Массаж шеи и плеч
Массаж шеи и плеч Это распространенный метод среди современных людей для облегчения боли в шее и плечах, скованности и головных болей, вызванных длительным сидением, использованием мобильных телефонов или стрессом. Правильный массаж может улучшить кровообращение и расслабить мышцы, но помните: «начинайте легко и постепенно увеличивайте давление, избегая костей и позвоночника», и надавливайте только до тех пор, пока не почувствуете легкую болезненность; не давите слишком сильно, чтобы избежать травмы. При сильной боли, скованности шеи или проблемах с шейным отделом позвоночника рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Оглавление
Основные этапы массажа (самомассаж или массаж другого человека)
- ПодготовитьУстройтесь поудобнее (сидя или лежа), согрейте руки и нанесите массажное масло/лосьон/эфирное масло (лаванда помогает расслабиться). Включите тихую музыку и сделайте несколько глубоких вдохов.
- Потепление на обширной территорииМягко поглаживайте и разминайте ладонями от шеи до плеч, постепенно углубляя расслабление, по направлению к мышцам или слегка против них. Продолжайте в течение 1-2 минут, чтобы расслабить все тело.
- Ключевые акупунктурные точки и мышцы:
- Цзяньцзин точкаНадавливайте или разминайте большим пальцем область между серединой шеи и внешним краем плеча, чтобы облегчить боль в плече и головную боль.
- Точка ДачжуйНадавите и расслабьте область под выступающей костью в середине задней части шеи.
- Трапециевидная мышца(Верхняя часть плеча)Используйте большой палец или ладонь, чтобы размять и слегка надавить на те участки, которые кажутся напряженными.
- боковая сторона шеиСлегка наклоните голову вперед и кончиками пальцев поглаживайте или пощипывайте сверху вниз.
Передовые методы:
- замешиваниеИспользуйте большой и указательный пальцы, чтобы сжимать и разминать мышцы, как при замешивании теста.
- АкупрессураУдерживайте больное место в течение 5-10 секунд, слегка надавливая.
- Завершающий штрихМягко поглаживайте большую область, чтобы расслабить мышцы.
времяВыполняйте это упражнение по 5-10 минут каждый раз, ежедневно или через день. После этого выпейте тёплой воды и сделайте растяжку.
Распространенные акупунктурные точки и саморастяжка
- Наиболее распространенные точки напряжения в шее и плечах: верхняя трапециевидная мышца и мышца, поднимающая лопатку.
- Простые упражнения для самостоятельного выполнения: вытяните руки вперед, надавите ладонями вниз и удерживайте в течение 10 секунд; или наклоните голову в сторону и аккуратно надавите и растяните противоположную сторону шеи. Использование эфирных масел усилит эффект.
Меры предосторожности
- Беременным женщинам, а также лицам с высоким кровяным давлением, остеопорозом или открытыми ранами следует применять препарат с осторожностью.
- Начните с легкого давления и немедленно уменьшите любую боль.
- Не следует надавливать непосредственно на позвоночник или область сонной артерии.
- Мы рекомендуем сочетать это с горячими компрессами или упражнениями на растяжку.
Дальнейшее чтение:
