Boyun ve omuz masajı
Boyun ve omuz masajı Bu, modern insanların uzun süre oturma, cep telefonu kullanımı veya stresten kaynaklanan boyun ve omuz ağrılarını, sertliğini ve baş ağrılarını hafifletmek için kullandığı yaygın bir yöntemdir. Doğru masaj kan dolaşımını artırabilir ve kasları gevşetebilir, ancak "kemiklere ve omurgaya zarar vermeden hafifçe başlayıp kademeli olarak basıncı artırmayı" ve yalnızca hafif bir ağrı hissedene kadar basınç uygulamayı unutmayın; yaralanmayı önlemek için çok sert bastırmayın. Şiddetli ağrınız, boyun sertliğiniz veya servikal omurga problemleriniz varsa, önce bir doktora veya fizyoterapiste danışmanız önerilir.
İçindekiler
Temel masaj adımları (kendinize masaj yapma veya başkasına masaj yapma)
- HazırlanmakRahat bir pozisyon bulun (oturarak veya uzanarak), ellerinizi ısıtın ve masaj yağı/losyonu/uçucu yağ (lavanta rahatlamaya yardımcı olur) uygulayın. Hafif müzik çalın ve derin nefesler alın.
- Geniş alan ısıtmasıAvuç içlerinizle boyundan omuzlara doğru, kas hatları yönünde veya hafifçe ters yönde, yüzeyselden derine doğru nazikçe okşayın ve yoğurun. Tüm vücudu gevşetmek için 1-2 dakika devam edin.
- Önemli akupunktur noktaları ve kaslar:
- Jianjing noktasıBoynun ortası ile omuzun dış kenarı arasındaki orta noktada yer alan bu noktaya başparmağınızla bastırarak veya yoğurarak omuz ağrılarını ve baş ağrılarını hafifletebilirsiniz.
- Dazhui akupunktur noktasıBoynun arka orta kısmındaki belirgin kemiğin altındaki bölgeye bastırın ve gevşetin.
- Trapez kası(Üst omuz)Başparmağınızı veya avucunuzu kullanarak gergin hissettiğiniz bölgelere hafifçe bastırarak masaj yapın.
- boynun yan tarafıBaşınızı hafifçe öne eğin ve parmak uçlarınızla yukarıdan aşağıya doğru okşayın veya sıkıştırın.
Gelişmiş teknikler:
- yoğurmaBaşparmağınızı ve parmaklarınızı kullanarak kasları sıkıştırın ve yoğurun, tıpkı hamur yoğurur gibi.
- AkupresürAğrıyan bölgeyi 5-10 saniye boyunca tutun ve hafifçe bastırın.
- Bitirmek için okşamaKasları gevşetmek için geniş bir alanı nazikçe okşayın.
zamanBunu her seferinde 5-10 dakika boyunca, günlük veya iki günde bir yapın. Sonrasında ılık su içip esneme hareketleri yapın.
Sık kullanılan akupunktur noktaları ve kendi kendine germe hareketleri
- Boyun ve omuzlarda sık görülen gerilim noktaları: üst trapez kası ve kürek kemiği kaldırıcı kası.
- Basit kendi kendine egzersizler: Kollarınızı öne doğru uzatın, avuç içlerinizi yere bastırın ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın; veya başınızı yana doğru eğin ve boynunuzun karşı tarafına hafifçe bastırıp gerin. Esansiyel yağlar kullanmak etkiyi artıracaktır.
Önlemler
- Hamile kadınlar, yüksek tansiyonu olanlar, osteoporozu olanlar veya açık yarası olanlar dikkatli kullanmalıdır.
- Hafif bir basınçla başlayın ve herhangi bir ağrıyı hemen azaltın.
- Omurga veya karotis arter bölgesine doğrudan baskı uygulamayın.
- Bunu sıcak kompres veya germe egzersizleriyle birlikte kullanmanızı öneririz.
Daha fazla bilgi için:
