冷え性に効く簡単家庭レシピ30選（デイリーケアに最適）

冷たい手足を理解する

手足が冷たいです。伝統中国医学ほとんどが「ヤン・チーこれは「虚」または「気血の循環不良」の現れです。体内の陽気と血は、太陽や暖流のような役割を果たし、手足や骨を温める役割を果たします。陽気が弱り、手足（中医学では「四肢」と呼ばれます）に届かなくなったり、寒邪や気滞などの原因で気血の循環が阻害されたりすると、手足が冷たくなります。

一般的なタイプ:

• 陽虚型手足の冷えに加え、全身の悪寒、無気力、腰や膝の痛み、軟便、顔色不良などの症状があります。
• 気血虚症状には、手足の冷え、顔色不良または青白い、めまい、動悸、不眠、疲労などがあります。
• 肝気滞型手足は冷たいのに、体はそれほど冷たく感じず、イライラしたり、胸が苦しくなったり、お腹が張ったりすることもあります。このような冷えは、「気滞」によって末端まで熱が届かなくなることで起こります。
• 寒冷性血液うっ滞型症状には、手足の冷え、時には紫色になることがあり、寒さにさらされると悪化し、月経困難症や月経血の塊を伴います。

重要なお知らせ:

1. 標的治療この処方は、体を温め、気血を補い、気血の循環を促進するという原理を取り入れており、虚弱や冷えによる手足の冷えに悩むほとんどの方に適しています。症状が重度または複雑な場合は、漢方医にご相談ください。
2. 鍵は粘り強さ食事療法の効果は累積的であるため、効果を上げるにはこれらのレシピを毎日の食事に取り入れる必要があります。
3. ライフスタイルの習慣に応じて冷たい食べ物や生の食べ物（アイスクリーム、冷たい飲み物、スイカ、ゴーヤなど）を避け、手足を暖かく保ち、適度な運動をして血行を促進することが、冷えた手足を改善する鍵となります。

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伝統的な中国医学における「手足の冷え」の定義

伝統的な中国医学では、手足の冷えを「手足の冷え」または「末端冷え」と呼びます。その中心となる概念は…陽のエネルギーが末端までスムーズに伝わりません。。

伝統中国医学では「脾臓は四肢を司る」と考えられており、四肢の体温と機能は脾臓と胃の消化機能と密接に関連しています。同時に、心と腎の陽は体の熱エネルギーの基本的な源であり、肝は気の流れを司り、気血が四肢に確実に行き渡るようにします。したがって、手足の冷えは単なる局所的な問題ではなく、むしろ…内臓の気血の乱れ警告。

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伝統的な中国医学では、手足の冷えの主な原因は

手足の冷えは、主に「不足」と「過剰」の2つに分けられます。欠乏症候群それはエネルギー不足によるものです。経験的証拠それは経路の閉塞です。

欠乏症候群（エネルギー不足、暖かさを提供できない）

これは最も一般的な理由であり、体の「加熱」が十分に強くないことに相当します。

1. 陽欠乏（陽エネルギーの欠乏）
   • 中核病因身体を温める機能が著しく低下した状態が「風邪」の最も重篤な状態です。
   • 一般的な臓器:脾臓と腎臓の陽虚最もよく見られるもの。
   • 具体的な症状:
     • 冷たい手足肘と膝を超える寒さ（腕やふくらはぎも冷たかったです）。
     • 彼らは寒さをとても恐れ、暖かさを好み、寒さを嫌い、常に他の人よりも多くの服を着ています。
     • 無気力、青白いまたは灰色の顔色。
     • 腰と膝の痛み、頻尿、透明排尿、夜間頻尿。
     • 軟便、または消化されていない食物が含まれた便。
     • 舌の外観: 舌の本体は青白く腫れており、舌苔は白く滑りやすい。
     • 脈の特徴: 深く、細く、弱い。
2. 気血虚
   • 中核病因気は血液循環の原動力であり、血はエネルギーの担い手です。気と血が不足すると、燃料や動力が不足したのと同じで、熱エネルギーを遠くまで届けることができなくなります。
   • 具体的な症状:
     • 手足は冷たいのですが、通常は手首や足首ほど冷たくなることはありません。
     • めまい、かすみ目、動悸、不眠、疲労などの症状が伴います。
     • 顔色は黄ばんでいたり青白く、唇や爪も青白くなっています。
     • 髪も肌も乾燥しています。
     • 女性の月経血は薄く、色が薄いです。
     • 舌の外観: 舌の本体は青白く、舌苔は薄く付着している。
     • 脈：細く、弱く、微弱。

経験的証拠（経路の閉塞、血液と気の循環不良）

このタイプの人は、身体的なエネルギーは豊富かもしれませんが、エネルギー経路がブロックされているため、熱が伝達されません。

1. 肝気の停滞（陽気の停滞と気の逆流）
   • 中核病因精神的ストレスは肝の気を調節する機能を阻害し、気の停滞を引き起こし、陽の気が体内に閉じ込められて四肢に伝わらなくなります。これは「内熱外寒」の状態です。
   • 具体的な症状:
     • 手足は冷たいのですが、胴体は冷たくなく、むしろ少し温かい気がします。
     • 著しい気分の変動、イライラ、または憂鬱感とため息。
     • 胸と肋骨の痛み、頻繁なため息（深呼吸やため息をつくのが好き）。
     • 女性の場合は乳房の痛みや月経不順を経験することがあります。
     • 舌の外観：舌の本体は赤みがかっており、舌苔は薄い白色または薄い黄色です。
     • 脈の特徴: 針金のような脈(楽器の弦を押すような感じ)。
2. 寒邪が経絡に侵入する（血寒・寒滞）
   • 中核病因外部からの寒冷病原体（風寒への曝露、生の食物や冷たい食物の摂取など）が経絡に侵入し、気血の停滞や循環不良を引き起こします。
   • 具体的な症状:
     • 手足が冷たくなり、しびれや痛みを伴う（寒さで悪化し、暖かさで緩和する）。
     • 一部の領域の皮膚が紫がかったり青白く見える場合があります。
     • 彼らは暖かさを好み、風を嫌います。
     • 舌の外観：舌の本体は淡い紫色で、舌苔は白くなっています。
     • 脈の特徴: 深くて狭い、または遅い。

シンプルな自己識別表

タイプ	冷たさ	付随症状	主な特徴
陽虚	肘や膝から先が冷え、全身が寒さに敏感です。	無気力、腰痛、膝痛、夜間頻尿、軟便	全体的にエネルギーが低い
気血虚	一番冷たいのは手首と足首です。	顔色が悪く、めまい、動悸、疲労感、月経不順	貧血、栄養失調
肝気の停滞	手足だけが冷たくて、体は冷えていません。	イライラ、胸の圧迫感、ため息	感情的なストレスに関連する
冷たい邪悪が経絡を侵略する	しびれや痛みを伴う冷たさ	症状は寒さで悪化し、暑さで改善します。皮膚の色が変化することもあります。	明らかに寒冷にさらされた履歴があります。

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「心温まるスープ」「心が安らぐお粥」「家庭料理」「温かい飲み物と軽食」の4つのカテゴリーに分かれています。

I. 心温まるスープレシピ

スープは体温とエネルギーを素早く回復させることができるため、風邪を治すための第一選択肢となります。

1. ナツメと生姜のチキンスープ

• 成分分析:
  • ジンジャー発汗を促して外患を鎮め、中焦を温めて嘔吐を止め、肺を温めて咳を止める。風邪を治すための第一の薬草である。
  • 赤いナツメ中枢のエネルギーを補充し、気を活発にし、血液を養い、心を落ち着かせます。
  • チキン中焦（脾胃）を温め、気を補い、虚を養い、精を補う。良質なタンパク質を補給する。
• 練習する：
  1. 鶏肉を細かく切り、湯がいて血を取り除きます。
  2. 鶏肉、生姜のスライス数枚、種を取ったナツメヤシ10個を鍋に入れます。
  3. 十分な量の水を加え、強火で沸騰させ、その後弱火にして1時間煮込みます。
  4. 好みに応じて適量の塩を加えるだけです。
• 効果このスープは体を温め、冷えを払い、気血を補います。最もシンプルで基本的な温活スープです。

2. ごま油チキンワイン

• 成分分析:
  • 黒ごま油腸を潤し、排便を促進し、血を滋養し、気を補う作用があります。温性で、子宮や体を温めます。
  • 古い生姜経絡を温めて風邪を治します。
  • 米酒血管を温めて活性化させ、薬効成分の循環を助けます。
• 練習する：
  1. フライパンを熱し、黒ごま油で生姜のスライスを黄金色になって丸まるまで炒めます。
  2. 鶏肉を加えて色が変わるまで炒めます。
  3. お好みに応じて酒を注ぎ、沸騰させてから15～20分ほど煮込みます（アルコールの味が気になる場合は、アルコールを蒸発させるためにさらに長く煮込むこともできます）。
  4. 最後に塩で味を調えます。
• 効果血行促進、冷えの解消、気の補給、経絡の温めに効果があり、産後や冬場の冷え性の方にも優れた温活剤としてご使用いただけます。

3. アンジェリカと生姜のラム肉スープ

• 成分分析:
  • アンジェリカ・シネンシス血液を滋養強壮し、月経を整え、痛みを和らげます。
  • ジンジャー体中を温めて冷えを解消します。
  • 羊肉気力を強め、虚弱を補い、中半身と下半身を温めます。気血を温め、養生するのに最適な肉です。
• 練習する：
  1. 羊肉を一口大に切り、湯がいてから洗います。
  2. 羊肉、アンジェリカの根のスライス、生姜のスライスを土鍋に入れます。
  3. 十分な量の水を加え、強火で沸騰させ、その後弱火にしてラム肉が柔らかくなるまで煮ます。
  4. 塩とコショウで味付けします。
• 効果中焦を温め、血を養い、冷えを鎮め、痛みを和らげます。医聖張仲景の古典処方に由来し、気血虚弱で寒をひどく嫌う人に適しています。

4. きのこ、栗、豚スペアリブのスープ

• 成分分析:
  • 栗胃と脾臓を養い、腎臓と筋肉を強化します。温熱作用があり、エネルギーを高める効果があります。
  • キノコ気力を増強し、虚弱を補充し、脾臓と胃を強化します。
  • リブ基本的な栄養と旨味を供給します。
• 練習する：
  1. 豚バラ肉を湯がいて、椎茸を水に浸し、栗の皮をむいて背わたを取ります。
  2. すべての材料（スペアリブ、椎茸、栗、生姜のスライス）を鍋に入れます。
  3. 水を加えて1.5時間煮込み、塩で味を調えます。
• 効果腎臓と脾臓を養い、陽を温め、気を補う作用があります。脾臓や胃が弱っている方、腰や足が弱い方、手足が冷えている方に適しています。

5. アストラガルスとクコの実のスズキスープ

• 成分分析:
  • 黄琦気を補い、陽を高め、外面を強化し、発汗を抑えます。十分な気は四肢の血行を促進します。
  • クコの実肝臓と腎臓に栄養を与え、精力と視力に効果があります。
  • スズキ脾臓と胃に効き、肝臓と腎臓に栄養を与え、消化吸収されやすいです。
• 練習する：
  1. スズキをきれいにし、両面が軽く茶色になるまでフライパンで焼きます。
  2. 鍋に十分な量の熱湯、レンゲのスライス、ショウガのスライスを加えます。
  3. 強火で沸騰させ、中弱火にして15分間煮込みます。スズキとクコの実を加え、さらに10分間煮込みます。
  4. 味に応じて塩を加えるだけです。
• 効果気を強め、外を強め、中焦を温め、虚弱を補う作用があり、気虚、疲労感、風邪をひきやすく、手足の冷えなどの症状に効果的です。

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II. 温かくて心地よいお粥

お粥は消化吸収が容易で、体に持続的にエネルギーを供給することができるため、朝食や夕食に特に適しています。

6. リュウガンと小豆のお粥

• 成分分析:
  • リュウガン果肉（乾燥リュウガン果肉）心臓と脾臓を養い、気と血を補充し、心を落ち着かせます。
  • 赤いナツメ中枢のエネルギーを補充し、気を活発にし、血液を養い、心を落ち着かせます。
• 練習する：
  1. 米を洗い、ナツメの種を取り除き、リュウガンの果肉を洗います。
  2. すべての材料を鍋に入れ、水を加えてお粥になるまで煮ます。
  3. 黒砂糖を適量加えると風味が増します。
• 効果この粥は、心臓と脾臓を養い、気血を補う作用があり、気血の虚弱による手足の冷えを改善する定番のお粥です。

7. 生姜と黒砂糖のお粥

• 成分分析:
  • ジンジャー体中を温めて冷えを解消します。
  • 黒砂糖気血を強め、脾臓を強化し、胃を温め、血液の循環を促進して瘀血を取り除く効果があります。
• 練習する：
  1. 米はお粥状に炊かれます。
  2. 生姜を細かく刻み、黒砂糖と一緒にお粥に加えます。さらに5分ほど煮ます。
• 効果発汗を促し、風邪を鎮め、胃を温め、脾臓を強くします。風寒の人や、風邪で胃痛を起こしやすい人に適しています。

8. カボチャとキビのお粥

• 成分分析:
  • パンプキン中臓の精を補充し、気を高めます。性質は温かく、味は甘いです。
  • キビ脾臓と胃を強化し、虚弱を補うので、胃腸を養うのに優れた食品です。
• 練習する：
  1. カボチャの皮をむき、種を取り除き、小さく切ります。
  2. キビを洗い、カボチャの塊と一緒にお粥にして煮ます。
• 効果中枢を温め、胃を養い、気を補います。脾臓と胃が温まると、体全体が自然に温まります。

9. ネギ粥

• 成分分析:
  • とても薄い青発汗を促し、外的症状を緩和し、風邪を消し、体内の陽気の流れを促進します。
• 練習する：
  1. 米はお粥状に炊かれます。
  2. ネギの白い部分（根も含む）を数枚洗って、お粥が炊ける前に加えて、さらに 1 ～ 2 分ほど煮ます。
• 効果風邪を鎮め、陽気を増進させる。外風寒の初期段階、あるいは風邪の病原菌によって体内の陽気が抑制され、手足が冷えてしまう症状に効果的である。

10. ラム粥

• 成分分析:
  • 羊肉気力を増強し、虚弱を補充し、中半身と下半身を温めます。
• 練習する：
  1. 羊肉を洗って切り刻み、料理酒とコショウでマリネします。
  2. 米を炊いてお粥のベースにします。
  3. 羊ひき肉と千切り生姜を加え、羊肉に火が通るまで炒めます。塩とみじん切りにしたネギで味を調えます。
• 効果血と気を温め、滋養を与え、風邪を治す効果があります。冬の朝食に最適で、一日の活力を与えてくれます。

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III. 家庭料理

体を温めたり、栄養を与えたりする食材を毎日の食事に取り入れることで、気づかないうちに体質改善が期待できます。

11. ニンニク炒めほうれん草

• 成分分析:
  • ニンニク中焦を温め、胃腸を強化し、解毒作用と殺菌作用があります。辛味と散布作用により、気血の流れを促進します。
  • ほうれん草血液を滋養し、乾燥に潤いを与えます。鉄分も豊富で、貧血による冷えの改善にも効果があります。
• 練習する：
  1. ほうれん草を洗って切り分け、湯がいて（シュウ酸を取り除くため）、水を切ります。
  2. フライパンに油を熱し、みじん切りにしたニンニクを香りが出るまで炒めます。
  3. ほうれん草を加えて強火でさっと炒め、塩で味を調えます。
• 効果血液を養い、排便を促進し、中焦（脾臓と胃）を温め、気を調節します。

12. ごま油スクランブルエッグ

• 成分分析:
  • 黒ごま油気と血を温めて養います。
  • 卵陰を養い、乾燥を潤し、血を養います。
• 練習する：
  1. フライパンに黒ごま油を熱し、卵を割り入れます。
  2. 両面がきつね色になるまで揚げ、少量の塩とコショウを振ります。
• 効果朝食にぴったりな、シンプルで素早く作れる栄養たっぷりのサイドディッシュです。

