[ویڈیو دستیاب] شادی شدہ جوڑے شادی کے بعد کیسے خوش رہ سکتے ہیں؟

---

نرمی، تعریف اور احترام کے ساتھ خوشگوار تعلقات استوار کریں۔

شادیشادی ایک ایسا سفر ہے جسے دو افراد ہاتھ میں ملا کر تخلیق کرتے ہیں۔ یہ محض ایک معاہدہ نہیں ہے، بلکہ ایک قریبی شراکت داری ہے جس کے لیے مسلسل کوشش اور محتاط پرورش کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحبت کے رومانوی مرحلے سے شادی شدہ زندگی کی حقیقت کی طرف بڑھتے ہوئے، بہت سے جوڑوں کو معلوم ہوتا ہے کہ جو چیز ان کے تعلقات کو برقرار رکھتی ہے وہ اب ابتدائی جذبہ نہیں ہے، بلکہ روزمرہ کی سمجھ، رواداری، اور مثبت تعامل ہے۔ یہ مضمون کامیاب شادی کے تین بنیادی اصولوں پر روشنی ڈالے گا۔"نرم پرورش""تعریف کرنے والی آنکھیں"اور"قابل احترام دیکھ بھالاس مطالعہ میں سائنسی تحقیق، وقت کے دورانیے کے تجزیے، اور ڈیٹا چارٹس کو جوڑ کر بنیادی وجوہات اور طویل مدتی اثرات کی وضاحت کی گئی ہے، جو جوڑوں کو خوشگوار ازدواجی زندگی کے لیے واضح راستہ فراہم کرتی ہے۔

---

نرمی کی طاقت - جذباتی استحکام خاندانی خوشی کا سنگ بنیاد ہے۔

بیوی جتنی نرم ہوگی، شوہر اتنا ہی خوشحال ہوگا۔ بیوی جتنی چڑچڑی ہو، شوہر اتنا ہی بدقسمت ہو۔ یہ صرف ایک سادہ لوک کہاوت نہیں ہے۔ اس کی گہری اعصابی اور نفسیاتی بنیاد ہے۔

بنیادی وجوہات کا گہرائی سے تجزیہ:

جب ایک بیوی چڑچڑاپن، الزامات یا غصہ ظاہر کرتی ہے، تو یہ اس کے شوہر کے لیے براہ راست "سماجی خطرہ" کا باعث بنتی ہے۔ (اس سے مراد ان محرکات پر دماغ کا ردعمل ہے۔)amygdala(امیگڈالا) فوری طور پر خطرے کا پتہ لگانے والے مرکز کے طور پر فعال ہو جاتا ہے، جس سے جسم کے "لڑائی یا پرواز" کے تناؤ کے ردعمل کو متحرک کیا جاتا ہے۔ اس کی وجہ سے ایڈرینل غدود بڑی مقدار میں خارج کرتے ہیں ...تناؤ کے ہارمونز -کورٹیسول(کورٹیسول)۔

• کورٹیسول میں قلیل مدتی اسپائکساس سے آپ کے دل کی دھڑکن تیز ہو سکتی ہے، آپ کا بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے، اور آپ کے پٹھوں میں تناؤ پیدا ہو سکتا ہے، جو آپ کو بحران کے لیے تیار کر سکتا ہے۔
• کورٹیسول کی طویل مدتی اعلی سطحاس کے تباہ کن نتائج ہوں گے:
  • جسمانی طور پریہ بے خوابی، کمزور قوت مدافعت، تھکاوٹ اور یادداشت کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
  • نفسیاتییہ کم موڈ، اضطراب اور چڑچڑاپن کا سبب بن سکتا ہے۔
  • علمییہ پریفرنٹل کورٹیکس کے کام کو بری طرح متاثر کرتا ہے، جو اس کے لیے ذمہ دار ہے...فیصلہ کرنے کی صلاحیت، توجہ اور تخلیقی صلاحیتاس کا مطلب یہ ہے کہ طویل مدتی تناؤ میں مبتلا شوہر اپنے کیریئر کی کارکردگی اور باہمی مہارتوں میں خاطر خواہ کمی کا تجربہ کرے گا، اس طرح "کارکردگی میں گراوٹ" کے رجحان کی تصدیق ہوتی ہے۔

