Masaje de cuello y hombros

Masaje de cuello y hombros Este es un método común para aliviar el dolor de cuello y hombros, la rigidez y los dolores de cabeza causados por estar sentado durante mucho tiempo, usar el teléfono móvil o el estrés. Un masaje adecuado puede favorecer la circulación sanguínea y relajar los músculos, pero recuerde comenzar con una presión suave y aumentarla gradualmente, evitando los huesos y la columna vertebral. Aplique presión solo hasta sentir una ligera molestia; no presione demasiado fuerte para evitar lesiones. Si tiene dolor intenso, rigidez en el cuello o problemas en la columna cervical, se recomienda consultar primero con un médico o fisioterapeuta.

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Pasos básicos para un masaje (automasaje o masaje a otra persona)

1. PrepararBusca una posición cómoda (sentado o acostado), calienta tus manos y aplica aceite, loción o aceite esencial para masajes (la lavanda ayuda a relajarse). Pon música suave y respira profundamente.
2. Calentamiento de grandes áreasCon las palmas de las manos, masajea y amasa suavemente desde el cuello hasta los hombros, desde la superficie hasta la profundidad, siguiendo la dirección de los músculos o ligeramente en sentido contrario. Continúa durante 1 o 2 minutos para relajar todo el cuerpo.
3. Puntos de acupuntura y músculos clave:

• punto de jianjingSituado en el punto medio entre la parte central del cuello y el borde exterior del hombro, presione o masajee con el pulgar para aliviar el dolor de hombro y los dolores de cabeza.

• Punto de acupuntura DazhuiPresione y relaje la zona que se encuentra debajo del hueso prominente en la parte media de la nuca.

• Músculo trapecio(Parte superior del hombro)Usa el pulgar o la palma de la mano para pellizcar y amasar, y presiona suavemente las zonas que sientas tensas.

• lado del cuelloInclina ligeramente la cabeza hacia adelante y usa las yemas de los dedos para acariciar o pellizcar de arriba abajo.

Técnicas avanzadas:

• amasaduraUsa el pulgar y los dedos para pellizcar y amasar los músculos, como si estuvieras amasando masa.
• AcupresiónMantén pulsada la zona dolorida durante 5-10 segundos y aplica una ligera presión.
• Acariciando para terminarMasajea suavemente una zona amplia para relajar los músculos.

tiempoHaz esto durante 5-10 minutos cada vez, a diario o cada dos días. Bebe agua tibia y estírate después.

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Puntos de acupuntura comunes y autoestiramientos

• Puntos comunes de tensión en el cuello y los hombros: músculo trapecio superior y músculo elevador de la escápula.
• Ejercicios sencillos: Extiende los brazos hacia adelante, presiona las palmas hacia abajo y mantén la posición durante 10 segundos; o inclina la cabeza hacia un lado y presiona y estira suavemente el lado opuesto del cuello. El uso de aceites esenciales potenciará el efecto.

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Precauciones

• Las mujeres embarazadas, las personas con presión arterial alta, osteoporosis o heridas abiertas deben usarlo con precaución.
• Comience aplicando una ligera presión y reduzca inmediatamente cualquier dolor.
• No presione directamente sobre la columna vertebral ni sobre la zona de la arteria carótida.
• Recomendamos combinarlo con compresas calientes o ejercicios de estiramiento.

Lectura adicional:

• ¿Qué es el masaje de espalda con aceites esenciales?
• ¿Cómo puede ayudar el masaje de puntos de acupuntura en las plantas de los pies a mejorar la vida sexual?
• Masaje de espalda de rodillas
• Masajear la espalda con los dedos.