13. 豚レバーと生姜の千切り炒め

• 成分分析:
  • ジンジャー体中を温めて冷えを解消します。
  • 豚レバー肝臓と血液を養い、視力を改善します。鉄分とビタミンが豊富で、血液を養う栄養素の優れた供給源です。
• 練習する：
  1. 豚レバーをスライスし、料理酒、醤油、コーンスターチでマリネします。
  2. フライパンに油を熱し、生姜のスライスを香りが出るまで炒めます。
  3. 豚レバーを加え、色が変わって火が通るまでさっと炒めます。ほうれん草やチャイブを少し加えて一緒に炒めてもよいでしょう。
• 効果血を養い、経絡を温め、肝を強め、視力を改善する効果があります。めまいや手足の冷えなどの血虚の症状に効果的です。

14. クミンとネギのラム肉炒め

• 成分分析:
  • クミン中火を温めて風邪を消し、気を整えて食欲を刺激します。
  • 羊肉中半身と下半身を温めます。
  • ネギ発汗を促し、外的症状を緩和し、陽気と血液の循環を促進します。
• 練習する：
  1. ラム肉をスライスしてマリネします。ネギは細切りにします。
  2. 熱した中華鍋でラム肉を色が変わるまで炒め、中華鍋から取り出します。
  3. ネギとクミンシードを香りが出るまで炒め、ラム肉、醤油、塩を加えて、よく混ざるまでさっと炒めます。
• 効果温熱作用と発散作用があり、辛味が食欲をそそり、血行促進に効果的です。

15. エビとニラの炒め物

• 成分分析:
  • ニラ中焦を温め、気血の巡りを促し、腎を補い、陽気を強化することから、「養陽生薬」として知られています。
  • エビ腎臓を補い、陽気を強化し、乳汁分泌を促進し、毒素を排出する作用があります。タンパク質と亜鉛が豊富です。
• 練習する：
  1. エビを洗い、料理酒と胡椒でマリネします。チャイブも洗い、一口大に切ります。
  2. 中華鍋に油を熱し、生姜とニンニクを香りが出るまで炒め、エビを加えて色が変わるまで炒めます。
  3. 刻んだチャイブを加え、強火でさっと炒め、塩で味を調えます。
• 効果腎を補い、陽を強め、中焦を温め、気の巡りを促進します。腎陽虚や腰や膝の冷えに効果があります。

16. シナモンアップル（デザート）

• 成分分析:
  • シナモンパウダー火を補い陽を補い、冷えを鎮め痛みを和らげ、経絡を温めて滞りを解消します。火をその源へと導きます。
  • りんご体液の生成を促進し、肺に潤いを与え、脂っぽさを軽減します。
• 練習する：
  1. リンゴの皮をむいて切ります。
  2. 鍋に少量の水とリンゴの塊を入れ、柔らかくなるまで煮ます。
  3. 適量のシナモンパウダーと少量のブラウンシュガーを加え、煮汁が少し減るまで煮詰めます。
• 効果ほっこり温かくて、甘酸っぱい風味が食欲をそそります。ヘルシーで温かいデザートです。

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IV. 温かい飲み物と軽食

いつでも使えて便利、体温を素早く上げます。

17. 黒糖と生姜のお茶

• 成分分析:
  • 黒砂糖気血を強め、脾臓を強化し、胃を温めます。
  • ジンジャー体中を温めて冷えを解消します。
• 練習する：
  1. 生姜をスライスするか潰します。
  2. カップに材料と黒砂糖を入れ、熱湯を注ぎ、黒砂糖が溶けるまでかき混ぜ、5分間蒸らします。
• 効果体を温めて風邪を治す最も簡単で手軽な飲み物。特に月経中の女性に最適です。