اس کے برعکس، بیوی کی نرمی، فکرمندی، اور ہمدردی ایک انتہائی موثر جذباتی بفر کے طور پر کام کرتی ہے۔ یہ رویہ دونوں پارٹنرز کے دماغوں میں "انٹیمیسی ہارمون" یا "کڈلنگ ہارمون" نامی ہارمون کے اخراج کو فروغ دیتا ہے۔آکسیٹوسن(آکسیٹوسن)۔

• آکسیٹوسن کے اثراتکورٹیسول کے بالکل برعکس: یہ موثر ہے۔دباؤ کو بے اثر کرنااس سے اضطراب کم ہوتا ہے اور تحفظ، اعتماد اور جذباتی تعلق کے جذبات میں اضافہ ہوتا ہے۔ جب ایک شوہر ایک دن کے چیلنجوں اور تناؤ کے بعد اپنی "محفوظ پناہ گاہ" میں گھر واپس آتا ہے، تو اس کی بیوی کی نرمی اس کے آکسیٹوسن کی سطح کو بڑھا سکتی ہے اور اس کے کورٹیسول کی سطح کو کم کر سکتی ہے، جس سے جذباتی اور جسمانی سکون اور بحالی ہو سکتی ہے۔ اس حالت میں، شوہر بہتر جسمانی اور ذہنی حالت میں ہوتا ہے، قدرتی طور پر باہر کی دنیا کا مقابلہ کرنے کے لیے زیادہ توانائی اور اعتماد رکھتا ہے، اس طرح وہ زیادہ "طاقتور" ہوتا ہے۔

ڈیٹا کی پیشکش اور وقت کی مدت کا تجزیہ:

مندرجہ ذیل چارٹ دو مختلف خاندانی جذباتی ماحول کے تحت شوہر کے جسم میں تناؤ کے ہارمون (کورٹیسول) کے روزمرہ تغیرات کو نقل کرتا ہے۔ یہ نفسیاتی تحقیق پر مبنی ایک عام ماڈل ہے۔

چارٹ کا تجزیہ:

• نارمل/مثبت ماحول (نیلی لکیر)نتائج میں صحت مند کورٹیسول لیول کا منحنی خطوط ظاہر ہوتا ہے، جو صبح کے وقت سب سے زیادہ ہوتا ہے، دن کے وقت بتدریج کم ہوتا جاتا ہے، اور شام کو ایک نچلے مقام پر پہنچ جاتا ہے، جو آرام اور صحت یابی کے لیے موزوں ہے۔
• ہائی پریشر/ تنازعات کا ماحول (سرخ لکیر)"کام سے گھر جانے" کے اہم وقت پر، متوقع یا حقیقی خاندانی تنازعات کی وجہ سے کورٹیسول کی سطح گرنے کے بجائے بڑھ جاتی ہے، اور رات بھر زیادہ رہتی ہے، جس سے جسم اور دماغ کو مؤثر طریقے سے صحت یاب ہونے سے روکتا ہے، جو لامحالہ طویل مدت میں تھکن کا باعث بنتا ہے۔

عملی تجاویز:

1. بیوی: شعوری طور پر اپنے جذبات کا نظم کریں، بولنے سے پہلے ایک گہرا سانس لیں، اور الزام لگانے والے لہجے (جیسے "آپ ہمیشہ...") کو "I-Statements" میں تبدیل کریں جو آپ کے اپنے جذبات کا اظہار کرتے ہیں (جیسے "میں دیکھ رہا ہوں... اور میں تھوڑا پریشان ہوں")۔
2. شوہراپنی بیوی کے جذبات کے پیچھے کی ضروریات کو سمجھیں۔ شاید وہ توجہ چاہتی ہے، گھر کے کام بانٹنا چاہتی ہے، یا صرف گلے ملنے کی ضرورت ہے۔ گھریلو ذمہ داریوں کو فعال طور پر بانٹنا آپ کی بیوی کی ناراضگی کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
3. عامایک "کولنگ آف پیریڈ" کا معاہدہ قائم کریں۔ جب ایک فریق اپنے جذبات پر قابو کھونے والا ہو، تو بحث کو روکا جا سکتا ہے، اور ہر فریق جاری رکھنے سے پہلے 10-15 منٹ تک پرسکون ہو سکتا ہے۔

