ঘাড় এবং কাঁধের ম্যাসাজ
ঘাড় এবং কাঁধের ম্যাসাজ দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, মোবাইল ফোন ব্যবহার করা বা মানসিক চাপের কারণে সৃষ্ট ঘাড় ও কাঁধের ব্যথা, আড়ষ্টতা এবং মাথাব্যথা উপশমের জন্য আধুনিক মানুষের কাছে এটি একটি প্রচলিত পদ্ধতি। সঠিক ম্যাসাজ রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং পেশী শিথিল করতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন, "হাড় এবং মেরুদণ্ড এড়িয়ে হালকাভাবে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে চাপ বাড়ান," এবং কেবলমাত্র হালকা ব্যথা অনুভব না করা পর্যন্ত চাপ প্রয়োগ করুন; আঘাত এড়াতে খুব বেশি জোরে চাপ দেবেন না। যদি আপনার তীব্র ব্যথা, ঘাড় আড়ষ্টতা বা সার্ভিকাল স্পাইনের সমস্যা থাকে, তবে প্রথমে একজন ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার সুপারিশ করা হয়।
বিষয়বস্তুর সারণী
ম্যাসাজের প্রাথমিক ধাপসমূহ (নিজের জন্য অথবা অন্য কারো জন্য ম্যাসাজ)
- প্রস্তুত করুনআরামদায়ক একটি অবস্থান নিন (বসে বা শুয়ে), আপনার হাত গরম করুন এবং ম্যাসাজ অয়েল/লোশন/এসেনশিয়াল অয়েল লাগান (ল্যাভেন্ডার আরাম পেতে সাহায্য করে)। হালকা সঙ্গীত চালান এবং গভীর শ্বাস নিন।
- বৃহৎ এলাকা উষ্ণায়নআপনার হাতের তালু দিয়ে ঘাড় থেকে কাঁধ পর্যন্ত, মাংসপেশীর রেখা বরাবর বা সামান্য বিপরীতে, অগভীর থেকে গভীর পর্যন্ত আলতোভাবে মালিশ করুন ও ম্যাসাজ করুন। পুরো শরীরকে শিথিল করার জন্য ১-২ মিনিট ধরে এটি চালিয়ে যান।
- মূল আকুপয়েন্ট এবং পেশী:
- জিয়ানজিং পয়েন্টঘাড়ের মাঝখান এবং কাঁধের বাইরের প্রান্তের মধ্যবর্তী স্থানে বুড়ো আঙুল দিয়ে চাপ দিন বা মালিশ করুন, যা কাঁধের ব্যথা ও মাথাব্যথা উপশম করে।
- দাজুই আকুপয়েন্টঘাড়ের পেছনের মাঝখানে থাকা উঁচু হাড়টির নিচের অংশে চাপ দিন এবং শিথিল করুন।
- ট্র্যাপিজিয়াস পেশী(উপরের কাঁধ)যেসব জায়গায় টানটান ভাব অনুভূত হয়, সেখানে আপনার বুড়ো আঙুল বা হাতের তালু দিয়ে আলতো করে চাপ দিন এবং মালিশ করুন।
- ঘাড়ের পাশেআপনার মাথা সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে আঙুলের ডগা দিয়ে উপর থেকে নিচে আলতো করে বুলিয়ে দিন বা চিমটি কাটুন।
উন্নত কৌশল:
- মণ্ড তৈরিআপনার বুড়ো আঙুল ও অন্যান্য আঙুল ব্যবহার করে পেশীগুলোকে চিমটি কেটে মাখুন, ঠিক যেমনভাবে ময়দা মাখা হয়।
- আকুপ্রেশারব্যথাযুক্ত স্থানটিতে ৫-১০ সেকেন্ড ধরে হালকা চাপ দিন।
- শেষ করার জন্য স্ট্রোকিংপেশি শিথিল করার জন্য শরীরের একটি বড় অংশ জুড়ে আলতোভাবে মালিশ করুন।
সময়প্রতিদিন বা একদিন পরপর, প্রতিবার ৫-১০ মিনিট ধরে এটি করুন। এরপর উষ্ণ জল পান করুন এবং স্ট্রেচিং করুন।
সাধারণ আকুপয়েন্ট এবং স্ব-প্রসারণ
- ঘাড় ও কাঁধের যে স্থানগুলোতে সাধারণত টান পড়ে: আপার ট্র্যাপিজিয়াস পেশী এবং লেভেটর স্ক্যাপুলি পেশী।
- সহজ কিছু স্ব-ব্যায়াম: আপনার হাত দুটি সামনে প্রসারিত করুন, হাতের তালু নিচের দিকে চেপে ধরুন এবং ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন; অথবা আপনার মাথা একপাশে কাত করে ঘাড়ের বিপরীত দিকে আলতোভাবে চাপ দিন এবং প্রসারিত করুন। এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করলে এর প্রভাব আরও বাড়বে।
সতর্কতা
- গর্ভবতী মহিলা, উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপোরোসিস বা খোলা ক্ষত আছে এমন ব্যক্তিদের সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত।
- হালকা চাপ দিয়ে শুরু করুন এবং সাথে সাথে ব্যথা কমিয়ে দিন।
- মেরুদণ্ড বা ক্যারোটিড ধমনীর অংশে সরাসরি চাপ দেবেন না।
- আমরা এর সাথে গরম সেঁক বা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই।
আরও পড়ুন:
