスし、殻付きの卵と一緒に鍋に入れ、水を加えて沸騰させます。
  2. 卵が茹で上がったら、水から取り出して殻をむき、スープに戻し、スープの色が濃くなるまで30～40分ほど茹で続けます。
  3. 卵を食べ、スープを飲みます。
• 効果肝腎を養い、精血を補い、髪を黒くします。特に精血不足による白髪や脱毛の治療に用いられます。

6. 豚足の煮込み、アマドコロとジオウ添え

• 成分分析:
  • タデ科気を補充し、陰を養い、脾臓を強化し、肺を潤し、腎臓に効能があります。
  • ジオウ陰を養い、血を補充し、精と骨髄に効能をもたらします。
  • 豚足コラーゲンが豊富で肌に潤いを与え、陰に栄養を与え、乾燥を和らげます。
• 練習する：
  1. 豚足をきれいにし、細かく切り刻んで湯がきます。
  2. イヌタデとジオウを洗います。
  3. すべての材料をシチュー鍋に入れ、水を加えて豚足が柔らかくなるまで2.5～3時間蒸します。塩で味を調えます。
• 効果腎を養い、精気を補い、陰血を養い、肌に潤いを与えます。精血が不足し、乾燥してひび割れた肌に適しています。

7. ロバの皮ゼラチンと卵黄のスープ（陰血を養い、心を落ち着かせる）

• 成分分析:
  • ロバの皮ゼラチン血と陰を補い、乾燥を潤し、出血を止めます。
  • 卵黄陰を養い、乾燥を防ぎ、血を補い、風を鎮める作用があり、陰の水分を補う優れた薬用製品です。
• 練習する：
  1. ロバの皮のゼラチンを米酒で溶かし（水で蒸して）、置いておきます。
  2. 卵2～3個を茹でて黄身を取り出して潰します。
  3. 溶かしたロバの皮のゼラチンを卵黄と混ぜ、熱湯を注ぎ、よくかき混ぜれば飲む準備が整います。
• 効果陰血を補い、風を鎮め、心を落ち着かせる。『熱病論』に由来し、熱病後期の陰血虚による内風、手足のけいれん、イライラ、不眠などの症状に有効である。

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II. おかゆセクション

お粥は柔らかくて消化しやすく、胃に栄養を与えて血液の生成を促進する効果があり、長期的な体調管理に適しています。

8. ナツメとリュウガンのお粥

• 成分分析:
  • 赤いナツメ中枢のエネルギーを補充し、気を活発にし、血液を養い、心を落ち着かせます。
  • リュウガン（乾燥したリュウガンの果肉）心臓と脾臓を養い、気血を補い、心を落ち着かせる効果があり、血を養い、知力を高める優れた製品です。
  • ジャポニカ米脾臓と胃を強化します。
• 練習する：
  1. 米を洗い、ナツメの種を取り除き、リュウガンの果肉を洗います。
  2. すべての材料を鍋に入れ、水を加えてお粥になるまで煮ます。
  3. 風味をつけるために黒砂糖を少し加えてもいいでしょう。
• 効果心臓と脾臓を養い、気血を補う、古くから伝わる滋養強壮のお粥です。

9. ほうれん草と豚レバーのお粥

• 成分分析:
  • ほうれん草血を滋養し、止血し、陰を収斂し、乾燥を潤す効果があります。鉄分とビタミンCが豊富で、血液を補うのに最適な野菜です。
  • 豚レバー肝臓と血液を滋養し、視力を改善する効果があります。「同類の薬は同類を治す」の原則に則り、血液を滋養する上で欠かせない食品です。
• 練習する：
  1. 米を炊いてお粥のベースにします。
  2. 豚レバーをスライスし、料理酒、千切り生姜、コーンスターチでマリネします。ほうれん草は洗って、一口大に切ります。
  3. 沸騰したお粥にスライスした豚レバーを加え、色が変わるまで炒めます。
  4. ほうれん草を加えて柔らかくなるまで炒め、塩とコショウで味付けします。
• 効果肝臓と血液を滋養し、視力を改善し、乾燥に潤いを与えます。貧血、かすみ目、夜盲症などの症状に効果的です。

10. 黒ゴマと紅棗のお粥

• 成分分析:
  • 黒ゴマ肝臓と腎臓を養い、精血を補い、腸の乾燥を潤します。
  • 赤いナツメ中枢のエネルギーを補充し、気を活発にし、血液を養い、心を落ち着かせます。
• 練習する：
  1. 黒ゴマ香りが立つまで炒め、粉末状にします。ナツメヤシの種を取り除きます。
  2. 米とナツメを一緒に炊いてお粥を作ります。
  3. お粥が炊けたら黒ゴマパウダーを加えてよくかき混ぜ、さらに5分ほど炊きます。
• 効果腎を養い、精気を補い、血を養い、髪を黒くします。精気と血の両方を養うのに適しており、特に髪を黒くするのに効果的です。

11. 山芋と豚骨のお粥

• 成分分析:
  • ヤムイモ脾臓、肺、腎を養い、腎を強め、精気を補います。脾臓を活性化させ、気血の生成を助けます。
  • 豚骨栄養分と骨髄が豊富で、精と骨髄を補充することができます。
• 練習する：
  1. 豚骨を茹でた後、水と生姜のスライスを加えて煮込み、濃厚なスープを作ります。
  2. 大きな骨を取り除き、そのスープを使って米とヤムイモの塊（皮をむいたもの）をお粥に炊きます。
  3. 塩とみじん切りにしたネギで味付けする。
• 効果脾臓と腎を強化し、精血を養います。脾胃の衰弱や吸収力の低下による血虚に効果があります。

12. 桑の実とクコの実のお粥

• 成分分析:
  • 桑の実（ドライ）陰血を養い、体液の生成を促進して乾燥を潤します。
  • クコの実肝臓と腎臓に栄養を与えます。
• 練習する：
  1. 米を洗ってお粥を作ります。
  2. お粥がほぼ炊けたら、乾燥した桑の実とクコの実を加えます。
  3. さらに5〜10分ほど調理します。
• 効果肝腎を養い、陰血を補う。肝腎の陰血不足による耳鳴り、かすみ目、白髪の早期化に効果がある。

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III. 薬膳料理

腎臓を強壮し、血液を養う食材を毎日の料理に取り入れることで、おいしさと健康の両方のメリットが得られます。

13. クコの実入り蒸し鶏

• 成分分析:
  • クコの実肝臓と腎臓に栄養を与えます。
  • チキン中焦を温めて気を補充し、虚弱を補い、精を補充します。
• 練習する：
  1. 鶏肉を細かく切り、料理酒、醤油、千切り生姜、コーンスターチでマリネします。
  2. マリネした鶏肉を皿に並べ、クコの実を均等に振りかけます。
  3. 蒸し器に入れて強火で15～20分、鶏肉に完全に火が通るまで蒸します。
• 効果肝臓と腎臓を養い、精気と血を補います。作り方も簡単で、ご家族全員でお楽しみいただけます。

14. 豚腎臓と杜仲の炒め物

• 成分分析:
  • トチュウ肝臓と腎臓に栄養を与え、筋肉と骨を強化します。
  • 豚の腎臓「同類の薬は同類を治す」という原理を利用することで腎気を補充し精を養うことができると言われています。
• 練習する：
  1. 杜仲を水で煮て、後で使用するための濃縮ジュースを作ります。
  2. 豚の腎臓を半分に切り、中の白い膜を取り除き、切り込みを入れ、料理酒と生姜のスライスと一緒にマリネします。
  3. 豚の腎臓を熱した中華鍋で色が変わるまで炒め、中華鍋から取り出します。
  4. ネギ、ショウガ、ニンニクを香りが立つまで炒め、キクラゲ、ニンジンのスライス、その他の付け合わせを加えて炒めます。豚の腎臓と杜仲の汁を加え、さっと炒め、コーンスターチのすりおろしでとろみをつけ、味を調えます。
• 効果腎を補い、腰を強くし、精血を補います。腎虚、腰痛、耳鳴りに効果があります。

15. ほうれん草と卵の炒め物

• 成分分析:
  • ほうれん草血液を養い、乾燥に潤いを与えます。
  • 卵陰と血を養います。
• 練習する：
  1. ほうれん草を洗って刻み、湯がいて（シュウ酸を取り除く）、水を切ります。卵を溶きほぐします。
  2. フライパンを熱し、卵が火が通るまで炒めて置いておきます。
  3. フライパンに油を少し多めに入れて、みじん切りにしたニンニクを香りが立つまで炒め、ほうれん草を加えて炒めます。
  4. スクランブルエッグを加え、塩で味付けしてよくかき混ぜます。
• 効果この料理は、血と陰を養い、乾燥を防ぎ、便通を促進する効果があります。血を養うための炒め物としてよく使われます。

16. 煮込んだフグ（血液を養い、肌に潤いを与える）

• 成分分析:
  • リボンフィッシュ脾臓を元気にし、気を補い、肝を滋養し、血を補い、肌と髪に潤いを与えます。良質なタンパク質と不飽和脂肪酸が豊富です。
• 練習する：
  1. リボンフィッシュをきれいにし、切り分けて、塩と料理酒でマリネし、両面が黄金色になるまでフライパンで焼きます。
  2. フライパンに油を少し残し、ネギ、ショウガ、ニンニク、乾燥唐辛子を香りが出るまで炒め、醤油、料理酒、砂糖、酢、適量の水を加えます。
  3. フライパンで焼いたリボンフィッシュを加え、味が染み込んでソースにとろみがつくまで、中弱火で煮込みます。
• 効果肝臓を養い、血液を補い、肌に潤いを与え、健康な髪を育みます。虚血、乾燥肌、黄色みがかった髪に悩む方に最適です。

17. 豚肉とキクラゲの炒め物

• 成分分析:
  • 黒カビ気血を補い、肺を潤し、血を冷やす作用があります。「精進界の肉」とも呼ばれ、優れた補血作用があります。
  • 豚肉陰を養い、乾燥を保湿します。
• 練習する：
  1. キクラゲは柔らかくなるまで水に浸し、細かくちぎります。豚肉は薄切りにして、醤油とコーンスターチでマリネします。
  2. 熱した中華鍋で肉のスライスを色が変わるまで炒め、中華鍋から取り出します。
  3. 生姜とニンニクを香りが立つまで炒め、キクラゲを加えて炒めます。薄切り肉を加え、塩とオイスターソースで味を調え、火が通るまで炒めます。
• 効果気血を補い、陰を養い、乾燥を潤します。

18. アンジェリカの根で煮た卵

• 成分分析:
  • アンジェリカ・シネンシス血液に栄養を与え、活力を与えます。
  • 卵陰と血を養います。
• 練習する：
  1. 当帰の根を洗い、水を加えて15分間煮沸し、薬液を抽出します。
  2. ボウルに卵を割り入れ（溶かさないでください）、沸騰したてのアンジェリカシネンシスの煎じ液を注ぎます。
  3. 適量の黒砂糖を加えてよくかき混ぜれば出来上がりです。
• 効果このレシピは、血液を養い、活性化させ、月経を整え、痛みを和らげます。食事療法で血液を補給する、シンプルで手軽な方法です。

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IV. ハーブペーストとお茶飲料

濃縮された薬用ペーストと便利で長持ちするお茶はどちらも、陰と血を養うのに優れた方法です。

19. ロバ皮ゼラチン強壮剤ペースト

• 成分分析:
  • ロバの皮ゼラチン血と陰を補い、乾燥を潤し、出血を止めます。
  • 黒ゴマ、クルミ腎臓に栄養を与え精気を補充します。
  • ナツメ、リュウガン気を補い、血を養います。
  • 紹興酒血液循環や月経を促進し、薬の吸収を助けます。
• 練習する：
  1. ロバの皮のゼラチンを日本酒に数日間浸して柔らかくします。
  2. 浸しておいたロバの皮のゼラチンを米酒と一緒にダブルボイラーでかき混ぜながら溶かします。
  3. ローストしたクルミ、黒ゴマ、ナツメ、リュウガンパルプ、氷砂糖などを加えてよく混ぜます。
  4. 型に流し込み、しっかりと押して冷蔵庫で冷やし固め、スライスしてお召し上がりください。
• 効果血と陰を養い、腎精を補うので、重度の精血虚弱の人に適しています。（脾臓や胃が弱い方は注意してご使用ください。）

20. 龍眼と紅棗茶

• 成分分析:
  • リュウガン心臓と脾臓を養い、気と血に効きます。
  • 赤いナツメ中枢のエネルギーを補充し、気を活発にし、血液を養い、心を落ち着かせます。
• 練習する：
  1. 乾燥した龍眼の果肉と種を取った赤いナツメをティーポットに入れます。
  2. 熱湯を注ぎ、蓋をして10～15分蒸らしてからお飲みください。何度でもお飲みいただけます。
• 効果心臓と脾臓を温め、滋養を与え、血を補い、心を落ち着かせます。気血虚、手足の冷え、不眠、物忘れなどの症状に効果的です。

21. 桑の実と蜂蜜のドリンク

• 成分分析:
  • 桑の実（生または乾燥）陰を養い、血を補います。
  • ハニー中間部分に栄養を与え、乾燥を保湿します。
• 練習する：
  1. 乾燥した桑の実を柔らかくなるまで温水に浸すか、新鮮な桑の実を洗います。
  2. カップに入れて適量のぬるま湯と蜂蜜を加え、よくかき混ぜます。
• 効果陰血を補い、腸を潤して便秘を解消します。陰血虚や腸の乾燥による便秘に効果的です。

22. クコの実と菊の茶

• 成分分析:
  • クコの実肝臓と腎臓に栄養を与えます。
  • 菊風を清め、熱を鎮め、肝を鎮め、視力を改善します。肝火を清める作用があり、肝腎の陰虚によるドライアイやめまいに効果があります。
• 練習する：
  1. クコの実と菊（できれば杭州白菊）を茶碗に入れます。
  2. 熱湯を注ぎ、蓋をして5～10分間蒸らしてから飲みます。
• 効果肝臓と腎臓に栄養を与え、肝臓の働きを良くし、視力を改善します。パソコンや携帯電話を使用する方にとって、毎日の健康補助食品として最適です。

23. シウタン (ティーバージョン)

• 成分分析:
  • アンゼリカ・シネンシス、リーマンニア・グルチノーザ、白芍薬の根伝雄: 血液を補い、調整します。
• 練習する：
  1. 指定された割合に従って 4 つの薬草を鍋に入れます (漢方医に相談することもできます)。
  2. 水に入れて30～40分煮沸し、煮汁を取り除いてお茶代わりに飲みます。
• 効果血液を滋養強壮し、元気にする作用があります。お茶として手軽にお飲みいただけます。

24. シェンマイ・イン（気を強化し、陰に栄養を与える）

• 成分分析:
  • 高麗人参（またはアメリカ人参）生命力を大幅に補充し、脾臓を強化し、肺に効能があります（アメリカ人参は気と陰の両方を補充する傾向があります）。
  • オフィオポゴン・ジャポニクス陰を養い、水分を生成し、心を清め、イライラを和らげます。
  • シサンドラ・チネンシス収斂作用、凝結作用、気の補充、体液の生成促進、腎臓の強化、精神の鎮静などの作用があります。
• 練習する：
  1. 3種類の薬草を魔法瓶に入れます。
  2. 飲む前に沸騰したお湯に15〜20分間浸してください。
• 効果気を補い、水を作り、陰を収れんし、発汗を抑える作用があります。気陰虚、倦怠感、口渇、動悸などの症状に効果があります。

25. 黒豆ミルク

• 成分分析:
  • 黒豆腎臓と陰を養い、脾臓を強化し、利尿を促進します。
• 練習する：
  1. 黒豆はあらかじめ浸しておきます。
  2. 豆乳メーカーに入れて水を加え、豆乳に混ぜて濾してお飲みください。
  3. 風味をつけるために砂糖を加えることもできます。
• 効果腎を養い、陰を補い、血を養い、視力を改善する効果があります。毎日の朝食として飲むと、徐々に効果が表れます。

26. 黒糖と生姜のお茶

• 成分分析:
  • 黒砂糖気血を強め、脾臓を強化し、胃を温め、血液の循環を促進して瘀血を取り除く効果があります。
  • ジンジャー体中を温めて冷えを解消します。
• 練習する：
  1. 生姜をスライスまたは千切りにします。
  2. カップにブラウンシュガーと水を入れ、熱湯を注ぎ、ブラウンシュガーが溶けるまでかき混ぜます。
• 効果経絡を温め、冷えを取り除き、血液を滋養強壮する作用があります。特に女性は月経前後に飲むのが効果的です。