---

تعریف کرنے والی آنکھ - طاقتوں پر توجہ مرکوز کرنا - تعلقات کو گرمانے کے لیے ایک اتپریرک ہے۔

ایک بیوی جو اپنے شوہر کی کوتاہیوں پر مسلسل توجہ مرکوز رکھتی ہے اور اس پر زبانی حملہ کرتی ہے، اس کے دماغ میں خطرے کے الارم کو مسلسل چالو کرے گی، مزاحمت اور دفاع کو متحرک کرے گی۔

بنیادی وجوہات کا گہرائی سے تجزیہ:

انسانی دماغ ایک قسم کے ساتھ پیدا ہوتا ہے۔منفی ترجیح"منفی تعصب" سے مراد وہ رجحان ہے جہاں ہم مثبت معلومات کی بجائے منفی معلومات (جیسے دھمکیاں، تنقید اور خطرہ) پر زیادہ توجہ دیتے ہیں اور اس پر زیادہ سخت ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ یہ ایک بقا کی جبلت ہے جو ارتقا سے وراثت میں ملی ہے، جو ہمارے آباؤ اجداد کو خطرے سے بچنے میں مدد کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔

ازدواجی زندگی میں اگر بیوی مسلسل اپنے شوہر کی خامیوں پر توجہ مرکوز رکھے، مسلسل تنقید، شکایت اور عیب تلاش کرے تو یہ مسلسل...اپنے شوہر کے دماغ میں "خطرے کے الارم سسٹم" کو فعال کریں۔شوہر فطری طور پر ان تنقیدوں کو ایک حملے کے طور پر سمجھے گا، اس طرح ایک دفاعی کرنسی میں داخل ہو جائے گا۔ عام ردعمل میں شامل ہیں:

• جوابی حملہبحث کے ذریعے اپنا دفاع کرنا۔
• فرارخاموش رہنے، سرد جنگ میں ملوث ہونے یا گھر جانے کے لیے فرار ہونے سے حملہ کرنے سے بچیں۔
• پیداوار: ظاہری طور پر موافق لیکن باطن میں ناراضگی سے بھرا ہوا

ان میں سے کوئی بھی ردعمل صحیح معنوں میں مسئلہ حل نہیں کر سکتا۔ زیادہ اہم بات،کمزوریوں کو اصل میں بڑھا دیا گیا تھا.کیونکہ انسان کی تبدیلی اکثر بیرونی ذلت اور دباؤ کے بجائے اندرونی حوصلہ افزائی اور بیرونی حمایت سے ہوتی ہے۔ مسلسل تنقید کسی شخص کی خود اعتمادی اور اعتماد کو بری طرح نقصان پہنچا سکتی ہے، اسے "میں صرف یہ نہیں کر سکتا" کی منفی خود کو پورا کرنے والی پیشین گوئی میں پھنس سکتی ہے، اس طرح ازدواجی تعلقات کو باہمی تنزلی کے ایک شیطانی چکر میں ڈال دیتا ہے۔

اس چکر کو توڑنے کی کلید شعوری طور پر استعمال کرنے میں ہے۔پوری توجہ دیں۔"مثبت احترام" کا مطلب ہے فعال طور پر اور خلوص کے ساتھ دوسرے شخص کی طاقتوں اور کوششوں کو دریافت کرنا، اس پر توجہ دینا اور ان کی تعریف کرنا۔

ڈیٹا پریزنٹیشن:

نیچے دی گئی جدول میں چار ہفتوں کا طولانی مطالعہ دکھایا گیا ہے جس میں جوڑوں اور ان کی ازدواجی اطمینان کے درمیان مثبت تعاملات (جیسے شکر گزاری اور تعریف) اور منفی تعاملات (جیسے تنقید اور الزام) کے درمیان تعلق کا مشاہدہ کیا گیا ہے۔