18. 赤いリュウガン日付お茶

• 成分分析:
  • リュウガン、ナツメ心臓と脾臓を養い、気と血に効きます。
• 練習する：
  1. 乾燥したリュウガンの果肉と種を取った赤いナツメを魔法瓶に入れます。
  2. 熱湯を注ぎ、15分以上蒸らしてからお飲みください。何度でもお飲みいただけます。
• 効果神経を落ち着かせ、血液を滋養し、手足を温めます。長時間座りっぱなしで運動不足のオフィスワーカーや、冷え性の方にも最適です。

19. アストラガルスとクコの実茶

• 成分分析:
  • 黄琦：気を補充し、陽を高める。
  • クコの実肝臓と腎臓に栄養を与えます。
• 練習する：
  1. レンゲのスライスとクコの実を魔法瓶に入れます。
  2. 飲む前に沸騰したお湯に15分間浸してください。
• 効果気力を補い、外面を強化し、肝腎を養う作用があり、気虚、疲労感、免疫力の低下、手足の冷えなどの症状に効果的です。

20. シナモンミルクティー

• 成分分析:
  • シナモンパウダー陽を温めて寒さを払い除けます。
  • 牛乳虚弱体質を補い、肺と胃に良い影響を与え、体液の生成を促進し、腸を潤します。性質は中性です。
  • 紅茶温かい性質があり、胃を温めることができます。
• 練習する：
  1. 紅茶は少量の水で煮出して濃いお茶にします。
  2. 牛乳と少量のシナモンパウダーを加え、弱火で煮込み（加熱しすぎないように注意）、蜂蜜またはブラウンシュガーで味付けします。
• 効果温かくて心地よく、甘くて美味しい。アフタヌーンティーにぴったりです。

21. 卵入り発酵米

• 成分分析:
  • 甘口の発酵米酒気力を増強し、体液の生成を促進し、血液の循環を活発にして停滞を解消します。
  • 卵陰と血を養います。
• 練習する：
  1. 適量の水と発酵米を鍋に入れて沸騰させます。
  2. 鍋に卵を割り入れてポーチドエッグまたは卵スープを作ります。
  3. クコの実と黒砂糖を少量加えてもよいでしょう。
• 効果血行促進、生理痛の緩和、むくみの軽減、胃の保温、脾臓の強化などの効果があり、女性に特に効果的です。

22. 黒糖と生姜のさつまいもスープ

• 成分分析:
  • ブラウンシュガー黒砂糖と同様に、胃を温め、血液を補給する作用があります。
  • ジンジャー体中を温めて冷えを解消します。
  • サツマイモ脾臓を補い、気を補充し、排便を促進します。
• 練習する：
  1. サツマイモの皮をむき、一口大に切ります。
  2. サツマイモ、ショウガのスライス、水を一緒にサツマイモが柔らかくなるまで煮ます。
  3. 黒砂糖を加えて溶かします。
• 効果脾臓を元気にし、胃を温め、気を補い、便通を促進する効果があります。お腹に優しく、体を温めるデザートです。

23. ナッツと豆乳

• 成分分析:
  • クルミやアーモンドなどのナッツ類腎臓に栄養を与え、陽を温め、油分と栄養素が豊富です。
  • 大豆脾臓を強化し、気力を補充します。
• 練習する：
  1. 大豆を少量のナッツ類（クルミ、アーモンドなど）と一緒に浸します。
  2. 豆乳メーカーに入れて水を加え、豆乳に混ぜます。
• 効果腎を養い、精気を補い、陽を温め、気力を増強します。朝食の飲み物として、滋養豊かで体を温める効果があります。

24. クローブとタンジェリンピールティー

• 成分分析:
  • クローブ中焦を温め、副作用を軽減し、腎臓を補い、陽を強化します。
  • 乾燥したミカンの皮気力を調整し、脾臓を強化し、湿気を乾かし、痰を解消します。
• 練習する：
  1. クローブと乾燥したミカンの皮をティーバッグに入れます。
  2. 飲む前に沸騰したお湯に10分間浸してください。
• 効果胃を温め、冷えを取り除き、気血の巡りを促し、痛みを和らげます。胃の冷え、しゃっくり、みぞおちや腹部の冷え痛に効果的です。