27. ユリの球根、蓮の実、白キクラゲのスープ

• 成分分析:
  • 銀キクラゲ陰を養い、肺を潤し、胃を養い、体液の生成を促進します。
  • ユリ陰を養い、肺を潤し、心臓を清めて心を落ち着かせます。
  • 蓮の実脾臓を補って下痢を止め、腎臓に効いて精気を収れんし、心臓に栄養を与えて精神を落ち着かせます。
• 練習する：
  1. 白キノコは膨らむまで水に浸し、細かくちぎります。蓮の実とユリの球根は洗います。
  2. すべての材料を鍋に入れ、十分な量の水と氷砂糖を加えます。
  3. とろみがつき、とろみのあるスープになるまで弱火で煮込みます。
• 効果陰を養い、肺を潤し、心を落ち着かせ、神経を鎮め、腎を補い、精気を強める作用があり、陰血を養うデザートです。

28. 無極百豊丸（伝統的な中国医学、食事療法の補助食品として）

• 成分分析:
  • 黒骨鶏、高麗人参、当帰、地黄、鹿角膠などこれは、気を補い、血を養い、月経を整え、帯下を止めるという効能を兼ね備えた、有名な漢方薬です。肝気と腎気、血を養うための手本です。
• 練習する：
  • 説明書の指示または医師の指示に従って服用してください。
• 効果気血を補い、月経を整え、帯下を止める。気血虚、衰弱、腰や膝の痛みや脱力、月経不順などに用いられる。（本製品は中医学の専門家の指導の下で使用することをお勧めします。）

29. ナマコとキビのお粥

• 成分分析:
  • ナマコ腎臓を養い、精気を補充し、血液を養い、乾燥を潤します。
  • キビ脾臓と胃を強化し、欠乏を補います。
• 練習する：
  1. 浸しておいたナマコを細かく切ります。
  2. キビをお粥のベースとして煮ます。
  3. ナマコの細切りと生姜の千切りを加え、さらに10～15分ほど煮ます。
  4. 塩、コショウ、ごま油、みじん切りにしたネギで味付けします。
• 効果腎を養い精気を補い、血を養い乾きを潤し、脾臓と胃を強くする作用があり、病後や出産後の養生に適しています。

30. 桂皮湯（簡易食事療法版）

• 成分分析:
  • 高麗人参、黄耆、黄耆気を補充し、脾臓を強化します。
  • アンゼリカ・シネンシス、リュウガン果肉血液と心臓に栄養を与えます。
  • 酸っぱいナツメの種、Polygala tenuifolia心を落ち着かせ、神経を鎮めます。
  • この処方は、脾臓を補充し、気を高めて血液を養う（血液を脾臓に戻す）ことに重点を置いています。
• 練習する：
  1. レシピの主な薬効成分（高麗人参、当帰、黄耆、竜眼の果肉など）を黒骨鶏または豚のスペアリブと一緒に煮込んでスープを作ります。
• 効果気血を補い、脾臓を強め、心臓を養う。心脾虚、気血不足による不眠、動悸、食欲不振、倦怠感などに効果があります。

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精と血を養う鍵は、それらを養い、保存することにあります。

肝腎の陰血を養うことは、段階的かつ繊細なプロセスです。物質の補給だけでなく、不必要な消費を減らすことも必要です。

• 夜寝ると血液が養われる横になると血液は肝臓に戻ります。午後11時までに寝ることが、肝臓の血液を養う最も効果的な方法です。
• 目を酷使しないでください長時間の凝視は血行を悪くする可能性があります。電子機器の画面を見つめる時間を減らし、定期的に休憩を取り、目のエクササイズを行いましょう。
• 感情をコントロールする怒りは肝臓を傷つけ、心配は脾臓を傷つけます。明るい気分を保ち、怒りや過度の心配を避けることが、肝臓と脾臓を養い、気血の生成を促進する鍵となります。
• ワークライフバランス過度の運動、特に肉体的および精神的な疲労を避けてください。

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