گروپ	مثبت بمقابلہ منفی تعامل کا تناسب	فی دن تنازعات کی اوسط تعداد	ازدواجی اطمینان چار ہفتے بعد (1-10 پوائنٹس)	رشتے کی حالت کی تفصیل
گروپ اے (اعلیٰ اطمینان)	5 : 1	0.3	8.7	اعتماد اور تعاون سے بھرا ہوا، مواصلات اور مسئلہ حل کرنے میں اچھا
گروپ بی (اعتدال پسند اطمینان)	3 : 1	0.8	6.5	کبھی کبھار مثبت تعاملات کے ساتھ کبھی کبھار رگڑیں ہوتی ہیں لیکن مجموعی طور پر استحکام۔
گروپ سی (کم اطمینان)	1 : 2	2.5	3.2	الزامات اور دفاع سے بھرا ہوا، ایک شیطانی چکر میں پھنسا ہوا ہے۔

ڈیٹا تجزیہ:
جان گوٹ مین، ایک مشہور شادی کی تحقیق کے ماہر نے تجویز کیا کہ "5:1 جادو کا تناسباس کا مطلب ہے کہ ایک مستحکم اور خوشگوار ازدواجی زندگی میں مثبت اور منفی تعاملات کا تناسب کم از کم 5:1 ہونا چاہیے۔ دوسرے لفظوں میں، ایک تکلیف دہ دلیل یا تنقید کے لیے نقصان کو ٹھیک کرنے کے لیے کم از کم پانچ مثبت تعاملات (جیسے تعریف، گلے ملنے اور اظہار تشکر) کی ضرورت ہوتی ہے۔ جدول میں موجود ڈیٹا واضح طور پر ظاہر کرتا ہے کہ باہمی تعامل کا تناسب جتنا زیادہ ہوگا، ازدواجی اطمینان اتنا ہی زیادہ ہوگا اور تنازعات کم ہوں گے۔

عملی تجاویز:

1. روزانہ کی طرحدوسرے شخص کو روزانہ کم از کم ایک چیز تلاش کرنے اور خلوص کے ساتھ بتانے کی عادت بنائیں (جیسے کہ "آج بچے کے ساتھ کھیل کر مزہ کرنے کے لیے آپ کا شکریہ" یا "آپ اس چیز کو ٹھیک کرنے میں بہت اچھے ہیں")۔
2. نقطہ نظر کو تبدیل کریں۔: توجہ کو "کمزوریوں" سے "خصوصیات" یا "ترقی کے مقامات" پر منتقل کریں۔ مثال کے طور پر، "غیر فیصلہ کن پن" کو "فکر" کے طور پر دیکھیں۔
3. مشترکہ ریکارڈآپ ان لمحات کو ریکارڈ کرنے کے لیے ایک "شکریہ جریدہ" تیار کر سکتے ہیں جنہوں نے آپ کو اکٹھا کیا، اور خوبصورت یادوں کو مضبوط کرنے کے لیے ان کا باقاعدگی سے جائزہ لے سکتے ہیں۔

---

احترام کو برقرار رکھنا - اندرونی اور باہر کے درمیان فرق کرنا: قریبی تعلقات کا آرمر

بیوی اپنے شوہر کے ساتھ کسی بھی موقع کی پرواہ کیے بغیر جھگڑا کرتی ہے اس کا چہرہ کھو دیتی ہے۔ یہ رویہ شوہر کی سماجی تصویر کی عوامی تذلیل ہے اور شرم اور غصے کے شدید جذبات کو جنم دے گا۔

بنیادی وجوہات کا گہرائی سے تجزیہ:

سماجی نفسیات میں، "چہرہ" سماجی تعلقات میں ایک شخص کی حیثیت سے مراد ہے.عوامی امیج، وقار اور حیثیتبہت سے مردوں کے لیے، سماجی تعاملات میں ایک قابل احترام اور قابل تصویر (یعنی "چہرہ") کو برقرار رکھنا ایک گہری نفسیاتی ضرورت ہے، جس کا براہ راست تعلق مسلو کی ضروریات کے درجہ بندی سے ہے۔ضروریات کا احترام(احتیاط کی ضروریات) اورمتعلقہ ضروریات(تعلق کی ضرورت ہے)۔

بحث کرنا، تنقید کرنا، یا عوامی سطح پر شوہر کی کوتاہیوں کو ظاہر کرنا (جیسے دوستوں کی محفلوں، خاندانی اجتماعات، یا آن لائن) سماجی تعلقات میں اس کے "وقار کے بکتر" کو پھاڑ دینے کے مترادف ہے۔ یہ سلوک کرے گا:

1. شرم کے ایک مضبوط احساس کو متحرک کرتا ہے۔شرم ایک انتہائی تکلیف دہ جذبہ ہے، یہ محسوس کرنا کہ آپ بیکار ہیں، محبت کے لائق نہیں اور شرمندہ ہیں۔
2. غصہ بھڑکاناغصہ اس انتہائی تکلیف کا مقابلہ کرنے کا سب سے براہ راست ردعمل ہے۔ یہ ایک نفسیاتی دفاعی طریقہ کار ہے۔
3. اعتماد کو تباہ کرنایہ ایک شوہر کو یہ محسوس کر سکتا ہے کہ اس کی بیوی "اپنی میں سے ایک نہیں ہے" اور باہر کی دنیا میں اس کی حفاظت نہیں کر سکتی، اس طرح شادی میں اعتماد اور سلامتی کی بنیاد کو شدید نقصان پہنچتا ہے۔

اس کے برعکس،ایک "عقلمند بیوی" گھر کے اندر اور باہر کی تمیز کرنا جانتی ہے۔عوام میں:

• شوہر کا امیج برقرار رکھنایہاں تک کہ اگر مختلف آراء ہیں، ہم نجی طور پر بات چیت کریں گے.
• احترام اور حمایت کا اظہار: الفاظ اور باڈی لینگویج (جیسے ایک ساتھ کھڑے ہونا، سر ہلانا اور مسکرانا) کے ذریعے "ہم ایک ہیں" کا پیغام دیں۔
• اعتدال پسند تعریف، یہاں تک کہ "عبادت"یہ منافقت نہیں بلکہ ایک ساتھی کی قدر کا عوامی اثبات ہے۔

یہ رویہ بہتسماجی احترام اور تعلق کے لیے شوہر کی ضروریات کو پورا کرناشوہر اپنی بیوی کی سوچ اور دانشمندی کو محسوس کرے گا، اس طرح ایک مضبوط [احساس/جذبہ] پیدا ہوگا۔شکر گزاری اور واپس دینے کی خواہش(Reciprocity Norm) اس شخصیت کا حامل شخص اپنی بیوی کو لاڈ پیار کرنے، برداشت کرنے اور اس کی حمایت کرنے کے لیے زیادہ تیار ہوگا، اس طرح تعلقات کو ایک نئے مرحلے میں آگے بڑھاتا ہے۔باہمی فائدے کا مثبت چکر.

وقت کی مدت اور سیاق و سباق کا تجزیہ:

ازدواجی تعلقات میں "چہرہ بچانے" کی حکمت عملیوں کو مختلف حالات اور زندگی کے مراحل میں متحرک طور پر ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ درج ذیل خاکہ شادی کے مختلف مراحل میں عوامی احترام اور رشتے کے معیار کے درمیان تعلق کی مضبوطی کو ظاہر کرتا ہے۔

چارٹ کا تجزیہ:

• نوبیاہتا دورجب ایک جوڑے کی سماجی تصویر ابھی ضم ہو گئی ہے، تو کھلا احترام انتہائی اہم ہے اور کمیونٹی کا احساس پیدا کرنے کی کلید ہے۔
• بچوں کی دیکھ بھالجب کیریئر اور خاندانی دباؤ اپنے عروج پر پہنچ جاتا ہے، تو شوہر کو سماجی پہچان کی سخت ضرورت ہوتی ہے۔ اس وقت، عوامی احترام اور حمایت (جیسے کہ اپنے ساتھیوں کے سامنے خاندان کے لیے اس کی شراکت کو تسلیم کرنا) اس کے دباؤ کو بہت حد تک کم کر سکتا ہے اور تعلقات کے معیار پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتا ہے۔
• درمیانی عمر اور خالی گھوںسلا کی مدتازدواجی تعلقات مزید گہرے اندرونی روابط کی طرف بڑھ رہے ہیں، لیکن عوامی احترام ایک دوسرے کی سماجی عزت نفس کو برقرار رکھنے کا ایک اہم طریقہ ہے، جس کے دیرپا اور گہرے اثرات ہیں۔

عملی تجاویز:

1. ایک "توقف" میکانزم قائم کریں۔معاہدہ یہ ہے کہ اگر عوام میں دوسرے فریق کے بارے میں کوئی عدم اطمینان ہے، تو انہیں یاد دلانے کے لیے پہلے سے طے شدہ کوڈ (جیسے کہ ایک نظر یا اشارہ) استعمال کیا جائے گا، اور بند دروازوں کے پیچھے گھر میں تمام مسائل پر بات کی جائے گی۔
2. "ہم" کا بیانبیرونی ترتیبات میں، کمیونٹی کی شبیہ کو مضبوط کرنے کے لیے "ہم محسوس کرتے ہیں" اور "ہم منصوبہ بندی کرتے ہیں" جیسے جملے استعمال کریں۔
3. مرمت کے بعداگر آپ کا عوام میں غلطی سے کوئی تنازعہ ہو جاتا ہے تو اس کے بعد خلوص دل سے معافی مانگنا یقینی بنائیں، اپنے جذبات کے ماخذ کی وضاحت کریں اور دوسرے شخص کے لیے اپنے احترام کا اعادہ کریں۔

---

ذہین انتظام، جیت کی صورتحال پیدا کرنا

شادی ایک جوڑی ہے؛ بعض اوقات قدم مطابقت سے باہر ہوتے ہیں، اور تال کبھی کبھی بند ہوتا ہے۔ لیکن خوشگوار ازدواجی زندگی کا راز ایک بہترین ساتھی کی تلاش میں نہیں ہے، بلکہ اس تعلق کو عقلمندی اور شعوری طریقے سے استوار کرنے میں ہے۔

• اپنے ساتھی کی نرمی سے پرورش کریں۔جذبات کے پیچھے سائنس کو سمجھنا ہمیں ایک دوسرے کے تناؤ کا ذریعہ بننے کے بجائے ایک غیرجانبدار بننے کی اجازت دیتا ہے، ایک "محفوظ پناہ گاہ" بنانے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں جہاں ہم دماغ اور جسم کو سکون حاصل کر سکتے ہیں۔
• رشتوں کو روشن کرنے کے لیے تعریف کا استعمال کریں۔دماغ کے "منفی تعصب" کا مقابلہ کرنے کے لیے، فعال طور پر دوسرے شخص کی طاقتوں پر توجہ مرکوز کریں اور مثبت تعاملات کے 5:1 تناسب کے ساتھ تعلقات میں ایک ٹھوس فائر وال بنائیں۔
• احترام کے ذریعے گہری محبت جیتناداخلی اور خارجی معاملات میں تفریق کرکے، معاشرے میں ایک دوسرے کی عزت و تکریم کو برقرار رکھنے اور ایک دوسرے کی گہری نفسیاتی ضروریات کو پورا کرنے سے باہمی فائدے کا ایک مثبت چکر پیدا کیا جاسکتا ہے۔

یہ تینوں اصول ایک ساتھ کام کرتے اور کام کرتے ہیں۔ نرمی جذبات کی بنیاد ہے، تعریف روزمرہ کی مشق ہے، اور احترام دوسروں کے ساتھ پیش آنے میں حکمت ہے۔ اگر دونوں پارٹنر ان اصولوں کو سمجھ سکتے ہیں اور ان پر عمل کر سکتے ہیں، تو وہ اپنی شادی کو دنیاوی بقائے باہمی سے مسلسل ترقی، حمایت اور گہری محبت کے خوشگوار سفر میں لے جا سکتے ہیں۔ یہ راستہ دونوں طرف سے کوشش اور عزم کا متقاضی ہے، لیکن اس کی منزل — ایک خوشگوار اور مکمل ازدواجی رشتہ — بلاشبہ زندگی کے قیمتی خزانوں میں سے ایک ہے۔

مزید پڑھنا:

• [ویڈیو دستیاب] بستر کے سر پر لڑنا اور بستر کے پاؤں پر کدال مارنا، عورت سے بحث کرنا، پھر اس کے ساتھ جنسی تعلق کرنا۔
• 169 دل کو توڑنے کے لیے انگریزی گانے ضرور سنیں۔
• محبت کی تہوں کو چھیلنا
• 80 اور 90 کی دہائی کے کلاسک چینی گانے جو دل شکستہ لوگوں کے لیے لازمی سنیں۔