25. シソとショウガのドリンク

• 成分分析:
  • シソの葉外的な症状を緩和し、風邪を取り除き、気を調整し、胃の調子を整えます。
• 練習する：
  1. 生姜をスライスし、大葉と一緒に鍋に入れ、水を加えて5分ほど煮ます。
  2. 残りを取り除き、好みに合わせて黒砂糖を加えて飲みます。
• 効果外寒を鎮め、気を調節し、胸の圧迫感を和らげます。外風寒、胸の圧迫感、腹部膨満感、手足の冷えなどの症状のある方に適しています。

26. アンジェリカ茶（簡易版）

• 成分分析:
  • アンジェリカ・シネンシスのスライス血液に栄養を与え、活力を与えます。
• 練習する：
  1. アンジェリカの根を数枚スライスし、魔法瓶に入れ、熱湯を注ぎ、20分間蒸らしてから飲みます。
  2. ナツメと黒砂糖を加えると風味が増します。
• 効果血液を補い、活力を与えます。重度の血虚のある女性に適しています。

27. ホットココア（シナモン風味）

• 成分分析:
  • ココアパウダー血行を促進し、気分を改善するテオブロミンが含まれています。
  • シナモンパウダー陽を温めて寒さを払い除けます。
• 練習する：
  1. 牛乳を温め、ココアパウダー、少量の砂糖、シナモンパウダーを加えてよくかき混ぜます。
• 効果血液循環を促進し、心をリラックスさせ、温かさを感じさせます。

28. フェンネルシードティー

• 成分分析:
  • フェンネルシード風邪を消し、痛みを和らげ、気を整え、胃の調子を整えます。
• 練習する：
  1. フェンネルシードを小さじ1杯分軽く砕き、沸騰したお湯に5～10分間浸してから飲みます。
• 効果胃を温めて風邪を鎮め、風邪による腹痛を和らげます。

29. ピーナッツスープ

• 成分分析:
  • 落花生脾臓と胃を強化し、肺を潤し、痰を解消します。性質は中性からやや温性です。
• 練習する：
  1. ピーナッツはあらかじめ浸しておきます。
  2. ピーナッツを水に入れて柔らかくなるまで煮て、好みに合わせて氷砂糖を加えます。
• 効果脾臓を強化し、胃を温め、気を養い、補う効果があります。脾臓と胃が弱く、手足が冷えやすい方に適しています。

30. 足湯（食事療法ではありませんが、非常に重要です）

• 方法：
  1. バケツを用意し、40～45℃のお湯を入れます。水位が足首より上になるようにしてください。
  2. 生姜を数枚スライスしたり、塩をひとつかみ、ヨモギを少量加えると効果が高まります。
  3. 軽く汗が出るまで15～20分ほど浸かってください。
  4. 浸かった後はすぐに体を乾かし、靴下を履いて暖かくしてください。
• 効果足裏のツボを刺激することで、全身の血行が促進され、熱を源へと戻し、足を直接温めます。これは、冷え性の改善に最も効果的な外用療法です。

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忍耐と総合的なアプローチ

冷え性の改善は、根気とケアが必要な長期的な戦いです。これらの簡単なレシピを毎日の食事やおやつに取り入れて、体の内側から自然に温まりましょう。

重要なポイントは次のとおりです。

• 定期的な食事定期的に適度に摂取することで、体に安定したエネルギー源が供給されます。
• 寒さを避けるこれは体調改善の基礎であり、どんなサプリメントを摂るよりも重要です。
• 動きは陽を生み出す早歩きやストレッチなど、適度な毎日の運動は、血液循環を改善する最良の方法です。
• 十分な睡眠夜間は陽のエネルギーが蓄えられ、修復される時間であり、良い睡眠は陽のエネルギーを守るのに役立ちます。

さらに読む:

• 腎臓を養い、脾臓を強化する30のレシピ（脾臓と腎臓の両方が不足している人に適しています）
• 伝統中国医学（TCM）理論において、腎補腎とは何ですか？
• 腎臓を養い、筋肉と骨を強化する30のレシピ（筋肉や骨が弱く、腰や膝が弱い人に適しています）
• 腎臓に良い簡単スープレシピ30選（毎日の健康維持に最適）